La série optimale, les 5 facteurs de croissance musculaire
Posté: 15/04/2015 12h02Bonjour à tous les membres du forum superphysique,
Tout d'abord étant nouveau sur le forum - mais le visitant avec régularité depuis un certain temps - je vous remercie pour votre accueil et je tiens à exprimer ma reconnaissance à toutes les personnes écrivant des articles sur ce site, qui m'ont permis de rester enthousiaste dans l'entrainement, positif et curieux ! Merci les gars !
Je m'entraine depuis 5 ans, j'ai 23 ans, je pèse actuellement 103.5 kg (80 à mes débuts pour un taux de MG similaire) dont 14% de MG et 1m94. Il y a peu j'ai expérimenté le programme pour les bras publié par MDG à la fin de son article "rattraper un point faible partie 2", et je suis très satisfait des résultats obtenus. (je l'avais un peu modifié pour qu'il corresponde à mes besoins)
Or dans ce programme figure des séries négatives pour les biceps et les triceps. Au début je n'y croyais pas trop, me disant même que je les remplacerai peut être par des séries classiques...mais comme c'était MDG qui l'écrivait j'ai obéis à la lettre. Conclusion : une sensation terrible et des courbatures intenses le lendemain !
Curieux je cherche sur le forum des informations, des retours d'expérience sur le travail négatif, et je trouve de très nombreux messages en vantant les mérites.
En considérant les 5 facteurs de croissance musculaire suivants :
- négatif
- positif
- temps sous tension
- brûlure
- congestion
1) Est il possible d'envisager une "série optimale" comportant tout ces paramètres. Par exemple, cet enchaînement : 3 reps à 140% du max en négatif pur + 6-8 reps à 80% du max + dégressive 10 reps ou plus ?
Il va de soit que l'on ne procédera ainsi pas sur la totalité des séries de l'entrainement pour limiter la fatigue du snc. Par exemple sur une séance de pecs avec 10-12 séries seul 3 à 4 séries seront effectuées selon ce schéma et grand maximum une fois par semaine.
2) Si cette série vous parait cohérente faut il mieux la placer en début ou fin de séance ? (de manière générale faut il mieux utiliser les séries négatives en début ou fin de séance ? Je dirai en début pour être certain de supporter des charges à même d'endommager des fibres musculaires avec le risque d'être vidé pour le reste de la séance)
3) Est il selon vous possible dans une split routine d'utiliser des séries négatives pour chaque groupe musculaire ?
En espérant avoir été assez précis dans ce post. Je vous remercie pour votre avis et vos conseils.
Tout d'abord étant nouveau sur le forum - mais le visitant avec régularité depuis un certain temps - je vous remercie pour votre accueil et je tiens à exprimer ma reconnaissance à toutes les personnes écrivant des articles sur ce site, qui m'ont permis de rester enthousiaste dans l'entrainement, positif et curieux ! Merci les gars !
Je m'entraine depuis 5 ans, j'ai 23 ans, je pèse actuellement 103.5 kg (80 à mes débuts pour un taux de MG similaire) dont 14% de MG et 1m94. Il y a peu j'ai expérimenté le programme pour les bras publié par MDG à la fin de son article "rattraper un point faible partie 2", et je suis très satisfait des résultats obtenus. (je l'avais un peu modifié pour qu'il corresponde à mes besoins)
Or dans ce programme figure des séries négatives pour les biceps et les triceps. Au début je n'y croyais pas trop, me disant même que je les remplacerai peut être par des séries classiques...mais comme c'était MDG qui l'écrivait j'ai obéis à la lettre. Conclusion : une sensation terrible et des courbatures intenses le lendemain !
Curieux je cherche sur le forum des informations, des retours d'expérience sur le travail négatif, et je trouve de très nombreux messages en vantant les mérites.
En considérant les 5 facteurs de croissance musculaire suivants :
- négatif
- positif
- temps sous tension
- brûlure
- congestion
1) Est il possible d'envisager une "série optimale" comportant tout ces paramètres. Par exemple, cet enchaînement : 3 reps à 140% du max en négatif pur + 6-8 reps à 80% du max + dégressive 10 reps ou plus ?
Il va de soit que l'on ne procédera ainsi pas sur la totalité des séries de l'entrainement pour limiter la fatigue du snc. Par exemple sur une séance de pecs avec 10-12 séries seul 3 à 4 séries seront effectuées selon ce schéma et grand maximum une fois par semaine.
2) Si cette série vous parait cohérente faut il mieux la placer en début ou fin de séance ? (de manière générale faut il mieux utiliser les séries négatives en début ou fin de séance ? Je dirai en début pour être certain de supporter des charges à même d'endommager des fibres musculaires avec le risque d'être vidé pour le reste de la séance)
3) Est il selon vous possible dans une split routine d'utiliser des séries négatives pour chaque groupe musculaire ?
En espérant avoir été assez précis dans ce post. Je vous remercie pour votre avis et vos conseils.
