Forums SuperPhysique

Salut à tous et merci d'avance pour vos réponses qui je suis sûr vont m'aider.

Petite présentation et mise en contexte.
J'ai 34 ans 1.82m/81kg je me définirais assez athlétique.
Je m’entraînes comme un débile depuis de nombreuses années pas de programme,à l'instinct et ce 5 à 6 fois/sem.
depuis 1mois je suis inscrit à la salle et je rencontre toujours le même problème de congestion des bras et surtout le droit.
depuis des années j'ai essayé les superset,le travail en négatif ,les séries géantes avec même poids, les séries géantes avec charge dégressive).....
Que se soit à la barre,avec haltère alterné ou pas, au pupitre à la poulie,en début de séance charge lourde et même quand le fais une séance uniquement de bras
je pense avoir plus ou moins tout tésté mais je ne retrouve les sensation de congestion de fatigue voire de coubatures que j'éprouve pour les pecs le dos ou les épaules.
Si vous avez des conseils car j'ai l'impression que mes bras ne grossissent et ne grossiront jamais.

Salut !

Je te renvoie à la lecture de ces articles, ils devraient t'intéresser

http://www.rudycoia.com/musculation-les-sensations/#

http://www.rudycoia.com/la-congestion-en-musculation/

La congestion est aussi inutile et improductive que l'érection matinale.
Et si tu revenai aux bases ?...sans t'encombrer de techniques d'intensications.

Les courbatures et la congestion n'ont jamais été des éléments favorisant la croissance musculaire.
L'augmentation des charges, si !

La congestion est aussi inutile et improductive que l'érection matinale.
Et si tu revenai aux bases ?...sans t'encombrer de techniques d'intensications

Bon résumé !

Je suis d'accord avec vous. Toutefois, un muscle qui ne congestionne pas est un muscle qu'on a du mal à recruter. Je me souviens que moi aussi j'avais autre fois du mal à faire congestionner mes biceps (et donc à les recruter). Aujourd'hui il congestionne facilement (sans que je recherche cette congestion) et progresse enfin dessus.
Les fameuses séries de 100 peuvent t'aider. Va falloir faire en sorte de vraiment réussir à contracter tes bras.
Mais laisse tomber les diverses techniques d'intensification et tout le tralala, c'est pas ça qui va t'aider à avoir des gros bras.

+1!

Aujourd'hui il congestionne facilement (sans que je recherche cette congestion) et progresse enfin dessus.
Les fameuses séries de 100 peuvent t'aider. Va falloir faire en sorte de vraiment réussir à contracter tes bras.
Mais laisse tomber les diverses techniques d'intensification et tout le tralala, c'est pas ça qui va t'aider à avoir des gros bras.

C'est pas la congestion qui t'as fait progresser, c'est la capacité de recrutement !

Apparament l'auteur du post se fout pas mal de nos réponses toujours pas de nouvelles de ce qu'il en pense.
Encore un coup d'épée dans l'eau?

RiMa a écrit:

Aujourd'hui il congestionne facilement (sans que je recherche cette congestion) et progresse enfin dessus.
Les fameuses séries de 100 peuvent t'aider. Va falloir faire en sorte de vraiment réussir à contracter tes bras.
Mais laisse tomber les diverses techniques d'intensification et tout le tralala, c'est pas ça qui va t'aider à avoir des gros bras.

C'est pas la congestion qui t'as fait progresser, c'est la capacité de recrutement !

Exactement. Mais bonne capacité de recrutement = facilité à congestionner.
Enfin de toute manière l’intéressé à abandonner la musculation

tigrou a écrit:Apparament l'auteur du post se fout pas mal de nos réponses toujours pas de nouvelles de ce qu'il en pense.
Encore un coup d'épée dans l'eau?

Tu es jeune

RiMa a écrit:

La congestion est aussi inutile et improductive que l'érection matinale./quote]Bon résumé !

( Peut-être qu'il a juste changer d'objectif et préfère se consacrer à cette dernière... )

parlez pas d'érections devant adrien, le pauvre il en a plus !

Alban c'est moi qui suis jeune?
Pas comprendre

Jeune et plein d'illusions dans le sens où tu penses encore que les gens qui viennent poser une question sur un forum s'intéressent aux réponses (surtout si ce n'est pas celles qu'ils attendent) ou viennent même tout simplement les lire. Voilà le message que voulait faire passer Alban je pense.

Au moins, ca aura permis à ceux que ca intéresse (d'autres que l'auteur a priori ) d'avoir une réponse sur la question

Romain R. a écrit:Jeune et plein d'illusions dans le sens où tu penses encore que les gens qui viennent poser une question sur un forum s'intéressent aux réponses (surtout si ce n'est pas celles qu'ils attendent) ou viennent même tout simplement les lire. Voilà le message que voulait faire passer Alban je pense.

+100 000

Reste plus que le viagra et si ça marche pas le Levitra Vous pensez que ça fait congestionner ? C'est peut-être ça la solution pour avoir de gros muscles toutes la journée, ça permettrait à certain de ne pas fuir la douche en ayant peur de dégonfler

Romain R. a écrit:Voilà le message que voulait faire passer Alban je pense.

Toutafé

Altruisme ou passion du débat? Qu'est ce qui vous motive?

Les deux sont intéressants.

