Le pyramidal est-il un facteur de stagnation ?
Posté: 08/02/2015 20h47
Bonjour à tous,
J'utilise le pyramidal depuis toujours et j'ai bien progresser au début mais, depuis 2, 3 mois je stagne physiquement et au niveaux des charges.
Actuellement j'utilise ce programme:
Lundi:
DC:Cycle muscle média 2000
Superset: Curl pupitre prise supination 12@23kg | 10@27kg | 8@32kg
Extension triceps à la poulie ( corde ) 12@36kg | 10@40kg | 8@45kg
Superset: Curl banc incliné prise marteau 12@23kg | 10@27kg | 8@32kg
Extension triceps à la poulie prise pronation ( barre ) 12@40kg | 10@45kg | 8@50kg
Finition: Curl biceps debout corde prise pronation==> Dropset échéc@36kg | échéc@31kg | échéc@26kg | échéc@24kg ( éxécution du mouvement lent )
Dips==> Dropset échéc@14kg de lest | échéc@10kg de lest | échéc@8kg de lest | échéc@PDC de lest
Rappel mollet: Séries combinées==> Extension debout 25@80kg | 20@85kg | 15@90kg
( Execution du mouvement lent ) Extension assis 25@30kg | 20@35kg | 15@40kg
Mardi:
Traction prise large échec@8kg de lest | échéc@6kg de lest | échéc@PDC | échéc@PDC |
Tirage poitrine à la poulie haute 12@45kg | 10@52kg | 8@59kg
Rowing T bar 12@70kg | 10@75kg | 8@80kg
Rowing barre 12@50kg | 10@55kg | 8@60kg
Rowing à la poulie basse 12@59kg | 10@66kg | 8@73kg
Rappel Jambes: Séries combinées==> SDT 12@70kg | 10@75kg | 8@80kg
Leg extension assis 12@56kg | 10@61kg | 8@64kg
ABDOS Crunch sur banc incliné 4X20@PDC+10kg de lest
Oblique sur banc à lombaire 4X20@PDC+10kg de lest
Jeudi:
DC: Cycle muscle média 2000
DCI 12@45kg | 10@50kg | 8@55kg
DC prise sérrée 12@35kg | 10@40kg | 8@45kg
Ecartés à la poulie Haute sur banc incliné 12@14kg | 10@18kg | 8@23kg
Ecartés à la poulie Haute 12@9kg | 10@14kg | 8@18kg | DROPSET échec@23kg===>9kg
Rappel biceps: Curl banc incliné prise marteau==> Dropset échéc@16kg==>6kg
ABDOS Crunch sur banc incliné 4X20@PDC+10kg de lest
Oblique sur banc à lombaire 4X20@PDC+10kg de lest
Vendredi:
SUPERSET:Traction prise large échec@8kg de lest | échec@6kg de lest | échéc@PDC | échéc@PDC |
Presse à cuisse 12@260kg | 10@270kg | 8@280kg
SUPERSET:Tirage poitrine à la poulie haute 12@45kg | 10@52kg | 8@59kg
Squat 12@95kg | 10@100kg | 8@105kg
Leg curl assis 12@59kg | 10@63kg | 8@68kg | 15@45kg | 15@36kg | 20@30kg
SUPERSET: Extension debout 25@105kg | 20@110kg | 15@115kg
Développer devant assis 12@4Okg | 10@45kg | 8@50kg
SUPERSET:Extension assis 25@35kg | 20@40kg | 15@45kg
Elévation latérale 12@12kg | 10@14kg | 8@16kg
Reverse fly 12@10kg | 10@12kg | 8@14kg
J'ai regarder la vidéo de Rudy sur le pyramidal et je me demande si mon problème viendrais de ce type d'entrainement. Mais du coup quel type de séries pouvez-vous me conseiller de faire pour être productif et gagner en masse musculaire et en force ?
