Full Body et Entrainement jusqu'à l'échec ?
Posté: 05/03/2015 21h40
Bonjour à tous,
Je suis débutant en musculation et je suis un peu décontenancé par ce que je lis un peu partout concernant l'entrainement jusqu'à l'échec...
J'ai établi un programme Full-Body 3 X par semaine, avec 4 séries de 8-12 répétitions pour chaque exercices (écarté couché, développé couché, pull-over, rowing menton, rowing yates et oiseau haltères, je fais ça chez moi et je n'ai qu'un banc, des haltères et une barre).
En fait, j'ai lu quelque- part il y a longtemps qu'un bon entrainement en prise de masse, consistait à faire (pour aller vite) de 8 à 12 répétitions, c'est-à-dire adapter le poids de manière à ce qu'à la dernière (donc la 4ème) série on puisse faire au moins 8 répétitions. Si oui on augmente la charge au prochain entrainement. Autrement dit à chaque dernière série de chaque exo je vais jusqu'à l'échec à la 8ème ou 6-7ème répétition environ.C'est comme cela que je m'entraine...
Peut-on appeler cela "aller jusqu'à l'échec", et est-ce une bonne méthode pour la prise de masse ? En tout cas cela me parait assez simple et pratique, et j'ai du mal à comprendre comment font les gens qui déconseillent d'aller jusqu'à l'échec, pour évaluer leur progression, leurs charges, etc...
J'attends vos éclairages, merci de m'avoir lu !
PS: Je sais que certains me diront: "ton entrainement est foireux, tu ne fais pas le bas du corps, où sont les abdos, etc"... en effet je ne fais que le haut, donc disons que c'est du "half body", car j'ai dejà d'assez grosses jambes, tout en étant maigre en haut, pas top esthétiquement lol, et les abdos je les fais les jours où je ne m'entraine pas, juste après mes séances cardios sur vélo d'appartement.
Je suis débutant en musculation et je suis un peu décontenancé par ce que je lis un peu partout concernant l'entrainement jusqu'à l'échec...
J'ai établi un programme Full-Body 3 X par semaine, avec 4 séries de 8-12 répétitions pour chaque exercices (écarté couché, développé couché, pull-over, rowing menton, rowing yates et oiseau haltères, je fais ça chez moi et je n'ai qu'un banc, des haltères et une barre).
En fait, j'ai lu quelque- part il y a longtemps qu'un bon entrainement en prise de masse, consistait à faire (pour aller vite) de 8 à 12 répétitions, c'est-à-dire adapter le poids de manière à ce qu'à la dernière (donc la 4ème) série on puisse faire au moins 8 répétitions. Si oui on augmente la charge au prochain entrainement. Autrement dit à chaque dernière série de chaque exo je vais jusqu'à l'échec à la 8ème ou 6-7ème répétition environ.C'est comme cela que je m'entraine...
Peut-on appeler cela "aller jusqu'à l'échec", et est-ce une bonne méthode pour la prise de masse ? En tout cas cela me parait assez simple et pratique, et j'ai du mal à comprendre comment font les gens qui déconseillent d'aller jusqu'à l'échec, pour évaluer leur progression, leurs charges, etc...
J'attends vos éclairages, merci de m'avoir lu !
PS: Je sais que certains me diront: "ton entrainement est foireux, tu ne fais pas le bas du corps, où sont les abdos, etc"... en effet je ne fais que le haut, donc disons que c'est du "half body", car j'ai dejà d'assez grosses jambes, tout en étant maigre en haut, pas top esthétiquement lol, et les abdos je les fais les jours où je ne m'entraine pas, juste après mes séances cardios sur vélo d'appartement.