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Tu trouveras les explications ici - https://www.rudycoia.com/produit/method ... ue-tome-1/

Bonjour Rudy !

Je souhaite te poser une question qui me taraude depuis pas mal de temps a propos des series et repetitions.
Je prends l'exemple du developpé couché pour les pectoraux.
Je souhaite avant tout developper mon volume musculaire.
Je suis capable actuellement de faire 10 repetitions a 100 kg.

Quelle méthode est la meilleure selon toi entre :

1) Executer 4 series de 10 reps avec disons 2 min 30 de recup en diminuant la charge comme je le fais actuellement soit 10x100 kg serie 1,10x90 serie 2,10x85 serie 3 et 10x80 serie 4 (toutes les series etant portées juste avant l'echec).

2) Rester a poids constant et faire 4x10 reps à 90 kg par exemple sachant que les 2 premières series ne seront pas donc portées à fond....

Merci d'avance pour ta réponse !

La deuxième sans aucun doute, d'expérience, à condition de progresser

Merci pour ta réponse rapide!
Pour progresser à partir de 4x10 reps à 90 kg,quel cycle de progression me conseilles- tu?
Chercher à rajouter des reps ,4x 11 reps,puis 4x 12 ect...ou monter le poids genre 4x10 a 92 puis 4x10 à 94 ect...?

Aucun des deux.
Les deux sont trop rapides.
Je conseille de suivre le cycle que je recommande ici pour commencer -
Il marche sur 99% des gens

Bonsoir Rudy,

Tout d'abord, je viens d'acheter plusieurs de tes E-books, et je tenais à dire particulierement pour le super épaules que c'est une mine d'informations.
Je trainais une sacrée douleur d'épaule depuis plusieurs mois, et c'est en cours d'amélioration, et ce en l'espace de 2 semaines à peine alors que des kinés et ostéo n'ont rien su améliorer sur le long terme, ce qui rend donc enfin possible l'entrainement de mes épaules, ainsi qu'une grande amélioration de mon entrainement des pecs.
Encore merci.

J'aurais 2 petites questions liées ;

- suite au visionnage de ta vidéo sur ton entrainement, tu utilise le SDT comme exercice de gainage dynamique. Dans cette optique où tu limite ton poids d'entrainement, comment cherche tu à progresser ?
Tu augmente le volume, tu joues sur les temps de repos, où tu ne cherche pas spécialement la progression dans le soucis de ne pas surcharger ton dos?

- que penser du turkish get up dans ce cas? Ça me semble être un très bon exercice dynamique, mais ça semble difficile de se fixer des repères d'exécution fiables non ?

Bon dimanche

Salut,

Merci de ton témoignage

Je ne cherche pas à progresser dessus, voila l'idée en fait.

Pour le Turkish, c'est, pour moi, une hérésie inutile à faire. Il y a beaucoup mieux à faire dans une optique de gainage dynamique et surtout bien plus simple

Salut Rudy,

Je souhaite commencer la musculation en salle je suis débutant dans le domaine.
Mais une question me taraude dans la tête la génétique peut tu me dire ton avis sur ma génétique ( osseuse , phisique, musculaire etc..) quand pense tu ?

Merci de ta réponse.

J'en pense que tu débutes

Mes premiers conseils :
- Prendre un programme du site débutant
- Le suivre 6 mois
- Maigrir progressivement en même temps.

Merci pour ta réponse
je vais m'être t'es conseils en pratique et espère séché, prendre du muscle pour changer de corps

Salut Rudy,
Petit question sur les SP games. je t'avoue que les nouvelles caté de poids ne m'arrangent pas
Il faut vraiment être à -75 kg à chaque épreuve qualificative (dans la limite du raisonnable bien sûr), où à l'instar des sports de combats, on peu être un peu au dessus tant qu'on est bien au poids pour les SP game ?
Enfin de toute manière je ne pense pas réussir à me qualifier mais bon, on peut rêver

Ce qui compte, c'est d'être au poids à la finale, aux Games
Il n'y a pas de pesée avant pour l'instant.
Après, n'exagère pas non plus.
Si tu fais les concours à 80 kg et que tu te qualifies en -75 kg, c'est pas honnête.
A 76 kg, ok, pas à 80 kg

Parfait alors
Toute façon, même en moins de 75 kg, il y a du gros niveau. Mais je vais faire de mon mieux

Salut Rudy,
Petites questions donc,
Que prend tu pour le soins préventif des articulations ?
Car moi pour l' instant je prend du peptan, et j' avoue qu'il est très efficace...
Mais j' ai des doutes sur d' éventuelles traces de résidus antibiotiques ou et autres...

