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Si tu as vu mes vidéos, tu connais déjà la réponse
Mais tu es loin d'être gras. Tu es normal.

Ok j'ai compris, je commence une prise de masse propre ! je prend du gras uniformément mais je suis un ancien "gros". encore merci rudy

Bonjour Rudy, j'ai eu une anse de sceau il y a plusieurs années (je t'en avais parlé il y a quelques mois, j'ignore si tu t'en souviens) et de par ce fait j'ai des douleurs au genou a tout les exercices pour développer les jambes que j'ai pu essayer (toutes les formes de squat, soulevé de terre, fentes,...).
C'est une douleur qui me donne l'impression que c'est mon genou qui force et non mes muscles, j'essaye de me concentrer sur le travaille du muscle, j'ai pris des bandes pour les genoux mais rien à faire, une douleur se fait sentir dès que je charge à tout les exercices dits "lourds".
Donc j'aimerais savoir si il existe des exercices pour les jambes qui permettent de prendre de la masse musculaire et qui épargnent un maximum l'articulation du genou, ou si il existe un moyen de renforcer progressivement l'articulation du genou pour qu'à terme la douleur disparaisse et puissent me permettre de charger sur les exercices que j'ai cité plus haut ?

Ca me parait compliqué.
J'imagine que tu as déjà essayé la presse avec les pieds en haut ? Les fentes sans trop avancer les genoux ?

Tu peut en amendant te concentrer sur les ischios avec du soulevé de terre jambes tendues et des extensions de bustes sur banc à lombaire. C'est pas ce qui te rendra énorme mais au moins tu pourra bosser les jambes.

Pour la presse à cuisse peu importe la position de mes pieds c'est douloureux, et pour les fentes en adaptant j'arrive à les faires sans avoir mal mais mon manque d'équilibre m'empêche de bien recruter les jambes et j'ai tendance à avancer les genoux ce qui me fait mal...

Contrôle plus ton geste aux fentes alors, tu aura l'équilibre

D'accord j'essayerais, merci Rudy !

Bonjour !

J'ai une toute petite question :

J'ai lu qu'il fallait contrôler sa prise de masse et sa séche. En gros il ne faut pas prendre TROP de poids trop vite ou perdre trop vite.

Et du coup voici ma question pour un débutant, intermédiaire, confirmé , quelle doit être la limite max à ne pas prendre en un mois ?

Par exemple ne pas dépasser les 1kg par mois sur la balance en prise de masse ?
genre commencer a 70 kg en janvier et finir a 82 en decembre ?

12 kg, ca s'appelle un massacre !
Chaque personne a un taux de gras limite.
Il n'y a pas de réponses universelles.
Mais sachant que personne ne prend 12 kg de muscle par an, tu peux être qu'en suivant ce rythme, tu prends au moins 9-10 kg de gras.

Pour bien réussir ta prise de masse, tu peux lire ca - http://www.rudycoia.com/produit/pack-4-ebooks/

Salut Rudy, je n' arrive pas à trouver les baremes de force athlétique de +24 ans.

Merci coach

Ca m'a pris 15'' avec Google

Bonjour Rudy,

Ayant acheté la balle de massage SP et applicant tes conseils relatifs aux massages (vidéo massage, formation super épaules, etc.), je n'arrive pas vraiment à ressentir de flagrant relachement du petit pec.

Je veux dire par là, que j'ai beau bien localiser le trigger point et appuyer très fortement dessus pendant presque 1mn-1mn30, ça reste toujours douloureux et tendu à la palpation et du moins je ne sens pas de relachement évident.

Est ce qu'il faut que j'insiste avec cette méthode ou alors tu me conseilles d'utiliser d'autres techniques avec la balle/rouleau (massages + doux en préalable ? circulaires ?)

Merci encore pour tes lumières

Ca ne va pas se relâcher du jour au lendemain
Mais appuie dessus, fais rouler la balle dessus et fais ensuite l'étirement que je montre ici - (Celui où tu es allongé sur la banc avec les poids).

Si tu fais quotidiennement pendant un mois, ca devrait être détendu

Salut a tous, rudy je voudrais commencer un cycle casabianca pour du développé décliné altère, quand je lance le calcul a chaque seance il rajoute 2 kilos a chaque séance.
Pour le calcul c’est supposé être avec barre donc la pour altère je divise par deux donc augmente de 1 kilo a chaque fois ou je laisse 2 kilos merci

Ce n'est pas fait pour être fait avec haltères.
Ne jamais faire de séries si courtes avec haltères, c'est trop dangereux

D'accord mais pourrais tu m'en dire plus stp car je ne comprends pas pourquoi, pour qu'elles raisons

Il y a un article sur le site : Barre vs Haltères

Merci rudy je vais aller voir ca de suite xD

Je viens de lire l'article, donc pour une meilleure exécution, plus simple, la barre est préférable. Pour monter vite en poids et la stabilité comparé aux altères. Mais quand tu me dit dans ta première reponse a ma question que les séries court aux altères sont dangereuses c'est niveaux stabilité arrivé a un certain poids ? Je pratique aux altères car pas de repose barre et je m'entraîne solo chez moi.

