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Re: Rudy Coia : posez vos questions !

MessagePosté: 27/05/2017 08h53
par Rudy
C'est là que je vois que tu es encore très jeune :)

Recentrons le sujet plutôt que de parler de la médiocrité de ce monde.

Comme Adrien pour le gravitron. :)

Re: Rudy Coia : posez vos questions !

MessagePosté: 27/05/2017 09h07
par Guaeris
Tu as raison cette rubrique ne s’appelle pas les Dramas Youtubes.

Re: Rudy Coia : posez vos questions !

MessagePosté: 29/05/2017 22h47
par dindon
Salut rudy

Ça fait quelques semaines que je bloque sur mon DM, j arrive plus a arracher une rep de plus (en gros j avais validé mon precedent cycle avec difficulté, j ai rajouté 2,5kg, et je bloque dés ma 2 eme seance où j e n'ai rajouté que 2 rep sur l ensemble de mes 4 series, et ca depuis environ un mois)

Je pense m etre cramé sur cet exo, vaut il mieux que je recycle avec le precedent poids, et refaire le cycle complet, ou carrément changer d exo (DH) durant un disons un mois pour reposer mon SN ?

Merci d avance (j espere que cest compréhensible lol)

Re: Rudy Coia : posez vos questions !

MessagePosté: 30/05/2017 09h05
par Rudy
Je déconseille la montée en répétition sur des exercices comme le DM :)

J'en parle ici sur 45' de vidéo - :)

Je te conseille donc plutôt de revoir ta manière de cycler en fonction des exercices.

Re: Rudy Coia : posez vos questions !

MessagePosté: 05/06/2017 20h10
par Guaeris
Salut Rudy. J'ais une question concernant le début de la prise de masse.
Je commence à vraiment galèrer à progresser. Je voudrais augmenter mes calories de 100 kcal. Toutefois je n'ais pas réellement envie d'augmenter les féculents. Pense tu qu'il y à une contre indication à augmenter les lipides en Prise de masse ?

Re: Rudy Coia : posez vos questions !

MessagePosté: 06/06/2017 08h15
par Rudy
Non, tu peux sans soucis :)

Re: Rudy Coia : posez vos questions !

MessagePosté: 06/06/2017 08h22
par Guaeris
Merci de ta réponse.

Re: Rudy Coia : posez vos questions !

MessagePosté: 07/06/2017 21h58
par musclusbicepsus
Bonjour Rudy,

Souffrant toujours d'un léger conflit sous-acromial, je voulais savoir si les élévations latérales couché permettaient de bosser le deltoide médian tout en évitant la zone de conflit ?

Au delà de ça, est ce que cet exercice (bien sûr en plus de tout ce qui est préconisé dans ta formation "super épaules"), exécuté avec des poids très légers, pourrait aider à défibroser mon supra-épineux ?

Il s'agit bien sûr de cet exercice :


Merci par avance pour ton avis

Re: Rudy Coia : posez vos questions !

MessagePosté: 08/06/2017 17h02
par Rudy
Disons que cet exercice est complètement inefficace vu la "courbe de résistance" :)
Applique la Formation, tu vas "vite" guérir :)

Re: Rudy Coia : posez vos questions !

MessagePosté: 09/06/2017 13h24
par NicoS22
Salut Rudy, je voulais avoir ton avis : glycine ( sur conseille de J ) ou collagène ( sur conseille de Michael Gundill ) ?

Re: Rudy Coia : posez vos questions !

MessagePosté: 09/06/2017 14h09
par Rudy
Cela fait bien longtemps que j'ai plus confiance en Julien qu'en Jérome.

Re: Rudy Coia : posez vos questions !

MessagePosté: 09/06/2017 14h49
par NicoS22
Je me doutais bien de ça ^^ pourquoi ne lui fais tu plus confiance si c'est pas indiscret ?

Re: Rudy Coia : posez vos questions !

MessagePosté: 09/06/2017 18h32
par Rudy
Ca date de nos Podcasts d'il y a 8 ans donc ca date :)

Re: Rudy Coia : posez vos questions !

