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Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 16/07/2015 13h06
par Biceps
Salut Rudy,

En 2007 tu as dit concernant le non entrainement des jambes:

"Aucune conséquence néfaste pour le reste du corps.
Plutot bénéfique même. (si tu veux prendre plus vite du haut)"

Tu le penses toujours ?

Merci

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 16/07/2015 14h22
par Rudy


Oui :)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 16/07/2015 17h26
par Kowyx
Salut Rudy

J'ai mon épaule droite qui est plus basse et plus avancer que la gauche, je voulais savoir quel muscle je devrais travailler à la salle pour permettre de la remettre droite ?
car quand je me force à la mettre droite je sent que ça me tire un peu donc cela veut dire qu'elle est plus faible que la gauche étant donné qu'elle était habituer à cette posture basse et avancé

Merci de consacrer ton temps à nous aider

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 17/07/2015 08h52
par Rudy
Il faudrait tester la souplesse de chaque muscle qui peut avoir une incidence sur la hauteur de l'épaule :)
Après, tu devrais trouver ce qui coince :)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 17/07/2015 19h24
par Kowyx
D'accord merci Rudy je vais faire des étirements pour voir si il y a une différence de souplesse entre les 2 côtés

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 19/07/2015 14h15
par musclusbicepsus
Bonjour Rudy,

Désireux de mettre et progresser aux tractions, j'ai débuté le cycle de progression tractions de SP (https://www.superphysique.org/articles/4179) avec succès car je suis passé de 10 fois 1 reps à 8 fois 3 reps soit un total de 24 reps à l'issue de la semaine 7.

Je voulais donc savoir s'il fallait que je commence à réduire mon nombre de séries tout en faisant plus de reps sur chaque série (genre passer à 5 série de 4-5 reps) ou alors continuer à faire beaucoup de séries avec peu de reps (genre 10 séries de 3 réps) ?

Merci par avance pour ton avis.

P.S: Si je commence à réduire mon nombre de séries, dois je quant même boucler la semaine 8 du cycle ?

P.S2 : Je suis dans une optique d'hypertrophie musculaire et non pas de perf

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 19/07/2015 14h25
par antoine63
Salut rudy moi j avais une question concernant un cycle de progression sur une machine ...le petit probleme c est que cette machine augmente de 10kg en 10 kg donc je voulais savoir quand augmenter au palier suivant .... en augmentant les rép jusqu a 25 .. 30 ... ? Merci d avance :)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 19/07/2015 15h47
par Rudy
musclusbicepsus a écrit:Bonjour Rudy,

Désireux de mettre et progresser aux tractions, j'ai débuté le cycle de progression tractions de SP (https://www.superphysique.org/articles/4179) avec succès car je suis passé de 10 fois 1 reps à 8 fois 3 reps soit un total de 24 reps à l'issue de la semaine 7.

Je voulais donc savoir s'il fallait que je commence à réduire mon nombre de séries tout en faisant plus de reps sur chaque série (genre passer à 5 série de 4-5 reps) ou alors continuer à faire beaucoup de séries avec peu de reps (genre 10 séries de 3 réps) ?

Merci par avance pour ton avis.

P.S: Si je commence à réduire mon nombre de séries, dois je quant même boucler la semaine 8 du cycle ?

P.S2 : Je suis dans une optique d'hypertrophie musculaire et non pas de perf


Cool pour les progrès :)

Je continuerais ce cycle jusqu'au moins 10x6.
Cela devrait te donner une base suffisant pour faire du plus long ! :)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 19/07/2015 15h47
par Rudy
antoine63 a écrit:Salut rudy moi j avais une question concernant un cycle de progression sur une machine ...le petit probleme c est que cette machine augmente de 10kg en 10 kg donc je voulais savoir quand augmenter au palier suivant .... en augmentant les rép jusqu a 25 .. 30 ... ? Merci d avance :)


Il va falloir sacrément monter en répétition avant de charger, oui ! :)
Il n'y a aucun moyen de monter plus doucement ?

