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Voila, vu que ma charge est tres limitee et que j'ai pas de fric pour en acheter pour le moment, dois je augmenter mes reps ou mes series ?

y'a 3 sceance je faisais au dch 8*12*24 kg difficillement
puis 11*12*24 kg avec 16 reps pour la derniere series
et a la derniere sceance j'ai fait trop facilement 12*12*24kg en faisant 16 reps a la derniere....

Bizarement j'ai plus difficile au debut qu'a la fin de mes series, surement pas bien chaud.

Donc quoi je passe en 10*15 ou en 15*12 ? je sais pas quand je pourrais m'acheter de la fonte.

augmente le TUT!
->Voir Plasma technique.

Je crois que t'as raison Jose, c'est plus intelligent. Je vais essayer de travailler en 2/0/4, quitte a ne faire que 6 series.

Bien vu

José, tu me flattes, je rougis, là devant mon écran .

Pour Jeanve, tu peux travailler en 2/0/4 et chaque semaine tu ajoutes 2 secondes à la phase négative. Au bout de 6 semaines, tu seras en 2/0/14. Et là théoriquement, il faudra que tu ajoutes de la charge. Enfin, on verra à ce moment là (si tu choisis cette approche, car sur ce forum chacun a sa méthode, reste à trouver celle qui fonctionne le mieux pour toi).

Euh, excusez moi, c'est quoi le travail en 2/0/4 ? j'arrive pas trop à vous comprendre

edit : 2 à la montée, 0 pause, 4 au négatif ?

Yep !

une question Plasma, pourquoi tu n'augmentes que le temps de la phases negative ? Pourquoi ne pas diminuer aussi celui en phase positive ? Comment tu fait pour le comptage des secondes ? Parceque moi j'ai deja du mal a compter les reps des fois, ca me deconcentre trop sur l'execution... :

Pour ma part, en ce moment, je commence avec une charge donnée pour 2*8 reps.
Puis, j'augmente progressivement les séries et reps et qd j'arrive à 3*10 reps (voire 12 reps), là j'augmente les charges.

Entre les 2*8 et 3*10 (ou 12), tu mets ce que tu veux, ex :
2*8
3*8
2*10
3*10

tu peux étendre les séries/reps de 2*7 à 3*15, bref, comme tu le sens.

Mais bon, d'autres diront de rester au même nb de séries/reps et seulement augmenter la charge. C'est pourquoi, je préfère limiter l'augmentation de 2*8 à 3*10 et augmenter plus fréquemment les charges.

A 1 euro le kilo de fonte, tu peux vraiment pas te payer 10 kilos supplémentaires ?

A 1 euro le kilo de fonte, tu peux vraiment pas te payer 10 kilos supplémentaires ?

Ca apporte quoi au post ce genre de reponse ?

Bah la précision que la fonte ne coute vraiment pas cher, ce qui n'était peut-être pas une information que tu avais au départ étant donné ton "

Voila, vu que ma charge est tres limitee et que j'ai pas de fric pour en acheter pour le moment, dois je augmenter mes reps ou mes series ?

".

vu que ma charge est tres limitee

c'est que j'ai deja une certaine charge, donc que j'en ai deja achete non ...dans un ptit mois je m'en rachete mais c'etais pour pas rester avec le meme training sans "progresser". Je crois que travailler en supeslow sera le mieux pour le moment, ca m'apprendra a parfaitement executer les mouvements, meme si je sais toujours pas comment faire pour le comptage, j'ai pas de chaine hifi pour le comptage sur cassette ( je vais surement le faire sur pc meme si d'habitude je l'utilise pour la zic pendant le training)