L'instabilité rend les exercices dangereux dès que tu forces

Salut Rudy, merci pour les infos que tu nous donnes

Qu'est ce que tu penses d'un cycle de progression sous cette forme:

4x10 à 10
4x9 à 11
4x8 à 12
puis:
4x10 à 11
4x9 à 12
4x8 à 13

Je suis niveau intermédiaire selon les ratios de l'article "êtes vous fort"
Si je me fixe comme objectif de faire 4x10 à 20 (par exemple) plutôt qu'un 10RM, ça serait intéressant?
Ce serait plutôt pour les exos de bases, avec le nombre de reps, de séries et l'ajout de charge à adapter voir même le nombre de séance.

Ca ne marchera pas

Ok je vais revoir ça, merci de ta réponse

Bonsoir a tous, rudy le principe du 5x5 de marc casabianca peut convenir a d'autre mouvement de base, comme le squat ?
J'ai testé un calcul pour celui ci et les poids sur les barre s'envole xD d'où ma question merci

Oui, ca se fait

Ok merci rudy je vais commencer ca des mardi. J'ai vue un peut a la baisse mon 10RM au squat, normal que ca donne un bon 20 kilos entre le premier training et le sixième ?

Pourquoi pas !

Bonjour Rudy, j'aimerais savoir si il est possible de remplacer sa portion de protéines du déjeuner de nourriture part un shaker de whey de qualité (en plus du shaker post-entraînement) ?

Ca peut se faire, oui

D'accord merci !

Bonjour Rudy,

Lors d'un régime quand on stagne niveau poids depuis 2/3 semaines, qu'on frôle son Métabolisme Basal et qu’il nous reste grosse maille entre 6/8 kg à perdre, est-il mieux de faire un rebond ou remonter à maintenance quelques semaines puis redescendre ?

Merci pour tout.

Salut Zez,

Si tu n'es pas pressé, tu peux faire une pause dans ton régime de quelques semaines, le temps que ton corps se "relance"
Mais il est vraisemblable que pour perdre les derniers kg, tu doives vraiment descendre bas en kcalories malheureusement
C'est là qu'on comprend que prendre du gras n'est pas une solution en prise de masse ensuite.

Bonjours a tous, rudy j'aurais une ou deux questions a te poser si c'est possible mais c'est pas en rapport avec le training, mais avec la nutrition. Je peut te les poser ici ou il y a un autre endroit pour ? Désolé

Ben ici si ca peut aider tout le monde

Salut Rudy

tout d'abord merci pour tout ce que tu fais et pour ta vision des choses qui tranche dans le monde de la muscu à l'heure du "fit-game" et du fitness à tout va...

J'avais une question à te poser concernant un problème que j'ai, voilà j'ai fait beaucoup beaucoup de tennis pendant des années et je me suis rendu compte que j'ai le bras droit notablement plus long que le gauche,
je fais tous mes exercises en unilatéral en muscu pour que le bras droit ne prenne pas le dessus mais je remarque depuis un bon moment que celui-ci se développe quand même plus que le gauche très vraisemblablement à cause du bras de levier pus important...

je suis dans l'impasse et j'ai peut-être trouvé la solution et j'aimerais avoir ton avis :

si en continuant à faire de l'unilatéral je prenais un peu plus lourd avec le bras gauche sur tous les exos Est-ce que ça pourrait équilibrer les 2 ?

Merci d'avance

Salut Rudy. J'ais un gros problème lorsque je travail ma mobilité des soléaires, cela me provoque une douleur sur le haut du pied qui m’empêche de les bosser convenablement
En plus j'en ais vraiment besoin car à peine arrivé à la parallèle, mon bassin bascule sur le squat.

Depuis que je me suis mis a la muscu, je veux vraiment faire les choses bien pour devenir une meilleure version de moi meme comme tu aime si bien le dire.
Et donc en plus du training je m'interesse a la nutrition et plus spécialement au gluten et au laitage dernierement. Tu ne mange plus de gluten ni de laitage aussi si j'ai bien compris. Aurais tu des produits pour remplacer les flocons d'avoine par exemple et le fromage blanc ? Dans les programmes de diet fait par street je crois du site que je suis ils sont dedans. Merci

Salut Rudy,

Tout d"abord, merci pour tout ce travail que tu fais pour tout le monde ici.

J'ai une question pour ma femme, elle ne n'osera pas s'inscrire ici, mais on bosse ensemble, chacun à sa vitesse.
Elle veut renforcer sa ceinture abdominale, mais après sa grossesse elle présente un diastasis du grand droit.

Je n'ai pas trouvé d'information sur ce problème assez courant apparemment chez les femmes.

Aurais-tu des exercices ou autre à préconiser pour régénérer l'écartement du grand droit?

Merci d'avance.

Bonjour Rudy Cola,

Je suis fille de 19 ans, je mesure 1m70 et je pèse 52kg.
J'aimerais tonifier mon corps, je vais au fitness 3x par semaine et j'aimerais remplacer les exercices que je fais déjà avec les machines car je ne vois pas bcp de résultats. Je fais d'abords 30min de cardio, 30 min les jambes et 40 min abdos. Pourriez vous me conseiller d'exercices plus efficaces ?

Merci