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Bonsoir a tous,
Voilà, ça fait maintenant 2ans que je pratique(vraiment ) la musculation .
J ai commencé avec 33,5cm de tour de bras pour a ce jour être a 37 cm , je mesure 174cm pour 70 kgs .
Mon soucis, depuis 2mois je n ai pris que 2mm de bras :/
Suis je rentré dans la phase de stagnation ? Auriez vous des petits conseils a donner ?

Merci a tous . Bonne soirée

Phase de stagnation pas forcément.
Maintenant ca va devenir intéressant, car tu va devoir en baver pour grapiller quelques milimètres.
Je ne connai pas ta diète mais manger plus que la maintenance t'aidera.
Continue aussi a progresser à chaque séance et a utiliser des exos variés qui travaillent les différentes portions de tes bi et tes tri.

Merci pour ta réponse !!
Niveau diète :
Petit dej: 100gr céréale spécial K nature
1banane
30 gr de whey
Collation 10h : 3 œufs dont 2 jaunes
1 poignée d amande
2 tranches de pain de mie complet
Repas : riz thaï ou pâte environ 130gr
Poulet ou bœuf hache environ 100gr
Haricots vert ou épinard ou poivron oignon etc
200gr fromage blanc
15h : 1 pomme + 30gr de whey bcaa l glutamine
Entrainement
16h30 : 30gr de whey 30gr de maltodextrine bcaa l glutamine

17h : 2 tranche de pain de mie complèt
1 poignée d amande
19h30 : riz ou pâtes 110gr environ
Poulet ou bœuf ou poisson env 100gr
Avant de dormir : 30 gr de casein avec l glutamine et acide aminée


Niveau entrainement :

Lundi pecs triceps

Mardi: dos biceps

Mercredi jambes mollets

Jeudi : biceps triceps

Vendredi épaules dos

Samedi ( quand le temps me le permet ) rappel jambes

Voilà si ça peut vous aider a me donner un petit coup de pouce merci a tous bonne journée !!

J'ai oublié aussi j'ai énormément de mal a prendre du poids en 2ans j'ai pris 4kgs sec .

Pour moi c'est le programme qui cloche, 2 fois les biceps et triceps dont 1 fois seul et une fois avec les gros groupes ? C'est vachement mal répartit je trouve si tu veux garder un split par sur un Split 4 jours ou persos j'essayerais plus de solicitation musculaire avec un jolie half'

+1 avec azentia, perso je répartirais comme ça :

Lundi : pecs/triceps
Mardi : dos/biceps
Mercredi : repos
Jeudi : épaules
Vendredi : jambes
Samedi et dimanche : repos


Et si tu ressens le besoin de travailler tes muscles plusieurs fois par semaine, passe en half body

Merci pour vos réponse
Je pensais que c était plutôt bien de faire un rappel de chaque groupe , j'avais vu ça sur plusieurs réseau sociaux etc ... . En tous cas merci pour votre aide !!!
Niveau alimentaire ça vous semble correct ??

Oublie les rappels.
Soit une vraie séance, soit pas de séance.

tigrou a écrit:Phase de stagnation pas forcément.
Maintenant ca va devenir intéressant, car tu va devoir en baver pour grapiller quelques milimètres.
Je ne connai pas ta diète mais manger plus que la maintenance t'aidera.
Continue aussi a progresser à chaque séance et a utiliser des exos variés qui travaillent les différentes portions de tes bi et tes tri.

Ca fait deux fois déjà que j'entends ça " progresser à chaque séance" alors comment vous estimez que vous avez progressé à la séance ? Sur quoi vous vous basez ? Pas sur une augmentation des charges j'imagine.

1 rep de plus sur un ensemble de série d'un même exercice est déjà une progression et selon le niveau on ne peut guère espérer plus sur une seule séance.

Perso, mon DC je suis actuellement en 9 9 9 à 120kg, si semaine prochaine je fais 10 9 9 à 120kg, c'est une progression

C'est pourquoi il est important de noter ses perfs pour pouvoir mesurer sa progression.
Et garder les mêmes exos et le même programme un moment pour avoir des repères fiables.
Perso j'ai toujours mon portable dans la poche a la salle pour tenir un carnet d'entrainement.