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Comment s'améliorer dans c'est épreuves ?Cardio/ résistance

MessagePosté: 22/02 10h03
par ABresistance
Bonjour à tous,
Voilà je poste ce message ici car j'aurais une petite question à poser.
j'ai des épreuves de sélection pour devenir adjoint de sécurité dans la police nationale.
L'épreuve en question est une épreuve de résistance musculaire et le teste de Luc Leger . Voici une vidéo qui explique en quoi elle consiste.

Puis il y a le fameux teste de Luc Leger voici un petit aperçus https://www.youtube.com/watch?v=o4AvSrSUL-g

Je vous explique mon problème. Cela fais 5 jours que j'ai commencé,mon but est d'atteindre les 2 minutes pour chaque exercices de résistance musculaire (déjà réaliser les 2 minutes mais je galère mes mains tremble), puis pour le teste de Luc Leger il faut arriver jusqu'au palier 7, pour ma part j'arrive au palier 4 actuellement.La date de fin d'inscription des dossiers est le 25 février donc les testes débuterons en Mars.
Donc :comment je pourrais entrainer mon cardio pour monter de palier "facilement" (Lug Leger) ?
puis comment je pourrais tenir plus longtemps au gainage? Merci d'avance .

Re: Comment s'améliorer dans c'est épreuves ?Cardio/ résist

MessagePosté: 23/02 15h13
par fearnev
Tu tombe bien je passe les tests de sport le 13 Mars :)

En gainage, faut simplement augmenter ta résistance. Fait par exemple 4x 1min30 de gainage tout les jours et tu alterne les deux gainages un jour sur deux.

Pour le luc léger...c'est long de progresser, car faut augmenter sa VMA. Regarde sur des sites de courses à pied comment améliorer sa VMA, tu trouveras de bon programme. Avec une meilleure VMA, tu auras automatiquement de meilleurs résultats au luc léger, mais c'est un travail de longue haleine ça s'améliore pas en un mois.

Si tu dépose ton dossier maintenant, ne t'inquiète pas les tests de sport ne seront pas de si tôt. Compte 1 mois MINIMUM pour passer les épreuves écrites, puis 1 mois pour le sport. Donc t'as minimum 2 mois devant toi, ce qui va être tendu mais gérable :p

Bon courage et lâche rien :D

Re: Comment s'améliorer dans c'est épreuves ?Cardio/ résist

MessagePosté: 23/02 18h54
par ABresistance
Je vais suivre ce que tu ma dit fearnev merci beaucoup et bonne chance à toi! :)

Re: Comment s'améliorer dans c'est épreuves ?Cardio/ résist

MessagePosté: 24/02 11h58
par Scott
Salut ! Je passe aussi les tests sportifs pour être ads cette année, et l'ordre des épreuves ont changé, c'est le sport en premier.. Mon pote qui est ads depuis 2014 (il a fait ses tests l'année dernière) me l'a appris avant que je reçoive la convoc, alors je vous dis pas la surprise..
Du coup je passe le concours jeudi là.

Sache que la position de gainage demandée pour le concours est liée pour une grosse part au mental.
Au début première fois j'ai fait 1min20, mort. Deuxième fois 1min45. Troisième fois 2min. Quatrième fois 2min50, puis les deux autres fois d'après, 2min50 aussi.
Certes ça brûle, ça fait mal, au bout d'un moment tes bras tremblent etc, mais si t'as le mental, ça passera, surtout le jour j je pense avec la motivation, le stress et l'adrénaline (on est généralement toujours meilleur à un concours qu'à l'entraînement).
Après y a des gens meilleurs que d'autres, mais personnellement, je trouve que ça devient vraiment dur à partir d'1min30, mais passé 1min45 et surtout arrivé à 2min, là c'est que du mental.

Perso je me suis pas entraîné beaucoup vu que je pensais avoir le temps et ce fut un tord, donc j'ai juste bossé 2/3x/semaine pendant un mois la position du test seulement.

Pour le luc léger, je suis nul à chier, j'ai repris depuis peu, j'ai fait palier 7..

Après je pense que si t'as une moyenne correcte en sport et un bon dossier de base (celui que tu as rempli), tu passes aux écrits, sachant que j'ai un ami qui est policier et qui fait passer les tests et qui m'a dit que tout se joue à l'oral (bon, encore faut-il y être convoqué et donc passé le sport et les écrits, mais en gros, même si tu excelles au sport et à l'écrit, si à l'oral tu te plantes c'est mort).

Vous avez reçu votre convoc pour le sport ?
Après ça dépend des départements etc pour la date mais si vous avez encore du temps devant vous pour vous entraîner, profitez-en.

