Salut Rudy, salut tous le monde, je voudrais avoir votre avis entre le meilleure programme de musculation pour un confirmé entre un PPL et un split (travailler 2 muscle/séances). Merci de me donner vos avies. Voici mon programme PPL actuel, si vous pouvez aussi donnez vos avies dessus ce ne serais pas de refus
Push
45 secondes de repos entre les séries / 1 minute 30 de repos entre les exercices
• Développé couché barre : 5 séries de 12 – 10 – 8 – 6 – 12 répétitions
• Développé incliné haltères : 4 séries de 12 – 10 – 8 – 12 répétitions
• Écarté haltères : 4 séries de 15 – 12 – 10 – 10 répétitions
• Développé épaules avec haltères : 4 séries de 12 – 10 – 8 – 12 répétitions
• Elevations latérales : 4 séries de 15 – 12 – 10 – 15 répétitions
• Développé couché prise serrer : 4 séries de 12 – 10 – 8 – 6 répétitions
• Extension poulie haute : 5 séries de 50 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 répétitions
Exercice abdos pour finir
Pull
45 secondes de repos entre les séries / 1 minute 30 de repos entre les exercices
• Tractions prise large : 4 séries au poids de corps jusqu’à l’échec
• Rowing barre : 5 séries de 12 – 12 – 10 – 8 – 6 répétitions
• Tirage poitrine :4 séries de 12 – 10-8-12 répétitions
• Pull over poulie haute : 4 séries de 15 – 12 – 10 – 8 répétitions
• Curl barre : 5 séries de 12 – 10 – 8 – 8 – 12 répétitions
• Curl haltère prise marteau : 5 séries de 15 – 12 – 10 – 8 – 12 répétitions
• Shrug aux haltères : 4 séries de 12 – 10 – 8 – 8
Legs
60 secondes de repos entre les séries / 2 minutes de repos entre les exercices
• Squat : 5 séries de 12 – 12 – 10 – 8 – 12 répétitions
• Leg press inclinée : 4 séries de 12 – 10 – 8 – 8 répétitions
• Leg extensions : 4 séries de 15 – 12 – 10 – 12 répétitions
• Ischios allongés à la machine : 5 séries de 15 – 12 – 8 – 12 – 15 répétitions
• Soulevé de terre jambes tendues : 4 séries de 15 – 12 – 12 – 15 répétitions
• Divers Exercices pour les mollets
• Divers exercices d’abdominaux pour finir