Chères épaules, de quoi avez-vous besoin?
Posté: 06/03/2015 15h06Bonjour,
J’ai besoin d’avis et de conseils par rapport à mes épaules car je ne suis pas satisfaite de ce que j’observe.
Petit récapitulatif :
Me concernant : J’ai 25 ans, je pratique la natation en club. J’ai commencé la musculation début juillet donc il y a maintenant 8 mois, à raison de 3 séances par semaine. J’ai priorisé le haut du corps et notamment les épaules et les bras qui étaient très frêles visuellement, et un point faible en natation. (Je travaille également le dos, abdos et jambes, mais dans une moindre mesure). Pour mieux situer, j’ai les os fins, long bras, étroite d’épaules (clavicules courtes). Quand j’essaie une combinaison de surf théoriquement à ma taille, ça serre en haut du dos et je ne la remplis pas au niveau des épaules. Je suis en intermédiaire selon le tableau de perfs sur les exos que je fais. Je suis contente de la progression des bras depuis juillet, en revanche au niveau des épaules je commence à douter d’où mon post.
Concernant mes épaules : Progression au développé assis avec haltères : oui. Progression visuelle : oui mais très légère (comparée aux biceps/triceps). Stratégie des premiers mois : lors de la séance haut du corps, développé assis avec haltères (4 séries) puis élévations latérales (4 séries aussi) en se concentrant bien pour ne pas hausser les épaules. Constat : courbatures au trapèze supérieur et rien aux épaules
changement de stratégie début février 2015 : développé assis avec haltères : idem, élévations latérales en unilatéral en dropset. Super sensations dans les épaules, super congestion. Mais le même constat : courbatures partout sauf aux épaules !!! 
Développer le trapèze supérieur n’est pas ce que je recherche (ni visuellement ni pour la natation), surtout que je le sens déjà beaucoup travailler quand je nage le papillon.
Que feriez-vous à ma place, avec ces éléments? J’ai déjà lu sur le sujet et notamment les anciens articles super épaules… J’ai pensé aux séries de 100 mais ça me paraît très ennuyeux. Pour les exercices ultra spécifiques : je n’ai pas accès à une poulie. Je pense à acheter la formation super épaules, mais j’aimerais tout de même avoir des avis avant. Savoir ce que vous pensez de mon cas, si je suis à côté de la plaque, si ça peut venir à terme avec les dropsets et qu’il faut être patiente, ou si certaines choses vous sautent aux yeux quant à la stratégie à adopter.
Au cas où ça peut aider l’analyse, je mets quelques photos où l’on voit mon épaule sous différents angles. J’espère n’avoir oublié aucun élément, sinon dites-moi. Merci d’avance !
récent, après l'entraînement :
un peu moins récent (janvier), profil :
"carrure" :
J’ai besoin d’avis et de conseils par rapport à mes épaules car je ne suis pas satisfaite de ce que j’observe.
Petit récapitulatif :
Me concernant : J’ai 25 ans, je pratique la natation en club. J’ai commencé la musculation début juillet donc il y a maintenant 8 mois, à raison de 3 séances par semaine. J’ai priorisé le haut du corps et notamment les épaules et les bras qui étaient très frêles visuellement, et un point faible en natation. (Je travaille également le dos, abdos et jambes, mais dans une moindre mesure). Pour mieux situer, j’ai les os fins, long bras, étroite d’épaules (clavicules courtes). Quand j’essaie une combinaison de surf théoriquement à ma taille, ça serre en haut du dos et je ne la remplis pas au niveau des épaules. Je suis en intermédiaire selon le tableau de perfs sur les exos que je fais. Je suis contente de la progression des bras depuis juillet, en revanche au niveau des épaules je commence à douter d’où mon post.
Concernant mes épaules : Progression au développé assis avec haltères : oui. Progression visuelle : oui mais très légère (comparée aux biceps/triceps). Stratégie des premiers mois : lors de la séance haut du corps, développé assis avec haltères (4 séries) puis élévations latérales (4 séries aussi) en se concentrant bien pour ne pas hausser les épaules. Constat : courbatures au trapèze supérieur et rien aux épaules
changement de stratégie début février 2015 : développé assis avec haltères : idem, élévations latérales en unilatéral en dropset. Super sensations dans les épaules, super congestion. Mais le même constat : courbatures partout sauf aux épaules !!! Développer le trapèze supérieur n’est pas ce que je recherche (ni visuellement ni pour la natation), surtout que je le sens déjà beaucoup travailler quand je nage le papillon.
Que feriez-vous à ma place, avec ces éléments? J’ai déjà lu sur le sujet et notamment les anciens articles super épaules… J’ai pensé aux séries de 100 mais ça me paraît très ennuyeux. Pour les exercices ultra spécifiques : je n’ai pas accès à une poulie. Je pense à acheter la formation super épaules, mais j’aimerais tout de même avoir des avis avant. Savoir ce que vous pensez de mon cas, si je suis à côté de la plaque, si ça peut venir à terme avec les dropsets et qu’il faut être patiente, ou si certaines choses vous sautent aux yeux quant à la stratégie à adopter.
Au cas où ça peut aider l’analyse, je mets quelques photos où l’on voit mon épaule sous différents angles. J’espère n’avoir oublié aucun élément, sinon dites-moi. Merci d’avance !
récent, après l'entraînement :
un peu moins récent (janvier), profil :
"carrure" :
Point barre ! T'auras pas de gros nibards !! (Pour la rime).