MessagePosté: 09/06/2017 18h44
par NicoS22
Je pense que ça tout le monde l'as compris quand on a vu l'arrêt innatendu des podcast, d'ailleurs c'est cool d'avoir repris ceux avec J même si je pense que les sujets non traité sont dur à trouver maintenant... Et donc pour quelle raison ne fais-tu plus confiance à Gundill ?

Re: Rudy Coia : posez vos questions !

MessagePosté: 09/06/2017 18h58
par Rudy
Sur la diète, quand on recommande les laitages, le gluten... C'est sans appel pour moi.

Re: Rudy Coia : posez vos questions !

MessagePosté: 09/06/2017 19h17
par NicoS22
Ha oui bien sûr. Merci d'avoir répondu bon weekend

Re: Rudy Coia : posez vos questions !

MessagePosté: 11/06/2017 13h11
par jipéache
Salut Rudy, salut à tous!,
Voila je suis dégouté... C' est pas nouveau je suis une bréle au DC, ( deja posté sur ce point....).
La Ça fait 5 semaine que je suis partit sur un
5x5 pour gagner de la force et par la suite repartir sur des series longues en mettant plus lourd.... J ai commencer ce cycle avec mon 10rm....donc 74 kg propre en touchant bien la barre, la j ' en suis à 5x5 à 79kg, à 78kg toutes mes séries sont passées, lentement propres mais passées !
Aujour d ' hui c' est le drame ;), à 79, J ai fait 5,5,4,3,3, grosse prete d' un coup la! Y' aurai une rep de moins j' veux bien mais la...

Ce qui à changé Aujour dhui est le fait que je me sois entrainé le matin apres un bon ptit dej (diete optimal) alors que d' habitude c' est l' aprem' entre 16, 18 heure, la perte vient de la? Ça je vous dirais week end prochain..

N' empeche je suis deg, je privilegie Aujour dhui, les répétitions propres en touchant bien les pecs en bas du mouvement avant j' envoyais mais en m' arretant à 2,3cm des pecs, c' est sur je faisais plus de reps mais à la longue pas bon pour la progression,
Je me tatte pour un 10x3 si je cale par la suite sur ce 5x5..., je n' arrete pas de recycler et recycler c' est frustrant... La j avoue je suis PAUMÉ !!!!

Re: Rudy Coia : posez vos questions !

MessagePosté: 11/06/2017 14h01
par Rudy
Ce n'est pas après une mauvaise séance que tu dois tout remettre en cause.
Remets ca à ton heure en forme et tu aviseras :)

Re: Rudy Coia : posez vos questions !

MessagePosté: 11/06/2017 14h27
par jipéache
Okay, merci Rudy, je m' entraine seul dans mon garage et c' est vrai que sur le coup, ba "fracture du moral" quoi...
Bon dimanche!

Re: Rudy Coia : posez vos questions !

MessagePosté: 18/06/2017 08h38
par Manu
Rudy, tu consommes pas mal de riz il me semble. As-tu déjà évoqué avec Julien les problèmes de santé lié à l'arsenic contenu dans le riz et s'il fallait vraiment s'en inquiéter?

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 18/06/2017 09h30
par Fabrice SP
Il suffit de rincer ton riz avant cuisson. :)

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 18/06/2017 14h08
par Manu
C est ce que je fais ;) . Mais apparemment, même si ce procédé en enlève une bonne partie, il en reste encore.

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 18/06/2017 14h24
par Fabrice SP
Comme le révélait un rapport de l’Anses paru en juin 2011 mesurant la présence de divers contaminants dans l’alimentation française, ce n’est pas à travers le riz que les Français sont le plus exposés à l’arsenic, mais par l’eau du robinet ou en bouteille (19% ou plus de l’exposition totale), ainsi que le lait, surtout chez les enfants (15% de l’exposition). Le riz, quant à lui, compterait pour moins de 1% de cette exposition.

Source :

Franchement, je crois qu'il faut arrêter de "psychoter" et rechercher la perfection.

