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Je ne pense pas que l'on soit à 100-200 kcalories près

Surtout pour des glucides en intra!

Bonsoir Rudy,
je viens de commencer le programme "Progresser aux tractions" moi qui n'en passe que 3/4 propres pour l'instant.
Je me posais la question de la vitesse d'exécution des tractions, vaut-il mieux contrôler la phase concentrique et excentrique, ou vaut-il mieux être explosif tout le long, ou encore explosif sur la concentrique, et lent sur l'excentrique..?

Merci d'avance

Tant que ta technique est bonne, accélère

Super merci

Salut Rudy,

J'ai atteint mes objectifs en force sur les Big lifts avec le stronglifts 5*5. Squat :100, Deadlift:130kg
Je voudrais rester à ce même niveau avec un à deux training par semaine est ce que ça suffirait ?

Ca se presenterait comme ça :

Squat ou Deadlift (5*5)
Soulevée de terre une jambe ou Feinte (8/12)
GHR (15/25)
Pont Fessier Surelevées (15/25)
Planche
Leg Raise

Handstand Push Up/Développé Couché ou Pompes Lestées (5*5)
Pull Up/Barbell Row ou Tractions Horizontales Lestées (5*5)
Push (8/12)
Pull (8/12)
Ab Rollout
Extension Arrière

Travailler les Big Lifts une à deux fois par mois suffit -il pour maintenir les gains en force ?
C'est surtout pour les jambes, je fais peu de DC je préfère les poussées au poids du corps lestées.
Merci

Je ne comprends pas le but du programme ? Seulement se maintenir ?

Oui, je souhaite me maintenir sur les big Lifts que sont les squats et le soulevée de terre.
Je voulais faire une semaine squat, une semaine soulevée de terre en 5*5 avec la même charge que je fais maintenant en progressant sur les mouvement une jambe (feinte et soulevée de terre une jambe).
Et rajouter du volume en fonction de ma récupération avec le GHR et Hip thrust.

Avec deux séances squats et soulevée de terre par semaine ca suffira pour maintenir mes gains en force ?
Je fais de la lutte à coté, deux fois par semaine

Je pense que ca devrait aller même si à ton niveau, je serais d'avis de pratiquer ces exercices chaque semaine pour ne pas te déconditionner "nerveusement".
Mais tout dépend de tes priorités de toute façon.

D'accord.
C'est mon programme In Season ^^.
J'ai généralement beaucoup de mal quand je passe à deux séances Fullbody pour récupérer avec le boulot et la lutte.
J'ai compris le principe, j'ajusterai en fonction de la récupération et de mes résultats, voire rajouter une séance à 60/50 pour la technique.
En juillet/Aout, je compte passer sur Madcow.

A partir de quels niveaux selon toi est ce qu'une séance par gros lift on peut espérer se maintenir sur sa force ?
En se basant sur l'article Etes vous fort ?

Je sais que c'est plus facile de maintenir son niveau en force qu'en volume, mais je ne sais pas sur quels paramètres il faut jouer.
Si tu pourrais me renvoyer vers un article ou dossier ça serait cool sinon merci quand même =)

On peut s'en passer à très très haut niveau, c'est à dire, au dessus du niveau Titan du Club SuperPhysique, après une dizaine d'année de pratique de ces exercices.

Je n'ai rien écrit dessus car ce n'est pas une question courante.

Salut Rudy,

Il y a longtemps j'avais pris du Revex-16 sur la boutique et faut dire qu'il s'était avéré très efficace, seulement voilà le problème je voulais commencer à en reprendre et la date de péremption est fin 2017 mais la texture n'est plus du tout la même, quand tu ouvres la capsule normalement ça s’émiette et là au contraire tout est en un bloc et c'est collant un peu comme un bonbon/chewing-gum ...

Du coup je pense qu'il a pas du tenir l'été dans un placard ... Ma question est donc, poubelle ?

Je pense, oui !
Encore une preuve qu'il faut bien respecter les conditions de conservation !!

