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Habitué a faire 4 séances par semaines,je vais devoir en supprimer une.
Je veux supprimer la séance des jambes et la repartir comme ceci.

Lundi: biceps,epaules (delto moyen), triceps et squat: 4x08-12
Mercredi: epaules (delto posterieur), dos et fentes avant ou sdt jambes tendues: 3x10-12
Vendredi: pec, biceps et hack squat: 4x10

Selon vous ces 3 exos pour les jambes repartis sur trois seances (1 exo par seance)sont ils suffisant ?

Ps: Je pratique a domicile pas en salle.

Merci.

Salut !

Il manquerait un exercice pour les ischios pour moi

Disons que les fentes avant me font bien dérouiller les ischios, plus que le sdt jambes tendues,questions de morphologie peut être.
Sinon pour la séance du mercredi je vais peut être, en plus des fentes, rajouter du sdt jambes tendues a la poulie et non a la barre, pour tester, mais je pense que ce sera trop physiquement.

Ce qui au final me ferait faire 4 exos pour les jambes repartis en 3 séances.

Oui, 2 pour les quadriceps et 2 pour les ischios, ça me paraît bien

Ok, je te remercie.

salut matt555,

pourquoi ne fais-tu pas la russian squat routine (RSR) dispo sur le site et ailleurs aussi? Tu ne donnes pas ton niveau, mais c'est la meilleur méthode en trois séances/semaine pour monter en charge.

Ce programme de force à la base, fondé sur 3 séances / semaine sur 6 semaines environ, travaille à la fois la force en séries courtes, mais aussi, en allongeant les série, travaille la masse, et en allongeant encore, travaille le volume. C'est compatible avec ton programme (pour le reste, fais du polyarticulaire type DC + tractions).

Quitte à oublier les doublés et le maxi pour te concentrer sur le volume dans la RSR, en faisant une russian squat routine modifiée, je pense que c'est pour toi un bon moyen de progresser en faisant 3 séance jambes par semaine au départ, puis deux.

Salut psycho.

Je connaissais pas le russian squat routine (RSR), je vais aller jeter un coup d'oeil.

Ps:Par contre je vais devoir mettre le squat de coté je me suis encore bloqué les dos avec pas plus tard que ce lundi, ça m'a valu des cachets de codéine pour faire passer ce bordel.