Je n'arrive pas à prendre en masse
Posté: 22/04/2015 14h01
Bonjour.
Depuis le début de l'année je me suis mis "sérieusement" à la muscu mais j'ai l'impression que ça ne donne rien pourtant je mange sain et équilibré et je m'entraine comme il faut (du moins je le crois) et pourtant je ne vois aucun résultats.
Voici le type d'entrainement que je fais (ça ne dépasse pas les 40mn à chaque fois), ça va du lundi au vendredi:
PECS
Butterfly incliné 15/12/8
Développé Incliné 15/12/8
Développé couché 5*5
Dev. Incliné 15 12 8/8 12 15
Butterfly close grip 15 12 8
Pompes pieds surélevés 15 12 8
BRAS
Curls 15 12 8/8 12 15
Overhead 15 12 8 8
Curls 5*5
Haltères/barre au front 15 12 8 8
Kick Back 15 12 8/8 12 15
Crunch lesté
DOS
Pull over 15 12 8 8
Tractions pros 10 10 10
Rowing supi 15 12 8/8 12 15
Rowing 1 bras 5*5
Deadlift 15 12 8 8
Oiseau 15 12
Gainage 30s*2
EPAULES
Elev. latérales 15 12 8
Arnold press 15 12 8 8
Rowing menton 15 12 8/8 12 15
Ele. bras devant 15 12 8
Twist (genre mountain climber) 10 10 10
Oiseau sur banc incliné 15 12 8/8 12 15
Superman 10 10
Twist version planche 30s*2
JAMBES
Fentes 12 10 8
Squat 15 12 8/8 12 15
Sumo squat 5*5
Deadlift 1 jambe 15 12 8/8 12 15
Squat latéral 10 10 10
Mollets debout 50 50
Crunch 30s*2
Voilà l'entrainement. Les poids varient de 30 à 50kg pour le haut et un peu plus pour le bas.
Faut savoir aussi que je n'utilise que les machines à défaut d'utiliser les barres de muscu (souvent utilisé par les autres et je n'aime pas alterner aux machines surtout si c'est pour attendre 1h que "monsieur" aie fini).
Bref, je ne sais pas trop pourquoi je n'y arrive pas.
Est-ce que l'entrainement est pourri ou bien y a quelque chose que je fais mal?
Pourtant je ressens des courbatures mais faut croire que ce n'est pas signe que l'entrainement a porté ses fruits.
Concernant la diète j'ai viré tout ce qui est malbouffe et je ne garde que les féculents, fruits, légumes, protéines, glucides...donc pas de raison que je ne progresse pas.
Des idées?
Depuis le début de l'année je me suis mis "sérieusement" à la muscu mais j'ai l'impression que ça ne donne rien pourtant je mange sain et équilibré et je m'entraine comme il faut (du moins je le crois) et pourtant je ne vois aucun résultats.
Voici le type d'entrainement que je fais (ça ne dépasse pas les 40mn à chaque fois), ça va du lundi au vendredi:
PECS
Butterfly incliné 15/12/8
Développé Incliné 15/12/8
Développé couché 5*5
Dev. Incliné 15 12 8/8 12 15
Butterfly close grip 15 12 8
Pompes pieds surélevés 15 12 8
BRAS
Curls 15 12 8/8 12 15
Overhead 15 12 8 8
Curls 5*5
Haltères/barre au front 15 12 8 8
Kick Back 15 12 8/8 12 15
Crunch lesté
DOS
Pull over 15 12 8 8
Tractions pros 10 10 10
Rowing supi 15 12 8/8 12 15
Rowing 1 bras 5*5
Deadlift 15 12 8 8
Oiseau 15 12
Gainage 30s*2
EPAULES
Elev. latérales 15 12 8
Arnold press 15 12 8 8
Rowing menton 15 12 8/8 12 15
Ele. bras devant 15 12 8
Twist (genre mountain climber) 10 10 10
Oiseau sur banc incliné 15 12 8/8 12 15
Superman 10 10
Twist version planche 30s*2
JAMBES
Fentes 12 10 8
Squat 15 12 8/8 12 15
Sumo squat 5*5
Deadlift 1 jambe 15 12 8/8 12 15
Squat latéral 10 10 10
Mollets debout 50 50
Crunch 30s*2
Voilà l'entrainement. Les poids varient de 30 à 50kg pour le haut et un peu plus pour le bas.
Faut savoir aussi que je n'utilise que les machines à défaut d'utiliser les barres de muscu (souvent utilisé par les autres et je n'aime pas alterner aux machines surtout si c'est pour attendre 1h que "monsieur" aie fini).
Bref, je ne sais pas trop pourquoi je n'y arrive pas.
Est-ce que l'entrainement est pourri ou bien y a quelque chose que je fais mal?
Pourtant je ressens des courbatures mais faut croire que ce n'est pas signe que l'entrainement a porté ses fruits.
Concernant la diète j'ai viré tout ce qui est malbouffe et je ne garde que les féculents, fruits, légumes, protéines, glucides...donc pas de raison que je ne progresse pas.
Des idées?