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Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 12/07/2016 12h06
par Alex D.


Je me doute, l'actif est toujours plus proche de la fonction je trouve ! Je pensais le faire en passif vu que la position en travers d'un banc est scabreuse pour forcer en actif, mais plus efficace pour développer la cage thoracique :)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 12/07/2016 13h38
par jannot
Bonjour Rudy,

Voila je ne sais plus quoi faire, j'ai testé la méthode OL pendant 1 ans avec de bon résultats malgré quelques blessures en début d'entrainement suite aux exercices mal réalisé, mais j'ai arrêté à causes du temps que cela me prenait dans la semaine. cette année je me suis mis au Crossfit , une véritable révélation car super prenan et seance courte mais très intense, mais voila je n’arrête pas de me blesser, blocage des cervicales etc.. je passe mon temps chez l'ostéopate !!! le prof ne nous apprend pas correctement les mouvements et on charge les barres au maximum voila le résultat. Bref j'ai 33ans je mesure 1m76 et pèse 54 kilos !! j'ai de gros problème a prendre en masse malgré avoir tout essayé. j'éshite à m'incrire dans une salle de muscu et en parallèle faire des cours de body pump, abdo .. Que me conseille tu ? je suis très motivé mais je veux faire quelques chose qui me fasse progrésser sans me faire mal à chaque fois.
Merci par avance pour ton aide,
Cordialement,
Jannot

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 12/07/2016 15h19
par Rudy
Tout ce que tu dis ne m'étonne pas.
Je t'invite à te procurer mes Formations, DVD, et Ebooks sur http://www.rudycoia.com/boutique afin de faire enfin ce qu'il faut pour évoluer.

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 13/07/2016 19h48
par shred
Rudy une question. J'aimerais commencer à faire des pancake le matin. Quelle farine à IG basse me recommanderais tu? Je pense à la farine de coco ou sarrasin j'aimerais que ça soit sans gluten.

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 14/07/2016 09h58
par Rudy
Sarrasin, c'est bien :)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 16/07/2016 10h48
par lascience
Salut Rudy!

Tu parles souvent de cycles et de marge de progression dans tes articles, mais pourrais-tu donner un exemple concret?

Par exemple si je suis capable de faire 4*8 reps à 70kg au DC avec mettons la dernière série quasi à l'échec, à quel poids conseillerais-tu de commencer un cycle de progression au DC en 4*8-12, de manière à ce que la charge soit ni trop légère ni trop lourde (pour se laisser une marge)?

D'où ma question suivante, quand on bloque sur un même nombre de séries, reps, poids (par exemple 4*8 reps à 70 kg au DC), vaut-il mieux diminuer la charge pour repartir sur un cycle de progression ou manger un peu plus, même si on est déjà un peu au dessus de sa maintenance calorique?

Merci d'avance pour ta réponse.

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 16/07/2016 14h47
par FZY
Salut rudy !
Quelle est la difference entre " mon entrainement" et ma vision de lentrainement dans ta boutique ?
Dans ma vision de lentrainement, tu expliques comment s entrainer de maniere generale cest ca ?

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 17/07/2016 09h43
par Rudy
lascience a écrit:Salut Rudy!

Tu parles souvent de cycles et de marge de progression dans tes articles, mais pourrais-tu donner un exemple concret?

Par exemple si je suis capable de faire 4*8 reps à 70kg au DC avec mettons la dernière série quasi à l'échec, à quel poids conseillerais-tu de commencer un cycle de progression au DC en 4*8-12, de manière à ce que la charge soit ni trop légère ni trop lourde (pour se laisser une marge)?

D'où ma question suivante, quand on bloque sur un même nombre de séries, reps, poids (par exemple 4*8 reps à 70 kg au DC), vaut-il mieux diminuer la charge pour repartir sur un cycle de progression ou manger un peu plus, même si on est déjà un peu au dessus de sa maintenance calorique?

Merci d'avance pour ta réponse.


Salut :)

C'est expliqué dans mes Ebooks et DVD sur http://www.rudycoia.com/boutique :)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 17/07/2016 09h44
par Rudy
FZY a écrit:Salut rudy !
Quelle est la difference entre " mon entrainement" et ma vision de lentrainement dans ta boutique ?
Dans ma vision de lentrainement, tu expliques comment s entrainer de maniere generale cest ca ?