On est exposé à des polluants de toute sorte, c'est comme ça. Il faut s'efforcer de les réduire comme on peut, mais il n'y a pas de solution pour les éliminer totalement. :)

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 18/06/2017 16h42
par jipéache
jipéache a écrit:Salut Rudy, salut à tous!,
Voila je suis dégouté... C' est pas nouveau je suis une bréle au DC, ( deja posté sur ce point....).
La Ça fait 5 semaine que je suis partit sur un
5x5 pour gagner de la force et par la suite repartir sur des series longues en mettant plus lourd.... J ai commencer ce cycle avec mon 10rm....donc 74 kg propre en touchant bien la barre, la j ' en suis à 5x5 à 79kg, à 78kg toutes mes séries sont passées, lentement propres mais passées !
Aujour d ' hui c' est le drame ;), à 79, J ai fait 5,5,4,3,3, grosse prete d' un coup la! Y' aurai une rep de moins j' veux bien mais la...

Ce qui à changé Aujour dhui est le fait que je me sois entrainé le matin apres un bon ptit dej (diete optimal) alors que d' habitude c' est l' aprem' entre 16, 18 heure, la perte vient de la? Ça je vous dirais week end prochain..

N' empeche je suis deg, je privilegie Aujour dhui, les répétitions propres en touchant bien les pecs en bas du mouvement avant j' envoyais mais en m' arretant à 2,3cm des pecs, c' est sur je faisais plus de reps mais à la longue pas bon pour la progression,
Je me tatte pour un 10x3 si je cale par la suite sur ce 5x5..., je n' arrete pas de recycler et recycler c' est frustrant... La j avoue je suis PAUMÉ !!!!


Salut Rudy,
Voila ptit retour sur mon 5x5 à 79 kg toujours pas validé... Mais au lieu du 5,5,4,3,3 de dimanche dernier au matin..j 'ai fait un 5,5,5,4,4, apremidi... Je pense que Ça va me prendre plus de temps que prévu en fait pour valider mes séances de 5x5 meme en augmentant les poids de 1 en 1kg.
Comme tu dit faut savoir etre patient.

Je pense que rester quelques semaine au meme poids et chercher à les valider le mieux possible serait judicieu du coup

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 18/06/2017 20h49
par Manu
Fabrice SP a écrit:
Franchement, je crois qu'il faut arrêter de "psychoter" et rechercher la perfection


Loin de moi l idée de devenir parano ;) . Merci Fabrice d avoir donné ton point de vue sur la question.

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 18/06/2017 21h22
par Rudy
Jil : Dans ce cas, soit tu manges plus pour avoir du jus et progresser, soit tu relances complet en séries longues pour refaire une base à exploiter :)

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 18/06/2017 21h37
par RobinA
Salut rudy, je me posais une question car j'hésite à commencer un cycle 5/3/1 sur les tractions lestees. Est ce que tout d'abord cela est judicieux et dois-je faire les tractions en premièr exercice ?

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 18/06/2017 22h05
par jipéache
Rudy a écrit:Jil : Dans ce cas, soit tu manges plus pour avoir du jus et progresser, soit tu relances complet en séries longues pour refaire une base à exploiter :)


Je suppose que c est pour moi...
Oui c ' est vrai j' avoue j ' ai omi le facteur "calorique" mais la je suis à 1m73 pour 73 kg pas Sec...et je stabilise à ce poids pour ma progression, j' opte pour l' instant pour une progression lente sur le 5x5 au dc.

A terme comme tu dit je serai obligé de repartir une progression en series longues.

Il est vrai que je rajouterai des calories supplémentaires je pense "relancer" plus facilement mais je " lookerais " plus dégueulasse... Deja la à 73kg j ai un beau "Voile" gras...je stocke méga vite!

Merci pour ce rappel d' un parametre que j' avais visiblement oublié, et pour ton temps

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 19/06/2017 08h47
par Rudy
RobinA a écrit:Salut rudy, je me posais une question car j'hésite à commencer un cycle 5/3/1 sur les tractions lestees. Est ce que tout d'abord cela est judicieux et dois-je faire les tractions en premièr exercice ?


Il y a plus efficace :)
Regarde tout simplement l'article : Progresser aux tractions sur SuperPhysique :)

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 19/06/2017 10h40
par RobinA
Rudy a écrit:
Il y a plus efficace :)
Regarde tout simplement l'article : Progresser aux tractions sur SuperPhysique :)

J'avais déjà lu cet article. Mais il n'y a que un cycle pour augmenter son nombre de reps au pdc. Il faut que jadapte ce cycle pour les tractions lestees ?

