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Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 21/04/2016 14h33
par Rudy
Peut être semaine prochaine :)
J'en ai encore 2 d'avances mais j'ai tellement de vidéos d'avances et de sujets que je veux traiter... :)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 21/04/2016 14h36
par Kinder1
Quelle sujet? :super_lol:
Ou tu veux pas spoiler :)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 21/04/2016 16h34
par JoeLaPoiss
Ce que j'en pense , je ne sais pas mais multiplier par 3 pour le riz me parrait quand meme bcp. Mais apres je fait a manger pour 4 ( 2 adultes et 2 enfants ) donc niveaux quantité j'ai vraiment du mal a i voir clair .

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 21/04/2016 16h56
par Rudy


Sans doute que ca varie suivant la quantité d'eau et la durée de cuisson, tout comme le riz exacte que tu cuis.
C'est pourquoi il n'existe aucune équivalence fiable entre le cru et le cuit :)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 21/04/2016 17h23
par matclems
JoeLaPoiss a écrit:Ce que j'en pense , je ne sais pas mais multiplier par 3 pour le riz me parrait quand meme bcp. Mais apres je fait a manger pour 4 ( 2 adultes et 2 enfants ) donc niveaux quantité j'ai vraiment du mal a i voir clair .


Si tu prépares ton riz basmati de la bonne façon, tu vas avoir une équivalence.

Exemple:
100g de riz basmati
2dl d'eau (200g)

Porter à ébullition. A ce moment là, couper le feu et couvrir (ne pas déplacer la casserole).
Après 10-12 minutes, c'est prêt => toute l'eau est absorbée par le riz et il n'y a pas eu de perte par évaporation => Tu as 300g de riz cuit

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 22/04/2016 07h44
par LucasMFS
Salut Rudy !

NuPower et NuMove sur la boutique sont à prendre toute l'année ou sur des périodes de cures ?

+ question bonus, le dosage a l'air plus que correct sur le NuPower mais je me demandais si l'apport en magnésium est suffisant ? (33% des AJR)

+ question bonus numéro 2 (la dernière promis :D ), est-ce que NuPower, NuMove et Oméga 3 (de chez scitec) sont suffisant comme compléments santé ?

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 22/04/2016 08h29
par Rudy
Tu fais des cures de vitamines, c'est nouveau ? :D

C'est pour ca qu'il y a Nu-Magnésium.

Suffisant, ca n'existe pas. Tu peux toujours rajouter quelque chose.
Tout dépend de ton budget et de ce que tu es prêt à investir mais c'est un bon début :)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 22/04/2016 08h52
par LucasMFS


Il me semble que Street avait dit quelque part que NuMove pouvait se prendre par période !

C'est déjà pas mal, et pour NuMagnesium ça commence à faire un budget quand même :super_lol: :rolleyes:

+ il se prend à hauteur de 4 gélules par jour tout comme les deux autres ? Ce n'est pas précisé sur la boutique.

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 22/04/2016 10h31
par Rudy
Oui :)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 22/04/2016 12h26
par Liquidsnake
Bonjour Rudy !

Je viens ici poser ma petite question.

J'ai fais de la muscu pendant 2 ans à l'âge de mes 17 ans puis j'ai fais d'autres sports. Et là je fais plus rien (environ 2 ans). Une motivation soudaine fais son apparition. J'ai grave envie de reprendre cet aprem je m'inscrit dans une salle.

Mais maintenant vient la question du programme. Sachant que j'irai 4 fois par semaine. Je prends le programme débutant et je fais la première séance. Ou je pars sur un full body pour ma première séance sans me tuer dès le premier jour ?

Dans l'attente de ton retour,

Et bonne séance à tout ceux du forum !

Bonne journée,

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 22/04/2016 15h19
par Rudy
Oui, repars sur un Fullbody pour reprendre au moins quelques semaines :)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 22/04/2016 19h15
par AB32
Salut ! Dans les commenaires de certains exercices tu dis que l' alternance est contre productive (par exemple faire un bras à la fois alterné au curl) alors que celle - ci permet de faire plus de répétitions . Peut tu expliquer pourquoi cela est contre productif ?

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 22/04/2016 22h25
par Rudy
Comment tu sais que tu prends le même temps entre chaque reps chaque semaine et ainsi comment tu planifies une progression de semaine en semaine sur le moyen et long terme ?

