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Hello !

Bon ça va sûrement en énerver plus d'un sur le forum mais qu'en pensez vous de travailler les pectoraux uniquement aux haltères pour le Développé couché. Vous avez déjà fait ça ? A force ça induit des retards sur d'autres muscles en particulier qui interviendraient uniquement dans le DC barre et non DC haltères ?

C est la même chose et normalement de DC haltères fait intervenir plus de muscles stabilisateurs puisque les deux bras sont indépendants !
C est un trés bon moyen pour continuer à évoluer si tu bloque à la barre!

Ca dépend de ton niveau et de ta salle aussi. Perso, les haltères s’arrêtent à 32kg là où je vais et c'est clairement trop léger pour faire du DCH productif.
Du coup, perso si je bloque au DC, je passe plutôt au DI en exo de base un moment. (ou plus généralement, je me tape une tendinite quelquepart, c'est pas mal aussi pour arrêter un mouvement, repartir à un niveau pourri et bien re-progresser )

J'ai essayé a une époque et le bilan tant pour la masse que pour la force fut une catastrophe, je pense avoir perdu 1 an a forcer pour rien.
Cela dit le dc est mon gros point faible, après plusieurs années je soulève encore des charges ridicule, donc...

Bah la dernière fois que je suis repassé à la barre pour essayer, je me suis fait mal au épaule, et j'ai vu que j'ai pas pu charger autant que j'espérais (en adéquation avec mon évolution aux haltères quoi).

J'avais arrêté le DC barre à 65kg car j'évoluais pas énormément, au haltères j'étais à 26kg et en 4 mois je suis passé à 30kg voire même 32kg quand je suis en forme !
La retour à la barre, je galère à 72kg et mon épaule à pris cher...
Donc bon comme c'est bientôt l'été tout ça tout ça j'avais envie de rester aux haltère et puis dans quelques mois repasser à la barre, décharger et me familiariser de nouveau avec le mouvement... OU PAS d'où ma question

C'est tout le probleme le mal aux epaules aux DC.
J'ai le même souci et pourtant je le pratique depuis des années.
Je soigne bien la réalisation, je m’échauffe bien, j'ai essayé toute les techniques possibles, prise serrée,prise large, séries longues, séries courtes, casabianca, 5x5, en allant a l’échec, sans aller a l’échec, les programmes de rudy, etc, rien a faire, arrivé a un certains poids mais épaules craques de partout et les inflammations arrivent avec.

Autre problème le dc haltere ne me fait aucun effet, pas de congestion,pas de courbature rien si ce n'est la aussi des douleurs aux épaules,moins importantes qu'a la barre mais douleurs tout de même.
Bilan mes pecs après près de 10 ans de muscu ont autant de masse qu'un gars qui pratiquent depuis 3 ans sans trop se fouler.

Ps: En ce moment je fait du 5x5 a 40%-50%-60%-70%-80% de mon 8rm, tu peut être sur que la dernière séries voir l’avant dernière va être douloureuses, ça ne rate jamais.

Regardez cette vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=LaFVV3y-Fr8
Elle m'a bien aidé à corriger ma posture au bench et éviter les douleurs aux épaules

Ah merci bien, je vais regarder ça ce soir

kalu_ a écrit:Regardez cette vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=LaFVV3y-Fr8
Elle m'a bien aidé à corriger ma posture au bench et éviter les douleurs aux épaules

Très bien la video!
En plus le mec fait bouger ses pecs independement l un de l autre ! Funny!

Bien la vidéo ça va m'aider, par contre j'ai pas compris le point numéro 3, quelqu'un peut traduire brièvement svp. Merci

Il explique que selon lui il est bien mieux de faire beaucoup de série sur un exercice sur lequel on répond bien plutôt que de s'éparpiller sur d'autre exercice qui ne seront que du bonus.

Pour lui le dc marche bien et il n’hésite donc pas a faire bien plus que 4 séries quitte a faire moins d'exos (pour les pecs) par la suite.

Ps: Il doit probablement faire du pyramidal avec montée et descente, autrement je ne vois pas comment il peut envoyer 7 ou 8 séries d'un même exos, a moins de soulever léger et c'est clairement pas ce qu'il semble conseiller.