programme poids de corps + haltères
Posté: 25/04/2015 18h31
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Je marche sur 4 challenges qui sont :
- 50 tractions
- 300 abdos (2 types d'abdos :crunch et relevé de bassin)
- 300 squats (2 types d'exos : squats et fentes)
- 300 pompes
Donc
Lundi :
pompes + abdos + biceps + squats + 15 min cardio
Mardi :
Tractions + abdos + épaules + cardio 15 min
Mercredi :
pompes + abdos + biceps + squats + cardio 15 min
Jeudi :
tractions + abdos + épaules + cardio 15 min
Vendredi :
pompes + abdos + biceps + squat + cardio 15 min
Samedi :
tractions + abdos + épaules + cardio 15 min
Dimanche off
pour les biceps je fais :
- 3x8-12 Curl haltère debout
- 3x8-12 Curl marteau
- 3x8-12 Extensions des poignets
- 3x8-12 Flexions des poignets
pour les épaules je fais :
- Développé militaire (avec 2 haltères) : 3x8-12
- Élévations latérales : 4*20
- Élévations frontales: 4*20
Je marche sur 4 challenges qui sont :
- 50 tractions
- 300 abdos (2 types d'abdos :crunch et relevé de bassin)
- 300 squats (2 types d'exos : squats et fentes)
- 300 pompes
Donc
Lundi :
pompes + abdos + biceps + squats + 15 min cardio
Mardi :
Tractions + abdos + épaules + cardio 15 min
Mercredi :
pompes + abdos + biceps + squats + cardio 15 min
Jeudi :
tractions + abdos + épaules + cardio 15 min
Vendredi :
pompes + abdos + biceps + squat + cardio 15 min
Samedi :
tractions + abdos + épaules + cardio 15 min
Dimanche off
pour les biceps je fais :
- 3x8-12 Curl haltère debout
- 3x8-12 Curl marteau
- 3x8-12 Extensions des poignets
- 3x8-12 Flexions des poignets
pour les épaules je fais :
- Développé militaire (avec 2 haltères) : 3x8-12
- Élévations latérales : 4*20
- Élévations frontales: 4*20