L'absence de repère fiable empêche donc toute efficacité de l'alternance à terme. :)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 24/04/2016 17h03
par Alex D.
Salut Rudy !

Dans ta formation Super Dos tu parles d'une méthode de progression dans l'amplitude aux tractions en commençant par toucher le haut du crâne puis passer le nez, le menton et enfin toucher les pecs, au fur et à mesure qu'on devient fort sur cet exo.

Personnellement je viens de passer 3x6 à 30 kg de lest assez facile, mais je sais que tout exo à une limite et que je pourrais pas surcharger éternellement sans me blesser, le ratio bénéfice/risque serait en ma défaveur.
De ce fait j'aimerai te demander selon toi à partir de quel niveau, de quel poids en lest devrait-on se mettre à toucher les pecs afin de continuer à progresser sans se blesser ? :)

Merci !

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 24/04/2016 18h50
par Rudy
Toucher les pecs, c'est la touche finale :)
Je te dirais que c'est assez individuelle et que de toute façon, vu ton sérieux, tu le sentiras quand tu devras changer d'amplitude pour ne pas te détruire ou parce que ta prise ne suit plus par exemple.

Penses à me faire un témoignage pour mon Programme / Formation !! :)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 24/04/2016 19h05
par BillyTheKid
Salut Rudy,

Une petite question régime pour moi :)

Après presque 3 ans de musculation, l'année dernière, j'ai décidé de perdre mon gras. J'étais à 94kg pour 1m82. Entre 25 et 30% de BF.
Aujourd'hui je suis à 82,5kg, et c'est beaucoup mieux niveau visuel.

Je compte passer sous les 80kg et voir comment ça rend. Et descendre plus bas si il le faut. Seulement ensuite, je ferais de la prise de masse lente comme tu le conseilles dans ta dernière vidéo sur le sujet.

Ayant un squelette très fin, j'avais accumulé beaucoup de gras en dix ans. Ce qui fait que, comme une femme après accouchement, j'ai maintenant un sacré surplus de peau/graisse à la ceinture abdominale. Tout le reste du corps commence à bien sécher sauf la.

A presque 33 ans, est-ce que j'ai une chance de perdre tout ca et obtenir le ventre extra plat de mes 20 ans ?

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 24/04/2016 19h21
par Alex D.
Rudy a écrit:Toucher les pecs, c'est la touche finale :)
Je te dirais que c'est assez individuelle et que de toute façon, vu ton sérieux, tu le sentiras quand tu devras changer d'amplitude pour ne pas te détruire ou parce que ta prise ne suit plus par exemple.

Penses à me faire un témoignage pour mon Programme / Formation !! :)


Ok,je me doutais que ce serait plus une histoire de sensation ! :)
Oui t'inquiètes je te ferais un retour d'ici peu de temps !

Merci de la réponse !

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 25/04/2016 09h21
par Rudy
BillyTheKid a écrit:Salut Rudy,

Une petite question régime pour moi :)

Après presque 3 ans de musculation, l'année dernière, j'ai décidé de perdre mon gras. J'étais à 94kg pour 1m82. Entre 25 et 30% de BF.
Aujourd'hui je suis à 82,5kg, et c'est beaucoup mieux niveau visuel.

Je compte passer sous les 80kg et voir comment ça rend. Et descendre plus bas si il le faut. Seulement ensuite, je ferais de la prise de masse lente comme tu le conseilles dans ta dernière vidéo sur le sujet.

Ayant un squelette très fin, j'avais accumulé beaucoup de gras en dix ans. Ce qui fait que, comme une femme après accouchement, j'ai maintenant un sacré surplus de peau/graisse à la ceinture abdominale. Tout le reste du corps commence à bien sécher sauf la.

A presque 33 ans, est-ce que j'ai une chance de perdre tout ca et obtenir le ventre extra plat de mes 20 ans ?