Bonjour, je suis débutant, j'ai commencé depuis deux semaines a faire un peu de musculation sans vraiment de programme bien définit. Je préfère le poids du corps et j'ai trouvé ce programme ( un refais a ma sauce). Qu'en pensez vous?
Lundi et jeudi:
20 crunches,
20 crunches twistés,
20 levés de jambes tendues,
20 abdo porte feuille,
4 X 15 pompes ( 1 min entre chaque séries),
3X15 tractoins supination ( 30 sec entre chaque séries),
3X15 tractions pronation (30 sec),
4X15 dips ( 1 min de récup entre chaque séries),
4X12 pompes contre le mur, tête en bas ( 1 min de récup)
3X12 fentes ( 30 sec de récupération entre chaque séries)

Mardi et vendredi:
4X20 pompes + pompes triceps ( 1 minnute 30 entre chaque séries)
4X20 squats ( 1'30 entre chauqe séries)
3X16 V-sits ( 1 min entre chaque séries)
3X10 pompes contre le mur, tête en bas ( 1 min de récup)
3X30sec gainage + oblique ( 1 min de récup)
3XMAX pompes écartées ( 1 min de récup entre chaque séries)
Est-ce trop chargé, dans ce cas faire le premier programme le lundi et vendredi avec le second le mercredi ou alors avec seulement le mercredi dans la semaine comme jour de récupération c'est suffisant
Merci

PS: je mesure 1m78 pour 58Kg, pour les information niveau morphologie

Que tu ne risques pas de vraiment progresser
Prends un programme débutant sur le site et suis le
Tu peux lire aussi toute la rubrique débutant, ca devrait t'aider.

d'accord merci de votre réponse, pourriez vous m'indiquer les défauts de ce programme ?

Les défauts ? Il n'y a absolument rien qui va !

ok, le probleme c'est que je ne vais pas a la salle et dans les programmes débutants proposé il faut un certain materiel, je n'au qu'une barre de traction

Investis alors

Salut Rudy,
je viens de checker le classement superphysique sur le squat (en -80kg) et je pense qu'il y a eu une erreur de faite (peut être une inversion avec un autre Adrien ?). Car je me retrouve derrière plein de gens qui on fait beaucoup moins de répétitions que moi. Je pense qu'avec 31 reps je devrais pas arriver 56 eme (Cedrikfa qui a fait la même perf que moi a finis 14eme)
Ou alors c'est qu'on m'a invalidé quasiment toutes mes répétitions, mais j'ai eu aucun commentaire sous ma vidéo...


Merci

Sebichu devait te prévenir vu que c'était l'arbitre.
Il t'en a invalidé une tonne

Oui j'aurai bien aimé savoir pourquoi et mon nombre de reps
Pourtant j'ai jamais dépassé 2" (plutôt 1" même), et je descend pile poil à la // (dans les règles on demandait pas de descendre plus bas).

Je suis un peu déçu car si on me l'avait dit je l'aurai refais, je peux descendre plus bas (si c'est ça le problème), mais pour moi c'était ça l'amplitude concours.

Enfin c'est pas bien grave Même si je me suis quand même fais chier à en faire 31

Tu peux compter sur moi pour que ca n'arrive plus !

J'ai regardé le fichier qu'il m'a transmis. Il t'a tout enlevé pour la descente.

Ca marche. Je reste bon joueur, je ferais quand même le rowing planche

0 reps. Je sais pas si tu as vu ma vidéo, mais c'est un peu injuste. Ou alors fallait demander à casser la //. Mais je reconnais que quelques unes sont un peu haute, notamment en début de série (particulièrement la 1ere).

Je ne vois aucune répétition où tu as la hanche au niveau du genoux en bas !

Quand tu dis hanche, c'est au niveau des crêtes iliaques ?
Car moi je pensais que c'était au niveau du col du fémur.

Quoi qu'il en sois je descendrai plus bas la prochaine fois, pas de soucis.

