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Salut les filles, voila j'ai trouvé ce qui semble etre le saint graal en ce qui concerne les fessier et comment les travailler de maniere optimale. Le probleme c'est que l'article est en anglais et donc je chercherais quelqu'un qui aurait le niveau et l'envi pour traduire cette pépite. C'est pour ca que je me tourne plutot vers vous les filles



Je sais que ca demande pas mal d'efforts mais ca en vaut vraiment la peine d'autant plus que ca va intéresser et aider beaucoup de monde j'en suis certain !

Merci d'avance

Appelle ta copine " google "!

Je l'ai déja fait et c'est pas terrible

Je t'aurais bien aidé surtout que ça m'interesse !!! Mais la je crois que mon anglais va pas suffire, je comprends dans les grandes lignes mais de la à te faire une traduction parfaite ça risque d'être chaud !

Bon déja il dit que les squats sont loin d'être le meilleur exercice... Whattt ?? merde alors va falloir que j'essaie de comprendre cet article !!

J'espère que tu vas trouver un ou une prof d'anglais sur le forum

Merci pour ta réponse Oue ca a l'air vraiment intéressant ya un autre article sur ce meme site ou il a répertérioré les differents sollicatation des fessiers en fonction des exos, grace a une machine genre un scanner.
Et d'apres les resultats c'est le hip thrust qui sollicite le plus les fessiers, dailleurs je te conseille den faire c'est vraiment excellent, jen fais 2 fois par semaine moi mtn C'est un exo de base ou tu peux mettre tres lourd une sorte de soulevé de terre inversé

le tableau est tout en bas

Bonjour à tous, je suis nouvelle ici... j'ai commencé la musculation il y a presque 2 mois, 4x par semaines

j'aimerais savoir pour avoir un jolie fessier digne d'une "brésilienne" tout en ayant un corps plutôt fin, faut-il prendre des protéines ? En faite j'ai tellement lu d'articles que maintenant je suis assez perdue...
et si la réponse et oui, pourrais-je avoir des exemples à prendre svp

si vous avez d'autres conseils à me donner, je suis preneuse

merci d'avance

Salut !

Non, pas obligatoirement. Il faut déjà avoir une bonne alimentation à la base avant de penser à prendre des protéines en poudre qui ne sont qu'un petit plus lorsqu'on n'arrive pas à manger suffisamment en nourriture solide

Sinon pour le reste il faut un bon programme avec des exercices de base et ne pas avoir peur de pousser de la fonte