Page 34 sur 174
Re: Rudy Coia - Posez vos questions
Posté:
08/05/2016 14h57par Rudy
Salut Math
Au mieux, j'ai du faire 3x20x120 kg au Hack Bodysolid mais en descendant à fond (après ca dépend des modèles pour la descente).
C'était un Hack assez dur car sur un Hack Panatta, j'ai fait 3x10x150 si tu veux comparer.
Pour les bandes élastiques, c'était sur la presse. Je mettais une Monster de chez Westside mais c'est comme ca qu'elle a fini par casser (la presse)
Re: Rudy Coia - Posez vos questions
Posté:
08/05/2016 17h26par mathsp
Merci beaucoup pour ta réponse Rudy!
J'ai vu une de tes vidés au front squat sur Instagram y'a qqes mois, ça m'a vraiment impressionné et en plus l'execution était parfaite !
Encore merci!
A+
Re: Rudy Coia - Posez vos questions
Posté:
08/05/2016 19h42par Rudy
Pas parfaite à mon gout mais c'était pas mal, oui
Re: Rudy Coia - Posez vos questions
Posté:
08/05/2016 21h17par Kinder1
Façon l’exécution parfaite n'existe pas
Re: Rudy Coia - Posez vos questions
Posté:
09/05/2016 14h12par NicoS22
Bonjour Rudy, déjà merci pour toute tes vidéos et conseils très instructif, selon toi faut-il privilégiez la récupération à la forme lors de l'entraînement ? Je m'explique, faire une séance après une journée éprouvante ( métier physique) et la veille d'un jour de repos et donc mettre l'accent sur la récupération plutôt que la forme ou s'entraîner un jour de repos en étant en forme sans avoir travailler avant mais en sachant que la récupération sera frener par la manipulation de lourdes charges le lendemain, quelle est le mieux selon toi pour ne pas freiner la progression ? Et deuxième question , un repas complet serait-il plus bénéfique qu'un simple shaker de whey pour accélérer la récupération ? Ou la whey à vraiment l'avantage d'accélérer celle ci ?
Re: Rudy Coia - Posez vos questions
Posté:
09/05/2016 18h39par Rudy
Article : Quand manger en musculation ?
Pour la première question, tout dépend de ton niveau et de tes objectifs
Re: Rudy Coia - Posez vos questions
Posté:
09/05/2016 18h48par NicoS22
D'accord donc je continue sur un repas complet, je m'entraîne depuis environ 6 mois à domicile niveau intermédiaire d'après le tableau êtes vous fort, mon objectif c'est tout simplement d'être le mieux possible et de continuer à progresser
Re: Rudy Coia - Posez vos questions
Posté:
09/05/2016 20h27par Rudy
Tu réfléchis trop alors
Fais les séances que tu as planifié, fatigué ou pas.
Après si tu es vraiment très fatigué, tu décales ta séance mais cela m'étonnerait que tu sois un jour bien reposé comme un professionnel pour faire tes séances.
Il faudra donc faire avec la fatigue.
Re: Rudy Coia - Posez vos questions
Posté:
09/05/2016 20h36par NicoS22
Ok merci à toi bonne continuation
super boulot
Re: Rudy Coia - Posez vos questions
Posté:
10/05/2016 07h11par Alex D.
Tiens j'ai appris quelque chose, apparemment selon mon prof de massage, avoir les veines apparentes c'est bien joli mais étant plus exposées à la chaleur, elles se dilatent plus facilement et donc peuvent se déformer plus facilement, ce qui donne à long terme...des varices ><
Moi qui prenait ça pour un compliment quand on me disait que j'étais veineux, finalement mieux vaut être gras
Re: Rudy Coia - Posez vos questions
Posté:
10/05/2016 19h53par nkoub
salut Rudy! jentreprend une prise de masse et je voulais savoir si ce programme est appropriée ou si un fullbody serait plus bénéfique:
jour 1:Pour les pecs : DC puis DI puis écartés poulie
Pour les biceps : tractions supination ça serait bien + curl incliné + curl au pupitre ou en spider avec une prise marteau
jour 2: Pour les jambes : squat + soulevé de terre + presse + leg curl (machine à ischios + mollets
Pour les épaules : développé militaire + rowing menton + oiseau
Pour le dos : tractions pro + rowing haltère à un bras + rowing haltères 45°
Pour les triceps : dips (ou développé couché prise serrée) + extension nuque + extension poulie haute corde
un autre programme hall body serait meilleur/ fullbody serait meilleur/ celui la est bien pour la prise de masse?
merci bonne soirée!!
