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Ok, merci de me rassurer alors !

Bonjour Rudy,

Je progresse super bien aux tractions grace à ton cycle dédié à cet exo (https://www.superphysique.org/articles/4179) mais par contre je constate que j'ai du mal à conserver une progression régulière en reps/charges sur les exos d'isolation telles les E.L ou les curls pratiqués en séries longues.

A cet effet, pourrais tu s'il te plait concocter un petit cycle de progression consacré à ces exos d'isolation pratiqués en série longue ?

Merci encore par avance

Je suis à la recherche d'une presse à cuisse et j'hésite entre ton ancienne presse (bodysolid) ou la presse suivante:

As-tu déjà essayé ce genre de presse? Tu t'orienterais vers quelle type de modèle? Merci.

musclusbicepsus a écrit:Bonjour Rudy,

Je progresse super bien aux tractions grace à ton cycle dédié à cet exo (https://www.superphysique.org/articles/4179) mais par contre je constate que j'ai du mal à conserver une progression régulière en reps/charges sur les exos d'isolation telles les E.L ou les curls pratiqués en séries longues.

A cet effet, pourrais tu s'il te plait concocter un petit cycle de progression consacré à ces exos d'isolation pratiqués en série longue ?

Merci encore par avance

Qu'est ce que tu proposes ?

Manu a écrit:Je suis à la recherche d'une presse à cuisse et j'hésite entre ton ancienne presse (bodysolid) ou la presse suivante:

As-tu déjà essayé ce genre de presse? Tu t'orienterais vers quelle type de modèle? Merci.

Le plateau de la Powertec a l'air plus grand
Mais elle ne fait pas Hack !

Rudy a écrit:

musclusbicepsus a écrit:Bonjour Rudy,

Je progresse super bien aux tractions grace à ton cycle dédié à cet exo (https://www.superphysique.org/articles/4179) mais par contre je constate que j'ai du mal à conserver une progression régulière en reps/charges sur les exos d'isolation telles les E.L ou les curls pratiqués en séries longues.

A cet effet, pourrais tu s'il te plait concocter un petit cycle de progression consacré à ces exos d'isolation pratiqués en série longue ?

Merci encore par avance

Qu'est ce que tu proposes ?

Ma reconnaissance à vie et le titre de bienfaiteur du muscle à titre éternel

Plus sérieusement, pour les EL et le curl, tu préconises quels reps ranges avant d'augmenter les charges ?

10-15 reps ?
12-20 reps ?
15-25 reps ?

Merci encore par avance pour tes lumières

En bossant en 3 séries, on peut se permettre de faire ses séries à combien de reps de son RM maximal?

Exemple: Si a un poids donné je peux faire 10 répétitions, si je fais 3 séries de 6 ou 7 répétitions, le stimulus sera t'il suffisant pour créer une progression? Ou bien faut il être au minimum à 2 répétitions?

Salut, j'aimerais savoir si il y a une différence sur la prise de masse sur les muscle si on fait des series entre 6-10 repetitions avec plus de 2 min de repos ou entre 10-15 repetition avec moin de 1.30 min de repos merci de vos réponse ( ces questions sont valables autant sur des exos de base, que de finition ) merci de ta réponse

salut j'aurai une question, jusqu'a maintenant je faisait une séance tel pecs biceps soit dév couché 3x 8-12
dev incliné 3x 8-12 dips 3x 18-22 ainsi que 3 exercices de biceps. Sachant que je stagne je pensait faire dév couché 5x5 dév incliné 3x8-12 dips 3x 18-22 et rajouter du pull over en séries longue et faire 2 exercices d'epaule a la place des biceps soit elev latéral et oiseau. Est ce bon pour relancer ma progression ?

musclusbicepsus a écrit:

Rudy a écrit:

musclusbicepsus a écrit:Bonjour Rudy,

Je progresse super bien aux tractions grace à ton cycle dédié à cet exo (https://www.superphysique.org/articles/4179) mais par contre je constate que j'ai du mal à conserver une progression régulière en reps/charges sur les exos d'isolation telles les E.L ou les curls pratiqués en séries longues.

A cet effet, pourrais tu s'il te plait concocter un petit cycle de progression consacré à ces exos d'isolation pratiqués en série longue ?

Merci encore par avance

Qu'est ce que tu proposes ?