Mon entrainement, c'est ce que je fais et pourquoi.
Ma vision, c'est l'explication en détail de ce que tu dois faire, du moins de comment tu dois voir l'entrainement :)

Douleure bilatérale aux devant des épaules

MessagePosté: 17/07/2016 13h25
par jipéache
Salut Rudy,
Petite question, (comme d'hab' ;-)),
Donc, en voulant inclure le développé couché prise serré que je n'ai jamais pratiqué, j ai ressenti le lendemain de cette séance, une gêne légère au niveau de l avant des épaules sur le sus épineux en me référant au schéma anatomique, et ce des deux cotés donc douleure bilatérale au toucher je précise, je ne suis en rien handicapé par celle ci,
Serait ce le fait que je ne soit pas habitué au mouvement ? Prenant en compte aussi que sur cet exercice j ai eu de bonnes sensations aux triceps en l effectuant coudes le long du corps, par contre je ressentait que mes épaules brûlaient à la fin des séries....
Qu en tu ? Merci d avance :-D

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 17/07/2016 14h44
par Rudy
Que tu n'as pas ma Formation Super Triceps et que tu ne suis pas ma newsletter, ni mes articles sur http://www.rudycoia.com :)

Il ne faut surtout pas serrer les coudes au développé couché prise serrée. :)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 17/07/2016 15h09
par jipéache
Okay, c est noté un peu de lecture s impose merci !

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 19/07/2016 11h11
par peter06
Salut , ou plutot Dâame les gens =p

Petite question qui me taraude depuis un moment :
Quand on fait du rowing barre, rowing altere, rowing avec une machine ou encore des traction pronation , faut -il utiliser les biceps(et autre muscles) ou non, car moi en l'occurence j'essai de n'utiliser que la force des dorseaux en les isolant volontairement.
Quelle est la bonne ou la maniere la plus commune de faire? Car evidemment ma maniere de faire donne de moins gros chiffre tant en rep qu'en kg soulevé, mais est ce correct..?

( evidemment au DC couché j'utilise aussi mes triceps pas que les pec , donc c'est contradictoire..)

ah oui autre chose, pour des belle pompes..les omoplates doivent avance et reculer, ou rester juste serrées, (car la aussi ca me change completement mes perfs)?

Merci d'avance !

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 19/07/2016 13h45
par Rudy
Je te réponds d'abord au plus simple : Si tu fais des pompes pour prendre des pectoraux, tu dois fixer tes omoplates comme au développé couché.

Pour ta question sur le dos, prends toi ma Formation Super Dos ici : - Car tu es complètement perdu :)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 19/07/2016 20h26
par FZY
Rudy a écrit:
FZY a écrit:Salut rudy !
Quelle est la difference entre " mon entrainement" et ma vision de lentrainement dans ta boutique ?
Dans ma vision de lentrainement, tu expliques comment s entrainer de maniere generale cest ca ?


Mon entrainement, c'est ce que je fais et pourquoi.
Ma vision, c'est l'explication en détail de ce que tu dois faire, du moins de comment tu dois voir l'entrainement :)


merci Rudy !:)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 20/07/2016 11h20
par shred
Salut Rudy, ayant des tendinites au supra de manière chronique, un peu comme Arnaud, j'ai testé plusieurs exos pour les pectoraux. Les seuls qui ne me blessent pas sont le développé décliné et le tirage à la poulie basse en vis à vis (j'ai bien dit basse)

Est ce que faire uniquement ces deux exos me permettrait de développer mes pectoraux où est ce que je serais limité?
Le fait de faire que deux exos est ce que je devrais caler 2 séances dans la semaine pour compenser?

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 20/07/2016 14h34
par Vovo
Bonjour Rudy,

Désirant apporter une source de glucide durant mes entraînements, mais ne souhaitant pas utiliser maltodextrine/dextrose ou autre...j'ai commandé de l'eau de coco dont tu as fais la promotion sur ton FB.

Cependant, pendant ces mêmes entraînements, j'utilise également 20g de peptopro. Est-ce que l'association des deux ne posera pas de problème? Pas de contre indication?

En espérant ne pas être déçu de cette fameuse eau et de tous ses bienfaits qui lui sont associés ;)

En te remerciant :)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 20/07/2016 17h49
par Rudy
shred a écrit:Salut Rudy, ayant des tendinites au supra de manière chronique, un peu comme Arnaud, j'ai testé plusieurs exos pour les pectoraux. Les seuls qui ne me blessent pas sont le développé décliné et le tirage à la poulie basse en vis à vis (j'ai bien dit basse)

Est ce que faire uniquement ces deux exos me permettrait de développer mes pectoraux où est ce que je serais limité?
Le fait de faire que deux exos est ce que je devrais caler 2 séances dans la semaine pour compenser?


Je montre comment guérir du supra-épineux dans ma Formation Super Epaules sur http://www.rudycoia.com/boutique :)

Ca te sauvera pour de bon et tu sauras alors développer tes pectoraux sans soucis.

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 20/07/2016 17h50
par Rudy
Vovo a écrit:Bonjour Rudy,

Désirant apporter une source de glucide durant mes entraînements, mais ne souhaitant pas utiliser maltodextrine/dextrose ou autre...j'ai commandé de l'eau de coco dont tu as fais la promotion sur ton FB.

