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Bonsoir Rudy ! On m'a beaucoup vanter l'effet afterburn de l'entrainement avec charges mais à la salle un ami de niveau avancé m'a dit qu'il était presque ridicule au final. Et que c'était de la "bro-science". Est-ce vrai ?

Salut Rudy !!
Je suis un gars de 22 ans, 1m86 pour 90 kg pas très sportif qui a passé beaucoup d'années devant le pc avec une mauvaise posture et je décide de me prendre en main (lecture de tes articles , méthode delavier etc)
Je manque de muscle surtout au dos (épaule très penchée en avant , douleur quand je me tiens bien droit etc), j'ai très souvent des douleurs au niveau du trapèze inférieur, moyen, deltoide antérieur qui tire et au niveau des lombaires , j'ai donc acheté la formation SUPER DOS et me suis renseigné sur le sujet depuis j'ai fait un programme spécial dos delto postérieur et triceps j'aimerais savoir comment tu le trouves sachant que je m'entraîne à la maison avec un banc des haltères une barre de traction et des élastiques;


-L FLY avec élastique 3 séries à 5
-Oiseau bras tendu à 45 degrés allongé sur le banc 3 à 5 séries
-Rowing avec haltère 45 degrés couché sur un banc 3 à 5 séries
(mes lombaires ne tiennent pas à la version a un bras je ne suis pas assez fort en gainage)
-Traction supination prise un peu plus large qu'épaule : 4 à 5 séries de 2 , c'est mon max pour l'instant
-dips entre 2 bancs
-extension nuque
-curl incliné
-élévation latérale

si je fais ce programme 3 fois par semaine n'est ce pas trop chargé ?
et puis- je travailler les pec ? Sachant que j'ai mal au épaule en travailler les pec et j'ai du mal à garder les épaules en arrière en fesant des mouvement de poussés ?

Merci bcp !!

VanessaFitness a écrit:Bonsoir Rudy ! On m'a beaucoup vanter l'effet afterburn de l'entrainement avec charges mais à la salle un ami de niveau avancé m'a dit qu'il était presque ridicule au final. Et que c'était de la "bro-science". Est-ce vrai ?

Disons que c'est léger.

Yassyass a écrit:Salut Rudy !!
Je suis un gars de 22 ans, 1m86 pour 90 kg pas très sportif qui a passé beaucoup d'années devant le pc avec une mauvaise posture et je décide de me prendre en main (lecture de tes articles , méthode delavier etc)
Je manque de muscle surtout au dos (épaule très penchée en avant , douleur quand je me tiens bien droit etc), j'ai très souvent des douleurs au niveau du trapèze inférieur, moyen, deltoide antérieur qui tire et au niveau des lombaires , j'ai donc acheté la formation SUPER DOS et me suis renseigné sur le sujet depuis j'ai fait un programme spécial dos delto postérieur et triceps j'aimerais savoir comment tu le trouves sachant que je m'entraîne à la maison avec un banc des haltères une barre de traction et des élastiques;


-L FLY avec élastique 3 séries à 5
-Oiseau bras tendu à 45 degrés allongé sur le banc 3 à 5 séries
-Rowing avec haltère 45 degrés couché sur un banc 3 à 5 séries
(mes lombaires ne tiennent pas à la version a un bras je ne suis pas assez fort en gainage)
-Traction supination prise un peu plus large qu'épaule : 4 à 5 séries de 2 , c'est mon max pour l'instant
-dips entre 2 bancs
-extension nuque
-curl incliné
-élévation latérale

si je fais ce programme 3 fois par semaine n'est ce pas trop chargé ?
et puis- je travailler les pec ? Sachant que j'ai mal au épaule en travailler les pec et j'ai du mal à garder les épaules en arrière en fesant des mouvement de poussés ?

Merci bcp !!

Je pense qu'il y a mieux à faire là
C'est quand même léger ce que tu fais.