Ma reconnaissance à vie et le titre de bienfaiteur du muscle à titre éternel

Plus sérieusement, pour les EL et le curl, tu préconises quels reps ranges avant d'augmenter les charges ?

10-15 reps ?
12-20 reps ?
15-25 reps ?

Merci encore par avance pour tes lumières

Qu'est ce que je préconise dans mes Ebooks ?
Tente ta chance sur un cycle que tu ferais

irss a écrit:En bossant en 3 séries, on peut se permettre de faire ses séries à combien de reps de son RM maximal?

Exemple: Si a un poids donné je peux faire 10 répétitions, si je fais 3 séries de 6 ou 7 répétitions, le stimulus sera t'il suffisant pour créer une progression? Ou bien faut il être au minimum à 2 répétitions?

Le stimulus peut suffire
Après, il faut bien construire son cycle de manière progressive et normalement, ca avance.

damien07 a écrit:Salut, j'aimerais savoir si il y a une différence sur la prise de masse sur les muscle si on fait des series entre 6-10 repetitions avec plus de 2 min de repos ou entre 10-15 repetition avec moin de 1.30 min de repos merci de vos réponse ( ces questions sont valables autant sur des exos de base, que de finition ) merci de ta réponse

Tout va dépendre de ta progression au fil des séances, ce qui te fait progresser le plus

didier a écrit:salut j'aurai une question, jusqu'a maintenant je faisait une séance tel pecs biceps soit dév couché 3x 8-12
dev incliné 3x 8-12 dips 3x 18-22 ainsi que 3 exercices de biceps. Sachant que je stagne je pensait faire dév couché 5x5 dév incliné 3x8-12 dips 3x 18-22 et rajouter du pull over en séries longue et faire 2 exercices d'epaule a la place des biceps soit elev latéral et oiseau. Est ce bon pour relancer ma progression ?

Je ne peux pas savoir si tu vas progresser mieux en faisant ce que tu dis.
Ce n'est pas ainsi qu'on progresse.
La, ce ne sont que des exemples de chiffres, ca ne me dit rien

Bonsoir Rudy,

Donc si je t'ai bien compris, la méthodologie pour créer un cycle est dans ton ebook suivant:
http://www.rudycoia.com/boutique/pack-e ... du-muscle/

Corrige moi si je me trompe

Merci encore

Je donne tout les facteurs pour se les composer
Après il faut avoir le recul nécessaire pour bien tout imbriquer mais oui

Salut Rudy, dans l'article "Combien de répétitions faut-il faire pour prendre du muscle" tu dit qu'on peut commencer les sériés d'environs 15 répétitions a partir du niveau intermédiaire, mais tu dit qu'a 50kg au développé coucher les sériés longues sont inutiles or je suis au début du niveau intermédiaire puisque je pèse 57kg donc je dois continuer a faire monter mes charges sur du 6-10 ou bien je peux allonger un petit peu?
Sinon sur quel poids dois-je me référer pour savoir quelles sont les charges du niveau intermédiaire ?

Voilà merci d'avance

Mais rudy, les series de 15, 10 ou 6 sont elles aussi intéressante pour la masse ou y'en a qui marche mieux sur des individus?

Adrien04 a écrit:Salut Rudy, dans l'article "Combien de répétitions faut-il faire pour prendre du muscle" tu dit qu'on peut commencer les sériés d'environs 15 répétitions a partir du niveau intermédiaire, mais tu dit qu'a 50kg au développé coucher les sériés longues sont inutiles or je suis au début du niveau intermédiaire puisque je pèse 57kg donc je dois continuer a faire monter mes charges sur du 6-10 ou bien je peux allonger un petit peu?
Sinon sur quel poids dois-je me référer pour savoir quelles sont les charges du niveau intermédiaire ?

Voilà merci d'avance

Continue de monter

damien07 a écrit:Mais rudy, les series de 15, 10 ou 6 sont elles aussi intéressante pour la masse ou y'en a qui marche mieux sur des individus?

Ce qui compte, c'est la progression.
Vu comment tu es perdu, je t'invite à lire mes Ebooks sur www.rudycoia.com/boutique

OK merci rudy

Salut Rudy

Est-ce que tu "périodises" les glucides à tes élèves avec des jours plus haut en glucide les jours d'entrainement et à l'inverse, des jours bas en glucide les jours de repos (en prise de muscle ou régime) ?
Je te pose la question car tu n'en parles pas dans ton e book sur la masse et que tous les autre athlètes en parlent. (C'était peut être tellement évident pour toi que tu n'en as pas parlé)

Dans mon cas, je n'ai pas de collation spéciale entrainement vu que mes repas se situent 1 heure avant et juste après mon entrainement.