Qu ' en pense tu ?

On en avait parlé dans un Podcatst avec Julien.
Je prends donc le NuMove - https://www.superphysique.org/nutrition ... iting.html
Comme ca, pas de doute

Oui j' ai vu le podcast,
J' avais des doutes avant de l 'avoir vu, puis çà a conforté mon idée.... Merci les gars !

Salut Rudy,

Je vient de voir ta dernière vidéo, Personnellement j'ais les bras courts mais les avants bras longs, Si j'ais bien compris j'aurais des facilité à remplir mes bras tandis que mes avants bras paraîtrons toujours toujours assez fins ?
Car ont fais souvent le raccourcit entre avants ras et bras.

Il faudrait voir la longueur des muscles de tes avant-bras pour confirmer ton hypothèse.
Une analyse, c'est osseux et musculaire pour commencer.
L'un des deux ne suffit pas à tirer des conclusions

Salut Rudy,
J'ai 14 ans et mon père ne veut pas m'acheter des haltères et un banc inclinable ni de m'inscrire en salle, il dit que je vais avoir des problèmes de dos,c'est vrais ? Peux-tu me parler de problème (si tu en as eu) puisque tu as commencé a 13 ans (problème de dos d'articulations, de tendon...).
Merci d'avance

Tu as un article sur le site : Musculation pour adolescent

Hello Rudy,

Tout d'abord merci pour tout ce que tu fais, que ce soit tes vidéos ou tes articles, tout est détaillé, argumenté, et très bien expliqué. Continue, tu nous motives énormément.

J'avais une question concernant la perte de poignées d'amour et de la graisse très ancienne. (Très très très ancienne...). J'ai réussi à réduire mon tour de taille de 100 cm à 85cm pour 1m73 (cela m'a pris un an). En fait, je prends la graisse uniquement à cet endroit. Je mange sainement, et je m'entraîne régulièrement (4 bons entrainement par semaine). Je pense que je ne peux pas diminuer mon apport caloriques qui est déjà assez bas (1700 environ par jour). Je stagne depuis deux mois sur ce tour de taille qui n'est pas esthétique du tout.
La questions que j'avais était :
-Dois-je continuer ainsi en espérant perdre cette partie de graisse sur du moyen terme (6 mois en croisant les doigts pour avoir un résultat) ou dois-je plutôt augmenter le cardio tous les jours au risque de perdre beaucoup de musculation au niveau des jambes surtout (longs quadri et ischios, du coup je perds en premier la-bas)?

Merci pour ton retour et bonne journée.

Merci de ton suivi

Il est sur que tu dois miser sur le moyen et long terme.
Par contre, au vu de tes antécédents, tu vas réduire tes kcalories forcément pendant au moins un petit moment, forcer ta "nature".
Et tu devras faire attention toute ta vie ensuite dès que tu grossiras

Bonjour Rudy,

Que pense tu de l'assertion comme quoi le rowing haltère prise large incliné (45° d'inclinaison) ciblait bien les deltoides médians ?

Pour que ça soit plus clair, quelques vidéos de l'exercice en question:

https://www.youtube.com/watch?v=3yv96L0tthU

https://www.youtube.com/watch?v=s5DqehlkvIs

Aussi, je te mets le lien vers l'étude américaine qui montrerait que cet exo serait corrélé avec la meilleur activation EMG du faisceau médian :



Merci encore par avance pour ton avis

Salut,

La réponse se trouve dans l'axe des fibres du faisceau moyen du deltoide
Alors ?

Resalut Rudy,

Pour mon exo, je suppose qu'on est aux frontières des deltos médians et postérieurs ?

Je suis good ?

Non, tu tires, tu n'élèves pas
Très peu de fibres du faisceau moyen travaillent.
L'EMG, c'est juste une activation, ca ne signifie pas que tu travailles le muscle comme il faut.

Salut Rudy.
Faire plusieurs exercices par muscle, hormis chercher à isoler différentes parties de celui-ci aide-t-il à prendre plus vite du muscle ?
Par exemple prendra-t-on plus vite des deltoides medians en faisant du rowing menton et du développé haltères en plus des élévations latérales qu'en faisant uniquement des élévations latérales ?

