Bonjour à toutes et tous !
Je vous contact dans l'espoir que quelqu'un puisse m'éclairer un peu sur un problème que je n'arrive pas à résoudre depuis que j'ai commencé la musculation. Je ne progresse que très peu depuis que j'ai commencé, j'ai dû prendre 3/4kg la première année, puis 2kg la deuxième et 1 ou 2kg les trois dernières. Je pratique donc la musculation depuis septembre/octobre 2011.
Est-ce que je suis régulier ? Les deux premières années, ce n'était pas le top, je m'entrainais assez régulièrement mais ça m'arrivait de faire des pauses de 2 à 4 semaines plusieurs fois dans l'année (3,4 fois) mais les 3 dernières, je suis très régulier (4 à 6 entrainements par semaine selon le programme)avec peu de pause dans l'année (2 ou 3 fois pendant 1 voir 2 semaines).
Est-ce que je m'alimente bien ? Alors, avant non, je n'avais aucune structure alimentaire, je ne l'avais pas pris en compte. Mais depuis 2 ans, je m'y intéresse beaucoup au point d'être actuellement en BTS diététique.
Quel type d'entrainement je fais ? J'ai fais du basique au début, j'ai fais au poids du corps, en biset, en superset, entrainement de force (5x5), du hiit, du tabata, etc. J'ai essayé beaucoup de méthode différente, certaine marchant mieux que d'autre, je le reconnais.
Est-ce que j'ai une bonne technique ? Je pense qu'à force j'ai compris qu'il valait mieux avec la musculation mettre son égo au placard, décharger un peu la barre et faire un mouvement propre que faire n'importe quoi.
Est-ce que je dors bien et récupère bien ? Oui, même si il m'est arrivé de faire du sur-entrainement à cause de mon impatience et d'un fort désir de vraiment vouloir progresser. Mais je sais que personnellement le plus efficace et adapter à moi est un programme étalé sur 4 jours ou j'entraîne 1 fois par semaine chaque muscle (lundi : biceps, triceps, avant bras. mardi : jambes, abdos. mercredi : repos. jeudi : dos, trapèze. vendredi : pectoraux, épaules).
Remarque : Niveau alimentation, je pense qu'à ce sujet, je commence à bien connaître, j'aime bien le régime paléolithique mais je ne le suis qu'en base (bien trop compliqué et couteux pour mon budget). Et ensuite je prends, quand je fais de la prise de masse, 3 repas par jours + 2 collations autour de l'entrainement avec comme complément essentiellement créatine, bcaa et spiruline.
Quand j'ai commencé la musculation à 18 ans, je faisais et fais 1m70, je devais faire dans les 70-72kg en 2011 à 25% de bodyfat et maintenant je fais dans 72kg a 13-15% de bodyfat à 22 ans. Je pense que j'ai dû prendre sur 5 ans 8/9kg de muscle (plus dans le dos, triceps et jambes/ j'ai un gros point faible en pectoraux et biceps). Je tiens à préciser que j'ai toujours était en surpoids voir obèse jusqu'à 16/17ans et j'ai une gynécomastie plus ou moins légère mais présente (si ça peut vous aider un peu plus à en savoir sur mon cas haha
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Et donc mon problème c'est que je trouve ma progression très lente, voir quasiment inexistante cette dernière année. J'essaye de me remettre souvent en question en pensant avoir loupé quelque chose d'essentiel à la progression, d'écouter les conseils de personne plus expérimenté, de me renseigner un peu partout mais je vous avoue que la je sèche sur le sujet. C'est pour ça que je suis la, je viens vous demander votre aide, peut-être que vous avez eu a faire à un cas pareil ou bien que vous avez peut-être une idée de quel spécialiste (medecin du sport, medecin généraliste, etc) je pourrais consulter pour qu'il m'aide à résoudre mon problème, cela me serait très utile parce que je commence à perdre la passion de ce sport et j'aimerais la retrouver