Re: Comment s'améliorer dans c'est épreuves ?Cardio/ résist

MessagePosté: 24/02 12h55
par ABresistance
Oula le sport en premier? :0 je vais me donner à fond pendant les trainning maintenant,
Sinon pour ma part j'ai pas reçus de convocation pour l'instant´j'ai envoyé mon dossier il y à 1 semaine à peu près j'attend ...

Re: Comment s'améliorer dans c'est épreuves ?Cardio/ résist

MessagePosté: 24/02 13h28
par Scott
Bah écoute, c'est ce que mon pote m'a dit et j'ai effectivement reçu la convoc de sport donc logiquement ça doit être partout pareil..

Ah tu dois avoir un peu de temps encore (moi c'était le 31 janvier dernière date pour envoyer le dossier donc en gros tu comptes un mois quoi) mais ça passe vite..

Re: Comment s'améliorer dans c'est épreuves ?Cardio/ résist

MessagePosté: 24/02 14h04
par ABresistance
D'accord,par contre tu sais si les deux minutes d'échauffement au teste du luc leger est compter lors du teste?

Re: Comment s'améliorer dans c'est épreuves ?Cardio/ résist

MessagePosté: 24/02 14h25
par Scott
Si je vois ce que tu veux dire, c'est les 2min avant l'annonce du palier 1 c'est ça ? Sinon oui en quelque sorte.

Re: Comment s'améliorer dans c'est épreuves ?Cardio/ résist

MessagePosté: 24/02 14h34
par ABresistance
Oui c'est bien sa avant le palier 1

Re: Comment s'améliorer dans c'est épreuves ?Cardio/ résist

MessagePosté: 24/02 14h39
par Scott
Bah en gros tu enchaînes avec le luc léger mais du coup ça vaut aucun palier ^^.

Re: Comment s'améliorer dans c'est épreuves ?Cardio/ résist

MessagePosté: 24/02 15h09
par ABresistance
Ok merci beaucoup Scott de t'on aide et bonne chance à toi ! :)

Re: Comment s'améliorer dans c'est épreuves ?Cardio/ résist

MessagePosté: 25/02 11h09
par Scott
Merci, à toi aussi ! :)

Re: Comment s'améliorer dans c'est épreuves ?Cardio/ résist

MessagePosté: 25/02 11h46
par fearnev
Moi j'ai déjà passé les écrits et je fais le sport le 13 Mars (un Vendredi 13... :lol: )

En effet le gainage c'est beaucoup du mental si l'on y est pas très fort, cela dit le travail aide quand même.
Au début je tenais genre 1min tranquillement puis les tremblement commençaient à venir, et je les supportais genre 1min max ce qui fait qu'au MAX je tenais 2min. Aujourd'hui je tiens 2min30 sans le moindre tremblement et la difficulté ne vient donc qu'au delà des 2min30, donc tenir 2min50 est devenu facile :cool:

Luc Léger c'est la galère, je suis au palier 9 et je sais que je ferai pas vraiment plus d'ici la, mais d'un autre coté le jour J j'aurais tapé 2 ou 3 jours de repos complet + double dose de booster :super_lol:

Bon courage à vous :)

Re: Comment s'améliorer dans c'est épreuves ?Cardio/ résist

MessagePosté: 25/02 18h53
par Scott
Ah ouais, donc tu as pas eu le sport avant, bizarre ! Mais tant mieux ahah.

Je suis d'accord aussi qu'il y a du travail derrière, comme tu dis, à force de bosser tu peines beaucoup moins ddonc c'est beaucoup plus facile !

Pour les temblements, ca m'est arrivé qu'une fois, j'ai réussi quand même à faire 2min50 même si c'était dur alors ue pourtant j'avais déjà réussi 2min50 deux fois sans aucun tremblement, bizarre :lol: .

Tout à fait, + le mental.. Pourquoi pas accrocher le 10 ! Déjà si tu es sûr de tenir 2min50 au gainage c'est cool, ca te fait 20 donc t'auras déjà une bonne moyenne :)

Je compte prendre de la caféine je pense aussi, en espérant que ca n'ait pas d'effet indésirable pour la course et le gainage.

Merci, à toi aussi !

Re: Comment s'améliorer dans c'est épreuves ?Cardio/ résist

MessagePosté: 26/02 14h38
par fearnev
La caféïne t'aidera je pense !

J'en avait pris pour mes tests dans l'armée, à l'époque je faisais du 6 maximum au luc léger et j'ai fait du 9 avec la bonne dose de booster + adrénaline du moment et mental :super_lol:

Re: Comment s'améliorer dans c'est épreuves ?Cardio/ résist

MessagePosté: 28/02 00h01
par Scott
Tout à fait, j'ai pris 200mg de caféine (pas osé plus) !

