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Bonsoir,
Voilà je reviens de ma séance Pecs/biceps et j'ai l'impression de stagné au DC. Mon objectif est de faire 4*8 à 40 kilos car j'arrive à faire 4*7 mais cela fait 3/4 semaines que je suis sur cet objectif et je n'arrive toujours pas à finir ma dernière série. Je bloque toujours vers 4/5 à la fin. Avez-vous des conseils ?

Augmente les poids, baisse les répétitions. Et mange.

Manger ce n'est pas un problème Par contre tu me dis de baisser les charges, mais 8 reps c'est déjà pas beaucoup je trouve Faire pendant quelques semaines des séries très courtes de 3/4 reps à 45/50 kilos par exemple pour ensuite repasser sur du 4*8 à 40 kilos serait une bonne idée ?

Oui, faut que tu prennes plus lourd là. Après dur de t'aider, on a pas ton profil, ta diète, ton training...

Bah mon profil... 17 ans, 1m72, 63.5 kilos, 3 repas + 2 collations à 10h et 16h, 40g de whey après le training.

Mon training pour les pecs :

DC : 3*8 à 40k - 1'30/2' de temps de repos
DCI : 3*8 à 30k - 1'30/2'
Ecarté couché : 3*12 à 10k - 1'30

Je précise que c'est surtout au DC que je stagne, le reste ça va, ça dépend surtout de ma forme.

Salut,

A ton niveau, si tu stagnes c'est forcément la bouffe. Faut vraiment que tu te laches, et si tu as plus faim, prend un gainer.
Mange, mange et mange encore, et si tu t'arraches à la salle, les résultats vont forcément arriver avec.
Faut vraiment pas sous-estimer cet aspect. Si tu veux construire du muscle, ça passera par là.

Ben pourtant sur la bouffe j'y vais... bon j'habite encore chez ma mère donc je peux pas non plus dévalisé le frigo mais une journée type (off) peut ressembler à ça :

Petit déj :
1 yaourt (impossible de manger plus avant 9/10h du matin).

10h :
Barre protéiné (avoine, miel, beurre de cacahuète, whey)

déjeuner :
100g de salade tomates/concombre
100/150g de riz
100g de colin
75g d'emmental
1 yaourt

16h :
1 Banane + 1 galette de riz

Dîner :
200g de petit pois/carottes
3 oeufs
50 d'emmental
250g de fromage blanc

Et bien c'est pas assez !!! Le matin il te faut un repas complet et augmenter tes quantités a midi. Tu es très loin du compte !!

Oui oui très très loin du compte. C'est bien la bouffe qui t'arrete (enfin tu dois le voir, tu dois pas bcp augmenter de poids sur la balance..).

Essaye de compter le nombre de calories que t'apporte une journée type et tu vas voir que ça vole pas si haut que ça ^^

Vous êtes sûr ? Une barre protéiné fait quand même 500 calories (au cas où vous n'auriez pas pris ça en compte).

Ces barres ne sont pas l'idéal car surement pleines de cochonneries masqués eh oui, clairement là tu manges pas sassez

Elles sont fait maison 100g de beurre de cacahuète, 80g de miel, 100g d'avoine et 50g de whey pour 3 barres
Bon dans ce cas je vais essayer de me blindé un peu plus

Joss Arnold a écrit:Vous êtes sûr ? Une barre protéiné fait quand même 500 calories (au cas où vous n'auriez pas pris ça en compte).

Je penses en tout cas, mais il y a un moyen encore plus simple pour savoir, prends 10 min pour nous faire un petit calcul et savoir a combien tu es niveau calories ^^

Je viens de calculé, environs 2100 calories pour la journée ci-dessus. C'est peu en fait, je m'attendais à plus Vous avez des idées d'aliments qui pourraient m'aider à taper plus haut dans les calories ?

-Prendre un vrai ptit dej ! y a presque 0 calories dans ton actuel petit dej
-augmenter les portions de riz (en pdm je tappe facile dans les 200g le midi) et prendre genre 100g de riz dans ton repas du soir en plus

Donc tu vois que ça valais le coup de calculer pour t'en rendre compte quand on mange pas de malbouffe ça monte pas si vite que ça les calories !

Hello, c'est clair que 2100kcal c'est pas grand chose pour une PDM.
Tu pourrais ajouter :

• Une banane à 10H,
• Une pomme à midi.
• 100g de flocon d'avoine à 16H

Déjà à partir d'ici on est à +500kcal
100g de riz le soir comme dit Mégacrevette
là tu es large