Cependant, pendant ces mêmes entraînements, j'utilise également 20g de peptopro. Est-ce que l'association des deux ne posera pas de problème? Pas de contre indication?

En espérant ne pas être déçu de cette fameuse eau et de tous ses bienfaits qui lui sont associés ;)

En te remerciant :)


Ca va être dur de prendre suffisamment d'eau de coco pour avoir assez de glucides pendant ton training :)

A priori, pas de soucis sur l'association.

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 20/07/2016 19h06
par Vovo
Rudy a écrit:Ca va être dur de prendre suffisamment d'eau de coco pour avoir assez de glucides pendant ton training :)

A priori, pas de soucis sur l'association.



Oui j'imagine que je n'aurais pas autant d'effet que de la malto ou autre en terme d'énergie mais bon ;)

D'ailleurs petite question concernant le peptopro. Je mesure tous mes macros, du fait de sa rapidité de digestion, faut-il quand même le comptabiliser dans sa diète?

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 20/07/2016 22h23
par Alex D.
Salut Rudy, deux petites questions :

1) Mes triceps sont courts et j'ai un point fort pecs, du coup les exos qui marchent le mieux pour les triceps sont ceux qui étirent, mais si je veux faire du DC serré et des Dips (où on peut mettre plus lourd), tu me conseillerais de garder Magic tRYCeps en premier ou de privilégier la charge avec les deux exos de base en premier ? Je précise que du coup je ressens pas mal les pecs sur ces exos mais mes triceps y régissent de mieux en mieux j'ai l'impression.

2) Etant donné que je suis en vacances et que je n'ai rien à faire de mes journées (:D), tu pense que si je m'entraine deux fois par jour, 3-4 jours par semaine ça peut être un avantage ? Je pensais séparer mes séances en deux en fait, par exemple le lundi au lieu de faire pecs/biceps je fais Pecs le matin et Biceps l'aprem par exemple, ce qui me laisses plus de temps pour bien m'échauffer et m'étirer tranquillement et me permet de récupérer en mangeant entre les deux séances.

Dis moi ce que tu en penses, merci d'avance :)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 21/07/2016 09h24
par Rudy


Salut Alex,

Je ferais ces deux exercices de base en partiel si le but n'est que le développement des triceps :)
Mais pas en premier effectivement.

Ouais, je pense que ca se fait comme répartition.

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 21/07/2016 09h57
par Alex D.
Ok ça marche, merci beaucoup :)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 21/07/2016 16h19
par Vovo
Re-bonjour Rudy,

J'ai édité mon message en fin de page précédente, tu as dû donc ne pas voir ma question, je la remets au cas où :

"D'ailleurs petite question concernant le peptopro. Je mesure tous mes macros, du fait de sa rapidité de digestion, faut-il quand même le comptabiliser dans sa diète?"

Merci ;)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 21/07/2016 19h20
par Rudy
Oui, ca compte :)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 23/07/2016 09h06
par Vovo


Merci ;)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 24/07/2016 13h03
par FZY
Bonjour Rudy,

- Je voulais savoir si tu prévoyais de faire une formation super cuisse ?

- ton pack DVD complet ça contient bien en gros 'mon entrainement, ma vision de l'entrainement et les etirements) ? En gros ca evite d'acheter les 2 autres DVD séparés ?

Je suis un peu perdu :lol:

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 24/07/2016 18h21
par Rudy
Ca contient tout le DVD "complet" :)

Super Cuisse, vu le peu d'acheteur potentiel, je passe mon tour ! :)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 24/07/2016 22h17
par Kinder1
Slt, pourquoi plus qu'une vidéo par semaine sur ta chaine? Avant tu tourner à au moins 2 :)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 25/07/2016 08h50
par Rudy


Pourquoi veux-tu que je fasse deux vidéos par semaine ? Qu'est ce que j'y gagne ? :)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 25/07/2016 10h14
par NicoS22
Salut Rudy, ma séance jambes abdo se déroule comme ceci : 4 séries de hack squat avec barre, 4 séries de fentes statiques avec haltères, 4 série de soulevé de terre semi tendu, 4 série d'extension des mollets avec haltères, ensuite je fait 4 fois ce circuit pour les abdos : gainage, crunch puis relevé de jambes. Je me suis inspiré du programme intermédiaire du site mais je vois que vous conseillez de faire plutôt 2 exos pour les mollets et 2 pour les abdos, devrais-je enlever le gainage et rajouter du chameau ? Sachant que je n'ais pas de machines et que je travaille les jambes en série longues , les mollets je monte jusqu'à 20-25 répétition, et que les lombaires sont déjà sollicité dans le Sdt d'où ma question sur l'intérêt du gainage dans ma séance.