L'altruisme permet par définition d'aider les autres.
Le débat permet d'élargir ses connaissances et de découvrir des façons de penser différentes mais parfois intéressantes

C'est vrai que c'est bon de se sentir congestionné.

On a l'impression d'être énorme dans le mirroir mais malheureusement ça retombe vite

Je me permets de remonter le sujet afin d'exposer l'interrogation suivante :

- La congestion, ou non congestion, consécutive à un entraînement est elle révélatrice du potentiel musculaire maximum atteignable pour un muscle ?

QUUUOIII ? Donc toutes les fois où j'ai vu que la congestion permettait un apport en nutriment (via le sang) aux muscles pendant et juste après l’entraînement, et qu'il fallait absolument avoir cette congestion pour faire une bonne séance, c'est faux ?

Enfin elle n'est donc pas si importante que ça !

Par contre faire congestionner les muscles en rappel c'est très efficace pour la récupération et faire partir les courbatures

musclusbicepsus a écrit:Je me permets de remonter le sujet afin d'exposer l'interrogation suivante :

- La congestion, ou non congestion, consécutive à un entraînement est elle révélatrice du potentiel musculaire maximum atteignable pour un muscle ?

Non. La capacité d'un muscle à congestionné sa s'améliore par l'entraînement.

Nico931 a écrit:QUUUOIII ? Donc toutes les fois où j'ai vu que la congestion permettait un apport en nutriment (via le sang) aux muscles pendant et juste après l’entraînement, et qu'il fallait absolument avoir cette congestion pour faire une bonne séance, c'est faux ?

Enfin elle n'est donc pas si importante que ça !

Par contre faire congestionner les muscles en rappel c'est très efficace pour la récupération et faire partir les courbatures

Faut changer de sources d'informations. La congestion est utile, mais elle arrive en bon dernier dans les facteurs hypertrophiant.
Une bonne séance, on le répétera jamais assez : c'est une séance où on a progressé sur l'ensemble de ses exercices (surtout sur les principaux).

Une bonne séance, on le répétera jamais assez : c'est une séance où on a progressé sur l'ensemble de ses exercices

CQFD !

C'est vrai, des séries longues avec des charges plus faibles donnent plus de congestion et pourtant sont moins efficace que des séries lourdes (genre 10RM) pour l'hypertrophie.

FAUX !

Congestion=gonflette ?

Ouai en fait tu as raison Kibo. j'ai parlé trop vite.

https://www.superphysique.org/articles/521

Il ne faudrait pas parler en longueur de séries, ce qui reste trop suggestif (15 reps c'est du long ?). Mais en % de RM1. 65% à 85% de la RM1 s'avérait être la fourchette la plus hypertrophiante (filière anaérobie lactique).

Mais bon généralement 65% à 85% de la 1RM ça correspond à entre 6 reps et 16 reps donc ça revient à parler de séries plus ou moins longues si on travaille correctement, non ?

Enfin si on pouvait toujours être congestionné ça serait pratique pour pouvoir faire le kéké des plages

Rappelons tout de même que sont efficaces les séries longues ET lourdes.

Fuury a écrit:Mais bon généralement 65% à 85% de la 1RM ça correspond à entre 6 reps et 16 reps donc ça revient à parler de séries plus ou moins longues si on travaille correctement, non ?

6 et 25 reps. Pour moi 6 reps c'est pas long.

6 reps ça peut être très long quand tu charges la mule!

Adrien-182 a écrit:6 et 25 reps. Pour moi 6 reps c'est pas long.

Bah oui c'est court Quand je dis plus ou moins longue, c'est qu'une série à 65% sera plus longue qu'une série à 85%. J'ai peut-être mal formulé ma phrase. L'important dans ma phrase étant la correspondance entre % du 1RM et la longueur de la série (ex: 6RM ~ 85% et 16RM ~ 65%). Donc parler de % revient à parler de répétitions max et donc de séries plus ou moins longues (ex: une série courte de 6 reps vs une série longue de 25 reps - mais entre les deux il y a autant de longueurs qu'il y a de répétitions). Mais je peux comprendre que tu ai pu comprendre que pour moi 6 à 16 reps étaient des séries longues car ma phrase portait à confusion.

Mais je te rassure pour moi 6 reps c'est bien une série courte.

Nico931 a écrit:QUUUOIII ? Donc toutes les fois où j'ai vu que la congestion permettait un apport en nutriment (via le sang) aux muscles pendant et juste après l’entraînement, et qu'il fallait absolument avoir cette congestion pour faire une bonne séance, c'est faux ?

Enfin elle n'est donc pas si importante que ça !

Rechercher la congestion à tout prix, c'est de la branlette musculaire

ptitmax a écrit:
Rechercher la congestion à tout prix, c'est de la branlette musculaire

d'ailleurs pour muscler ma teub je travail que en lourd, je me tape que des cageots de 150-200 kilos !

j'ai pris 10 cm de plus (j'en suis a 35 quoi) !

kibo a écrit:

ptitmax a écrit:
Rechercher la congestion à tout prix, c'est de la branlette musculaire

d'ailleurs pour muscler ma teub je travail que en lourd, je me tape que des cageots de 150-200 kilos !

j'ai pris 10 cm de plus (j'en suis a 35 quoi) !

Tu tapines à Rungis?