Re: Rudy Coia - Posez vos questions
Posté:
10/05/2016 21h51par Gio_Luca
Salut Rudy
Thoriquement, le hack squat machine recrute mieux les quadriceps que la presse inclinée, non ?
Vu qu'au Hack squat au descend buste droit alors qu'à la presse on a le buste penché donc ça étire moins les quadriceps et plus les fessiers ?
Re: Rudy Coia - Posez vos questions
Posté:
10/05/2016 22h55par marvyn
Bonjour Rudy , j ai un petit problème concernant le choix d' un exercices.
Le dvp incline barre ne me fait pas travailler le haut des pecs et le dvp incliné haltère lui oui mais il me fais affreusement mal a l' épaules droites est ce que un écarté incliné haltère peut suffire à développer le haut des pec?
je précise que le haut de mes pecs congestionne sur cette exercices mieux qu' au dvp incliné barre mais moins bien qu' au dvp incliné haltère mais vu que l' on dit toujours de favoriser les exercices de base je demande.
Re: Rudy Coia - Posez vos questions
Posté:
11/05/2016 08h10par Rudy
nkoub a écrit:salut Rudy! jentreprend une prise de masse et je voulais savoir si ce programme est appropriée ou si un fullbody serait plus bénéfique:
jour 1:Pour les pecs : DC puis DI puis écartés poulie
Pour les biceps : tractions supination ça serait bien + curl incliné + curl au pupitre ou en spider avec une prise marteau
jour 2: Pour les jambes : squat + soulevé de terre + presse + leg curl (machine à ischios + mollets
Pour les épaules : développé militaire + rowing menton + oiseau
Pour le dos : tractions pro + rowing haltère à un bras + rowing haltères 45°
Pour les triceps : dips (ou développé couché prise serrée) + extension nuque + extension poulie haute corde
un autre programme hall body serait meilleur/ fullbody serait meilleur/ celui la est bien pour la prise de masse?
merci bonne soirée!!
Tout les exercices se complètent bien.
Si tu appliques bien tes cycles de progressions, ca devrait le faire.
Re: Rudy Coia - Posez vos questions
Posté:
11/05/2016 08h11par Rudy
Gio_Luca a écrit:Salut Rudy
Thoriquement, le hack squat machine recrute mieux les quadriceps que la presse inclinée, non ?
Vu qu'au Hack squat au descend buste droit alors qu'à la presse on a le buste penché donc ça étire moins les quadriceps et plus les fessiers ?
Ton raisonnement est bon
Re: Rudy Coia - Posez vos questions
Posté:
11/05/2016 08h14par Rudy
marvyn a écrit:Bonjour Rudy , j ai un petit problème concernant le choix d' un exercices.
Le dvp incline barre ne me fait pas travailler le haut des pecs et le dvp incliné haltère lui oui mais il me fais affreusement mal a l' épaules droites est ce que un écarté incliné haltère peut suffire à développer le haut des pec?
je précise que le haut de mes pecs congestionne sur cette exercices mieux qu' au dvp incliné barre mais moins bien qu' au dvp incliné haltère mais vu que l' on dit toujours de favoriser les exercices de base je demande.
Quel est ton niveau par rapport au Club SuperPhysique ?
Pour résoudre tes problèmes d'épaules, clique ici :
http://www.rudycoia.com/pack-formations-super/
Re: Rudy Coia - Posez vos questions
Posté:
11/05/2016 21h36par marvyn
Rudy a écrit:marvyn a écrit:Bonjour Rudy , j ai un petit problème concernant le choix d' un exercices.
Le dvp incline barre ne me fait pas travailler le haut des pecs et le dvp incliné haltère lui oui mais il me fais affreusement mal a l' épaules droites est ce que un écarté incliné haltère peut suffire à développer le haut des pec?
je précise que le haut de mes pecs congestionne sur cette exercices mieux qu' au dvp incliné barre mais moins bien qu' au dvp incliné haltère mais vu que l' on dit toujours de favoriser les exercices de base je demande.
Quel est ton niveau par rapport au Club SuperPhysique ?
Pour résoudre tes problèmes d'épaules, clique ici :
http://www.rudycoia.com/pack-formations-super/
Je suis intermédiaire dans la rubrique êtes vous fort ?
