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Salut,

J'ai décidemment du mal avec cet exercice. J'ai énormement de difficultés à ressentir les pecs pendant le mouvement. J'ai les épaules qui me tirent (musculairement seulement) surtout parce que je fais les épaules le vendredi et les pecs le lundi, et même aux muscles du dos (lorsque la barre est en bas je ressens nettement les muscles un peu courbaturé du dos qui me tirent).

Je ressens les pecs, mais sincèrement pas énormement, je comprends plus

J'ai vraiment très peu de pectoraux (40kg au DC), ainsi que peu de tout, peut etre que le reste travail plus pour le moment que mes pecs ?

J'ai cherché des infos un peu partout sur l'exécution, j'ai cherché à le faire sur le bas des pecs, au milieu, sur le haut, bref...un peu de tout mais c'est toujours des sensations très moyennes.

Auriez vous des suggestions ? des conseils ?

Rappel, je débute totalement en musculation.

Voir mon post sur le développé couché qui est inefficace pour mes pecs à cause des épaules :



Si te reconnais dans ma description, y'a pas 36 solutions: tu vires le développé couché

Je te conseillerais de passer aux haltères pour bien te concentrer sur le mouvement et travailler en amplitude complète sur les pecs.
Fait également des variantes comme des écartés couchés, du vis-à-vis.
Ok, je sais, c'est pas du tout ce que l'on doit faire mais ça te permettra de développer un peu le neuromusculaire et sur ta capacité à cibler les pecs en dépis d'autres groupes musculaires plus présent (comme les épaules).
Fait ça quelques temps et repasse ensuite au DC, je suis certain que tu auras d'autres sensations. J'ai vécu ça aussi à mes débuts

tu peu m'expliquer ce qu'est le vis-a-vis ? ( j'ai déja lu le nom sur le forum mais l'exécution je suis pas sur)

le vis à vis
c ' est je crois avec 2poulie haute tu tire sur chacun d ' elle avec un mais et tu rejoins tes 2mains devant toi .

Ah oui Dx2jc j'avais lu ce post en plus ! mea culpa. Il faut que je travaille un peu mon exécution encore, pour bien sentir le mouvement et je vais faire comme le conseille Sébastien, des exercices à coté en attendant.

Merci

Comme t'as dit Sebastien, essaye avec des halteres, par d'une position avec les mains en prise large et rapproche les en haut du mouvement, normalement tu vas les sentir sur le coup.

tu peut également essayer au cadre guidé si tu as la possibilité car ainsi tu ne pourras employer d'autres muscles que tes pectoraux enfin cela permet une trés grande stabilité. Sinon veille également à être bien stable sur le banc car cela peut entrainer un déséquilibre ce qui nécessiteras l'utilisation d'autres muscles pour redresser.
Revois l'exécution, le tempo également il faut que tu apprennes à sentir le mouvement le poid n'est pas trés important ce qui compte c'est la bonne maîtrise.
Comme dit l'expression la forçe sans la maîtrise ne sert à rien.

Sébastien a écrit:Je te conseillerais de passer aux haltères pour bien te concentrer sur le mouvement et travailler en amplitude complète sur les pecs.
........
Fait ça quelques temps et repasse ensuite au DC, je suis certain que tu auras d'autres sensations. J'ai vécu ça aussi à mes débuts

Pourquoi ne pas conserver le DC avec haltere si il est plus efficace qu'avec la barre ?

Je suppose que c'est une question de poids, lever 100k avec des altères, c'est pas évident je pense

A moins que tu ne possèdes un système qui permet de crocheter un haltère à une barre
C'est ce que j'ai par exemple et c'est le bonheur avec des haltères lourdes. T'as plus besoin de te déhancher pour rammener la charge au dessus de toi

il va falloir que tu nous donne plus de detail seb car là ça m interresse...comment ça se presente ton truc??

