Forums SuperPhysique

Bonjour, je m'appelle Alexandre, j'ai 19 ans, mesure 187cm et pèse 81kg. Je voulais votre avis sur mon programme de cet été, d'une durée de 2 mois (à prendre en compte dans vos réponses svp). Les voici ci-après :





Je voulais donc tout d'abord savoir si le programme numéro 1 était correct et pas trop intensif notamment en ce qui concerne les pectoraux. J'ai en effet choisi d'accentuer mon travail sur ceux ci pendant les mois de Juillet et Aout.

Le programme numéro 2 est une variante du programme numéro 1, laissant un peu plus de repos aux pectoraux.

Pyr : Pyramidal (environ 6/8 séries)
4*8 : 4 séries de 8 répétitions
3*8+deg : 3 séries de 8 répétitions + 1 série dégressive.

Salut !

Perso je préfère le programme 2, par contre la séance jambes est déséquilibrée : 3 exos pour les quadriceps et un seul pour les ischios donc je retirerais un exo quad et je rajouterais un exo ischios et pour la séance épaules je remplacerais l'un des développés par un exercice pour la partie arrière de l'épaule style oiseau avec haltères ou facepull