Forums SuperPhysique

Ok merci
J ai fait un amalgame avec les exercices d idisolation
Je vais alors me baser sur le cycle superpectoraux pour le décliné mais un faisant une séance semaine
J espère que ce sera suffisant
Et comme tu le conseillais je vais éviter de faire de l incliné
Si je l échange pour les écartés cela convient il?
Encore merci

Oui, bonne solution !

Bonjour, j'ai des douleurs à l'épaule gauche lorsque je fais des tractions en pronations ou du développé haltère c'est comme si elle se déboîté, d'ailleurs elle claque fort lorsque je fais un arc de cercle avec cette épaule
, j'ai passé des radios et il ne semblerait pas que c'est l'os, peut être un nerf ?

salut rudy,

je viens de m'inscrire et je vois que c'est un bon site et forum.
j'ai quelques question mai je vai pas toutes les poser au memes temps.
en quelques lignes mon changement depuis debut 2017.
mars 2017 99kg
aout 2017 78kg
janvier 2018 70 kg
A ce jour et depuis un mois et demi je fai 62 kg
depuis janvier j'ai fai pas mal de pompes
j'ai acheter un banc(depuis mars) avec des poids halters barres etc...
j'ai pas de programme specifique
par contre le soir au max 45 min apres manger (vien de famille)et le midi apres manger au taf je fait 3 a 4 fois les abdos pendant environ 20min avec pompes a la fin
la muscullation 4 fois par semaine lundi mardi jeudi vendredi
voila en gros je suis un peut perdu dans mes exercises
je ne dit pas que j'ai pa eu de progress mai bon
c'est pour ca que je demande de l'aide
je peut fournir ce que je mange,les exercises que je fai,photos de mon phisique voila
objectif(atteindre environ 70 kg en propre avec du temps)
faire une prise de masse propre
un programme sympa maison(avec un peu de matos)

voila rudy je suis pas presse

en attente des reponse

merci d'avance

Songoku : Tu peux écouter notre Podcast sur les douleurs d'épaules - https://soundcloud.com/superphysiquepod ... -solutions

Tu trouveras ensuite les solutions à appliquer en vidéo ici - https://www.rudycoia.com/produit/format ... erepaules/

Car : Il faut que tu commences par lire la rubrique débutant sur le site ici - https://www.superphysique.org/musculati ... egorie/C52

Tu es complètement perdu et je ne peux pas tout t'expliquer en quelques lignes.

Si tu es pressé, tu peux lire ceci - https://www.rudycoia.com/produit/pack-4-ebooks/
C'est un condensé de SuperPhysique pour les plus pressés qui n'ont pas le temps de lire des dizaines d'articles avec nos conclusions pour appliquer rapidement.

Merci encore Rudy
De plus j’ai vu aujourd hui sur instagram ton article sur les pectoraux la mauvaise morpho anatomie
TOP

Merci Rudy !

D'ailleurs pense tu que ce programme est bien pensé / répartie pour quelqu'un avec une bonne récupération qui veut accentuer le développement des bras ?

HAUT / BAS / BRAS / REPOS => Repeat

Non

hello Rudy, je suis nouveau sur le forum et je te remerciepour le temps que tu prends à répondre aux questions.
j'ai une question par rapport au biceps, je me demandais pourquoi les tractions supinations ne sont pas pas mentionnés dans la liste des meilleurs exercices par musle dans le tome 3 de la méthode. J'avais lu ton article sur ton site :"CURL INCLINE ou TRACTION SUPINATION"et j'avais cru comprendre que le les tractions étaient plus indiqués lors de bras long,biceps long et clavicule étroite.
De plus dans ton article tu dis" Autre exemple, si vous avez un biceps court, l’intérêt du curl incliné est important à l’inverse de celui qui a les biceps longs. C’est la notion de surétirement que j’aborde ICI (tome 1 de la méthode)." Mais dans le tome 1 il est dit que c'est lorsqu'on a les biceps courts que le biceps est surétirés non? Je t'avoue que je suis un peu perdu avec tout ça.
Dernier petit point pour éviter le surétirement tu conseils pour certains d'adapter l'amplitudes selon la morphoanatomies (à partir d'un certain niveau, silver du club il me semble) mais cela ne pose pas de problème avec les standards pour le club?

Merci d'avance.

Pour l'intérêt des tractions supinations pour les biceps, il ne convient pas à la majorité des gens car ils manquent de force d'où mes recommandations dans le Tome 3.

Peux-tu me donner le lien de l'article car si j'ai effectivement écrit cela, je vais corriger. Une faute de frappe !