Par contre en intra j'ai ma popote bcaa + peptopro + maltodextrine (200 kcal). Actuellement, je ne compense pas cet apport calorique pour mes jours de repos.

Faut-il que je répercute les calories apportées par l'intra training pour mes jours de repos ou, au contraire, que je retire un peu de glucide les jours de repos ?

Salut Rudy,

Tu conseilles dans un de tes articles de toujours faire une série d'échauffement avant de commencer un nouvel exercice, même s'il s'agit de travailler le même groupe musculaire. Du coup, comment gérer son temps de repos entre chaque exercice ?

Si par exemple, je dois prendre 3min de repos entre chaque exercice, combien je dois prendre entre la fin du 1er exercice et la série d'échauffement du 2ème, et combien je dois prendre entre cette série d'échauffement et le début du 2ème exercice ?

Merci d'avance

AppelleMoiFrancis a écrit:Salut Rudy

Est-ce que tu "périodises" les glucides à tes élèves avec des jours plus haut en glucide les jours d'entrainement et à l'inverse, des jours bas en glucide les jours de repos (en prise de muscle ou régime) ?
Je te pose la question car tu n'en parles pas dans ton e book sur la masse et que tous les autre athlètes en parlent. (C'était peut être tellement évident pour toi que tu n'en as pas parlé)

Dans mon cas, je n'ai pas de collation spéciale entrainement vu que mes repas se situent 1 heure avant et juste après mon entrainement.

Par contre en intra j'ai ma popote bcaa + peptopro + maltodextrine (200 kcal). Actuellement, je ne compense pas cet apport calorique pour mes jours de repos.

Faut-il que je répercute les calories apportées par l'intra training pour mes jours de repos ou, au contraire, que je retire un peu de glucide les jours de repos ?

C'est une belle connerie que de périodiser les glucides.
C'est comment se compliquer pour rien en fait donc je n'en parle pas. Tu peux oublier.
En général, j'ai appris que si tout le monde dit la même chose, c'est mauvais signe vu le nombre de gugusses qui se proclament experts et qui ne le sont pas pour un sous

Sinon, pas besoin de compenser ton intra-training, c'est léger !!
La, c'est différent de ton début de question.

Romain-87 a écrit:Salut Rudy,

Tu conseilles dans un de tes articles de toujours faire une série d'échauffement avant de commencer un nouvel exercice, même s'il s'agit de travailler le même groupe musculaire. Du coup, comment gérer son temps de repos entre chaque exercice ?

Si par exemple, je dois prendre 3min de repos entre chaque exercice, combien je dois prendre entre la fin du 1er exercice et la série d'échauffement du 2ème, et combien je dois prendre entre cette série d'échauffement et le début du 2ème exercice ?

Merci d'avance

Je suis pour bien prendre son temps entre deux exercices de façon à ce que chaque exercice serve vraiment à progresser

Prends 2-3' avant la série d'échauffement et pareil ensuite.
Après ca dépend aussi de ton niveau, de comment tu as forcé avant et de comment tu es congestionné, tu vois ?

Oui je vois. Merci de ta réponse et de ta rapidité

Rudy a écrit:

AppelleMoiFrancis a écrit:Salut Rudy

Est-ce que tu "périodises" les glucides à tes élèves avec des jours plus haut en glucide les jours d'entrainement et à l'inverse, des jours bas en glucide les jours de repos (en prise de muscle ou régime) ?
Je te pose la question car tu n'en parles pas dans ton e book sur la masse et que tous les autre athlètes en parlent. (C'était peut être tellement évident pour toi que tu n'en as pas parlé)

Dans mon cas, je n'ai pas de collation spéciale entrainement vu que mes repas se situent 1 heure avant et juste après mon entrainement.

Par contre en intra j'ai ma popote bcaa + peptopro + maltodextrine (200 kcal). Actuellement, je ne compense pas cet apport calorique pour mes jours de repos.

Faut-il que je répercute les calories apportées par l'intra training pour mes jours de repos ou, au contraire, que je retire un peu de glucide les jours de repos ?