JoeLaPoiss a écrit:Depuis que je me suis mis a la muscu, je veux vraiment faire les choses bien pour devenir une meilleure version de moi meme comme tu aime si bien le dire.
Et donc en plus du training je m'interesse a la nutrition et plus spécialement au gluten et au laitage dernierement. Tu ne mange plus de gluten ni de laitage aussi si j'ai bien compris. Aurais tu des produits pour remplacer les flocons d'avoine par exemple et le fromage blanc ? Dans les programmes de diet fait par street je crois du site que je suis ils sont dedans. Merci

Je pense que tu peux trouver par toi-même là !

drugooo a écrit:Salut Rudy

tout d'abord merci pour tout ce que tu fais et pour ta vision des choses qui tranche dans le monde de la muscu à l'heure du "fit-game" et du fitness à tout va...

J'avais une question à te poser concernant un problème que j'ai, voilà j'ai fait beaucoup beaucoup de tennis pendant des années et je me suis rendu compte que j'ai le bras droit notablement plus long que le gauche,
je fais tous mes exercises en unilatéral en muscu pour que le bras droit ne prenne pas le dessus mais je remarque depuis un bon moment que celui-ci se développe quand même plus que le gauche très vraisemblablement à cause du bras de levier pus important...

je suis dans l'impasse et j'ai peut-être trouvé la solution et j'aimerais avoir ton avis :

si en continuant à faire de l'unilatéral je prenais un peu plus lourd avec le bras gauche sur tous les exos Est-ce que ça pourrait équilibrer les 2 ?

Merci d'avance

Si tu as fait "beaucoup" de Tennis, avant que tu arrives à équilibrer les deux "circuits" nerveux (si on ne prend qu'un facteur), il y en a sans doute pour des années.
Je serais toi, j'accepterais d"avoir un bras plus gros que l'autre. Tout le monde en a un et ca ne changera pas ta vie de toute façon

Guaeris a écrit:Salut Rudy. J'ais un gros problème lorsque je travail ma mobilité des soléaires, cela me provoque une douleur sur le haut du pied qui m’empêche de les bosser convenablement
En plus j'en ais vraiment besoin car à peine arrivé à la parallèle, mon bassin bascule sur le squat.

Impossible de t'aider via le forum sans te manipuler en vrai

BART a écrit:Salut Rudy,

Tout d"abord, merci pour tout ce travail que tu fais pour tout le monde ici.

J'ai une question pour ma femme, elle ne n'osera pas s'inscrire ici, mais on bosse ensemble, chacun à sa vitesse.
Elle veut renforcer sa ceinture abdominale, mais après sa grossesse elle présente un diastasis du grand droit.

Je n'ai pas trouvé d'information sur ce problème assez courant apparemment chez les femmes.

Aurais-tu des exercices ou autre à préconiser pour régénérer l'écartement du grand droit?

Merci d'avance.

D'expérience, il n'y a rien à faire, c'est "cuit" pour resserrer le grand droit

SheilaFK a écrit:Bonjour Rudy Cola,

Je suis fille de 19 ans, je mesure 1m70 et je pèse 52kg.
J'aimerais tonifier mon corps, je vais au fitness 3x par semaine et j'aimerais remplacer les exercices que je fais déjà avec les machines car je ne vois pas bcp de résultats. Je fais d'abords 30min de cardio, 30 min les jambes et 40 min abdos. Pourriez vous me conseiller d'exercices plus efficaces ?

Merci

Tu as un article sur le site : Femmes et Musculation.

Merci quand même Rudy. A ce sujet, pense tu que travailler la souplesse du psoas et des fessiers peut aider à diminuer la rétroversion du bassin sur le squat ?

Rudy a écrit:D'expérience, il n'y a rien à faire, c'est "cuit" pour resserrer le grand droit

Merci de ta réponse.

Du coup elle peut s'entrainer sur les abdos malgré ce relâchement?

Salut Rudy,

Je vais essayer de ne pas faire trop long, pour résumer durant 2015 étant obèse j'ai perdu 43kg en 6 mois et depuis j'ai fait un peu n'importe quoi perdu dans la masse d'information je ne mangeais plus rien en essayant désespérément de voir mes abdos puis j'ai reporté l'idée en me disant que j'allais prendre du muscle d'abord, j'ai donc essayé l'IIFYM sur une diète en "léger surplus" en maintenant une base saine mais en me faisant souvent plaisir voir trop plaisir ce qui m'a valu de prendre 10kg dont pas mal de gras (pas très malin je sais), je me suis récemment (re)repris en main et essaie d'avoir un mode de vie sain.

