Forums SuperPhysique

Hello tout le monde ! Je m'appel Arno , j'ai 18 ans et je fais 1m69 pour 67 kilo

Je fais de la muscu depuis 1 an et demi , j'ai réussis à prendre 22 kilogrammes .
Il faut savoir que j'étais anorexique avec un passé boulimique , je suis descendue à 44 kilo un été et ce fut le déclique je crois.

Ma question est assez bête mais j'ai besoin d'une réponse.

J'ai changer récemment un de mes exo préféré , le développé militaire par des développés nuques avec halter ou barre. Seulement, je voudrais savoir , je déscends jusqu'au niveau de la tubérosité occipital dans sa partie codal mais j'ai peur d'abimer de façon inutile la coiffe des rotateurs ,..


Sinon un énorme merci et mes sarcomères vous saluent amis culturistes !

J'ai changer récemment un de mes exo préféré , le développé militaire par des développés nuques avec halter ou barre. Seulement, je voudrais savoir , je déscends jusqu'au niveau de la tubérosité occipital dans sa partie codal mais j'ai peur d'abimer de façon inutile la coiffe des rotateurs ,..

Le développé miliaire met l'accent sur l'avant de l'épaule.
Le développé nuque met d'avantage l'accent sur le deltoïde moyen que le militaire (bien que le faisceau avant travail), tout simplement parce que la barre passe derrière la nuque, ce-ci oblige le corps à rester plus droit, et empêche d'avoir les coudes vers l'avant (a côté des pectoreaux).

Avant de travailler les épaules, je te conseil de faire des L-fly pour échauffer, préserver, et stabiliser l'articulation de l'épaule.

Voici un article intéressant :
Je partage son avis. C'est un mouvement assez traumatisant, je lui préfère les poussée vers l'avant.

Merci pour ta réponse et ton lien , qui est très intéressant

Je ne sais pas si mon approche est bonne aussi , je ne fais que mes développés en station debout car je me dis que ça travaille le gainage mais je ne peux pas aller aussi lourd que assis , dois-je privilégier la position assise pour prendre plus lourds ou rester debout et avoir un travaille plus générale ?

Aussi je vais me mettre à cette échauffement spécifique si j'ai ce genre de mouvement au programme !

Le travail des épaules est déjà assez compliqué, autant isolé un maximum en étant assis et légèrement incliné (80 degré)
Après moi j'ai du mal sur le DM debout par exemple et j'ai tendance à trop courber. Si toi tu réussis à faire une exécution propre privilégie ce qui te plait en fonction de tes objectifs, mais c'est pas en faisant du travail aux épaules débout que tu vas avoir des abdos venus du ciel et même en réduisant les charges un travail mieux ciblé permet une meilleure stimulation donc une meilleure progression.

Pour la coiffe des rotateurs, l'amplitude que tu vas devoir adoptée dépend de ta morphologie et des insertions de tes muscles, y a pas de réponse "descends jusqu'ici pas plus bas"
Après un développé aux haltères sera toujours plus safe qu'un DM et encore plus qu'un DN grâce à la trajectoire circulaire

Je ne sais pas si mon approche est bonne aussi , je ne fais que mes développés en station debout car je me dis que ça travaille le gainage mais je ne peux pas aller aussi lourd que assis , dois-je privilégier la position assise pour prendre plus lourds ou rester debout et avoir un travaille plus générale ?

Si tu étais haltérophile, je te conseillerai de les faire debout, car celà s'inscrirait dans ton mouvement de compétition.

Si tu recherches la masse musculaire dans les épaules, je te conseille de le faire assis. L'énergie que tu utilises pour te tenir debout et te gainer, n'est pas disponible pour forcer sur les épaules.
De plus, l'important c'est la charge utilisée sur les épaules qui te fera progresser, et celle ci sera plus important si tu restes assis et calé.
D'autant plus que ton gainage, tes abdos et tes lombaires, tu peux les bosser spécifiquement avec d'autres exercices d'isolation.

RiMa a écrit:Je partage son avis. C'est un mouvement assez traumatisant, je lui préfère les poussée vers l'avant.

Petite rectification, ce n'est pas traumatisant, cela juste met en valeur le fait que tu manques de mobilite au niveau des epaules

Non, les mouvements derrière la nuque, que celà soit du développé-nuque, ou du tirage nuque sont d'avantage traumatisants que des mouvements fait par l'avant (cf Delavier).

(Pour ton information Dimi, je n'ai aucun problème pour faire du développé nuque à amplitude complète.)

Je suis d'accords , le mouvement est traumatisant de base , ils est nécessaire de s'échauffer avant comme dit RiMa

J'ai déjà pu observer quelqu'un avec un manque de mobilité d'épaule lors de mes TP de mobilisation, il y a différents degré a ce type de problème . Chez certains c'est sévère , d'autre mois.

Ceux si ne sont pas capable d'exécuter un overhead squat mais n'ont pas de soucis pour le reste .

Il est vrai que je pourrais isoler pour le gainage , mais je ne sais pas si c'est aussi complet , il y a quand même pas mal de muscle à gainer ?

kaptainPirate a écrit:Il est vrai que je pourrais isoler pour le gainage , mais je ne sais pas si c'est aussi complet , il y a quand même pas mal de muscle à gainer ?

Du soulevé de terre le ventre rentré, par exemple, serait beaucoup plus efficace pour gainer tout le tronc et beaucoup plus efficace sur les muscles qu'il cible

Clairement ! Mais le dead lift ne gaine pas la chaine postérieure principalement ? ( lombaire latissimus dorsi,..)

RiMa a écrit:Non, les mouvements derrière la nuque, que celà soit du développé-nuque, ou du tirage nuque sont d'avantage traumatisants que des mouvements fait par l'avant (cf Delavier).

(Pour ton information Dimi, je n'ai aucun problème pour faire du développé nuque à amplitude complète.)

Aha mais moi aussi mais c'est pas le problème.

Je suis pas d'accord, klokov par exemple à renforcé son épaule grâce à cela (cf )

Je rappel aussi que la mobilité ça se travaille, pour ceux qui veulent cependant (

Ça dépend ce que tu appelles gainage les big lifts font surtout les obliques oui, moins les Abdos.

Avoir le tron et le bassin tonique , un bouclier en quelque sorte quand tu fais du travail lourd et à intensité élevé

Mais j'ai règlé le problème , j'ai placé une scéance de gainage après mes sorties courses ou les jours crossfit.. Ça me fais une sorte de phase de retour au calme (gainage quatre faces + gainage des jambes )

J'ai pas une mobilité excellente au niveau des épaules mais du coup elles sont plutôt stables ( j'ai du mal à toucher mes bras en les passant derrière le dos), j'ai constaté une nette amélioration en faisant le travail avec une serviette (ou un manche à ballet).

Oui travaille ta mobilité, on est jamais trop mobile. Si tu fais du gainage etc c'est bien mais occupes toi d'avoir la bonne technique (y'a des articles sur t nation à ce propos) mais si tu tiens une planche 10 minutes y'a un problème

Je ne tiens pas longtemps en planche , je tente à chaque fois que j'observe une amélioration , d'ajouter de la difficulté.(disque de fonte sur le dos , exo avec mov , superset( planche en chute facial et planche en dorsal ,...)