C'est le creux de la hanche quoi, tout simple

Ok merci. Je me suis remis de ma déception, j'arrête de pourrir ce log

Bonjour Rudy,

Je pense avoir un problème assez classique : je ne prends pas de volume musculaire (ou pas assez au regard des efforts fournis).
J'ai 51 ans. Je mesure 1,91 m pour 78 kg. Masse grasse : 17% (essentiellement localisée sur l'abdomen et les flancs). Masse musculaire : 51% (source balance Tanita).
Je m’entraîne 5 à 6 fois par semaine, à raison d'1h par jour (1 jour par groupe musculaire), et ce depuis 1 an environ.
Mais je plafonne, tant en masse qu'en perfs, surtout au niveau des jambes qui sont maigrelettes (10 kg de masse musculaire sur chaque). Je les entraîne 1 fois par semaine, par groupe de 2 exercices alternés :

Presse : 6 séries de 12 reps à 150 kg, repos : 0
Mollets : 6 séries de 20 reps à 30 kg, repos : 0

Hack squat : 6 séries de 12 reps à 50 kg, repos 0
Fentes alternés : 6 séries de 20 pas à 2x10 kg, repos 0

Leg curl alternés : 6 séries de 20 reps sur chaque jambe à 20 kg, repos : 0

Je ne fais pas de squat, car je m'y blesse systématiquement soit au niveau du dos ou des genoux.
Que pourrais-je faire pour prendre plus de masse musculaire sur les jambes ? je précise que je prends 40 gr. de whey isolate, 2 à 3 fois/jour.
Merci d'avance pour ton aide.

Il faut commencer par lire le site avant de poser des questions.
Pas grand chose ne va dans tout ce que tu dis faire.
Entre le nombre de fois où tu t'entraines par semaine, ton programme, le fait que tu ne parles pas de progrès...
Il faut tout revoir et ca commence par lire le site si tu souhaites comprendre seul comment ca fonctionne

Bonjour Rudy,

Une question sur le Squat (back et front) et soulevé de terre :

Je me suis rendu compte que malgré "je pense" une bonne exécution (ne pas arrondir le dos, cage thoracique sortie, placement des pieds dans l'axe des genous...), j'ai des douleurs aux lombaires lors de ces deux exercices.

Ces exercices n'étant pas irremplaçable par quoi puis je les remplacer ? Sachant que pour moi je veux travailler dans le sens "le corps est une seule unité" (donc pas de leg curl, ni leg extension...).

Mon programme jambes est comme cela :

Back Squat 3*10
Soulevé de Terre Jambes tendues 3*10
Front Squat 3*10
Fentes 3*10
Glute bridge barre 3*15
Ischios à la poulie basse 3*15
Extensions mollets debout 3*20 assis 3*20

Merci d'avance de ton aide

Ps : Je viens de "commencer" ces exercices depuis 1 mois... avant je pratiqué les extensions au banc pour les lombaires et plus de l'isolation pour quadriceps, fesses, ischios...

benjamin123 a écrit: Sachant que pour moi je veux travailler dans le sens "le corps est une seule unité" (donc pas de leg curl, ni leg extension...).


Extensions mollets debout 3*20 assis 3*20

Un peu contradictoire, non ?

Peut être que l'option "travailler le corps comme une seule entité" ne peut que mal finir ?

Bonjours à toi Rudy.

Je suis à deux doigts de passer le niveau bronze du club SP au Développé militaire haltères, au Dips et aux tractions pronations larges.

Je voulais juste savoir si le rest pause était autoriser. Par exemple, verrouiller les coudes en haut sur les Dips et sur le développé militaire.

Tant qu'on est sur le sujet je complète en demandant si on est obligé de tendre complètement les bras ou qu'une petite flexion du coude est autorisée. Merci

Le fameux lèger flex

Toi tu viens aussi de lire le post de Gundill

Ouais, il m'a achevé avec ce post.

C'est quand même dommage que des coach profitent de leurs notoriété pour divulguer des stupidité du genre " les séries de 15 c'est de la gonflette" ou, " il faut profiter de la fenêtre anabolique en mangeant des glucides à IG hauts"

Je ne vois pratiquement que des conneries chaque jour...

Pour le Club, pour qu'il n'y ait aucune ambiguïté, il faut tendre et tu peux rest-pauser en haut sur les exercices de développés