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Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 05/02/2018 18h45
par Rudy
C'est plus une histoire de morpho-anatomie là.
Lis le programme super pectoraux sur le site.

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 05/02/2018 20h02
par Weiss
Ok merci c'est cool

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 08/02/2018 12h44
par NicoS22
Salut Rudy, sur ma presse à cuisse les poignées sont, je trouve, assez loin du dossier, quelle est la meilleure position : allez agripper les poignées ce qui m'oblige à "voûter" légèrement le haut du dos mais mon bas du dos reste plaqué contre le dossier pendant tout le mouvement ou m'agriper plus bas ( bras quasiment collé au corps) pour avoir les omoplates resserrer ,haut du dos plaqué contre le dossier et bas du dos légèrement cambré ?

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 10/02/2018 09h43
par Rudy
Je crois que tu connais déjà la réponse :)

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 10/02/2018 14h45
par NicoS22
Non sinon je demanderai pas ^^

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 10/02/2018 15h20
par Rudy
Depuis quand il faut adopter une mauvaise posture ? :)

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 10/02/2018 16h28
par NicoS22
Faudrait il encore que je sache laquelle est mauvaise ^^ j'imagine que le bas du dos dois toujours être collé au dossier

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 11/02/2018 09h52
par Rudy
Quelles sont les courbures "normales" du dos ?
Si jamais, tout est sur le site, rubrique anatomie :)

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 11/02/2018 14h42
par NicoS22
J'imagine que si tu dit ça c'est qu'en n'ayant pas le dos constamment plaqué contre le dossier les lombaires travaillerons lors du mouvement ?

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 11/02/2018 15h16
par Rudy
Non, pas du tout.
Lis la rubrique anatomie du site au complet pour commencer. Tu vas comprendre beaucoup de choses.

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 11/02/2018 16h08
par NicoS22
Ok merci

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 19/02/2018 19h21
par jipéache
Salut Rudy,
Petite question curiosité, :),
Ou en est tu au niveau de l' entrainement du magictryceps ?
Dans mon souvenir la dernière vidéo ou on te voit faire tu le faisait posé en bas avec 52kg
Si je me souviens bien, (costaud !)
Pour ma part je continue ce mouvement en tant que principal pour mes tri,
Et je continue de poser en bas : perfs actuelle 4x15 à 27kg, y a du boulot,!

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 20/02/2018 09h16
par Rudy
Salut Jil,

Tu as mon cahier d'entrainement au complet ici : https://methodesp.rudycoia.com/fast :)

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 21/02/2018 14h38
par alex_SP
Hello Rudy,

Je crois me rappeler que tu disais moins bien répondre à une diète riche en glucides avec les années.

Que penses-tu de cette analyse, sous un point de vue essentiellement hormonal, par Thibaudeau : Lien censuré.

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 21/02/2018 19h23
par Rudy
Bonjour Alex,
Je pense que nous nous sommes assez exprimés sur le sujet de la quantité de glucides nécessaires à chacun, non ?

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 21/02/2018 20h03
par alex_SP
Oui bien sûr, mais la façon dont il le présente est simplement différente par exemple des typages nutritionnels de Julien.

Et toi-même tu décrivais une évolution avec les années quant à ta réaction et tes besoins au niveau du ratio glucides-lipides.

Je trouvais intéressante cette vision différente des choses et me demandais simplement, si tu avais pu observer avec tes élèves ou de manière général un typage suivant les principes qu'il présente dans la vidéo ou si ça te semble uniquement être de la "bro-science".

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 21/02/2018 20h18
par Rudy
Franchement, je n'ai pas regardé.
J'ai le plus grand mal à regarder des vidéos de "musculation" quand je vois des "conseils" à dormir debout de la part d'individu notamment sur l'entrainement.
Pour moi, ca discrédite tout ce qu'ils peuvent dire à côté et je n'arrive pas à perdre du temps à regarder.
C'est anti-moi.

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 22/02/2018 18h55
par Nemezis58
Bonjour Rudy, quelle est/sont les meilleur(s) complément alimentaire de votre boutique pour prendre du poids tout en ayant une alimentation normal et en faisant du sport ?

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 22/02/2018 20h08
par Rudy
Bonjour,
Tout dépend de bon budget.
Regarde dans la catégorie Best-of de Rudy ensuite.

