Besoin de votre avis sur une journée pec !
Posté: 16/04/2015 12h44
Bonjour à tous !
J'ai un programme split sur 4 jours, un truc plutôt basique avec rappels biceps/triceps le denier jour, pour info je fais 1m75 pour 72kg :
Alors j'aime pas du tout les rappels (léger et beaucoup de répétition d'après un avis du forum ) et je trouve que ça m'apporte pas grand chose. Du coup j'ai viré ça, bien que j'ai un retard sur les biceps. Voici ce que ça donne après avoir retiré les rappels de mon programme :
Lundi : pecs , Mardi : dos/tricpes , Jeudi : jambe , Vendredi : épaules/biceps.
Voici ce que je fais le lundi :
DC haltères : 4*10@26kg par haltères
DC inclinés haltères : 4*10@22kg par haltères
DC haltères écartés : 4*10@14kg par haltères
Pull Over : 4*10@22kg
Donc pour les écartés je diminue volontairement en raison de douleurs dans les épaules, je fini correctement les séries. Pareil pour le Pull Over.
Pour les DCH et DCH incliné je termine pas encore la dernière série et j'évite l’échec.
Ma question est la suivante : j'ai envie de rajouter un exercices pour les pecs genre dips 4*10 ou bien écartés à la poulie vis à vis... Sachant que je ne fais que ça le lundi j'ai souvent l'impression de pouvoir encore plus me cramer les pecs, d'avoir encore de l'énergie. Pensez vous que ça serait de trop ?
J'accepte toutes remarques et critiques Merci
J'ai un programme split sur 4 jours, un truc plutôt basique avec rappels biceps/triceps le denier jour, pour info je fais 1m75 pour 72kg :
Alors j'aime pas du tout les rappels (léger et beaucoup de répétition d'après un avis du forum ) et je trouve que ça m'apporte pas grand chose. Du coup j'ai viré ça, bien que j'ai un retard sur les biceps. Voici ce que ça donne après avoir retiré les rappels de mon programme :
Lundi : pecs , Mardi : dos/tricpes , Jeudi : jambe , Vendredi : épaules/biceps.
Voici ce que je fais le lundi :
DC haltères : 4*10@26kg par haltères
DC inclinés haltères : 4*10@22kg par haltères
DC haltères écartés : 4*10@14kg par haltères
Pull Over : 4*10@22kg
Donc pour les écartés je diminue volontairement en raison de douleurs dans les épaules, je fini correctement les séries. Pareil pour le Pull Over.
Pour les DCH et DCH incliné je termine pas encore la dernière série et j'évite l’échec.
Ma question est la suivante : j'ai envie de rajouter un exercices pour les pecs genre dips 4*10 ou bien écartés à la poulie vis à vis... Sachant que je ne fais que ça le lundi j'ai souvent l'impression de pouvoir encore plus me cramer les pecs, d'avoir encore de l'énergie. Pensez vous que ça serait de trop ?
J'accepte toutes remarques et critiques Merci