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 19/06/2017 14h19
par Rudy
Pourquoi pas ! :)
Mais quel est ton but en lestant en fait ?
En voyant de profil, si c'est la force avant tout, je te dirais de "construire un physique" avant car tu vas finir en miette et pas fort sinon :)

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 20/06/2017 19h38
par Benjiskhan
Salut Rudy, merci pour ton travail.
Lorsqu'on est grand (1m92) avec de longues jambes et de longs bras et qu'on a tendance à très bien ressentir les quadriceps aux exercices jambes, faut il mieux faire pour les quadriceps du squat libre ou du squat barre guidée avec les pieds avancés ?( Ne possédant ni presse ni Hack squat machine ?
Merci de ta réponse
Bonne continuation

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 20/06/2017 21h52
par JoeLaPoiss
Bonsoir a tous, salut rudy j'aurais une question sur mon petit déjeuner. D'habitude je prends des œufs avec du son d'avoine, mais je voulais remplacer cest dernier.
J'ai pensé aux lentilles a la place, j'ai comparé un peut les deux mais je voudrais avoir ton avis. Je cherchais un remplaçant niveau glucides ig bas sans gluten merci a toi.

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 20/06/2017 23h33
par Luksis
Bonjour,

J'ai une question, en fait depuis ce début de semaine, je me suis mis à "controler la charge" en gros je fais l'exo un peu plus lentement que d'habitude et j'essaie de le faire bien (je passe de 15/20sec par série à 30 sec par série) j'ai remarqué que j'enlevais environ 15-20 kg dans chaque machine (pas toute certaine c'est un peu moins) . Par contre j'ai l'impression que la douleur est moins intense mais plus longue et mes muscles sont complétement épuisé en fin de séance.

Vaut il mieux s'entraîner comme ça ou faire des séries rapides pour charger le plus lourd sans forcément controler la charge ?

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 21/06/2017 07h30
par Fabrice SP
Luksis a écrit:Vaut il mieux s'entraîner comme ça ou faire des séries rapides pour charger le plus lourd sans forcément controler la charge ?

Voir notre article Super Slow : https://www.superphysique.org/articles/503

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 21/06/2017 08h18
par Luksis
Fabrice SP a écrit:Voir notre article Super Slow : https://www.superphysique.org/articles/503


On s'est mal compris moi je parle de différence entre une cadence 1/0/1 (ou moins )car pas de controle de charge à une cadence 3/0/1 ou 1/0/3 .

Le super slow c'est du 10/0/5 ! une rep de superslow met limite plus de temps qu'une série entière de ma candence 1/0/1 d'avant ou je ne controlais pas la charge. Et en 2-3 reps de super slow on fait une série entière de quand je controle la charge.

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 21/06/2017 08h56
par Rudy
Benjiskhan a écrit:Salut Rudy, merci pour ton travail.
Lorsqu'on est grand (1m92) avec de longues jambes et de longs bras et qu'on a tendance à très bien ressentir les quadriceps aux exercices jambes, faut il mieux faire pour les quadriceps du squat libre ou du squat barre guidée avec les pieds avancés ?( Ne possédant ni presse ni Hack squat machine ?
Merci de ta réponse
Bonne continuation


Squat Avant :)

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 21/06/2017 08h57
par Rudy
JoeLaPoiss a écrit:Bonsoir a tous, salut rudy j'aurais une question sur mon petit déjeuner. D'habitude je prends des œufs avec du son d'avoine, mais je voulais remplacer cest dernier.
J'ai pensé aux lentilles a la place, j'ai comparé un peut les deux mais je voudrais avoir ton avis. Je cherchais un remplaçant niveau glucides ig bas sans gluten merci a toi.


Le Sarrasin :)

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 21/06/2017 08h58
par Rudy
Mieux vaut ne pas ralentir ses répétitions, au contraire même quand on est un pratiquant naturel. :)
Les sensations, la brulure... sont secondaires comme j'en parle ici - https://Methodesp.rudycoia.com/new

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 21/06/2017 13h29
par Luksis


Oui, mais il faut quand même conserver la meilleure technique possible, non ?