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 19/07/2015 17h35
par antoine63
Et non c est pour le tirage poulie basse prise supination... après aucun exercice n est indispensable ;) merci en tout cas :)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 19/07/2015 18h00
par antoine63
Et même pour les machines ou elles augmentent de 5 en 5 je vais en général entre 25 et 30 rép. ....

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 20/07/2015 10h24
par AppelleMoiFrancis
Rudy, quand tu n'arriveras plus à progresser et que tu te battras pour ne pas perdre, tu continueras de t’entraîner par cycle de progression ou en forçant comme un dingue avec des temps de récupération ENORME comme Michael G. :super_lol: ?

Que penses tu du PeptoPro ? (sans parler du coût)
J'en met dans ma popote intra training avec 40gr de malto et 10 gr de bcaa

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 20/07/2015 14h23
par Rudy
antoine63 a écrit:Et même pour les machines ou elles augmentent de 5 en 5 je vais en général entre 25 et 30 rép. ....


T'as pas moyen de mettre un petit poids sur la pile ou la goupille ? :)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 20/07/2015 14h24
par Rudy
AppelleMoiFrancis a écrit:Rudy, quand tu n'arriveras plus à progresser et que tu te battras pour ne pas perdre, tu continueras de t’entraîner par cycle de progression ou en forçant comme un dingue avec des temps de récupération ENORME comme Michael G. :super_lol: ?

Que penses tu du PeptoPro ? (sans parler du coût)
J'en met dans ma popote intra training avec 40gr de malto et 10 gr de bcaa


Quand j'en serais la, je pense que je trouverais d'autres trucs où progresser :)
Je je vois pas du tout m'entrainer comme Jérome.

En dehors du coùt, je ne suis pas sur que cela change quoique ce soit à la progression :)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 20/07/2015 14h43
par AppelleMoiFrancis
Je ne te le souhaite pas en tout cas, au pire t'a qu'à arrêter un moment pour reprogresser après :lol:

Ok bah alors c'est la première et dernière fois que j'en achète.

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 20/07/2015 15h02
par antoine63
Il va falloir que je fasse ça ... :) parce que pour l instant je progresse tout doucement mais je vais forcement bloquer un moment où l autre .... merci beaucoup rudy ;)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 21/07/2015 07h39
par RiMa
Et même pour les machines ou elles augmentent de 5 en 5 je vais en général entre 25 et 30 rép. ....
Rajoute un petit haltère de 2-3kg en travers de la pile.

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 21/07/2015 17h16
par musclusbicepsus
Bonjour Rudy,

Quant on est plutôt étroit de nature (clavicules courtes), préconises tu la pratique des élévations latérales ainsi que des tractions deux fois par semaine ?

En d'autres termes, pour un niveau débutant, est ce suffisant d'entraîner ses grands dorsaux et ses deltos médians juste une fois par semaine ?

Merci encore par avance pour tes lumières

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 21/07/2015 19h58
par antoine63
Yes rima merci ;)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 22/07/2015 07h39
par Rudy
musclusbicepsus a écrit:Bonjour Rudy,

Quant on est plutôt étroit de nature (clavicules courtes), préconises tu la pratique des élévations latérales ainsi que des tractions deux fois par semaine ?

En d'autres termes, pour un niveau débutant, est ce suffisant d'entraîner ses grands dorsaux et ses deltos médians juste une fois par semaine ?

Merci encore par avance pour tes lumières


Il m'est impossible de savoir ce que tu devrais faire ou pas comme ca, par magie :D

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 22/07/2015 11h54
par musclor83
Salut Rudy, apres 2 ans de musculation j'aimerais passer de full body a split qu'en pense tu de mon programme pour un objectif de prise de masse?

lundi: pecs/bras
mercredi: dos/epaules
vendredi: jambes/abdos

Pecs:
-developpé couché halteres
-developpé incliné halteres
-dips buste penché
-ecarte couché incliné halteres

Bras:
-curl avant poulis basse
-curl pupitre barre courbée
-extension poulis haute
-extension couché avec halteres

Dos:
-Rowing barre prise large pronation
-tirage poitrine prise large pronation
-traction prise pronation prise large
-tirage horizontale poulis basse

Epaules:
-Rowing menton poulis basse
-elevation laterales halteres
-elevations frontales halteres
-oiseau buste penché halteres

