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Bonsoir je voudrai savoir si je pouvais prendre une prise de masse en fesant tout simplement des pompe et du curl , en suivant une bonne diète et avec un gainer jumbo pro ?

C'est possible ou pas je fait 1 m 86 et 72.200 kilo ?
Je voudrai savoir quelle type d'exercices de pompe et curl je doit faire ,merci

Je pense que tu t'est trompé de rubrique mais :

Si tu limite à des exercises pour les bras épaules ça risque d'etre dur d'avoir une prise de masse sur tout le corp .
Mais si tu veux juste grossir des bras tu peux mixer un truc avec pompe poirier , pompe diamant, pompe en deficit , curl pronation , curl supination

en travaillant soit en intensité ou en volume , le but etant de progresser sur le nombre de reps le poids ou le nombre de serie