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Bonjour à tous,

J'utilise le pyramidal depuis toujours et j'ai bien progresser au début mais, depuis 2, 3 mois je stagne physiquement et au niveaux des charges.
Actuellement j'utilise ce programme:

Lundi:
DC:Cycle muscle média 2000
Superset: Curl pupitre prise supination 12@23kg | 10@27kg | 8@32kg
Extension triceps à la poulie ( corde ) 12@36kg | 10@40kg | 8@45kg
Superset: Curl banc incliné prise marteau 12@23kg | 10@27kg | 8@32kg
Extension triceps à la poulie prise pronation ( barre ) 12@40kg | 10@45kg | 8@50kg
Finition: Curl biceps debout corde prise pronation==> Dropset échéc@36kg | échéc@31kg | échéc@26kg | échéc@24kg ( éxécution du mouvement lent )
Dips==> Dropset échéc@14kg de lest | échéc@10kg de lest | échéc@8kg de lest | échéc@PDC de lest
Rappel mollet: Séries combinées==> Extension debout 25@80kg | 20@85kg | 15@90kg
( Execution du mouvement lent ) Extension assis 25@30kg | 20@35kg | 15@40kg

Mardi:
Traction prise large échec@8kg de lest | échéc@6kg de lest | échéc@PDC | échéc@PDC |
Tirage poitrine à la poulie haute 12@45kg | 10@52kg | 8@59kg
Rowing T bar 12@70kg | 10@75kg | 8@80kg
Rowing barre 12@50kg | 10@55kg | 8@60kg
Rowing à la poulie basse 12@59kg | 10@66kg | 8@73kg

Rappel Jambes: Séries combinées==> SDT 12@70kg | 10@75kg | 8@80kg
Leg extension assis 12@56kg | 10@61kg | 8@64kg
ABDOS Crunch sur banc incliné 4X20@PDC+10kg de lest
Oblique sur banc à lombaire 4X20@PDC+10kg de lest

Jeudi:
DC: Cycle muscle média 2000
DCI 12@45kg | 10@50kg | 8@55kg
DC prise sérrée 12@35kg | 10@40kg | 8@45kg
Ecartés à la poulie Haute sur banc incliné 12@14kg | 10@18kg | 8@23kg
Ecartés à la poulie Haute 12@9kg | 10@14kg | 8@18kg | DROPSET échec@23kg===>9kg

Rappel biceps: Curl banc incliné prise marteau==> Dropset échéc@16kg==>6kg

ABDOS Crunch sur banc incliné 4X20@PDC+10kg de lest
Oblique sur banc à lombaire 4X20@PDC+10kg de lest

Vendredi:
SUPERSET:Traction prise large échec@8kg de lest | échec@6kg de lest | échéc@PDC | échéc@PDC |
Presse à cuisse 12@260kg | 10@270kg | 8@280kg

SUPERSET:Tirage poitrine à la poulie haute 12@45kg | 10@52kg | 8@59kg
Squat 12@95kg | 10@100kg | 8@105kg
Leg curl assis 12@59kg | 10@63kg | 8@68kg | 15@45kg | 15@36kg | 20@30kg

SUPERSET: Extension debout 25@105kg | 20@110kg | 15@115kg
Développer devant assis 12@4Okg | 10@45kg | 8@50kg
SUPERSET:Extension assis 25@35kg | 20@40kg | 15@45kg
Elévation latérale 12@12kg | 10@14kg | 8@16kg

Reverse fly 12@10kg | 10@12kg | 8@14kg

J'ai regarder la vidéo de Rudy sur le pyramidal et je me demande si mon problème viendrais de ce type d'entrainement. Mais du coup quel type de séries pouvez-vous me conseiller de faire pour être productif et gagner en masse musculaire et en force ?