Le problème étant que je me traîne de la peau distendue depuis ma grosse perte de poids en 2015, j'ai """la chance""" de n'en avoir que sur le ventre et pas énormément mais suffisamment pour que ce soit complètement inesthétique.. je me demandais donc si parmi tous les élèves que tu as eu, es-tu déjà tombé sur ce genre de cas et aurais-tu quelques conseils ? (hors mis la chirurgie..)

Je me suis renseigné comme je pouvais (et suis notamment tombé sur des postes de Alban et Nicolas) et je vais donc essayer plusieurs choses : crème (somatoline), huile de bourrache, huile d'onagre, faire beaucoup de gainage/abdos, acide hyaluronique, je vais également essayer le chaud / froid sous la douche, boire plus de thé vert (non industrielle) et reprendre des vitamines / oméga 3 sur la boutique que je ne prenais plus par manque de moyen et j'espère qu'avec toutes ces petites choses j'aurais un résultat..

J'ai aussi pensé qu'une ceinture / gaine pouvait être utile mais je n'ai pas trouvé plus d'informations que cela sur le sujet.

J'ai l'impression d'être un cas à part et cette peau est un véritable complexe pour moi (sans parler des vergetures) et j'espère que tu pourras m'apporter de l'aide.. Merci d'avoir lu en tout cas !

Guaeris a écrit:Merci quand même Rudy. A ce sujet, pense tu que travailler la souplesse du psoas et des fessiers peut aider à diminuer la rétroversion du bassin sur le squat ?

Un meilleur contrôle de son bassin peut aider, oui.

BART a écrit:
Du coup elle peut s'entrainer sur les abdos malgré ce relâchement?

Faudrait qu'elle est l'aval de son médecin avant

LucasMFS a écrit:Salut Rudy,

Je vais essayer de ne pas faire trop long, pour résumer durant 2015 étant obèse j'ai perdu 43kg en 6 mois et depuis j'ai fait un peu n'importe quoi perdu dans la masse d'information je ne mangeais plus rien en essayant désespérément de voir mes abdos puis j'ai reporté l'idée en me disant que j'allais prendre du muscle d'abord, j'ai donc essayé l'IIFYM sur une diète en "léger surplus" en maintenant une base saine mais en me faisant souvent plaisir voir trop plaisir ce qui m'a valu de prendre 10kg dont pas mal de gras (pas très malin je sais), je me suis récemment (re)repris en main et essaie d'avoir un mode de vie sain.

Le problème étant que je me traîne de la peau distendue depuis ma grosse perte de poids en 2015, j'ai """la chance""" de n'en avoir que sur le ventre et pas énormément mais suffisamment pour que ce soit complètement inesthétique.. je me demandais donc si parmi tous les élèves que tu as eu, es-tu déjà tombé sur ce genre de cas et aurais-tu quelques conseils ? (hors mis la chirurgie..)

Je me suis renseigné comme je pouvais (et suis notamment tombé sur des postes de Alban et Nicolas) et je vais donc essayer plusieurs choses : crème (somatoline), huile de bourrache, huile d'onagre, faire beaucoup de gainage/abdos, acide hyaluronique, je vais également essayer le chaud / froid sous la douche, boire plus de thé vert (non industrielle) et reprendre des vitamines / oméga 3 sur la boutique que je ne prenais plus par manque de moyen et j'espère qu'avec toutes ces petites choses j'aurais un résultat..

J'ai aussi pensé qu'une ceinture / gaine pouvait être utile mais je n'ai pas trouvé plus d'informations que cela sur le sujet.

J'ai l'impression d'être un cas à part et cette peau est un véritable complexe pour moi (sans parler des vergetures) et j'espère que tu pourras m'apporter de l'aide.. Merci d'avoir lu en tout cas !

D'expérience, sans opération, ta peau restera détendue pour la vie.

Bonjour Rudy,

Peut on faire du squat, du bench et du sdt lourd (lourd dans le sens de compliqué a soulevé = grande intensité = proche de l'echec) pendant l'adolescence ? J'ai 16 ans je fais 1m84 depuis 1 ans et j'aimerais savoir si c'est du au fait de soulever des charges trop lourdes. (je me demande cela aussi parce que qu'après mes séances de squat en particulier je me sens un peu tassé et c'est désagréable)
Sachant que je n'utilise pas non plus des charges monstrueuses (même si a mon niveau elles le paraissent) sdt 3x110 squat 3x85 bench 3x77.5

Ca se fait mais des triplés, ca ne sert pas à grand chose si jamais
Le Squat, ca tasse tout le monde.

