Forums SuperPhysique

Bonsoir,
Alors déjà j'ai 18 ans je fais 1m73 pour 64 Kilos avec un taux de gras à 13/14%.
J'ai commencé la musculation mi-Novembre, cela va donc bientôt faire 4 mois et je ne vois pas réellement les changements.. Je m'explique :

Le premier mois et le début du second j'ai vu les performances, j'ai commencé à 35/40 kilos en développé couché et je suis maintenant à 55/60, j'ai vu un petit développement des muscles etc.. Mais voilà depuis fin Décembre mi-Janvier aucun changement réel que ce soit niveau physique ou niveau poids ou force, j'ai du prendre même pas 1 kilo et je ne pousse pas plus. J'ai pourtant une bonne alimentation, j'ai tendance à rapidement être en surpoid.
Donc depuis mi-Novembre j'ai pas l'impression d'avoir réllement avancer.. J'ai l'impression d'avoir très peu évolué en ces 4 mois, est-ce normal ? J'ai entendu dire que c'était les premiers mois qu'on prenait le plus et que après les 6 mois c'était beaucoup plus lent..
En ce qui concerne le programme c'est le coach de ma salle qui me les fait :

Sachant que les deux premiers mois je venais 3 fois par semaine et j'avais 2 jours de boxe en club (j'ai maintenant arrêter la boxe pour raisons diverses) avec Lundi Biceps/Dos, Mercredi Jambes et Vendredi Triceps/Pectoraux. Avec tout les jours abdos. Sachant aussi que j'ai un très bon cardio, je tiens les 1h30.

Le premier mois c'était des 4 séries de 15 avec des exercices basiques (d.c, tirage vertical, tirage horizontal, biceps poulie, biceps halteres, kick back, butterfly, écartés poulie haute etc..).
Ensuite un programme de 5 séries de 10 avec exercices basiques idem.
Puis un programme de force avec 3 séries de 6 avec exercices un peu plus spéciaux.
Puis re-programme de 5 séries de 10.
Et enfin en ce moment un programme de force max (ce que le coach m'a dit) avec 3 séries de 3 répétitions sur certains exos (tirage vertical convergent) 3 séries de 20 répétitions (tirage horizontal machine, écartés couchés, écartés poulie haute) et des 3 séries avec max de répétitions possibles (traction supplination, dips).

J'essaie de travailler le plus sérieusement possible, je ne loupe aucun entrainement, je viens en ce moment 4 fois par semaine et non plus 3, sur le 4ème jour je travaille ce que j'ai le moins fait de la semaine ou alors je rajoute un jour de Biceps.

Maintenant mes questions : est-ce normal de ne pas avoir de gros résultats après 4 mois avec ce genre de programme ?
Que pensez-vous des programmes du coach ?
Que me conseillez-vous comme programme ?
Ma taille/poid correspondent-ils ?

Mes objectifs étant dans un premier temps d'augmenter ma force, de grossir donc les muscles puis une fois cela fait, dans un autre temps faire du traçage pour de l'esthétique.

Voilà, donc j'attend vos conseils d'experts ahah, merci beaucoup pour vos réponses.

tu manges comment et quoi les jours d'entrainement ? vu ta morphologie t'as besoin de 3000 calorie par jour environ si tu veux prendre de la masse, et en deux ou trois mois tu pourras prendre 6 ou 7 kilos, avec 3 kilos de gras dedans.

brute a écrit:tu manges comment et quoi les jours d'entrainement ? vu ta morphologie t'as besoin de 3000 calorie par jour environ si tu veux prendre de la masse, et en deux ou trois mois tu pourras prendre 6 ou 7 kilos, avec 3 kilos de gras dedans.

tu as vu ça où ? dans une boule de cristal?
allez on y va on fait n importe quoi en PDM !ça va être sympa le résultat!!!