Alors debriefing de l'épreuve sportive :


Déjà très stressé, j'me suis arrêté pissé 4 fois sur la route + 4 fois dans le gymnase pendant les tests :lol: .

On est une quarantaine, les policiers font l'appel, expliquent les deux tests, puis on passe par groupe de 5 pour la résistance et 12 pour le luc léger.

Je passe la résistance musculaire, je prends le temps de bien mettre mes mains en position pour pas glisser et c'est parti ! Très très concentré, j'ai pas bougé d'un poil, le gars m'a bien encouragé, super motivant, j'ai fait 2min50 10x plus facilement alors qu'à l'entraînement j'en chiais vraiment à mort ! 20/20.

Ensuite, luc léger ! J'ai donc fait palier 8 et 30 sc (mieux qu'à l'entraînement). J'ai arrêté car mauvais appui, je me suis cassé la gueule en repartant, j'ai voulu vite me relever pour continuer mais me suis recassé la gueule donc c'était mort :idiot: . Mais j'aurai fait max palier 9 car j'étais rincé. Je suis sorti en boîtant, pire que des séries de squat à l'infini :idiot: :lol:
J'ai eu la peur de ma vie car arrivé au palier 4, on m'a dit : " Numéro 12, le pied sur la ligne, premier avertissement ! " et ensuite palier 5 : " Numéro 12, vous allez trop vite, deuxième et dernier avertissement ! ". J'ai eu la rage pour pas refaire de faute en attendant le palier 6 et 15sc et c'est ça qui m'a boosté aussi je pense car arrivé au palier 6 ça allait alors qu'à l'entraînement j'étais déjà mort !

15,5 de moyenne, j'ai les écrits le 13 mars !

Voilà voilà !

Bon courage à vous et racontez comment ça s'est passé !

Re: Comment s'améliorer dans c'est épreuves ?Cardio/ résist

MessagePosté: 01/03 09h25
par ABresistance
Bien alors :D moi j'arrive à passer les 2minutes au gainage ( record 2min10sec) , mais à partir de 1 minute je commence à trembler mais tout se joue sur le mental enfaite^^ je n'ai pas toujours pas reçu de convocation.
Par contre c'est sur une piste d'athlétisme que sa c'est passé le Luc Leger?

Re: Comment s'améliorer dans c'est épreuves ?Cardio/ résist

MessagePosté: 01/03 17h56
par Scott
Merci, j'ai fait du mieux que j'ai pu !

Ca passera mieux au concours, t'en fais pas ! Après certes si tu commences déjà à trembler au bout d'une minute, ce sera dur mais lâche rien.

Bizarre pour la convoc par contre.. T'as bien envoyé ton dossier et reçu le récépissé ? Après, selon les endroits, ça met plus ou moins de temps au niveau du recrutement.

Normalement c'est dans un gymnase, là où tu fais la résistance musculaire !

Re: Comment s'améliorer dans c'est épreuves ?Cardio/ résist

MessagePosté: 01/03 19h29
par ABresistance
Oui je lâcherais rien ! J'ai envoyé mon dossier mais je n'ai pas reçu le récépissé de dépot et la ça fait deux semaines à peu près ,j'ai postulé zone sud

Re: Comment s'améliorer dans c'est épreuves ?Cardio/ résist

MessagePosté: 02/03 10h31
par fearnev
Bah c'est super alors ! :super_lol: plus qu'à bien gérer l'écrit qui n'est pas compliqué et être convaincant à l'oral :cool:

Tu vas pouvoir me renseigner sur une question alors : il y a combien de temps de pause entre le premier gainage et le second bras avancés ?

Re: Comment s'améliorer dans c'est épreuves ?Cardio/ résist

MessagePosté: 02/03 14h06
par Scott
ABresistance a écrit:Oui je lâcherais rien ! J'ai envoyé mon dossier mais je n'ai pas reçu le récépissé de dépot et la ça fait deux semaines à peu près ,j'ai postulé zone sud


Oui donc attends encore, tant que tu as pas reçu le récépissé, t'auras pas la convoc, donc à mon avis t'as encore un bon mois !

fearnev a écrit:Bah c'est super alors ! :super_lol: plus qu'à bien gérer l'écrit qui n'est pas compliqué et être convaincant à l'oral :cool:

Tu vas pouvoir me renseigner sur une question alors : il y a combien de temps de pause entre le premier gainage et le second bras avancés ?


Merci Fearnev ! :). Oui, mon pote est ads, il m'a dit que c'était vraiment pas compliqué l'écrit ! Après à l'oral j'ai jamais échoué (bac l), ca me ferait chier d'être recalé mais je vais pas improviser comme d'hab ( :lol: ), je vais bien tout préparer à fond pour être pris !

