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Le problème est dans le titre : le DC, je le fais plutôt lentement. Est-ce que je gagnerais quelque chose à alléger la barre et à faire mes reps plus rapidement, tant en positif qu'en négatif ( sans rebond, of course ) ?
Muscles plus solicités ? +/- de séries ? Plus d'explosivité ?
Note : actuellement, je dois faire du 3/2/2, ce qui doit soulever un sentiment de révolte dans la communauté des DCmen

du 3/2/2 ? c'est original

Plus tu vas vite plus tu vas travailler l'explosivité de tes muscles mais peut etre pas grand chose d'autre.

Les muscles stabilisateurs seraient-ils solicités ?

ils sont tjs sollicités

explosivité sur la phase de monté :ok mais je pense qu il faut garder une phas de descente normale sinon les risques de te detruire les epaules sont trop grands....

En grand avocat de l'explosivité, sous réserve que la charge soit lourde (au moins 80%), je vous garanti des gains en masse et force en même temps.

Les gars de ma salle qui se demandent toujours si je ne suis pas un peu taré à soulever de grosses charges le plus vite possible sans échauffement commencent à me complimenter sur ma prise de masse ...

J'ai ralié les traitres à ma cause .

Comme Jeriko t'as dit, garde l'explosivité sur la monté.
Moi je fais du 0.5/1/4 ( explosif a la monté et descente lente)
Pour les stabilisateurs, essaye avec les halteres, la tu les sentira vraiment bosser.

Jeanve a écrit:Comme Jeriko t'as dit, garde l'explosivité sur la monté.
Moi je fais du 0.5/1/4 ( explosif a la monté et descente lente)
Pour les stabilisateurs, essaye avec les halteres, la tu les sentira vraiment bosser.

1°) 0.5/1/4 ? ok, adopté. ça tombe bien, aujourd'hui, je fais du DC
2°) je ne cherchais pas particulièrement à bosser les stabilisateurs, c'était juste pour savoir.
3°) le DC haltères j'ai essayé mais j'ai rapidement abandonné car je m'entraîne chez moi et je suis donc assez limité niveau matos. Alors que je fais du 60kg au DC barre, avec haltères je peine comme un fou pour faire du 22kg ( *2 )
4°) Merci pour ces conseils, comme je recherche une prise de muscle et une augmentation de la force, ça a l'air de me convenir pile-poil !
5°) Et c'est vraiment sympa d'entendre des personnes sur qui ça a marché.