D'après le peu que je sais il a raison un Homme normal doit avoir un apport de 3000 kcal par jour.
Personne ne peut me répondre ?

le peu que tu sais est alors complètement faux, car tu trouvera des milliers de cause à la quantité de calorie à prendre

Punisher a écrit:D'après le peu que je sais il a raison un Homme normal doit avoir un apport de 3000 kcal par jour.
Personne ne peut me répondre ?

Ça dépend du metabolisme ,de l activité physique sportive ou non , et même de la température extérieure !
Il faut que tu définisses ta maintenance ( le nb de calories qui TE sont nécessaires pour ne ni grossir ni maigrir)
Je te conseille de lire les articles sur la nutrition ici avant de faire n importe quoi!

d’après le peu que je sais la taille moyenne de la bite d'un européen est de 13 cm au repos...

Ha ouais! Seulement!

@ OP

Prochaine séance: 3x8-10x55
Séance d'après: tu augmentes le poids de 2.5k si toutes tes séries étaient entre 8-10 reps à la séance d'avant (de préference 3x10, mais 10/10/8, 10/9/8 et 10/8/8 étant acceptable aussi). Donc 3x8-10 à 57.5kg.
C'est comme ça qu'on progresse.

???

Paddy92 a écrit:

Tomlifts a écrit:@ OP

Prochaine séance: 3x8-10x55
Séance d'après: tu augmentes le poids de 2.5k si toutes tes séries étaient entre 8-10 reps à la séance d'avant (de préference 3x10, mais 10/10/8, 10/9/8 et 10/8/8 étant acceptable aussi). Donc 3x8-10 à 57.5kg.
C'est comme ça qu'on progresse.

???

Si tu as une question, tu feras mieux d'écrire une phrase ou deux au lieu de trois "?".

@ tomlifts :
Juste qu on était parti sur la nutrition et que je ne comprenais pas çe que l entrainement pouvait avoir comme suite logique.
Effeçtivement si on remonte au sujet premier qui était la stagnation ta réponse est logique!

Punisher a écrit:D'après le peu que je sais il a raison un Homme normal doit avoir un apport de 3000 kcal par jour.
Personne ne peut me répondre ?

Tu m'excuseras, mais je n'ai pas envie de lire un pavé de 500 mots.
Si tu veux connaitre ton TDEE tu peux le calculer ici:
Tu as 18 ans et tu fais 64kg. A moins de faire beaucoup de sport, d'avoir un métabolisme très rapide, ou de travailler dans le BTP, tu n'as pas besoin de 3000 kcal.
Calcules ton TDEE. Manges le nombre de calories indiqués chaque jours pendant 2 semaines et pèse toi chaque matin a jeune. Tu calcules ensuite la moyenne de ton poids sur chaque semaine. Si ton poids reste stable, ajoute 1400Kcal repartis sur une semaine. Fixe toi comme objectif +/- 500g/semaine de prise de poids pendant un premier temps si tu ne prends pas trop de gras comme ca.

Tomlifts a écrit:

Punisher a écrit:D'après le peu que je sais il a raison un Homme normal doit avoir un apport de 3000 kcal par jour.
Personne ne peut me répondre ?

Tu m'excuseras, mais je n'ai pas envie de lire un pavé de 500 mots.
Si tu veux connaitre ton TDEE tu peux le calculer ici:
Tu as 18 ans et tu fais 64kg. A moins de faire beaucoup de sport, d'avoir un métabolisme très rapide, ou de travailler dans le BTP, tu n'as pas besoin de 3000 kcal.
Calcules ton TDEE. Manges le nombre de calories indiqués chaque jours pendant 2 semaines et pèse toi chaque matin a jeune. Tu calcules ensuite la moyenne de ton poids sur chaque semaine. Si ton poids reste stable, ajoute 1400Kcal repartis sur une semaine. Fixe toi comme objectif +/- 500g/semaine de prise de poids pendant un premier temps si tu ne prends pas trop de gras comme ca.

Exact! Et on peut même rajouter le facteur temperature extérieure et le travail en extérieur çar un maçon brulera plus de calories en hiver ( travail au froid) qu un employé de bureau en été !