C'est une belle connerie que de périodiser les glucides.
C'est comment se compliquer pour rien en fait donc je n'en parle pas. Tu peux oublier.
En général, j'ai appris que si tout le monde dit la même chose, c'est mauvais signe vu le nombre de gugusses qui se proclament experts et qui ne le sont pas pour un sous

Sinon, pas besoin de compenser ton intra-training, c'est léger !!
La, c'est différent de ton début de question.

Merci Rudy pour ta réponse.
J'ai vu une vidéo de Nassim et fitnessSmith sur Youtube dernièrement sur le sujet, c'est pour ça
T'inquiète on les reconnais facilement les escrocs grâce à toi, encore l'autre jours j'ai vu une vidéo sur facebook de Enzo Foukra qui conseillait de prendre du vitargo APRES l'entrainement.

Je suis absolument pas fan d'eux d'ailleurs je ne regarde pas leur chaine, mais ceci dit ça peut très bien fonctionner ainsi pour eux..

Je trouve pas ça forcément illogique d'adapter l'apport calorique en fonction des dépenses caloriques, du coup de manger un peu moins les jours ou on fait pas de sport

Salut Rudy, j'ai du passer au magic tRYCeps avec haltères récemment et j'ai un peu de mal niveau exécution.
Le soucis c'est que je ne trouve aucune vidéo où tu montres comment exécuter cette variante, même dans l'e-book triceps. Serait-ce possible de faire une petite démo prochainement sur facebook par exemple ?
(La liberté des haltères parait bizarre après avoir exécuter l'exercice à la barre).

irss a écrit:Je suis absolument pas fan d'eux d'ailleurs je ne regarde pas leur chaine, mais ceci dit ça peut très bien fonctionner ainsi pour eux..

Je trouve pas ça forcément illogique d'adapter l'apport calorique en fonction des dépenses caloriques, du coup de manger un peu moins les jours ou on fait pas de sport

Je trouve ca personnellement hyper compliqué dans le sens où tu ne peux pas déterminer ce que tu dépenses exactement.
Sans compter ce que tu consommes pour réparer ce que tu as fait.
Du beau bidouillage pour faire style quoi

Soap a écrit:Salut Rudy, j'ai du passer au magic tRYCeps avec haltères récemment et j'ai un peu de mal niveau exécution.
Le soucis c'est que je ne trouve aucune vidéo où tu montres comment exécuter cette variante, même dans l'e-book triceps. Serait-ce possible de faire une petite démo prochainement sur facebook par exemple ?
(La liberté des haltères parait bizarre après avoir exécuter l'exercice à la barre).

Regarde sur ma vidéo de bras avec Arno sur le site.
Il faisait ca lui

Ah oui c'est vrai ! J'ai été revoir, il va moins chercher derrière sa tête qu'avec une barre et il va fort sur le côté avec les haltères. Je me demandais si c'était la version "de base " conseillée où si c'était déja très adapté à sa longueur de triceps.

Bonjour Rudy
Déjà merci pour tout tes articles
Je me permets de passer par ce topic pour te poser la question suivante :
Je suis un programme split qui me permet de maintenir une marge de progression assez constante depuis 6 mois il est articulé ainsi
Lundi pec/dos/bras
mardi jambes
Mercredi repos
Jeudi biceps triceps
Vendredi épaules
Samedi dimanche repos

Le travail des bras le lundi est le suivant en fin de séance 3 series curl 21 3 series curl pronation 3 series extension nuque un bras

Ma question est la suivante : je ne dispose que de 4 jours par semaine pour mon entrainement que penses tu de ma répartition , le travail des bras le lundi est il inutile , aurais tu une autre idée de répartition qui me permette de travailler les bras une seconde fois dans la semaine a un plus petit volume que la séance biceps triceps du jeudi ( 10 series biceps 10 series triceps )?

Désole pour la longueur de la question ^^

Merci à toi

Salut Rudy! Merci pour tout ce que tu fait c'est super
Voilà j'aimerais avoir ton avis sur la répartition de mon programme (mi half mi split) en sachant que je vais effectuer en même temps le cycle prise de masse et DC du site.

Lundi: Pec, épaules, quadriceps
Mardi: dos, arrière d'épaules, biceps
Mercredi: ischios mollets
Jeudi: épaules, triceps, quadriceps
Vendredi: dos, arrière d'épaules, biceps, mollets

3 exercices par seance pour les Pecs et triceps 2 pour le dos l'arrière d'épaules et quadriceps et 1 pour les biceps.