PS: J'ai 17 ans,je fais 1m73 et je pèse 68kg. Je m’entraîne depuis bientôt 1 ans
J'utilise le pyramidal depuis toujours et j'ai bien progresser au début mais, depuis 2, 3 mois je stagne physiquement et au niveaux des charges.
Actuellement j'utilise ce programme:
Lundi:
DC:Cycle muscle média 2000
Superset: Curl pupitre prise supination 12@23kg | 10@27kg | 8@32kg
Extension triceps à la poulie ( corde ) 12@36kg | 10@40kg | 8@45kg
Superset: Curl banc incliné prise marteau 12@23kg | 10@27kg | 8@32kg
Extension triceps à la poulie prise pronation ( barre ) 12@40kg | 10@45kg | 8@50kg
Finition: Curl biceps debout corde prise pronation==> Dropset échéc@36kg | échéc@31kg | échéc@26kg | échéc@24kg ( éxécution du mouvement lent )
Dips==> Dropset échéc@14kg de lest | échéc@10kg de lest | échéc@8kg de lest | échéc@PDC de lest
Rappel mollet: Séries combinées==> Extension debout 25@80kg | 20@85kg | 15@90kg
( Execution du mouvement lent ) Extension assis 25@30kg | 20@35kg | 15@40kg
Mardi:
Traction prise large échec@8kg de lest | échéc@6kg de lest | échéc@PDC | échéc@PDC |
Tirage poitrine à la poulie haute 12@45kg | 10@52kg | 8@59kg
Rowing T bar 12@70kg | 10@75kg | 8@80kg
Rowing barre 12@50kg | 10@55kg | 8@60kg
Rowing à la poulie basse 12@59kg | 10@66kg | 8@73kg
Rappel Jambes: Séries combinées==> SDT 12@70kg | 10@75kg | 8@80kg
Leg extension assis 12@56kg | 10@61kg | 8@64kg
ABDOS Crunch sur banc incliné 4X20@PDC+10kg de lest
Oblique sur banc à lombaire 4X20@PDC+10kg de lest
Jeudi:
DC: Cycle muscle média 2000
DCI 12@45kg | 10@50kg | 8@55kg
DC prise sérrée 12@35kg | 10@40kg | 8@45kg
Ecartés à la poulie Haute sur banc incliné 12@14kg | 10@18kg | 8@23kg
Ecartés à la poulie Haute 12@9kg | 10@14kg | 8@18kg | DROPSET échec@23kg===>9kg
Rappel biceps: Curl banc incliné prise marteau==> Dropset échéc@16kg==>6kg
ABDOS Crunch sur banc incliné 4X20@PDC+10kg de lest
Oblique sur banc à lombaire 4X20@PDC+10kg de lest
Vendredi:
SUPERSET:Traction prise large échec@8kg de lest | échec@6kg de lest | échéc@PDC | échéc@PDC |
Presse à cuisse 12@260kg | 10@270kg | 8@280kg
SUPERSET:Tirage poitrine à la poulie haute 12@45kg | 10@52kg | 8@59kg
Squat 12@95kg | 10@100kg | 8@105kg
Leg curl assis 12@59kg | 10@63kg | 8@68kg | 15@45kg | 15@36kg | 20@30kg
SUPERSET: Extension debout 25@105kg | 20@110kg | 15@115kg
Développer devant assis 12@4Okg | 10@45kg | 8@50kg
SUPERSET:Extension assis 25@35kg | 20@40kg | 15@45kg
Elévation latérale 12@12kg | 10@14kg | 8@16kg
Reverse fly 12@10kg | 10@12kg | 8@14kg
J'ai regarder la vidéo de Rudy sur le pyramidal et je me demande si mon problème viendrais de ce type d'entrainement. Mais du coup quel type de séries pouvez-vous me conseiller de faire pour être productif et gagner en masse musculaire et en force ?
PS: J'ai 17 ans,je fais 1m73 et je pèse 68kg. Je m’entraîne depuis bientôt 1 ans