Faudrait que je vois une photo pour te dire :)

Mais si tu as été obèse, j'ai bien peur que ta peau ne redevienne jamais comme avant.
Mais tu auras le ventre plat :)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 25/04/2016 10h03
par BillyTheKid
Obèse je sais pas, voici une photo avant apres

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 25/04/2016 11h28
par Rudy
Je pense que ca peut revenir la !
Je viens de partager ton portrait sur mon FB au fait. :)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 25/04/2016 12h46
par BillyTheKid



Ah c'est ça le pic d'audience :)

C'est super sympa ! Merci à toi

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 26/04/2016 11h46
par Gio_Luca
Bonjour Rudy :)

Au pull-over poulie haute si j'ai bien compris si on prend une prise assez large, on sort bien la cage et on décroche les épaules on sentira forcément ses dorsaux ou ça dépend des morphologies ? Parce que la longue portion du triceps travaille aussi, si on a pas la morphologie pour un dos large ça doit être super galère à développer ses dorsaux... vu qu'on sentira ses biceps aux tractions et ses triceps au pull-over :confused:

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 26/04/2016 11h52
par Rudy
Quoique tu fasses, la longue portion des triceps travaillera :)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 26/04/2016 19h05
par grobarialcatraz
Salut Rudy,

Il me semble que dans un de tes podcast tu avais dit que si la personne atteint les performance gold du club,il aura un sacré physique,tu n'as pas changer d'avis ? :super_lol:

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 26/04/2016 20h01
par Rudy
C'est une moyenne mais ca se confirme plutôt bien.
Après, il y a toujours des exceptions mais elles sont rares.

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 28/04/2016 09h24
par shred
Salut Rudy,

Que penses tu de la méthode Francis Benfatto qui privilégie le super lent pour des exécutions parfaites et une sensation décuplée? Est ce que c'est une méthode que l'on peut faire tout le temps? Je suis pas pressé d'avoir des résultât je laisse le temps au temps mais est ce que je vais avoir des résultats avec cette méthode moi qui suis adepte du très lourd (mais qui se blesse).

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 28/04/2016 13h22
par Rudy
Article :

Le SuperSlow sur SuperPhysique
Les sensations en musculation sur www.rudycoia.com
Faut-il tricher pour progresser sur www.rudycoia.com
L'interview de Franck B sur SuperPhysique

Tu auras ta réponse :)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 28/04/2016 14h58
par PasSuperMan
Bonjour Rudy,

J'ai 3 petites questions à te poser :

1° Je pratique le curl pupitre debout, bras complètement à la verticale. Est-ce préférable à la manière "traditionnelle" ?
2° Est-il possible d'appliquer le cycle de Marc Casabianca au DC prise serrée ?
3° Après avoir réussi à passer 10RM à 70kg au DC grâce au cycle de Marc Casabianca, je bloque désormais depuis plusieurs semaines sur le même cycle. Comment me conseilles-tu de re-cycler afin de passer ce cap ?

Bien à toi,

:)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 28/04/2016 16h56
par Rudy
1 - C'est quoi la manière traditionnelle ? :)
2 - Oui pour le cycle au DCS.
3 - Je changerais de cycle plutôt :)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 28/04/2016 17h17
par PasSuperMan
Rudy,

1° Je faisais référence à celle présente sur le site SP : https://www.superphysique.org/exercices/136
3° Quel cycle te paraît approprié dans ce cas ? J'ai essayé celui de Ed Cohan au tout début mais je me suis vite tourné vers celui de Marc Casabianca :idiot:

Merci beaucoup :)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 28/04/2016 18h01
par LucasMFS
Salut Rudy !

J'ai passé commande sur la boutique, donc paiement accepté expédition etc jusque là rien d'anormal. Mais sur le suivi il est indiqué, je cite : "Votre colis est réexpédié à la demande du destinataire vers l'adresse de son choix." Je n'ai fais aucune demande, il parle de l'adresse de base que j'ai indiqué ou ce n'est pas normal ? ^^

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 28/04/2016 18h51
par Rudy
PasSuperMan a écrit:Rudy,

1° Je faisais référence à celle présente sur le site SP : https://www.superphysique.org/exercices/136
3° Quel cycle te paraît approprié dans ce cas ? J'ai essayé celui de Ed Cohan au tout début mais je me suis vite tourné vers celui de Marc Casabianca :idiot:

Merci beaucoup :)


Ah !
Le pupitre sur la vidéo du site est pas top !! :)

J'aime pas trop le cycle d'Ed Coan.

A toi d'inventer ton cycle. J'en parle en détail dans mon DVD si tu veux sur http://www.rudycoia.com/boutique :)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 28/04/2016 18h51
par Rudy
LucasMFS a écrit:Salut Rudy !