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 18/04/2018 14h55
par Weiss
Bonjour j'aimerai savoir est se que on peut faire toujours les mêmes exercice 2 fois par semaine exemple pour les pectoraux développé couché développé incliné pullover sans changer l'ordre et en progréssants a chaque semaine merci pour la réponse

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 18/04/2018 16h40
par Rudy
Bonjour,
Cela tombe bien, j'en parle dans le Tome 3 de la Méthode SuperPhysique que je viens de sortir ici -
Bonne lecture :)

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 18/04/2018 17h26
par Orlan62
Bonjour rudy,

moi moi moi j'ai une question :super_lol:


j'ai entendu parler d'un "wrap" pour Développer coucher qui aurait en quelque sorte le même principe qu'un maillot de force, un "shooter" de mémoire

que pense tu de cet équipement? selon toi il a réellement une utilité ou c'est du gadget :\


merci a toi :)

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 18/04/2018 17h29
par Rudy
Genre un SlingShot ?
Ca dépend quel est ton objectif ?

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 18/04/2018 17h56
par Orlan62
exactement, un slingshot

j'ai lu que celui-ci permet d'habituer son système nerveux au barre lourde et donc permet la progression du 1RM RAW ( qui est actuellement 115KG pour moi )


Modif :
j'oublier, mon but est de pousser plus lourd sur mon 1RM

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 18/04/2018 19h34
par Rudy
Dans ce cas là, je suis pour !
Ca m'avait bien aidé à progresser au couché.
J'avais réussi 200 kg avec au moment où j'avais fait 175 Raw :)

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 18/04/2018 20h41
par darksider
Slt Rudy c'est sympa de ta par de pouvoir répondre aux questions donc voici la mienne
Voila cela fait 1 an et demi que j'ai debuté une transformation physique. J'ai perdu 45kg je suis donc a 80kg le problème est que je n'y connaissais rien et donc perdu bcp de muscle, mon BF est de 20% mais tout mon gras est stocké au ventre et je me suis dit que le pire a faire était de ce relancer dans un deficit j'ai choisis de prendre du muscle sur le long terme tampis si je serais gras. Je trouve qu'etre plus corpulent est plus joli que tout squelettique.

J'ai donc tout repris a zero vu que dans ma perte de poid j'ai tjrs de la musculation mais sans programme et n'importe comment aucun carnet d'entraînement mais mtn sa vas changer alors je voulais savoir si mon programme était bon et si je vais du bon coter et dois faire un petit surplus calorique pour construire le muscle :D


Programme half-body sur 4jour 2fois même séance est ce bête ou varier les avec d'autre exercice

PS: Ce sont la plus des exercice que je sais faire ma salle n'as pas d'haltére plus haut que 18kg et tous ce qui est rowing a la poulie non plus.

HAUT CORP
Développé couché : 4×8-12

Traction prise large poulies : 4×8-12

dévellopé couché incliné: 4×8-12

Rowing assis machine guidée : 4×8-12

élévation latérale:3x15-20

traction supination 3x15-20

Rowing barre sur banc coude ouvert: 4×10-15







BAS CORP
Presse à cuisses : 4×8-12

soulevé terre Roumain:4x8-12

Leg curl assis : 3×8-12

leg extension: 3x8-12

Curl incliné : 4×8-12

Curl prise marteau : 3×8-12

Barre a front: 4x8-12

triceps extension poulie: 3x15-20


Merci a toi si tu as lu tous ce que je t'ai écris cela m'aiderais vraiment a avancé je suis déterminer a evoluer dans le powerbulding :super_lol:

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 18/04/2018 21h34
par Orlan62
Merci pour la réponse :)

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 19/04/2018 00h22
par Namrood
Salut rudy comment tu vas ?

petite question/avis

J'ai commencé la musculation quand je faisais 120kg, je suis descendu à 102-105 juste avec le sport sans me soucier de mon total calorique, en m'intéressant à la nutrition je suis descendu au plus bas à 82-83kg avec un total de 1500kcal/jour avec presque aucun glucides pendant plusieurs mois, j'ai repris du poids quand je me suis remis a manger des glucides et je suis remonter vers les 98kg.
A partir de là j'ai pris un coach pendant 3 mois et je suis descendu à 87kg et j'étais à un total kcal de 1750kcal par jour, actuellement j'ai repris du poids je suis à 98kg environ mais moins gras que la dernière fois que j'étais à ce poids et pas énormément plus gras qu'a 87kg mais je reste tout de même très gras. J'ai remarqué qu'au niveau de ma diète, 100kcal est égal à 1kg sur la balance donc je suis un peu perdu.
Actuellement je fais 1.80m 98kg avec un total de 2200-2300kcal par jour, quand je vois la plupart des personnes je me dit que je suis largement en sous calorie mais j'ai peur de reprendre beaucoup trop de poids alors que dois-je faire ?

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 19/04/2018 14h45
par Rudy
Bonjour Darksider,

Je ne donne aucun avis personnalisé sur des programmes d'entrainements étant donné qu'il s'agit de mon travail.
Pour en savoir plus sur ce que je propose, tu peux regarder sur https://www.rudycoia.com

---------------------------------------

Bonjour Namrood,

Ton erreur est d'écouter les mauvaises personnes.
Ecoute ce podcast - https://soundcloud.com/superphysiquepodcast/perdre-du-gras-comment
Il t'éclaircira.

