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Adrien-182 a écrit:

Rubennn a écrit: SInon ca consiste en quoi les cycles ondulatoires ??

La charge monte est descend par exemple sur mon couché je fais :
4X8X87,5kg
4X7X92,5kg
4X6X97,5kg
4X8X92,5kg
4X7X97,5kg
4X6X102,5kg

Là pour le coup j'ai déjà réalisé 1X6X102,5kg il y ça genre 2 bons mois. La progression ça sera de faire 4 séries avec (donc potentiellement être capable d'en faire 7 à 102,5kg)

Ah oue effectivement ca a l'air pas mal, ca parait un peu plus dur que la progression juste en rep. T'arrives mieux a progresser comme ca ? ca te fait 5kg de progression en 4 séances, c'est bcp t'as pas peur de finir pas bloquer ?

Rubennn a écrit:

Adrien-182 a écrit:

Rubennn a écrit: SInon ca consiste en quoi les cycles ondulatoires ??

La charge monte est descend par exemple sur mon couché je fais :
4X8X87,5kg
4X7X92,5kg
4X6X97,5kg
4X8X92,5kg
4X7X97,5kg
4X6X102,5kg

Là pour le coup j'ai déjà réalisé 1X6X102,5kg il y ça genre 2 bons mois. La progression ça sera de faire 4 séries avec (donc potentiellement être capable d'en faire 7 à 102,5kg)

Ah oue effectivement ca a l'air pas mal, ca parait un peu plus dur que la progression juste en rep. T'arrives mieux a progresser comme ca ? ca te fait 5kg de progression en 4 séances, c'est bcp t'as pas peur de finir pas bloquer ?

Pour ça que je pars facile. J'ai déjà passé 1X8X100kg. Donc quand je commence à 4X8X87,5kg on va dire que je rigole
Il y a qu'à la dernière séance où je progresse (et encore je progresse de genre 1reps, car j'ai déjà passé 1X6X102,5kg).

Rubennn a écrit:OMG j'avais meme pas pensé a ca tellement ca me parait inhumain niveau lenteur lol. alala jespere que je vais rester débutant toute ma vie <3

Hé ouais

Mes dernières séances de DC avant que j’arrête :

8@110 - 8@110 - 6@110
10@105 - 8@105 - 7@105
6@115 - 6@115 - 10@100 (douleur handicapante à 115)
12@100 - 10@100 - 10@100
8@110 - 8@110 - 7@110
10@105 - 8@105 - 8@105

V'le le rythme de progression (DC 2x par semaine) mais au moins ça progresse contrairement à mes jeunes années que j'ai gâché en passant ma vie à la salle à plus ou moins stagner parceque je n'avais aucune "stratégie" de progression.
A noter que j'arrivais en fin de cycle et que la progression devenait assez difficile. Pendant plusieurs semaines, je gagnais systématiquement 2 reps sur une des séries par rapport à la dernière séance avec le même poids, en restant relativement loin de l’échec. D'où l’intérêt de commencer un cycle "en dessous" comme le dit Adrien.
Je comptais donc recommencer un cycle identique avec du DI pour assurer le même genre de progression. Au final je prend du repos sur les exos pecs pour faire passer la douleur persistante qui commençait à me saouler au dessus de 110kg, mais bon, l'idée est là.

Oue pareil au bout de 3 ou 4 mois de muscu, jai commencé a stagner pendant plusieurs mois, tout simplement parce que j'allais trop vite dans la progression, au bout d'un moment j'allais donc a l'echec sur tous mes exos et a toutes mes séances et je me suis totalement cramé nerveusement sur pleins d'exos. IL m'arrivait meme de regresser sur certains apres, ce qui est ouf pr un débutant lol.

C'est pour ca que mtn j'ai une progression bcp plus lente du 6-10 avec une rep de progression par seance et depuis 6 mois pas une seule seance j'ai stagné.

Apres pour tes douleurs tu devrais peut etre voir du coté de l'alimentation, peut etre un mauvais ratio oméga3/6 qui favorise l’inflammation. Tu devrais aussi essayé la glucosamine qui est vraiment le complement magique pour les articulations

C'est pour ca que mtn j'ai une progression bcp plus lente du 6-10 avec une rep de progression par seance et depuis 6 mois pas une seule seance j'ai stagné.

A toi la masse !

Rubennn a écrit:Apres pour tes douleurs tu devrais peut etre voir du coté de l'alimentation, peut etre un mauvais ratio oméga3/6 qui favorise l’inflammation. Tu devrais aussi essayé la glucosamine qui est vraiment le complement magique pour les articulations

Oui effectivement ! Je regarde pour rétablir le déséquilibre acido-basqique que j'ai surement comme la plupart des gens mais surtout, suite à l'arrêt de la cloppe en janvier, j'ai fortement augmenté ma conso de café et j'ai fini ces dernières semaines par remplacer ma consommation d'eau en journée par des cafés...ça a pas pardonné je pense.
Après, mes poignets sont fragiles depuis 2 ans, même après 6 mois d'arrêt de muscu l'année dernière, j'avais encore une douleur lors d'un mouvement brusque ou en soulevant quelquechose poignet "cassé". Donc là je regarde du côté des étirements à ce niveau ( viewtopic.php?f=11&t=19586 ) pour éliminer le problème définitivement.

C'est pour ca que mtn j'ai une progression bcp plus lente du 6-10 avec une rep de progression par seance et depuis 6 mois pas une seule seance j'ai stagné.

Ce reps range ne s'applique pas à tout les exercices.

RiMa a écrit:

C'est pour ca que mtn j'ai une progression bcp plus lente du 6-10 avec une rep de progression par seance et depuis 6 mois pas une seule seance j'ai stagné.

Ce reps range ne s'applique pas à tout les exercices.

Oui cest le rep range sur les exo polyarticulaires, meme si je le fais quand meme sur certains exos d'iso, genre curl barre, curl marteau, Extension nuque triceps et sur les ischio. Sur quels exos tu ne l'appliquerais pas toi ?

Les élévations et oiseau se portent bien au série longue aussi.