Salut
J'ai quelques questions :
À partir de quel niveau peut-on commencer les étirements ?
Tu as déjà dit que la fréquence d’entraînement optimale est de 4/semaine. Peut-on alors faire 3 séances d'étirement ou seulement 2 et gardé un jour « off » total ?
Peut-on combiner avec ces séances d’étirements des séances d'abdos à charges légères pour limiter la prise de gras ?
Les étirements actifs sont-ils efficients en dehors de nos séances d'entraînement ?
Les étirements actifs sur l'exo des dips entre 2 bancs permettent-ils de gagner en amplitude sur les dips large ou dips serrée ?
Sur un topic de 2003
, tu dis qu'il serait possible de faire de récupération active les jours de repos avec 12-15 reps et des charges inférieurs à 50% de notre max, conseilles-tu toujours cela ?
Est-il possible d'utiliser le 5/3/1 sur les 4 mouvements de base du power et de garder tout le reste du programme en mode bodybuilding ?
Si je ne me trompe pas, pour les exos polyarticulaires il faut un cycle qui joue d'abord sur les poids puis les reps et à l'inverse pour les exos d'iso il faut d'abord jouer sur les reps puis les poids.
Voici un exemple cycle DC :
séance 1 : 3x10x60 séance 2 : 1x10x62 2x10x60 séance 3 : 2x10x62 1x10x60 (plus tard quand tu galères) séance x : 1x9x72 2x10x70 ...
Donc selon la logique je devrais pouvoir adapter ce cycle aux exos polyarticulaire suivant : dips large lesté, rowing, traction large lesté, sqt, sdt, dm, rowing debout, dc serrée … J'ai faux ?
Bon j'imagine que pour le dc serrée, ce n'est pas possible vu que c'est un exo pour les bras.
Pour le DM et rowing debout non plus, ça serait trop risqué pour les épaules et il vaut mieux jouer sur les reps .