Pour The JerikO, on peut voir ça sur Bodytrading.net, rubrique "les indispensables", crochets pour haltères. Il y a même un topic dessus dans le forum Matos.

Pour Laurent B., je rejoints Sebastien, travaille aux haltères (AMHA, DI Haltères, c'est le top).

Ca se présente comme ça :


Puis tu fixes tes haltères à la barre comme ceci :


Et ensuite, t'es parti pour faire un bench "safe" aux haltères :


Le nom commercial c'est "Power hook" dispo chez Bodytrading (j'ai d'ailleurs commandé là bas sans problème).

c est génial ce truc ! vraiment tres pratique je sent que je vais investire...
merci les gars pour ce pti truc !

Eh oui et c'est éprouvé, selon le constructeur, jusqu'à 1000 lbs par haltère
Il y a donc de la marge !
Ca te change la scéance de bench aux haltères crois moi ! Moi qui avait toujours peur un jour de me déboiter l'épaule à force de rammener la charge avec violence au dessus de ma tête .. c'est fini ces prouesses de contorsion

Ca mérite un topic dans le forum Achat !

On pourrait l'intituler "Achat indispensable pour faciliter le DC haltère !"

ah oui sympa le power hook!

Laurent pour tes pecs, tu devrais peut être changer l'ordre de tes scéances, le fait de faire les épaules qq jours avant les pecs doit "parasiter" en quelque sorte ton travail a ce niveau.

Essayes de faire les pecs avant les épaules.

MOI JE TE CONSEILLE DE FAIRE LES épaules juste aprés tes pecs ,et fait de l'incliné ou du décliné a la place du couché.

Oui je vais peut etre changer de training la semaine prochaine, je sais pas trop comment encore.

Moi non plus je soulève pas lourd au DC, mais les sensations au niveau des pecs ça va. Moi, c'est les triceps qui pleurent, parce que je suis en prise serrée. Essaie des prises plus larges. En théorie, ça marche.Ou écarté-couché. Mais c'est plus du DC. Enfin, moi ce que j'en dis ...

Fabrice P. a écrit:Ca mérite un topic dans le forum Achat !

On pourrait l'intituler "Achat indispensable pour faciliter le DC haltère !"

Ils ont l'air d'avoir aussi de bons racks a squat:







en tout cas ça m'inspire plus confiance en terme de qualité que les racks de G* Sport et D*cathlon, même si c'est un peu plus cher!


Pour le power hook ça doit être possible de s'en faire fabriquer une paire pour pas cher chez un férailleur, parce que leur prix est un peu excessif.

Oais, je t'accorde que le prix est excessif mais ils sont vraiment bien fait. Surtout le grip que tu enroules autour de l'haltère, ça accroche super bien dans la main et de cette façon, ça t'évite de faire basculer les crochets et de les maintenir droit de telle façon à ce que tu arrives toujours à raccrocher à la barre de manière aisée.
Faut voir ça un peu plus que de simples bout de feraille D'autant que les crochets sont super léger mais maxi resistant ça joue aussi la qualité du matériel utilisé

Bah avec du fer a béton, et un peu de velcro on doit pouvoir se faire un power hook maison pour moins cher

t'as déjà mis combien en charge avec?c'est vrai que ça a l'air bien solide!

Perso, 2 haltères de 40 kg pour mon DI, c'était nickel.
Pas essayé avec plus, je suis tombé "malade" quelques jours après

Pour bien sentir tes Pecs quand tu DC, tu peux essayer une technique de pré-fatigue avec des Ecartés Couchés juste avant. Les perfs sont moins bonnes, Ok, mais tu sens bien ton travail, sinon augmente l'écart entre tes mains peut-être aussi ?

