Salut rudy,
J'ai vu ton avis sur le pyramidal, et je trouve aussi que c'est pas logique pour progresser, par-contre j'ai commencé depuis peu a faire
une sorte de pyramidale inversé au Squat : Je fais du 4X11 , mais en fait seule la première série est plus lourde , en gros ça donne :
-Série 1 : 11 rep à 96 kilos
-Série 2 : 11 rep à 86 kilos
-Série 3 : 11 rep à 86 kilos
-Série 4 : 11 rep à 86 kilos
-( plus une série bonus : 15-20 rep avec plus léger )
J'y est trouvé deux avantages,
1 : ça me permet de pousser plus lourd qu'à un 4X11 basique sur la première série ( et vu que je veux prendre aussi de la force...)
2 : les autres séries étant plus légère que sur un 4X11 basique ça me permet d'enchaîner les répétitions avec plus de tension continue, les répétition sont plus fluide, je fais moins de pause, et maîtrise mieux la barre .
Mais j'ai pas l'expérience du long terme , donc ton avis de coach habitué au résultat sur le long terme
m'intéresse , qu'en penses tu de cette façon de faire