Pas encore participer au Club SuperPhysique :-S
Merci pour le lien :-)
Re: Rudy Coia - Posez vos questions
Posté:
11/05/2016 21h48par Rudy
Si tu fais tes écartés inclinés correctement et que tu progresses dessus et qu'en plus tu utilises bien ton haut de pectoraux pour faire l'exercice, alors cela suffira à te prendre
Re: Rudy Coia - Posez vos questions
Posté:
11/05/2016 22h25par marvyn
Ok merci beaucoup :-)
Re: Rudy Coia - Posez vos questions
Posté:
11/05/2016 23h07par JoeLaPoiss
Bonsoir rudy, dans ma seance jambes pour les quad je fait du front squat avec du hack squat a la barre et de l'extension a la machine, je voudrais remplacer le hack squat par du jefferson squat, pense tu que ca pourrais le faire stp ? Les deux exo mon l'air assez proche non ?
Re: Rudy Coia - Posez vos questions
Posté:
12/05/2016 09h23par Rudy
Disons que je ne vois aucun intérêt au Jefferson Squat quoi...
Si c'est pour tenter la blessure, il y a mieux et plus efficace.
Pourquoi essayer de faire compliqué quand le "basique" marche ?
Re: Rudy Coia - Posez vos questions
Posté:
12/05/2016 13h36par JoeLaPoiss
Ok je pensais que les deux exo etait casy les meme. Apres je m'entraine chez moi donc pas a dispo de machine. Mais juste du front squat et du leg extension c'est pas un peut leger. Quand tu parle de basique tu parle du hack squat que je devrait garder ?
Re: Rudy Coia - Posez vos questions
Posté:
12/05/2016 18h45par Rudy
Il faut voir à long terme.
Est ce que c'est la congestion va te donner du muscle ou la progression ?
Donc la notion de "léger" en terme de volume d'entrainement dépend de ce que tu penses
Re: Rudy Coia - Posez vos questions
Posté:
12/05/2016 20h44par JoeLaPoiss
Non je ne recherche pas du tout la congestion j'ai biencompris ce point grace a vos articles et a certaines de tes reponse aux questions poser. En faite ma question par du faitequeje suis arriver au hack squat a la barre a 4x15 @ 70 kilos peut etre pas tres ouf pour beaucoup mais comme je m'entraine chez moi je peut pas mettre plus de poids. Donc je pensais passer sur un autre exo que je pensais similaire, mais la progression sur le long terme cest bien ce que je recherche
Re: Rudy Coia - Posez vos questions
Posté:
12/05/2016 23h48par Helios
Salut Rudy,
Avant toute chose, un gros merci pour tout ce que tu nous transmets !
Petite question : Je fais un régime depuis un peu plus d'un mois pour faire fondre mes poignées d'amour.
Je remets en question ce régime chaque jour tant je perds en force ( + le fait que je fasse 1m84 pour 74kg... ).
Tu me conseilles de continuer le régime jusqu'à disparition totale du gras sur les hanches ou de re-partir sur une pdm sèche ?
Merci
Re: Rudy Coia - Posez vos questions
Posté:
13/05/2016 08h20par Rudy
Franchement, t'es pas très gras
A ta place, je stabiliserais le poids et progresserait.
Re: Rudy Coia - Posez vos questions
Posté:
13/05/2016 08h20par Rudy
Rudy a écrit:Franchement, t'es pas très gras
A ta place, je stabiliserais le poids et progresserais.
Re: Rudy Coia - Posez vos questions
Posté:
13/05/2016 08h27par Helios
Ok, ( je contracte les abdos sur les deux photos pour info
)
Un grand merci pour ta réponse, je remange suffisamment et je commence ton programme prise de force/masse pour les pecs sur 3 mois.
Re: Rudy Coia - Posez vos questions
Posté:
13/05/2016 10h53par mathsp
Salut Rudy,
A y'est j'ai recu ma presse à cuisse / Hack Squat Bodysolid.
C'est vraiment pas mal du tout comme machine mais je trouve que le hack squat stress beaucoup les genoux.
Le plateau ne te semblait pas un peu petit? Je mets mes pieds tout en haut de la plateforme mais ça me tire beaucoup sur les articulations des genoux, aurais tu un conseil ?
Re: Rudy Coia - Posez vos questions
Posté:
13/05/2016 11h41par Rudy
Je sais qu'à chaque modèle, il change quelque chose.
Personnellement, sur le modèle que j'avais, il était immense. Ils l'ont peut être changé en mal !
Re: Rudy Coia - Posez vos questions
Posté:
13/05/2016 12h14par mathsp
Ok, est-ce que tu crois qu'en descendant moins bas je stresserais moins les genoux?