Jambes:
-Squat halteres
-Soulevée de terre halteres
-presse a cuisse
-leg extension

Abdos:
-crunch avec disque
-relevé de bassins
-flexion pied a pied
-vacum en postion gainage

Info supp:
Series: 4
Repetitions: entre 8 et 12
Augmentation: Poids
Objectifs: Volume
Temps repos: 1min/1min30
Durée seance: 1h30

merci :)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 23/07/2015 07h57
par Rudy
Que je me demande pourquoi tu ne prends pas un programme sur SuperPhysique pour commencer ? :)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 23/07/2015 11h14
par irss
Salut Rudy,

J'ai l'habitude de faire 2 séances de pecs par semaine, mais en me concentrant principalement sur le DC, je fais d'ailleurs actuellement que ça pour les pecs car sinon ça dépasse ma capacité de récupération si je rajoute d'autres exos de pecs.

J'ai beaucoup progressé et relativement vite ainsi, pris des pecs, le soucis c'est que les charges commencent à devenir de plus en plus lourde, et j'ai le sentiment d'être du coup moins frais lors de la 2ème séance.

Je voulais savoir s'il y a un poids à partir duquel il vaut mieux revenir à 1 séance par semaine ( et faire plus d'exos ) , sachant que d'après tes barèmes, j'ai un niveau confirmé au DC, mais que les poids que j'utilise sont malgré tout inférieures à 100 kilos.. J'ai cru voir dans une de tes vidéos que tu disais que jusqu'à 120 on peut bosser 2 fois par semaine, voire même jusqu'à 140 en maxi.. ( ps: je suis un poids relativement léger , 65 kilos )

Dernière question: Comment places tu des séances de superséries, séries dégressives etc, pour ne pas cramer le nerveux ? Les évites tu ou tu en fais quand même relativement régulièrement?

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 24/07/2015 12h51
par Fapgenius
Bonjour Rudy,

Petite question technique abdominaux.
Il me semble déjà avoir lu quelques part sur le site que le gainage ne permet pas de faire ressortir le 6packs, du coup je l'avais supprimé de mes séances abdo. Cependant j'ai lu ailleurs que le gainage permet de bosser le transverse. La question est donc la suivante :

Je ne connais pas très bien la structure du transverse, mais si le gainage fait gonfler le transverse, en bossant il grossi, il est donc susceptible de pousser le grand droit et donc de le faire ressortir. Un peu comme le bachial du bras peut faire gonfler le pic du biceps ... je me trompe ?

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 24/07/2015 13h12
par irss
Il ne faut surtout pas supprimer les exos type gainage, c'est ce qui y a de plus important pour la posture et la préparation physique.

Le transverse permet le fameux " ventre plat " grossièrement. C'est au contraire à favoriser et à compléter par le travail des grands droits, qui par ailleurs se contractent également lors du gainage.

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 24/07/2015 15h14
par Rudy
irss a écrit:Salut Rudy,

J'ai l'habitude de faire 2 séances de pecs par semaine, mais en me concentrant principalement sur le DC, je fais d'ailleurs actuellement que ça pour les pecs car sinon ça dépasse ma capacité de récupération si je rajoute d'autres exos de pecs.

J'ai beaucoup progressé et relativement vite ainsi, pris des pecs, le soucis c'est que les charges commencent à devenir de plus en plus lourde, et j'ai le sentiment d'être du coup moins frais lors de la 2ème séance.

Je voulais savoir s'il y a un poids à partir duquel il vaut mieux revenir à 1 séance par semaine ( et faire plus d'exos ) , sachant que d'après tes barèmes, j'ai un niveau confirmé au DC, mais que les poids que j'utilise sont malgré tout inférieures à 100 kilos.. J'ai cru voir dans une de tes vidéos que tu disais que jusqu'à 120 on peut bosser 2 fois par semaine, voire même jusqu'à 140 en maxi.. ( ps: je suis un poids relativement léger , 65 kilos )

Dernière question: Comment places tu des séances de superséries, séries dégressives etc, pour ne pas cramer le nerveux ? Les évites tu ou tu en fais quand même relativement régulièrement?


