Aucune évolution a prés 7 mois de musculation
Posté: 29/04/2015 12h39
Bonjour a tous
Alors voila, après avoir fait des tonnes et des tonnes de recherches je ne comprend toujours pas mon problème, je vais donc essayer de vous expliquer en détails ma situation afin que vous puissiez me conseiller.
J'ai 20 ans, je pése 74Kg pour 1m78. J'ai commencé à faire du sport le mois de Juillet dernier sachant que je n'en avais pratiquement jamais fait avant. Je dirai qu'il y a eu 3 étapes:
1 - de Juillet a Octobre:
Je pesais 80Kg début juillet, plutôt gras. J'ai donc décidé de perdre un maximum de poids en ne faisant que du cardio, en particulier du HIIT. J'ai réussi à perdre 10Kg fin Septembre. J'étais cependant très mince avec encore un peu de ventre.
2 - d'Octobre à mi-Mars:
Je débute la musculation à 70Kg, je décide de faire une prise de masse.
Le premier mois je prends environ 2kg et j'évolue plutôt bien nickel!
A partir du 2eme mois, la galère a commencé, je suivais un programme (je m'en rends compte maintenant) un peu bizarre qu'un des anciens de ma salle me montrait, a raison de 3 séance de musculation et une séance de cardia par semaine.
Je faisait 5 à 7 exercices par muscle, et des exercices différents à chaque séance. J'avais donc du mal à contrôler ma progression niveau charges. Et pour ce qui est du corps, j'ai pris beaucoup de gras, et très peu de muscles. Je suis monté
à 78Kg.
3- mi-Mars jusqu'à maintenant:
Grosse déception après ma prise de masse, je décide de faire une sèche, histoire de faire rentrer mon ventre, cette fois voici mon programme:
Samedi: Pecs Biceps
Developpé couché, developpé incliné, ecarté couché, pullOver 4series de chaque
Curl barre, curl haltere, curl incliné, curl pupitre 3 serie de chaque
Lundi: Jambes Triceps:
Squat, hack squat, soulevé de terre pieds droits, leg curl 4 series de chaque
Triceps poulie haute avec plusieurs positions, barres paralleles, Dips entre deux bancs 3 series de chaques
Mercredi: Dorseaux epaules:
Tirage poitrine prise large, tirage poulie haute supination, tirage horizontal avec machine, rowing haltere 4 series de chaque
developpé (halteres ou barre), elevations laterales, oieseau, shrug barre 3 series de chaque
Vendredi: Cardio (en general du HIIT)
Je précise que j'ai été trés régulier à l'entrainement, j'ai du rater une semaine pendant les examens, et une autre à cause d'une blessure à l'épaule, pour ce qui est du sommeil je m'arrange toujours pour faire mes 8 heures, et au niveau de la nutrition j'essaie d’être le plus strict possible.
Je pèse environ 74kg, je suis actuellement très fatigué et je suis moins performant à l'entrainement,
je suppose que c'est à cause de la seche, et le manque de résultats me mets le moral à 0 :/ !
Mes questions sont les suivantes:
- Comment expliquer une absence pratiquement totale de résultats, je fais difficilement 4 series à 45Kg au DC, impossible de faire des tractions prise large, au tirage c environ 55Kg, et pour ce qui est de mon corps, mieux vaut ne pas en parler x).
- Dois je continuer ma sèche, jusqu'à voir mes abdos, histoire de me débarrasser une bonne fois pour toute de mon ventre et ensuite reprendre une prise de masse mieux controllée. Ou arreter ma seche des maintenant.
Merci d'avance
Alors voila, après avoir fait des tonnes et des tonnes de recherches je ne comprend toujours pas mon problème, je vais donc essayer de vous expliquer en détails ma situation afin que vous puissiez me conseiller.
J'ai 20 ans, je pése 74Kg pour 1m78. J'ai commencé à faire du sport le mois de Juillet dernier sachant que je n'en avais pratiquement jamais fait avant. Je dirai qu'il y a eu 3 étapes:
1 - de Juillet a Octobre:
Je pesais 80Kg début juillet, plutôt gras. J'ai donc décidé de perdre un maximum de poids en ne faisant que du cardio, en particulier du HIIT. J'ai réussi à perdre 10Kg fin Septembre. J'étais cependant très mince avec encore un peu de ventre.
2 - d'Octobre à mi-Mars:
Je débute la musculation à 70Kg, je décide de faire une prise de masse.
Le premier mois je prends environ 2kg et j'évolue plutôt bien nickel!
A partir du 2eme mois, la galère a commencé, je suivais un programme (je m'en rends compte maintenant) un peu bizarre qu'un des anciens de ma salle me montrait, a raison de 3 séance de musculation et une séance de cardia par semaine.
Je faisait 5 à 7 exercices par muscle, et des exercices différents à chaque séance. J'avais donc du mal à contrôler ma progression niveau charges. Et pour ce qui est du corps, j'ai pris beaucoup de gras, et très peu de muscles. Je suis monté
à 78Kg.
3- mi-Mars jusqu'à maintenant:
Grosse déception après ma prise de masse, je décide de faire une sèche, histoire de faire rentrer mon ventre, cette fois voici mon programme:
Samedi: Pecs Biceps
Developpé couché, developpé incliné, ecarté couché, pullOver 4series de chaque
Curl barre, curl haltere, curl incliné, curl pupitre 3 serie de chaque
Lundi: Jambes Triceps:
Squat, hack squat, soulevé de terre pieds droits, leg curl 4 series de chaque
Triceps poulie haute avec plusieurs positions, barres paralleles, Dips entre deux bancs 3 series de chaques
Mercredi: Dorseaux epaules:
Tirage poitrine prise large, tirage poulie haute supination, tirage horizontal avec machine, rowing haltere 4 series de chaque
developpé (halteres ou barre), elevations laterales, oieseau, shrug barre 3 series de chaque
Vendredi: Cardio (en general du HIIT)
Je précise que j'ai été trés régulier à l'entrainement, j'ai du rater une semaine pendant les examens, et une autre à cause d'une blessure à l'épaule, pour ce qui est du sommeil je m'arrange toujours pour faire mes 8 heures, et au niveau de la nutrition j'essaie d’être le plus strict possible.
Je pèse environ 74kg, je suis actuellement très fatigué et je suis moins performant à l'entrainement,
je suppose que c'est à cause de la seche, et le manque de résultats me mets le moral à 0 :/ !
Mes questions sont les suivantes:
- Comment expliquer une absence pratiquement totale de résultats, je fais difficilement 4 series à 45Kg au DC, impossible de faire des tractions prise large, au tirage c environ 55Kg, et pour ce qui est de mon corps, mieux vaut ne pas en parler x).
- Dois je continuer ma sèche, jusqu'à voir mes abdos, histoire de me débarrasser une bonne fois pour toute de mon ventre et ensuite reprendre une prise de masse mieux controllée. Ou arreter ma seche des maintenant.
Merci d'avance