Selon toi quel est le plus destructeur pour le dos: le SDTJT unilatéral et le squat une jambe lesté (ou le risque de vriller la colonne doivent être élevés je suppose) ou bien le SDTJT classique et le front squat (où l'on peut mettre plus lourd) ?

Ca dépend de chaque muscle ?
Tous ne sont pas à entraîner de la même façon.
C'est d'ailleurs le sujet que je viens de traiter en vidéo sur https://Methodesp.rudycoia.com/new si ca t'intéresse.
Dans ton exemple, pour les épaules, il faut plusieurs exercices.
Par contre, pour les biceps, un seul exercice peut suffire.

Sinon l'unilatéral, dans les exercices que tu cites est plus destructeur que le bilatéral.

"Sinon l'unilatéral, dans les exercices que tu cites est plus destructeur que le bilatéral"
OK merci, c'est bien ce qui me semblait.

"Dans ton exemple, pour les épaules, il faut plusieurs exercices."
Pourtant de mémoire tu faisais à un moment uniquement des élévations latérales et de l'oiseau pour les deltos donc un exo unique par faisceau et pas de polyarticulaires, je me trompe ?


As tu constaté sur toi ou sur d'autres un rétrécissement de la taille à cause du squat ou du SDT, le "tassement vertébral" définitif est il une réalité ?

Ce n'est pas forcément définitif si tu fais ce qu'il faut pour l'éviter.
J'ai fait une vidéo comme pour le nombre d'exercice à faire en fonction de chaque muscle sur https://methodesp.rudycoia.com/new

Bonjour Rudy,
D'abord merci d'être accessible à tous par le biais de ce topic.
Je voudrais savoir ce que tu penses des mouvements sur cette vidéo: https://www.youtube.com/watch?v=P1WWW3zV8ik
Sont-ils tous utiles pour renforcer les avant-bras et les poignets? si oui, combien de séries*répétitions recommanderais-tu?
Merci d'avance.

Salut,

C'est un peu long pour moi de regarder 12' de vidéos d'exercices pour les avant-bras tout en sachant que tu en trouveras déjà pas mal à faire dans la partie exercice du site

Bonsoir Rudy,

question par rapport à ton podcast sur les abdos, où tu parle que la cambrure lombaire peut aussi être une conséquence d'une faiblesse des abdos "du bas".
Mieux vaut-il d'après toi privilégier les variantes des relevés de jambes, ou alors le crunch poulie haute, avec une flexion du bas des abdos suffit?

Merci bonne soirée

Mieux vaut commencer par enrouler par le bas

Merci !

Salutation Rudy, Voilà je voudrais augmenter mon nombre de traduction mais je suis bloqué à 21 est sa me rend fou ihihih voilà mon entraînement il y a sûrement des failles lundi : Traction 6x10 ou (12-10-8-6 Lester 5kg ) , développer couch 12-10-8-6 ou 3x15 et 3x20 pompes , dips 12-10-8-6 Lester de 10 a 25 kg ou 6x20 apres fentes, presse, abds , muscle up, guainage mercredi : Traction 4x5 à 25kg, développer couch 4x5 à 70kg suis nul a ca , dips 4x5 30kg peut augmenter après idem vendredi : Traction 3x8 isometrie 3x10 normal, développer couch 4x8 isometrie 50 kg, dips 3x8 isometrie 3x15 normal après idem mardi et jeudi cardio footing de la mort qui tue ihihih et des séance de boxe par ci par la voilà voilà j'attends t'as réponse

Commence par lire le site.
Cela te permettra, notamment avec la rubrique débutant d'y voir plus clair

C'est fait mais je voulais surtout savoir si mon entraînement actuel me permetra de progresser pour mon objectif ou me fera plutôt stagner sachant que je me pousse souvent à bout et que je rajoute des exo chaque séance. j'aime bien me faire mal

Ta réponse montre que tu n'as pas vraiment lu le site ou alors trop rapidement
Relis le site, plusieurs fois s'il faut.
Prends ton temps et après tu comprendras ce que tu dois faire.
Là, avec ce que tu fais, tu ne peux pas bien progresser et ca me prendrait des heures de tout t'expliquer.

OK ça marche merci