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 25/07/2016 10h15
par Rudy
Je n'ai pas de réponse universelle à te donner car cela dépend de beaucoup de paramètres.
Si tu désires une vraie réponse individualisée, je t'invite à me réserver une consultation ici : http://www.rudycoia.com/produit/consult ... ephonique/ :)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 25/07/2016 13h32
par Kinder1
Rudy a écrit:
Kinder1 a écrit:Slt, pourquoi plus qu'une vidéo par semaine sur ta chaine? Avant tu tourner à au moins 2 :)


Pourquoi veux-tu que je fasse deux vidéos par semaine ? Qu'est ce que j'y gagne ? :)

A faire moins attendre ton public :idiot: :D
Après c'est pas forcément 2 vidéos de 20 min à chaque fois mais peux être une de 3/4 min et une de 20 :p

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 25/07/2016 14h37
par Rudy
Franchement, quand une vidéo Mobilité fait 5-6000 vues, ca ne me motive pas à la faire et encore moins Arnaud à faire le montage quoi :)

Donc, on a choisi la qualité une fois par semaine, juste pour se faire plaisir.

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 25/07/2016 21h13
par GEVAUDAN
Je vais avoir quelques questions dans le futur, mais pour rentrer dans le sujet des vidéos, on n'est à pas grand chose du succès, les gens cherchent de la rigolade et des gros seins.
Ce qui est sérieux et long à lire ou à regarder est rédhibitoire pour la plupart.
On écoute les conseils, mais on ne les entends pas, donc une vidéo par semaine est suffisante, mais en rajoutant les plus belles filles de la salle qui traînent dans le champs de la caméra, ou en les prenant pour les démos d'exos, vous allez péter le compteur.

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 25/07/2016 21h25
par kibo
Rudy a écrit:Pourquoi veux-tu que je fasse deux vidéos par semaine ? Qu'est ce que j'y gagne ?


bah tu gagne 2 fois plus par semaine, c logique .. :confused: :rolleyes: :idiot:

Rudy a écrit:Franchement, quand une vidéo Mobilité fait 5-6000 vues, ca ne me motive pas à la faire et encore moins Arnaud à faire le montage quoi :)


0,80 euros pour 1 000 vues ... effectivement, ça motive pas vraiment quand on fait que 5-6000 vues.

et quand on voit tibo qui fait 2 millions ça donne carrément envie d’arrêter de faire des vidéo :lol:

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 25/07/2016 21h31
par kibo
FZY a écrit:Je voulais savoir si tu prévoyais de faire une formation super cuisse ?


Rudy a écrit:Super Cuisse, vu le peu d'acheteur potentiel, je passe mon tour ! :)


super mollet alors ? :lol:

a bah nan, tu serais pas crédible là :idiot:

je plaisante hein, le prends pas mal ;)

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 25/07/2016 22h03
par Alex D.
Salut Rudy,

Depuis quelques semaines j'ai de temps à autre des tensions dans les avant-bras lors du curl pupitre unilatéral, plus précisément vers la fin des tendons du long palmaire et du fléchisseur radial du carpe (au poignet quoi quasiment). Ca n'arrive pas à chaque séance. Je m'étire les avant-bras en fin de séance et je compte du coup les automasser plus souvent. Sur l'exo je suis actuellement à 3x12x16 kg, en ayant recyler mais je suis déjà monté à 18 auparavant. Enfin, je précise que c'est mon unique exo en supination de tout mon programme et que je ne supine pas à fond, je veille à garder la main légèrement en dedans quand même.

Je t'en parle car je voudrais que tu jettes un oeil à mon valgus du coude pour savoir si, comme Arnaud, j'aurai plutôt intérêt à supprimer la supination sur mes exos de biceps en fin de compte, ou si c'est juste un soucis de raideur et/ou de trop serrer les haltères ! :) Merci !

Sans titre.png [ 219.61 Kio ]


Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 25/07/2016 22h32
par kibo
Alex D. a écrit:mon valgus du coude



le syndrome du valgus imaginaire ! c grave ! faut consulter ... un psy !

https://www.youtube.com/watch?v=iNB8-6TgFCM

Re: Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 25/07/2016 22h34
par Kinder1
Rudy a écrit:Franchement, quand une vidéo Mobilité fait 5-6000 vues, ca ne me motive pas à la faire et encore moins Arnaud à faire le montage quoi :)

Donc, on a choisi la qualité une fois par semaine, juste pour se faire plaisir.

Oui mais dis toi que les 5-6000 vues c'est des mecs qui sont un minimum même très motivé!
Et en regardant sur ton youtube j'en vois plutôt 11000 en moyenne pour une durée de 3 min par vidéo :)
Je serais curieux de savoir le temps de réalisation par vidéo???