entrainement pour tout le haut du corps
Posté: 03/03/2015 23h10
Bonjour,
je suis nouveau sur le forum, je vais donc me présenter. Je m'appelle Alexis, j'ai 17ans, mesure 1m80 et pèse 75kg. Je pratique la musculation depuis plus de deux mois maintenant. Je fais de la natation (30 minutes le mercredi et 1h plus intensive le samedi). je n'ai qu'un entrainement (pour tout le haut du corps, je ne travaille pas les jambes) d'environ 1heure que je fait le lundi et le jeudi chez moi avec seulement des haltères. Le voici :
-8x10 dips penché, entre deux chaises (pectoraux)
-6x10 ecartés couchés (pectoraux)
-6x10 rowing haltères (dos)
-3x10 développé Arnold (épaules)
-3x10 élévation latérale (épaules)
-3x10 extension, buste penché (triceps)
-3x10 curl, prise en pronation (biceps)
-3x10 dips entre deux bancs (triceps)
-3x10 curl, prise marteau (biceps)
les écartes couchés et le rowing sont fait en superset.
les exercices triceps et biceps sont aussi fait en superset.
je voudrais savoir si mon entrainement est adapté (en comptant mes heures de natation) ou trop chargé, peut etre faudrait-il que je repartisse les exercices sur 4 jours de la semaine (lundi et jeudi : pecs et dos ; mardi et vendredi : epaules, biceps, triceps) ?
merci d'avance.
Alexis.
je suis nouveau sur le forum, je vais donc me présenter. Je m'appelle Alexis, j'ai 17ans, mesure 1m80 et pèse 75kg. Je pratique la musculation depuis plus de deux mois maintenant. Je fais de la natation (30 minutes le mercredi et 1h plus intensive le samedi). je n'ai qu'un entrainement (pour tout le haut du corps, je ne travaille pas les jambes) d'environ 1heure que je fait le lundi et le jeudi chez moi avec seulement des haltères. Le voici :
-8x10 dips penché, entre deux chaises (pectoraux)
-6x10 ecartés couchés (pectoraux)
-6x10 rowing haltères (dos)
-3x10 développé Arnold (épaules)
-3x10 élévation latérale (épaules)
-3x10 extension, buste penché (triceps)
-3x10 curl, prise en pronation (biceps)
-3x10 dips entre deux bancs (triceps)
-3x10 curl, prise marteau (biceps)
les écartes couchés et le rowing sont fait en superset.
les exercices triceps et biceps sont aussi fait en superset.
je voudrais savoir si mon entrainement est adapté (en comptant mes heures de natation) ou trop chargé, peut etre faudrait-il que je repartisse les exercices sur 4 jours de la semaine (lundi et jeudi : pecs et dos ; mardi et vendredi : epaules, biceps, triceps) ?
merci d'avance.
Alexis.