A 90 degré je sens trop de tension alors peut etre que je m'arreterai un peu avant?
Re: Rudy Coia - Posez vos questions
Posté:
13/05/2016 15h14par JoeLaPoiss
Bonjours, rudy comment c'est tu que ton volume de travail pour tel ou tel seance est bonne. Savoir si elle est trop grosse ou pas assez sur quelles criteres ou signe le voit ton stp
Re: Rudy Coia - Posez vos questions
Posté:
13/05/2016 16h28par Rudy
mathsp a écrit:Ok, est-ce que tu crois qu'en descendant moins bas je stresserais moins les genoux?
A 90 degré je sens trop de tension alors peut etre que je m'arreterai un peu avant?
Tu peux essayer, ca ne coute rien !
Re: Rudy Coia - Posez vos questions
Posté:
13/05/2016 16h29par Rudy
JoeLaPoiss a écrit:Bonjours, rudy comment c'est tu que ton volume de travail pour tel ou tel seance est bonne. Savoir si elle est trop grosse ou pas assez sur quelles criteres ou signe le voit ton stp
J'en ai parlé il y a quelques newsletters de cela sur
www.rudycoia.com/newsletterTente une réponse
Re: Rudy Coia - Posez vos questions
Posté:
13/05/2016 19h28par JoeLaPoiss
Rudy a écrit:JoeLaPoiss a écrit:Bonjours, rudy comment c'est tu que ton volume de travail pour tel ou tel seance est bonne. Savoir si elle est trop grosse ou pas assez sur quelles criteres ou signe le voit ton stp
J'en ai parlé il y a quelques newsletters de cela sur
http://www.rudycoia.com/newsletterTente une réponse
Serieux, je suis passer a cote alors je vais revoir mes mail pour la retrouver. Mais sinoncomme ca je ne vois pas, peut etre si on a plus de progret sur les exos du aux nombres d'exos trop important, le manque d'energie vers la fin de seance si celle ci est trop longue
Re: Rudy Coia - Posez vos questions
Posté:
13/05/2016 20h56par Alex D.
Salut Rudy,
J'ai une petite douleur au niveau de la jonction tendino-musculaire du pec gauche depuis 2-3 semaines, localisée au niveau des fibres profondes je dirait. Pour moi elle vient de ma prise large au DC (81 cm) combinée à ma technique en explosif (où je freine très peu la négative), or c'est cette même technique qui m'avait déjà causé des douleurs aux coudes aux extensions nuque...x).
Bref, je sens que quand je fais mon DC ça tire sur la fin de la négative, sinon au quotidien j'ai pas de douleurs, comme pour mon coude en fait, y a que quand l'étirement en phase négative est trop rapide que ça me déclenche des douleurs, sinon lentement (mais moins lourd bien sûr) ça passe nickel autant au DC qu'aux extensions nuque.
Du coup, a ton avis :
1) Qu'est ce que ça peut être ce type de douleur vu que ça ressemble pas à une tendinite ? Elongation ?
2) Je ferai mieux d'éviter d'être trop explosif, de retenir plus ma phase négative je suppose ? (Moi qui suit pas nerveux du tout de base, ça m'aidait quand même bien)
3) Ma première série au DC fut 9x95 kg comme prévu mais les deux suivantes j'ai pas osé aller trop vite, du coup forcément le nombre de reps s'est écroulé, a ton avis je recycle non ?
Re: Rudy Coia - Posez vos questions
Posté:
14/05/2016 08h15par Rudy
Tu as déja trouvé les causes et les solutions, je crois
Re: Rudy Coia - Posez vos questions
Posté:
14/05/2016 09h39par Alex D.
Ca marche bon je fais tout ça
Tu recyclerais à combien à ma place en étant arrivé à 9x95 kg ? Je pensais redescendre au niveau précédent du club SP donc 10x85 kg, et augmenter d'1 kg par semaine
Re: Rudy Coia - Posez vos questions
Posté:
15/05/2016 08h49par Rudy
Ouais, tu pourrais faire ca
Re: Rudy Coia - Posez vos questions
Posté:
15/05/2016 08h57par Alex D.
Je pense que c'est ce qu'il y a de mieux, quand je fais varier les reps je me fait toujours avoir par mon ego qui veux rajouter des kg sur la barre avant d'arriver à la fin du cycle, du coup je fixe les 10 reps en faisant varier le poids x)
Merci en tout cas