PS: J'ai 17 ans,je fais 1m73 et je pèse 68kg. Je m’entraîne depuis bientôt 1 ans

ton gros problème c'est surtout tout ton programme : il est beaucoup trop chargé, donc pas de récupération, donc pas d'évolution possible

si tu ne sais pas te faire un programme, compréhensible vu que tu n'as que 17 ans, prends en un du site adapté pour toi, par contre, explique moi comment ce fait il que sur certain exos tu soulève des charge de débutant, et que sur d'autre, tu soulève plus que la plupart des gars ici ( exemple avec ton DC serré de 45 kg et ton curl incliné marteau à 32kg)

Bah j'ai mis en place ce programme depuis 1 semaine donc il y a des exos où je ne connais pas ma charge max pour l'instant, 45 kg... bah c'est peut être plus ou moins je ne sais pas encore. Et sinon désoler pour le curl marteau je me suis tromper sur cet exo, je le fais en dropset en partant de 16kg par bras.
Avant j'avais encore ce programme:

Mais même avec celui-ci je stagnais et c'est pour cela que j'ai voulu changer de programme.

Du coup tu me conseil de me baser sur : https://www.superphysique.org/articles/375 et d'en faire un programme similaire avec mes propres modifs ?

voila prends ce programme, garde tes exos préféré, et tu devrais repartir, mais as tu une diète? car ce vient peut etre de la également

J'ai cette diéte:

Les cases noires c'est les moments où mes parents font à manger. J'ai demander à un coach si c'était un problème et il m'a dit que j'avais une bonne base alors c'est bon.
Donc je ne sais pas trop.
Après je voudrais travailler le DC et les traction deux fois par semaines pour progresser .

J'ai corriger deux trois truc:

Ma diéte:

Mon programme:

Lundi: ( Rappel: Pectoraux; Epaules, Biceps, Triceps )

DC: 5@75kg 5@80kg 3@85kg échec@90kg

Développer millitaire machine : 3x10@59kg
Elévation latérale : 3x10@16kg
Reverse fly: 3x10@18kg

Curl Pupitre machine : 3x8@32kg
Extension triceps poulie haute ( corde ): 3x10@54kg
Curl incliné prise marteau:3x10@12kg
Extension triceps poulie haute prise pronation ( barre ): 3x10@64kg

(si il reste du temps: 2 exo aux choix en superset sur 3x10)

Mardi: ( Dos; abdominaux )

Traction pronation prise large: Echéc@PDC+10kg; Echéc@PDC+8kg; Echéc@PDC+6kg; Echéc@PDC+4kg; Echéc@PDC
Tirage poitrine poulie haute: 3x10@59kg
Rowing T-Bar: 3x10@80kg
Tirage poulie basse prise sérrée: 3x10@79kg

Superset: Crunch sur banc décliné: 4x15@PDC+15kg
Oblique sur banc à lombaire:4x10@PDC+20kg

Jeudi: ( Pectoraux; Abdominaux )

DC incliné: 3x10@60kg
DC guillotine: 4x10@70kg
Ecarté poulie debout bras devant la tête: 4x10@23kg
DC incliné machine en unilatérale: 4x10@25kg

Superset: Crunch sur banc décliné: 4x15@PDC+15kg
Oblique sur banc à lombaire:4x10@PDC+20kg

Vendredi: ( Rappel: Trapèzes; quadriceps, ischio, mollet )

Superset:Squat: 3x10@100kg
Shrug barre devant: 3x15@70kg
Superset:Presse à cuisse: 3x10@280kg
Shrug barre derrière: 3x15@70kg
SDT: 3x10@90kg
Leg Extension: 3x10@75kg
Leg curl assis: 3x10@56kg
Extension mollet debout: 3x15@120kg
Extension mollet assis: 3x15@65kg

Du coup je pense que sur le long terme je devrais pas trop avoir de souci non ?

Déjà, le pyramidal avec des poids aussi rapprochés, ça ne mène qu'à s'épuiser avant les barres les plus lourdes.

c'est pour ça que je vais utiliser plutôt une formule classique 3x10 avec un poid lourd identique sur chaque série. A mon avis ce sera mieux

ps: Et bien évidemment qu'avant de mettre du lourd je m'échaufferai avec du léger jusqu'à 7O% du ma charge de travail .