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hello !

vous connaissez cet exos ? qqun pourrait me dire si il y a des risques particuliers etc. ?

j'ai decidé de plus faire de squat (en tout cas pas lourd du tout) ni sdt donc ce mvt pourrait me permettre de compenser un peu...(en rajoutant qques exos pour le dos) si assez productif et pas dangereux !

ma nouvelle politique en fonte : ne pousser lourd ke sur des mvts 100% sans risque (pour moi), pousser moyennement mais bcp sur des mvts à risque (pour me), en gros ne prendre quasi aucun risques et obtenir un corps relativement puissant (face aux "normaux") et sans faille (marre des douleurs, blessures etc )

ah oui, et puis j'arrete aussi les dips...trop chiant et je sais pas ou le caser.

ciao

si tu te blesses pourquoi pas pousser moins lourd sur des high reps ??!

au lieu de faire du Squat en série de 5-10, why not 20-30 ou meme 50-60 ? ca t'empecheras pas de gagner muscle et force, un peu plus lentement c'est tout.

meme chose pour le SDT, 20 reps et plus, ca empeche pas de progresser et c'est 10x moins risqué, puisqu'on maitrise totalement la charge.

Je vois pas trop ce que tu veux dire par flexions des cuisses avec haltères, des FENTES ??! ca me semble plus "mauvais" que le squat en terme de risque pour les genoux !!

High Reps !!! ca fait un moment que je m'amuse avec des barres et des haltères, jamais de chauffe jamais aucune blessure ni tendinite ou quoique se soit qui ait duré plus de 2 jours.

Tu es ds une mauvaise passe Gros !

Plus faire de SQT ni de SDT, tu pètes les plombs !

Sinon le squat avec haltère correspond à du soulevé de terre avec une gérard trap barre. Ca bosse pas mal les cuisses et soulage énormément les lombaires.

Sf qu'avec 2 haltères, c'est très très chiant, car dès qu'ils sont lourds, tu vas les prendre ds les pattes.

Il faudrait trouver un ferrurier qui nous construise une trap barre !

Fab

Le hack squat c'est pas mal franchement, tu devrais essayer (sdt avec barre derriere les jambes), ca doit pas mal se rappocher du trap bar

Le hack squat c'est pas facile, les fesses gênent pour monter la barre complètement.

Sinon, Gros, tu ne crois pas que tu devrais essayer de t'entraîner avec une ceinture de force ?

Peut-être que ton 9*159 au Deadlift ou autre truc du genre sans ceinture ont été le lit de tes blessures (ainsi que ton inactivité prolongé la journée).

Fab

Au niveau des cuisses, les fentes sont vraiment bien. Faut s'accomoder au mouvement mais une fois qu'on a le truc, y'a pas de pb.

Oui les fentes c'est un excellent exo pour les cuisses!!


Pour la trap bar, je voulais en acheter une l'année prochaine, j'ai fait une petite recherche sur le web, demandé des infos à gauche et à droites sur les différent modèles proposés, et bien j'ai rien trouvé de satisfaisant.

Pour les gens qui squattent comme moi, avec un écartement un peu plus supérieur à la largeur d'épaules, on se prend a coup sur la barre dans les jambes (comme avec deux haltères) en plus niveau solidité c'est pas toujours ça d'après ce que j'ai pu voir.

Bref que des déceptions en ce moment, les grèves, les entrainements qui sautent, ma tendinite..et en plus je viens de me rendre compte en plus que "Dinosaur training" que j'avais commandé ne fait que 30 pages, j'appelle pas ça un livre moi mais une synthèse!