Rudy a écrit:D'expérience, sans opération, ta peau restera détendue pour la vie.

Il me semble qu'Alban et Nicolas n'ont pas fait d'opération, si ?

Pourtant ils ont de gros physique et surtout une belle sangle abdominale (certes ils avaient dit sur leurs postes encore avoir de la peau mais je trouve ça minime ça ne se voit même pas en photo..)

J'aimerais réussir à atteindre des abdos un minimum visible dans un premier temps, peu importe si la peau n'est pas retendu complètement je sais très bien qu'il va falloir compter en années si je ne fais pas d'opération. Est-ce possible ? Des astuces ?

Sécher et encore sécher.
Nico et Alban ont poussé la sèche extrêmement loin aussi.

Je vois .. Je me rappelle que tu avais dit quelque part (sur rudycoia.com il me semble) de sécher avant de partir sur une prise de masse pour ainsi partir d'une base propre, mais dans mon cas que faire ? Car si je passe mon temps à essayer de sécher les progrès à l'entrainement vont être ridicule non (en particulier sur les développés) ?

Tu comprends donc quand tu as été très gras, cela joue contre toi.
Si ca ne tenait qu'à moi, je te dirais de ne pas chercher la sèche extrême pour voir tes abdos et essayer de retendre un peu ta peau mais plutôt de t'entrainer pour progresser en restant assez propre

Rudy a écrit:Faudrait qu'elle est l'aval de son médecin avant

Merci de ta réponse.

Rudy a écrit:Ca se fait mais des triplés, ca ne sert pas à grand chose si jamais
Le Squat, ca tasse tout le monde.

Commennt ca sert pas a grand chose qu'est ce qui sert alors ?

;

Je pense qu'il y a mieux à faire là
C'est quand même léger ce que tu fais.[/quote]


Je peux faire quoi ? J'ai essayé d'axé le programme pour l'épaisseur du dos , sachant que j'ai omis de dire que je suis débutant je soulève pas très lourd

Rudy a écrit:Tu comprends donc quand tu as été très gras, cela joue contre toi.
Si ca ne tenait qu'à moi, je te dirais de ne pas chercher la sèche extrême pour voir tes abdos et essayer de retendre un peu ta peau mais plutôt de t'entrainer pour progresser en restant assez propre

Donc rester sur un léger déficit (voir maintient) tout en cherchant la progression ?

En tout cas merci beaucoup pour tes conseils !!

voila je suis une personne qui viens juste de débute la musculation et j'aimerais s'avoir si mon programme et bon ou non donc :

lundi (pec / biceps / triceps )
pec*
Développé couché barre (4 série de 12 répétition )
Développé couché incliné barre ( 3 série de 12 répétition )
développé décliné (3 série de 12 répétition )
Développé couché avec haltères (3 série de 12 répétition )
Développé couché incliné haltères (3 série de 12 répétition )
dips (2 série de 12 répétition )
triceps*
Extension poulie haute à la corde (3 série de 12 répétition )
Extension poulie haute barre en pronation (3 série de 12 répétition )
barre au front (3 série de 12 répétition )
biceps*
Curl haltère (3 série de 12 répétition )
Curl barre (3 série de 12 répétition )
Curl pupitre (3 série de 12 répétition )

mardi (épaule / dos / cuisse / molle )

epaule*
Développé devant (2 série de 15 répétition )
Développé avec haltères (2 série de 15 répétition )
Élévations latérales buste penché (Oiseau) (2 série de 15 répétition )
élévations latérales (2 série de 15 répétition )
élévations frontales (2 série de 15 répétition )
dos *
Tirages verticaux (2 série de 15 répétition )
tirage horizontal (2 série de 15 répétition )
pullover avec haltere (2 série de 15 répétition )
traction (2 série de 15 répétition )
cuisse + molle
Presse à cuisses (2 série de 15 répétition )
Le squat (2 série de 15 répétition )
Leg Extension (2 série de 15 répétition )
Leg curl couché (2 série de 15 répétition )


mercredi repos + abdos

jeudi (pec / biceps / triceps )