Tu as pour chaque technique d'intensification un article sur la partie Blog Entrainement de mon site www.rudycoia.com :)

Si tu progresses à chaque séance, c'est que ta fréquence convient sinon il faut la diminuer à priori :)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 24/07/2015 15h16
par Rudy
Fapgenius a écrit:Bonjour Rudy,

Petite question technique abdominaux.
Il me semble déjà avoir lu quelques part sur le site que le gainage ne permet pas de faire ressortir le 6packs, du coup je l'avais supprimé de mes séances abdo. Cependant j'ai lu ailleurs que le gainage permet de bosser le transverse. La question est donc la suivante :

Je ne connais pas très bien la structure du transverse, mais si le gainage fait gonfler le transverse, en bossant il grossi, il est donc susceptible de pousser le grand droit et donc de le faire ressortir. Un peu comme le bachial du bras peut faire gonfler le pic du biceps ... je me trompe ?


En fait, lorsque le transverse est tonique et "fort", il tient le ventre :)
C'est lorsqu'il est faible et "mou" que ton ventre peut sortir.

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 25/07/2015 01h44
par Psycho
Rudy a écrit:
En fait, lorsque le transverse est tonique et "fort", il tient le ventre :)
C'est lorsqu'il est faible et "mou" que ton ventre peut sortir.


Ou alors quand t'es gras du bide, sans rien qui le tient, mais en général, il tient (avec un ventre "normal").

C'est une question de bouffe, et de travail des abdos, si tu veux du volume d'abdos, il faut les travailler comme tel.

Le transverse permet surtout de rentrer le ventre, en contraction, il s'adapte, est plus ou moins lâche....

Pour le "6 pack", c'est travail volume et régime, non?

:arrow: Je sors .

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 25/07/2015 17h22
par AppelleMoiFrancis
Salut Rudy,

Sincèrement, tu trouves que ça change réellement quelque chose de "faire circuler le sang" au niveau des abdominaux dans le but de relocaliser la prise/perte de gras?
Vu que tu en parles dans ton e-book sur la sèche et dans une de tes vidéos, je me doute que oui à mais quel niveau ?
Tu peux nous donner quelques conseils à ce propos ? ( Jusqu'où faut il "forcer" la brûlure sans pour autant gêner la recup ? Peut on le faire autant de fois qu'on le souhaite dans une journée ? Plus j'en fais mieux c'est :lol: ? etc.. )

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 25/07/2015 17h25
par irss
Ca serait pas envisageable comme projet pour toi de créer une méthode de coaching, une sorte de formation en ebook ou vidéo pour les coach sportifs, afin d'adopter ta méthode de coaching.

Genre approche morphologique, adapter en fonction du planning de chacun, mettre en place une diéte, quantitfier l'entraînement..

Ca te ferait pas vraiment concurrence deja d'une, et de 2 tu élèverai le niveau des coach

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 26/07/2015 13h54
par Rudy
AppelleMoiFrancis a écrit:Salut Rudy,

Sincèrement, tu trouves que ça change réellement quelque chose de "faire circuler le sang" au niveau des abdominaux dans le but de relocaliser la prise/perte de gras?
Vu que tu en parles dans ton e-book sur la sèche et dans une de tes vidéos, je me doute que oui à mais quel niveau ?
Tu peux nous donner quelques conseils à ce propos ? ( Jusqu'où faut il "forcer" la brûlure sans pour autant gêner la recup ? Peut on le faire autant de fois qu'on le souhaite dans une journée ? Plus j'en fais mieux c'est :lol: ? etc.. )


Théoriquement à long terme, sur plusieurs années, ca peut changer un peu la donne mais ce sera jamais miraculeux.
Tu ne peux lutter complètement contre la nature :)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 26/07/2015 13h55
par Rudy
irss a écrit:Ca serait pas envisageable comme projet pour toi de créer une méthode de coaching, une sorte de formation en ebook ou vidéo pour les coach sportifs, afin d'adopter ta méthode de coaching.

Genre approche morphologique, adapter en fonction du planning de chacun, mettre en place une diéte, quantitfier l'entraînement..

