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Bonjour à tous,

Ça fait 9 mois que je pratique en full body. J'ai laissé les abdos de coté or gainage.

Néanmoins j'ai récemment remarqué que lorsque je fais du gainage coude mon ventre pent méchament (voir ces 2 images pour comprendre le symptôme (en rouge) et ). J'ai beau contracter et essayer de rentrer le ventre il reste dans cette position.
Je n'y avais pas fait attention avant car je m’entraînait en t-shirt mais torse nu c'est flagrant.

Est-ce que je dois intensifier le gainage ou bien est-ce que je fais fausse route ? On m'a dit de ne surtout pas travailler le grand droit car ça amplifierait les choses, est-ce vrai ?

Ayant essayé de trouer une solution par moi même et n'aboutissant à rien ça mine sérieusement ma motivation de voir qu'après 9 mois d'effort intense mon ventre est dans cet état.

Merci d'avance,

greggreg a écrit:Bonjour à tous,

Ça fait 9 mois que je pratique en full body. J'ai laissé les abdos de coté or gainage.

Néanmoins j'ai récemment remarqué que lorsque je fais du gainage coude mon ventre pent méchament (voir ces 2 images pour comprendre le symptôme (en rouge) et ). J'ai beau contracter et essayer de rentrer le ventre il reste dans cette position.
Je n'y avais pas fait attention avant car je m’entraînait en t-shirt mais torse nu c'est flagrant.

Est-ce que je dois intensifier le gainage ou bien est-ce que je fais fausse route ? On m'a dit de ne surtout pas travailler le grand droit car ça amplifierait les choses, est-ce vrai ?

Ayant essayé de trouer une solution par moi même et n'aboutissant à rien ça mine sérieusement ma motivation de voir qu'après 9 mois d'effort intense mon ventre est dans cet état.

Merci d'avance,

Il suffit d'apprendre à recruter le transverse sur les exercices de gainage et d'abdos classiques en se forçant à aspirer le nombril vers la colonne (et non en contractant les abdos).
Un des meilleurs exercices pour le transverse reste le vacuum qui est un exercice respiratoire (regarde sur le site l'exercice est détaillé).

Tu peux évidemment faire des exercices pour le grand droit, par contre il faut éviter les exercices type presse, sdt ou squat, où le ventre à tendance à sortir en avant sans ceinture adaptée

Merci Daniel,

J'ai fait du vacuum aussi. A quelle fréquence faut-il en faire ?

Je suis à 5x30s sur les coudes + 3x30s sur le coté + 2x30s en araignée et 5x30s vacuum tout les jours sauf samedi et dimanche. Est-ce suffisant ?