J'ai passé commande sur la boutique, donc paiement accepté expédition etc jusque là rien d'anormal. Mais sur le suivi il est indiqué, je cite : "Votre colis est réexpédié à la demande du destinataire vers l'adresse de son choix." Je n'ai fais aucune demande, il parle de l'adresse de base que j'ai indiqué ou ce n'est pas normal ? ^^


Il faut écrire à Street car je ne gère pas du tout cette partie :)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 29/04/2016 01h38
par marvyn
bonjour, j aimerais avoir des conseils sur ma répartition d' entrainement s' il te plaît, je me suis longtemps entrainé en fessent trop d exercices par muscle (5 pour les cuisses pec et dos,4 pour les épaules, biceps et triceps et trois pour les mollets) c' est se qui était conseillé à ma sale.
j ai revu ma repartions en suivant les conseils de superphyque mais j aimerais savoir si se que je fais est bon.

je précise que les bras et surtout les trapèze dans leur ensemble et les rhomboides sont des points forts, que les épaules, les jambes dans leur ensemble et les dorsaux son des points faible et je dirais que mes pecs on un développement normal.

Mon objectif est de ne plus prendre en épaisseur de dos ni des bras ou pour ceux si pas de torp en tout cas le temps de m améliore dans le reste.


séance 1 : épaules mollets

dvm 4 séries

élévation latérales poulies 4 séries

oiseau à un bras allongé 4 séries

dvh 3 séries

chameau 4 séries

mollet assis 4 séries


séances 2 : cuisses

hack squat 4 séries

presse horizontale 4 séries

leg extension 3 séries

leg curl assis 4 séries

Extension au banc à lombaires à 45 degrés 4 séries


séances 3 : pecs biceps

dvc haltère 4 séries

dvi barre 4 série

poulie vis a vis haute 3 séries

ecartés incliné 3 séries

curl incliné 4 séries

prise marteau entraver 4 séries


séance 4: dos triceps

tirage large poitrine 4 séries

tirage horizontal pronation large 4 séries

tirage nuque 3 séries

pull over poulie haute 3 séries

extension nuque haltères 4 séries

corde bras le long du corps poules 4 séries


merci d' avance! :)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 29/04/2016 09h44
par Rudy
Je ne donne aucun avis gratuit sur des programmes d'entrainement en dehors des consultations que je fais via http://www.rudycoia.com/boutique :)

Je ne suis malheureusement pas magicien pour savoir par enchantement si cet entrainement te convient :)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 29/04/2016 11h05
par PasSuperMan
Rudy a écrit:
PasSuperMan a écrit:Rudy,

1° Je faisais référence à celle présente sur le site SP : https://www.superphysique.org/exercices/136
3° Quel cycle te paraît approprié dans ce cas ? J'ai essayé celui de Ed Cohan au tout début mais je me suis vite tourné vers celui de Marc Casabianca :idiot:

Merci beaucoup :)


Ah !
Le pupitre sur la vidéo du site est pas top !! :)

J'aime pas trop le cycle d'Ed Coan.

A toi d'inventer ton cycle. J'en parle en détail dans mon DVD si tu veux sur http://www.rudycoia.com/boutique :)


Merci pour ta réponse Rudy.

Je vais encore t'embêter un petit peu :

J'ai lu attentivement ton article concernant la musculation et les vacances. Je compte partir 1 mois 1/2 cet été sans aucune possibilité d'avoir accès à une salle (triste nouvelle j'en conviens :idiot: ). Penses-tu que l'utilisation d'élastiques me permettra de me maintenir physiquement avant un retour à la civilisation ?

Bien à toi,

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 29/04/2016 13h05
par Rudy
Tu connais déja la réponse après avoir lu l'article et vu la vidéo malheureusement :D

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 29/04/2016 21h26
par marvyn
Rudy a écrit:Je ne donne aucun avis gratuit sur des programmes d'entrainement en dehors des consultations que je fais via http://www.rudycoia.com/boutique :)

Je ne suis malheureusement pas magicien pour savoir par enchantement si cet entrainement te convient :)






ok merci quand même Rudy :)

peux tu juste me dire alors si 3 exercices pour les pecs , le dos ,les épaules et 2 pour les mollets, quadriceps, ischio jambier, bras et triceps est une bonne moyen quand on est intermédiaire? :)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 29/04/2016 21h48
par Rudy
Je crois que c'est expliqué dans mes Programmes / Formations sur http://www.rudycoia.com/boutique :)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 30/04/2016 22h44
par marvyn
ok merci Rudy :)