Les performances demandées sur le Club SP doivent être irréprochables mais cela ne signifie pas que tu dois t'entrainer avec la technique demandée pour valider ton niveau. Il y a une différence entre réaliser une performance et s'entrainer pour progresser. Tu vois l'idée ?

voilà l'article : https://www.rudycoia.com/curl-incline-o ... sculation/
Ok je comprends mieux pour les tractions merci!
top je vois c'est donc pour ça que le soulevé de terre et le squat arrière sont encore sur le club malgré que tu ne les recommande pas si j'ai bien compris ?

désolé de revenir encore la desssus mais dans la formation super dos tu conseilles de faire des tractions partielles pour mieux solliciter la partie externe des dorsaux et on te voit les exécuter dans tes anciennes vidéos d'entrainements, alors que dans les vidéos récentes tu montes jusqu'à que le menton dépasse la barre. Est-ce que c'est dans l'optique de progresser pour le club que tu fais ça? Si tu n'avais en tête que le développement msuculaire tu serais resté sur les tractions partielles?

Je suis désolé si ça donne l'impression que je vais chercher la petite bête dans les archives pour trouver des erreurs mais j'ai commencé la musculation avec les programmes du site superphysique et j'ai quand je me pose une question sur quelques choses je tape la question+superphysique donc je tombe souvent sur d'anciens articles.

Si tu as des questions personnelles ou sur mon entrainement, je n'y réponds que sur le forum de la Formation SuperPhysique - https://methodesp.rudycoia.com/fast

Pour le Squat et le SDT sur le Club, c'est parce qu'il n'y a pas d'équivalence pour le bas du corps que l'on peut comparer à distance.
On en a parlé sur le forum du Club SuperPhysique juste plus haut.

bonjour rudy

je reviens ver toi merci beaucoup pour les infos de l'autre jour

une question au niveau D.C

j'arrive a faire 5 rep a 75 kg et une a 90 kg

a ton avis je devrais comencer a travailler a combien au D.C pour bien debuter

merci d'avance

Je ne donne aucun conseil personnalisé gratuitement, encore moins sur des cycles de progressions en dehors de mes Suivi-Coaching et du Forum de la Formation SuperPhysique (Cf ma signature)

ok top merci =)

Rudy a écrit:Pour l'intérêt des tractions supinations pour les biceps, il ne convient pas à la majorité des gens car ils manquent de force d'où mes recommandations dans le Tome 3.

Ceux qui manquent de force peuvent le remplacer par les Tractions à la poulie haute mains supination serrée buste penché en arrière.

Davidbody a écrit:Ceux qui manquent de force peuvent le remplacer par les Tractions à la poulie haute mains supination serrée buste penché en arrière.

Si c'est pour les biceps il ne faut pas se pencher en arrière mais plutôt rester droit (voir cet article : https://www.superphysique.org/articles/4362 )

Merci pour cet super article qui parle des tractions.

Le Tirage en supination à la poulie haute pour les biceps est un exercice qui a été popularisé sur les forum de musculation par le Champion de france Yves gasser, il le faisait en se penchant en arrière comme on le voit sur la cette vidéo.

Ah oui là c'est limite un curl triché quoi

Bonjour Rudy ! je suis tout nouveau sur le site et le forum SP, j'ai bientôt 20 ans, je ne sais pas si c'est l'endroit idéal, j'ai énormément de mal à m'auto analyser sur ma structure osseuse et musculaire (court, long) et si j'ai des retard musculaires, pourrais tu m'éclairer brièvement , si d'autres personnes peuvent m'aider envoyer moi un mp merci !

Bonjour,

As-tu mes Formations sur le sujet pour commencer ? - https://www.rudycoia.com/produit/pack-m ... me-1-et-2/

Bonjour Rudy!

Souffrant de douleurs au tendon distal du biceps (avec la main en supination, la zone douloureuse se situe en bas du biceps, côté extérieur, et descend sur le haut de l avant bras). Cette douleur est survenue lors de développé couché serré, en bas du mouvement, lorsque le bras est plié sous le poids puis depuis peu, je la ressens de plus en plus sur mes exos dos et biceps, et même au magic tryceps! (Ceci dit, zéro douleur à l épaule ).

Du coup, repos, glace et automassages en ce moment...je m entraîne autour de la zone, en cherchant à ne pas la provoquer et j essaierai prochainement les curls en pronation en léger ainsi que les excentriques en supination.

Ma question est la suivante :

Ayant acheté la formation Super biceps, je me demande si les mouvements montrés dans les vidéos "Périostite" et "Etirements" peuvent être bénéfiques à la guérison?

Merci!

Salut JM,

Je vois exactement ce que tu as ! Cette zone me chatouille un peu actuellement car je fais pas mal de Kayak.