Voilà j'espère avoir été clair, en te remerciant d'avance Rudy

Looping38 a écrit:Bonjour Rudy
Déjà merci pour tout tes articles
Je me permets de passer par ce topic pour te poser la question suivante :
Je suis un programme split qui me permet de maintenir une marge de progression assez constante depuis 6 mois il est articulé ainsi
Lundi pec/dos/bras
mardi jambes
Mercredi repos
Jeudi biceps triceps
Vendredi épaules
Samedi dimanche repos

Le travail des bras le lundi est le suivant en fin de séance 3 series curl 21 3 series curl pronation 3 series extension nuque un bras

Ma question est la suivante : je ne dispose que de 4 jours par semaine pour mon entrainement que penses tu de ma répartition , le travail des bras le lundi est il inutile , aurais tu une autre idée de répartition qui me permette de travailler les bras une seconde fois dans la semaine a un plus petit volume que la séance biceps triceps du jeudi ( 10 series biceps 10 series triceps )?

Désole pour la longueur de la question ^^

Merci à toi

A toi de me dire la répartition que tu ferais
Je ne suis pas la pour te faire ton programme

tibotsr a écrit:Salut Rudy! Merci pour tout ce que tu fait c'est super
Voilà j'aimerais avoir ton avis sur la répartition de mon programme (mi half mi split) en sachant que je vais effectuer en même temps le cycle prise de masse et DC du site.

Lundi: Pec, épaules, quadriceps
Mardi: dos, arrière d'épaules, biceps
Mercredi: ischios mollets
Jeudi: épaules, triceps, quadriceps
Vendredi: dos, arrière d'épaules, biceps, mollets

3 exercices par seance pour les Pecs et triceps 2 pour le dos l'arrière d'épaules et quadriceps et 1 pour les biceps.

Voilà j'espère avoir été clair, en te remerciant d'avance Rudy

Beaucoup trop chargé

Rudy a écrit:

Looping38 a écrit:Bonjour Rudy
Déjà merci pour tout tes articles
Je me permets de passer par ce topic pour te poser la question suivante :
Je suis un programme split qui me permet de maintenir une marge de progression assez constante depuis 6 mois il est articulé ainsi
Lundi pec/dos/bras
mardi jambes
Mercredi repos
Jeudi biceps triceps
Vendredi épaules
Samedi dimanche repos

Le travail des bras le lundi est le suivant en fin de séance 3 series curl 21 3 series curl pronation 3 series extension nuque un bras

Ma question est la suivante : je ne dispose que de 4 jours par semaine pour mon entrainement que penses tu de ma répartition , le travail des bras le lundi est il inutile , aurais tu une autre idée de répartition qui me permette de travailler les bras une seconde fois dans la semaine a un plus petit volume que la séance biceps triceps du jeudi ( 10 series biceps 10 series triceps )?

Désole pour la longueur de la question ^^

Merci à toi

A toi de me dire la répartition que tu ferais
Je ne suis pas la pour te faire ton programme

Oui c est pas faux désolé alors du coup Que penses tu de celle que je fais actuellement , sinon on m a proposé une alternative intéressante qui est

Lundi pecs biceps rappel triceps
Mardi jambes
Mercredi repos
Jeudi dos triceps rappel biceps
Vendredi épaules
Samedi dimanche repos

Qu en penses tu ? Merci

Qu'est ce que je pense des rappels ?

Oui voilà ^^
Et ma répartition actuelle est elle trop chargée selon toi ?

Salut Rudy !

Je me suis (enfin) attaqué à la méthode Delavier 2 et je me posais une question : toutes les "alternatives" proposées dedans pour continuer à progresser (l'explosif, les négatives accentuées, les dégressives, les shrugs potentiateurs etc) sont-ils selon toi réellement efficaces ?

Bien que Gundill et Delavier soient parmi les plus grands experts de ce sport, je suis confus de voir autant de "complications" de l'entrainement, particulièrement dans les programmes de niveau avancé en fin d'ouvrage (pec, dos et bras dans la même séance )

De même je sais que t'es pas fan des séances de rappels mais ceux du bouquin sont préconisés léger, juste pour congestionner et faire récupérer plus vite le muscle, à ce moment là si on les fait de cette façon, y voit tu un intérêt ?

Merci beaucoup !

Je ne doute en rien de leurs compétences et connaissances en matière de récup active, par contre pour avoir essayer , ca n'a strictement rien changé a ma récup