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 19/04/2018 19h38
par Namrood
Merci beaucoup pour ta réponse Rudy !
J'ai écouté le podcast en entier et effectivement ça m'a pas mal éclairci sur certaines choses, je me suis un peu identifié à ton élève boulanger qui ne sécher pas à 1800kcal ce qui m'amène à une dernière question si ce n'est pas trop abuser de ton temps, est-ce qu'il existe un total kcal/J "critique" à ne jamais descendre en dessous ?

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 20/04/2018 14h17
par Rudy
C'est propre à chacun :)
Il n'y a pas de règles universelles.

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 20/04/2018 16h13
par Preyas
Salut Rudy ! J'ai une question à propos des cycles de progression que tu proposes sur le club superphysique. La dixième semaine fait-elle partie du cycle de progression ? Dans le sens où si on souhaite enchainer plusieurs cycles d'affilés sans forcément établir une performance sur une série, faut-il quand même la faire ou on peut recommencer le cycle dès la fin de la semaine 9 avec une charge plus élévée ? Au passage merci de les avoir publiés !

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 20/04/2018 18h51
par Rudy
Ce sont juste des exemples, plutôt pour des personnes confirmées.
Effectivement, si tu es en pleine "bourre", inutile de faire le test de la 10 ème semaine et d'utiliser un cycle prédéfini dans le temps :)

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 20/04/2018 21h23
par Preyas
Merci pour ta réponse rapide ! Effectivement je ne suis pas confirmé, j'ai le niveau bronze du club superphysique pour me situer. Mais qu'est-ce que tu entends par "inutile d'utiliser un cycle prédéfini dans le temps" ?

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 21/04/2018 07h52
par Rudy
Regarde cette vidéo - https://www.rudycoia.com/produit/pack-dvd-complet/
J'explique la stratégie à utiliser pour les "débutants" :)

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 23/05/2018 16h58
par Weiss
Bonjour a tous j'ai un petit problème au développé couché je suis actuellement a 60 kilo 4 séries de 10 mais impossible de validé les 4 séries de 10 mais si je fais 4 séries de 8 ou 9 sa passe et je les valide je progresse avec les 4 séries de 8 et 9 par contre les 10 rep impossible je stagne si je progresse avec des séries de 8 et 9 je reste avec les 8 9 ou il faut obligatoirement rester sur les séries de 10 merci pour vos réponses

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 23/05/2018 17h33
par Rudy


Tu peux passer en séries de 8 :)

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 23/05/2018 21h11
par RomainB02
Bonsoir Rudy

J aurai une question pour l entraînement des pectoraux
Je commence un nouvel entraînement après avoir fait un cycle de « force » que j’ai eu sur superphysique
En épluchant pas mal de tes articles je me mets au décliné et aux écartés couchés pour éviter de prendre trop d’epaule.

Ma question est
Je compte faire 4x12x62
J en suis à 4x13x62
J ai cru lire qu a ce niveau allez à des séries de 15 serait bon
Est ce que je dois monter jusque 4x15x62 propre puis monter ?
Ou suivre plutôt ton tableau du programme super pectoraux ?
Sachant que j entraîne les pectoraux une seule fois par semaine et que j ai eu de bonnes sensations.
Merci d avance pour ta réponse.
Et merci pour tout ton travail et les podcasts!

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 23/05/2018 22h04
par Weiss
Ok merci beaucoup rudy

Re: Rudy Coia : posez-moi vos questions !

MessagePosté: 24/05/2018 07h38
par Rudy
RomainB02 a écrit:Bonsoir Rudy

J aurai une question pour l entraînement des pectoraux
Je commence un nouvel entraînement après avoir fait un cycle de « force » que j’ai eu sur superphysique
En épluchant pas mal de tes articles je me mets au décliné et aux écartés couchés pour éviter de prendre trop d’epaule.

Ma question est
Je compte faire 4x12x62
J en suis à 4x13x62
J ai cru lire qu a ce niveau allez à des séries de 15 serait bon
Est ce que je dois monter jusque 4x15x62 propre puis monter ?
Ou suivre plutôt ton tableau du programme super pectoraux ?
Sachant que j entraîne les pectoraux une seule fois par semaine et que j ai eu de bonnes sensations.
Merci d avance pour ta réponse.
Et merci pour tout ton travail et les podcasts!


Salut,

Ce n'est pas un bon cycle pour les exercices poly-articulaires que de rajouter des répétitions.
Tu n'as donc pas du lire ceci sur SuperPhysique.
Monte plutôt les poids sur cet exercice.