Bah avec du fer a béton, et un peu de velcro on doit pouvoir se faire un power hook maison pour moins cher

c' est sur ya surement moyen de bricoler 4 crochet costaud
car 69euros

oais, c'est certain .. ça fait cher pour ceux qui n'ont pas trop les moyens, je comprends. Ce jour là j'avais également acheté une dip-belt, ça non plus je ne regrette pas ! Ca change la vie pour les dip et traction

J'avais le meme probleme au DC, c'est a dire pas de sensation au niveaux des pecs mais plutot triceps et surout epaules j'ai essayé d'autre prise mais rien a faire, pendant beaucoup de temps je m'acharnais au DC pour prendre des pecs et plus je m'acharnais plus j'avais mal aux... epaules, je suis arrivé a un niveau ou j'arrivais a soulevé + de 100kg au DC avec pratiquemment aucun voulume aux pecs j'etais dégouté, j'avais bien essayé le DI mais pas terrible quand a l'ecarté j'arrivé pas bien a éffectué le mouvement alors j'ai abandonné, etant donné que j'avais pris pas mal d'epaule j'eprouvé pas le besoin de les travailler, une fois j'ai fais une seance avec un pote et j'ai chargé au developpé nuque pour voir ce que ca donnait et bien 8*70kg au bout de quelques seances alors que j'étais a 8*85 au DC, j'etais capable de soulever autant au developpé nuque que certaines personnes qui soulevait + de 30kg au DC que moi, tout ca pour conclure que j'ai perdu bcp de temps a m'enteter car la majorité des personnes developpait les pecs AU DC alors je voulais faire pareil en faite ce n'est que bien plus tard malheureusement que j'ai compris que par de ma morphologie je devais insister sur les écartés couché pour mes pecs et a la limite laisser tomber le DC, depuis que je travaille les écartés serieusement j'ai beaucoup pris de volume aux pecs...

Mars013, .. pour une question de lisibilité de tes posts, pourrais-tu mettre des points à tes phrases et sauter parfois des lignes
C'est un point de détail mais c'est difficile d'avaler un pavé au kilomètre

ceux qui ont un probleme avec le DC, faites le avec une prise plus serrée cza devrait deja aller mieux niveau pec

Faux

Dans mon cas la prise serrée ne provoque plus la fatigue des épaules mais celle des triceps toujours avant les pecs qui restent en pleine forme...

Il y a des morphologies allergiques aux DC, on y peut rien c'est comme ça, et qui font qu'on ne peut jamais fatiguer les pecs avant un autre muscle avec cet exo précis.

ca travaillera forcement plus tes pecs etant donné la plus grande amplitude

pas forcement si tes bras ne participent plus a l'étirement des pecs!

Pour moi pareil que Dx2jc, ca change pas grand chose a part que ca me fait travailler un peu plus les triceps, au faite je me demandais, l'ecart conseillé entre les deux mains pour le DC est d'environ 80 cm mais quel est selon vous l'ecart qui permet de soulever en generale le plus lourd 70,80,90 cm ??

je suis a moins de 70 en ecartement au DC

Mars013 a écrit:mais quel est selon vous l'ecart qui permet de soulever en generale le plus lourd 70,80,90 cm ??

C'est relative a ta morphologie, un nain risque de ne pas etre trop efficace avec 90 cm tandis qu'un joueur de football de 150 Kg avec 1 metre de largeur de dos reste de l'etre. Je dirais jusqu'a la limite d'un mouvement sécuritaire

Euh moi j'ai fait la connerie d'acheter une barre d'1m20 (pas assez de place dans ma chambre) et du coup mon écartement est de 30/35 cm, ca change quoi ?

Et bien tu fais du dc serré...Tu mets beaucoup l'accent sur tes triceps et moins sur les pecs...la bonne nouvelle c'est que tu prendras plus lourd en passant à du dc normal...

J'ai fais un test avec prise 70 cm en écartant le poids.
Ca me semble plus facile au début, mais les dernière reps sont impossibles alors qu'avec 35, y a tjs moyen une ou 2 de plus ...

35 cm c'est prise serrée ou TRES serrée ?