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Bonjour j'aurais juste aimé savoir si mes programme sont bons et quelques conseils, j'ai bientôt 17ans je fais 1M73 et 62/63kg.

Lundi

Développer alteres 4*10
Dev Décliné 4*6-8
Écarté semi incliné 4*10
Écarté poulie 4*12

Curl incliné 4*10-12
Curl poulie basse couché 4*10
Curl pupitre 4*12

Jeudi

Rowing pronation 4*10
Tractions 4*10
Tirage poitrine pronation (tractions pro' trop dure) 4*10
Rowing avec barre au sol et ramener l'extrémité contre le buste 4*10
Shrugs 4*18

Dev serrée 4*10
Barre au front 4*12
Extension corde 4*12

Samedi

Squat 4*10
Fentes 4*10
Extension quadriceps 4*12
Let curl 4*12

Dev nuque barre 4*10
Dev militaire altère 4*10
Oiseau altère 4*12

Voilà et quand je change je change juste les exos alors est ce que des fois je devrais essayer d'autre choses comme le superset ou autre...

Salut !

Ton programme est pas trop mal, juste je ne ferais pas 2 développés pour les épaules, j'en choisirais un et je remplacerais l'autre par du rowing menton prise large par exemple

Salut oui mais pourquoi ? C'est moins.efficace après non?

Parce que c'est quasiment le même mouvement, tu fais presque 2 fois la même chose, il vaut mieux choisir un exo qui permette de travailler sous un angle différent

D'accord alors je pense qu'il est préférable de remplacer le développer nuque et donc garder le DM alteres . merci