Développé couché barre (4 série de 12 répétition )
Développé couché incliné barre ( 3 série de 12 répétition )
développé décliné (3 série de 12 répétition )
Développé couché avec haltères (3 série de 12 répétition )
Développé couché incliné haltères (3 série de 12 répétition )
dips (2 série de 12 répétition )
Extension poulie haute à la corde (3 série de 12 répétition )
Extension poulie haute barre en pronation (3 série de 12 répétition )
barre au front (3 série de 12 répétition )
Curl haltère (3 série de 12 répétition )
Curl barre (3 série de 12 répétition )
Curl pupitre (3 série de 12 répétition )

vendredi (épaule / dos / cuisse / molle )

epaule*
Développé devant (2 série de 15 répétition )
Développé avec haltères (2 série de 15 répétition )
Élévations latérales buste penché (Oiseau) (2 série de 15 répétition )
élévations latérales (2 série de 15 répétition )
élévations frontales (2 série de 15 répétition )
dos *
Tirages verticaux (2 série de 15 répétition )
tirage horizontal (2 série de 15 répétition )
pullover avec haltere (2 série de 15 répétition )
traction (2 série de 15 répétition )
cuisse + molle
Presse à cuisses (2 série de 15 répétition )
Le squat (2 série de 15 répétition )
Leg Extension (2 série de 15 répétition )
Leg curl couché (2 série de 15 répétition )

samedi repos + abdos

dimanche repos

je fais un programme qui se déroule en 4 jour

Combo a écrit:Commennt ca sert pas a grand chose qu'est ce qui sert alors ?

Il faut lire le site

Yassyass a écrit:;
Je peux faire quoi ? J'ai essayé d'axé le programme pour l'épaisseur du dos , sachant que j'ai omis de dire que je suis débutant je soulève pas très lourd

Prendre un programme du site pour commencer en l'adaptant pour mettre l'accent sur le dos ?

Lordaf a écrit:voila je suis une personne qui viens juste de débute la musculation et j'aimerais s'avoir si mon programme et bon ou non ?

Il faut lire le site avant de poser des questions
Car là, c'est vraiment un programme pourri de chez pourri.
Si tu es pressé, clique ici -

Je pense que tu peux trouver par toi-même là ! [/quote]

Oui désolé, je n'aurais pas du le dire comme ca.
En remplacement du flocon d'avoine je peut des flocon de riz pour le côté sans gluten ? Et du lait de soja avec 30g de whey pour remplacer le fromage blanc pour le sans lactose bovin rudy tu en pense quoi ? Stp merci

C'est déjà mieux à priori

Tu as mieux a proposer ? Tu ma'ge quoi perso toi rudy le matin stp

Il y a toute ma diète ici -

Ca m'envoi vers ton site mais j'ai rien juste une page blanche rudy

Salut, le lien marche. Ca t'envoies vers le pack DVD de Rudy où tu peux voir sa diète en détail.

Merci je vien de re essayé et ca marche maintenant bizarre, ok c'est un gros pack dit donc ca.

Salut Rudy,
Ayant un retard au niveau des pecs très visible contrairement aux autres muscles, j'ai regardé la formation super pecs, et en vu des differents cas, ayant des bras plutot long et une faible cage thoracique je vais appliquer le programme.
Le seul problème que j'ai c'est que tu conseilles d'arreter le DC et DI et faire du Dev Decliné à la place donc jusque la aucun soucis mais est ce que dois aussi arreté le D Militaire pour les epaules ? (je crois que tu l'as dis dans une vidéo) et si oui par quoi le remplacer ?
Merci

Il faut effectivement arrêter de travailler l'avant d'épaule dans ton programme.
Tu ne le remplaces par rien, tu le dégages tout simplement.

D'accord merci de ta réponse!

Bonjour a tous, rudy je reviens vers toi désolé par rapport a la nutrition. Je suis toujours dans mon changement alimentation, sans gluten et sans lait animal. Je cherche a remplacé la prot en poudre, mais je suis perdu entre la prot de soja, de chanvre et de riz. Je cherche un peut partout pour savoir la quelle prendre mais tous ce dise la mieux ou mieux que l'autre ect je suis un peut paumé.
Tu en aurais une a me proposer et si oui pourquoi stp que je comprennes aussi le pourquoi du comment ? Je te remercie.