Comment ça entre le premier gainage et le second ? En fait tu as que la position à la Superman à faire. Tu tep ositionnes en pompe, le mec te dit si c'est bon, ensuite tu poses les pieds, tu mets une paume sur la main 2x et tu te places et dès que c'est bon, il chrono ! :)

Re: Comment s'améliorer dans c'est épreuves ?Cardio/ résist

MessagePosté: 04/03 17h37
par ABresistance
Par contre j'ai une dernière question à te poser Scott,tu sais comment c'est noter les testes du sport? il faut avoir 7/20 au deux test mais si on obtient 20/20 au test de résistance puis allez disons 4/20 au Luc leger on est quand même éliminer?

Re: Comment s'améliorer dans c'est épreuves ?Cardio/ résist

MessagePosté: 04/03 19h33
par Scott
Oui, si tu passes la note éliminatoire sur le premier exo mais pas sur le deuxième (moins de 7), c'est mort :! .

Re: Comment s'améliorer dans c'est épreuves ?Cardio/ résist

MessagePosté: 04/03 19h43
par ABresistance
d'accord merci :)

Re: Comment s'améliorer dans c'est épreuves ?Cardio/ résist

MessagePosté: 15/03 15h14
par Scott
Alors, le sport Fernaev ?

J'ai passé les écrits ! Les tests psychotechniques ca peut aller, mais le questionnaire de personnalité c'était autre chose.. Des questions qui prennent pas forcément en compte le contexte et qui peuvent vite te porter préjudice donc il faut faire attention.

Re: Comment s'améliorer dans c'est épreuves ?Cardio/ résist

MessagePosté: 16/03 15h11
par fearnev
Salut =)

Alors le sport ça a été la cata :lol:

J'ai choppé une grippe 2 jours avant ! :ill:

Résultat j'était doppé au doliprane pour tenir debout mais c'est passé.

20 au gainage, mais j'y arrivais déjà sans grande difficulté à l'entrainement. Par contre le luc léger...au bout du palier 4 je commençais à avoir la tête qui tourne :confused: J'ai forcé jusqu'au palier 7 et 45 secondes ou ils ont remarqué que je titubais vraiment et m'ont dit d'arrêter :mad:

Du coup ça m'a fait 15,25/20 donc ça va, mais je reste deg d'avoir été malade sachant qu'à l'entrainement je fais palier 9 mini...alors la avec le stress et en prenant une bonne dose de booster je visais le 10...temps pi

Ce qui compte, c'est que ma note n'est pas si mal :cool:

Re: Comment s'améliorer dans c'est épreuves ?Cardio/ résist

MessagePosté: 16/03 15h12
par fearnev
Sinon je confirme l'inventaire de personnalité peut s'avérer être traître ! Car en effet, notre ressentis sur les questions dépend tellement des situations que la question à froid comme ça sur papier bah moi même je ne savais pas forcément :eek:

Re: Comment s'améliorer dans c'est épreuves ?Cardio/ résist

MessagePosté: 16/03 20h30
par Scott
Ah merde, les boules ! Au moins tu as assuré quand même, c'est cool !!

Ouais grave, trop chaud, ils vont s'en servir à l'oral tfacons, mais faut se défendre en disant que ca dépend du contexte etc..
Y a des trucs tu peux pas être sincère à 100%..

Re: Comment s'améliorer dans c'est épreuves ?Cardio/ résist

MessagePosté: 23/03 13h36
par jania
Je vais suivre ce que tu ma dit fearnev merci beaucoup et bonne chance à toi!

Re: Comment s'améliorer dans c'est épreuves ?Cardio/ résist

MessagePosté: 23/03 21h13
par Adirien
Dans ce genre d'épreuves, pour les psychotechniques et tests perso il faut répondre vraiment ce que vous ressentez et pas ce que vous pensez qu'ils attendent de vous. C'est le meilleur moyen de se planter sinon..

Re: Comment s'améliorer dans c'est épreuves ?Cardio/ résist

MessagePosté: 24/03 13h56
par Reiata
Salut ! Je passe aussi les tests sportifs pour être ads cette année, et l'ordre des épreuves ont changé, c'est le sport en premier.. Mon pote qui est ads depuis 2014 (il a fait ses tests l'année dernière) me l'a appris avant que je reçoive la convoc, alors je vous dis pas la surprise..
Du coup je passe le concours jeudi là.

Re: Comment s'améliorer dans c'est épreuves ?Cardio/ résist

MessagePosté: 25/03 08h30
par ABresistance
voilà les épreuves écrites et sportives sont finis :). gainnage 20/20 test luc leger 9,5 soit palier 7,15s,donc la moyenne en général.Par contre pour l'oral c'est à peu près dans combien de temps 1 mois? après les test écrits et sportives? Ça ressemble à quoi les questions ? Merci d'avance

Bonne chance à toi Reiata ! :)