Les deux étirements pour les avant-bras vont te faire du bien ! Tu vas rapidement le sentir

Super, merci pour ta réponse ! J vais y aller doucement et ne pas griller les étapes.

Salut Rudy je fais 1m70 pour 58 kg et j'ai 31 tdb pourtant j'ai énormément de fat que faire svp merci
<a href="http://www.noelshack.com/2018-22-6-1527957943-20180602-184152.jpg"><img src="http://image.noelshack.com/minis/2018/22/6/1527957943-20180602-184152.png" border="0" alt="1527957943-20180602-184152.jpg - envoi d'image avec NoelShack" title="1527957943-20180602-184152.jpg"/></a>

Ce lien devrait marcher si l'autre marche pas

1 - Lire SuperPhysique
2 - T'entrainer pour progresser
3 - Suivre une diète saine sans optique de perdre du poids.
4 - Si tu es pressé, lire ca - https://www.rudycoia.com/produit/pack-4-ebooks/

Quoi tu n'as pas de solution "clé en main" pour un six-pack sur la plage dans 2 mois ?

Rudy a écrit:1 - Lire SuperPhysique
2 - T'entrainer pour progresser
3 - Suivre une diète saine sans optique de perdre du poids.
4 - Si tu es pressé, lire ca - https://www.rudycoia.com/produit/pack-4-ebooks/

Merci pour la réponse

matclems a écrit:Quoi tu n'as pas de solution "clé en main" pour un six-pack sur la plage dans 2 mois ?

Comment j'ai pas compris ?

C'est une petite vanne, rien de méchant

Ah d'accord

Salut Rudy!

Concernant les extensions haltères pour les triceps, tu conseilles de passer à l'unilatéral à partir d'un niveau que tu évalues entre 15/20 répétitions à 25/30k.
Question bête, mais par rapport à la performance citée ci-dessus, tu parles des deux mains...ou d'une seule ?
Merci!

C'est quand on fait cela avec les deux mains

Salut Rudy, je pense avoir les pecs en point faible , au détriment des épaules et triceps , clavicule large,
J'ai un peu de mal à sentir les pecs , je me suis beaucoup renseigner afin de faire grossir ces satané pecs , j'ai essayer de nombreuses chose , quitte à faire n'importe quoi (+ de 6 exos pecs en une seance, des rappels , et j'en passe...)
Or récemment j'ai compris que je me prenais trop la tête et que j'en oubliait juste la base (comme tu l'a dit "trop de réflexion tue l'action")
Maintenant j'ai un programme plus simple et je progresse bien a chaque seance , tmps de récup adapté , pas trop d'exo pour limiter la perte d'énergie sur ce muscle et donc l'improductivité ...
Je sais que c'est compliquer pour toi de répondre sans photos ni analyse de mon physique mais voici ma seance pecs-biceps

-dc haltères 3set (épaules en points forts , les haltères me permette de mieux recruter mes pecs au détriment des épaules, de plus je ne dépasse pas la parallele au sol pour ne pas solliciter les épaules )
-di haltères 4set (très légèrement incliné)
-vis à vis bas poulie haute 4set
-curl Larry scott 4set(dossier du Larry scott, perpendiculaire au sol)
-curl marteau 4set

Ma question était la suivante , dois je rajouter un exos d'ecartés ? Ou est-ce suffisant ? (Écartés inclinés ou écartés couché par exemple) merci de ta réponse

Bonjour ,

Je fais 1.75m pour 70kg , bf environ 17/18% , masse musculaire environ 45% .
J' ai une ossature normal 17cm de tour de poignet .
Je parais plus lourd , je ne sais pas pourquoi j' ai un pdc à -5 alors que des personnes plus fine on un pdc égale à leur taille ? Selon vous je suis skinny fat ? Petaitre que j' ai pas assez de muscle pour avoir un pdc équivalent à ma taille ..
Mon besoins caloriques journalier est d'environ 2850 calories.
Sinon j ai 16ans.
Merci pour vos avis.

MuscuAdresse - Je ne donne aucun avis sur des entrainements personnalisés en dehors de mes services de coaching et des membres de la Formation SuperPhysique (https://methodesp.rudycoia.com/fast)

Lamz - Ce n'est pas très important. Ne te prends pas la tête pour "rien".

Hello Rudy,
En attendant d'avoir la mobilité pour faire du front squat avec la prise "normal" que penses-tu de faire du front squat avec des bandes de tirages comme dans cette vidéo?

https://www.youtube.com/watch?v=A4C-DP1OLyM

Est-ce préférable à la prise "bodybuilding"?

Merci d'avance

C'est une bonne idée