Ca te ferait pas vraiment concurrence deja d'une, et de 2 tu élèverai le niveau des coach


C'est ce que je fais ce week end au Stage SuperPhysique que j'ai organisé :)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 26/07/2015 16h21
par AppelleMoiFrancis
Rudy a écrit:
AppelleMoiFrancis a écrit:Salut Rudy,

Sincèrement, tu trouves que ça change réellement quelque chose de "faire circuler le sang" au niveau des abdominaux dans le but de relocaliser la prise/perte de gras?
Vu que tu en parles dans ton e-book sur la sèche et dans une de tes vidéos, je me doute que oui à mais quel niveau ?
Tu peux nous donner quelques conseils à ce propos ? ( Jusqu'où faut il "forcer" la brûlure sans pour autant gêner la recup ? Peut on le faire autant de fois qu'on le souhaite dans une journée ? Plus j'en fais mieux c'est :lol: ? etc.. )


Théoriquement à long terme, sur plusieurs années, ca peut changer un peu la donne mais ce sera jamais miraculeux.
Tu ne peux lutter complètement contre la nature :)


Dure la nature !
Sinon faudrait être sous élétro-stimulation h24..

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 26/07/2015 16h55
par Alex D.
Salut Rudy ! Pas mal cette page du forum, je vais en profiter ça m'évitera de blinder ta boite mail avec mes romans :rolleyes:

Voila, je vais bientôt changer de salle normalement et je vais enfin avoir accès à des machines dignes de ce nom notamment pour les jambes.
J'ai un gros retard dessus mais j'ai pas une "morphologie à jambes" non plus (1m90 et longiligne, en Y quoi), ce qui n'aide vraiment pas...Toi qui a galéré avec les tiennes, tu penses que sur un tel point faible je peux faire deux séances par semaine pour les rattraper (soit deux complètes soit séparer ischios et quadriceps) ou c'est peine perdue ?

Disons que j'ai pas envie de sacrifier du volume d'entrainement sur d'autres muscles si c'est pour qu'au final ça progresse aussi vite qu'avec une seule séance, surtout que j'ai pas que ça à rattraper même si ça reste le plus urgent :)

Halala ces cannes, quel handicap xD

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 26/07/2015 18h23
par RiMa
(1m90 et longiligne, en Y quoi)
Je suis comme toi, et pourtant :) !!

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 26/07/2015 19h02
par Alex D.
Le problème majeur est que je m'entraînais jusque là dans la seule salle à proximité de chez moi, une petite salle (celles où quand tu fais du SDT on te regarde de travers xD).

Pour les jambes les machines qui me vont le mieux (presse à cuisse et leg extension) étaient toutes à plaques, donc une fois que je suis arrivé au bout des poids bah carotte, il me reste plus qu'un pitoyable squat à la smith machine ou des fentes auquel mes quadriceps ne réagissent pas beaucoup par rapport à mon cul :')

Mais sinon je sais que je peux les développer mieux que là, même si ça restera plus maigre qu'en haut, ce sera plus impressionnant déjà x)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 27/07/2015 15h50
par Rudy
Tu peux faire deux séances dessus à mon avis, sans soucis :)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 27/07/2015 17h48
par Alex D.
Ca marche ! Merci beaucoup :)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 30/07/2015 18h24
par Pteracuda
Salut Rudy,

Je fais le dernier programme (3 jours par semaine, en alternant séance 1 et 2) des programmes pour débutants de ce lien :
https://www.superphysique.org/articles/367

Ma question : est-ce que c'est un bon programme pour une prise de masse ? (il n'y a pas d'indication à ce sujet sur le lien)
En salle on me dit que c'est bien pour un débutant qui cherche à acquérir un niveau mais qu'il y a beaucoup de répétitions et peu de repos et que c'est pas top pour la masse.

J'ai choisi ce programme dans la liste parce que c'est le seul sans squat (le squat une jambe m'a déjà donné des fessiers plus que satisfaisants)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 31/07/2015 09h18
par Rudy
Ca n'existe pas un programme pour la masse pour la sèche :)
Il n'y a que des programmes pour progresser si tu sais bien jouer avec tout les facteurs de l'entrainement.