Forums SuperPhysique

Salut Rudy,

J'attend la réponse de membre du forum par rapport à cette question, avoir ton avis m'intérésse aussi

Je fini le taff entre 1h & 2h du matin (je commence à 18h), je ne dort j'amais avant 3h (Question d'habitude), du coup en général je me lève le matin pour mon repas"1 puis je me recouche encore un peu.. Réveil - Collation"2 et direction la salle à 13h.. Maintenant je compte prendre pas mal de glucide autour de l'entrainement avant/après, chose que je ne fesait pas avant. Du quinoa dans ma collation"2. En gros ce serait une mauvaise idée de prendre mon repas"1 (pancake) avant de dormir à 3h.. ? Question de faire ma nuit d'un traît, collation"1 à 11h30 quand je me lève, ça me laisse 1h30 avant la salle à 13h, question de pas manger des quinoa 30 minutes avant.. Sachant que j'ai mon repas"2 - 1h après l'entrainement - Bonne où mauvaise idée ?

Merci à toi.

Bonjour rudy ! Je suis inscrit à la salle de sport depuis peu et j'aimerai savoir avec combien de kilo sur la barre on peut commencer à avoir une bonne base de pectoraux (je ne demande pas un nombre précis bien sur ) ?

Mcctramp - Difficile de te conseiller comme ca. Personnellement, je ne me lèverais pas pour me recoucher mais décalerais mes repas. Nous avons vu ca plus en détail dans la Formation SuperPhysique - https://Methodesp.rudycoia.com/fast

Armand - Chaque personne doit faire en fonction de soi. Il n'y a pas de bien ou de pas bien. Tu démarres léger et tu monteras progressivement à chaque séance

Salut Rudy, Nous sommes tous différent concernant notre répartition de gras, pour ma part je suis sec sur le haut du corps et vraiment gras sur le bas, si je perd 2 kilos de gras, pour illustrer (30% haut du corps, 70% bas du corps)
Et que je reprend ces 2 kilos de gras, vais-je les reprendre exactement là ou je les ai perdu ?
Est-ce que les capteurs Alpha, Beta ont un rôle à jouer dans ce processus ?

Ecoute ce Podcast sur la perte de gras - https://soundcloud.com/superphysiquepod ... as-comment

Ça marche de toute façon je commence à les écouter tous pendant mon cardio à basse intensité

Salut Rudy,

Je lis beaucoup de choses sur internet, et je me pose des questions vis à vis des exercices que sont le Squat et le Soulevée de terre. Leur efficacité et leur dangerosité sont connus mais mes interrogations portent plutôt sur des possibles bienfaits ou renforcements qu'ils procurent.

En effet, j'avais lu des témoignages de personnes ayant des pépins situés au niveau du dos, des lombaires, voir des hernies...! En intégrant des exercices tels que le squat le soulevée de terre, ils expliquaient qu'un renforcement s'étaient opérés et que les douleurs étaient partit. C'était avant tout des séries longues avec une charge moindre, mais ça me laisse tout de même perplexe.

Si tu pouvais m'éclairer dessus !

Salut,

Je vois l'idée théorique mais en pratique, il y a mieux à faire pour éviter d'avoir mal au dos que de mettre de la pression dessus

Salut Rudy!

J ai un long brachio-radial qui entrave le travail de mon biceps court (2 doigts, voire 3 avec l avant bras à 90 degrés ).
Je suis intermédiaire et ce "détail " gâche mon physique, mes biceps rendent fins, de face et contraste avec le reste.
Tu penses que cycler sur du curl pupitre est une bonne idée afin de prendre du brachial antérieur et enfin des bras? Ou devrais je davantage me concentrer sur le curl incliné afin d apprendre à mieux activer le biceps?

Je n'en pense pas grande chose. Je ne saurais donner de conseils personnalisés comme ca, par magie
Mais si ton biceps est vraiment court, oublies le curl incliné.

Dac, je me doutais que ma question avait une tournure un peu trop "personnalisée ".
Du coup, je reformule : y a t il des trucs ou astuces pour désactiver partielllement le travail du brachio-radial au profit du biceps sur les exercices de flexion de coude?

Plutôt l'inverse mais ca ne coincide pas avec le fait d'avoir les biceps courts

Oui, pour l inverse, tu fais sans doute référence aux exos avec les coudes en avant du corps et aux prises neutres/pronation.
Et pourtant je t assure que je peux mettre quasiment 3 doigts en position double biceps et que mon brachio-radial descend très bas sur l avant bras (plus de la moitié ) et est toujours "pumpé" comme pas possible sur les exos de tirage et même de biceps.
Si j ai bon souvenir, il me semble que tu evoquais sur un de tes podcasts les fat grip et les cuffs pour désactiver les muscles de l avant bras, j essaierai ca.

Bonjour Rudy, pour les mouvements de tirage avec le matériel "MAG" cette marque propose 3 prises : "neutre, supination, et pronation". J'imagine qu'il y a une différence de recrutement pour un même exercice, non? Par exemple pour du tirage poitrine vous conseilleriez laquelle ? Je ne vois pas l'intérêt du neutre, et si j'investis dans une "supination" faut t-il que je fasse de même pour la prise "pronation"? J'ai du mal à comprendre l'utilité de ses différentes prises . Autres questions : Quels sont les facteurs provoquant un élargissement de la ligne blanche (source d'hernie/diastasis) ? Le gainage est un exercice favorisent ou diminuent l'élargissement de cette ligne blanche ? Que faut t'il éviter comme exercices ? Ce sont les bodybuilders qui sont souvent touchés à ce niveau. C'est paradoxal, ce sont les individus avec le plus d'abdominaux et le fait d'avoir une sangle abdominal en béton devrait les protéger... Je pense que le premier facteur de cette élargissement (outre la génétique) serait dû à l'alimentation de ce type de sportif cad le fait de manger beaucoup.

JM - Si tu serres moins la main, ca devrait effectivement aider.

Nic - Pour la ligne blanche, lis cet article - https://www.superphysique.org/articles/4354
La prise utilisée change le recrutement des différents muscles impliqués.
Lis ces deux articles : https://www.rudycoia.com/supination/ et https://www.rudycoia.com/pronation/

Bonjour Rudy
Sa fait 2/3 jours que je visionne des vidéos sur YT
Je viens donc de m’inscrire sur le forum
j’ai commencer à aller à la salle il y a plus/moins 8 mois avec une perte de 20 kg
j’avais une question à propos des articulations ,pourrais tu me donner un conseil pour éviter les douleurs aux niveau de l’entre jambe?

Quand je fais des fentes ou du hack squat et que je descend jusqu’en bas, c’est la qu’apparaît la douleur

Et aussi des douleurs à l’arrière du genoux, lorsque je fais de la presse quand je pousse c’est comme si l’os qui est à l’arrière aller lâcher et quand je compresse c’est le contraire j’ai l’impression qu’il va exploser

J’espère qu’il n’y a pas déjà un article à ce sujet ,en tout cas je n’en ai pas trouver

Salut Rudy,
En ce moment mes charges augmentent bien a l'entrainement mais j'ai l'impression que ma condition physique ne bouge pas trop... y a t'il une corrélation entre gain de force et prise de muscle ? Je sais que la construction d'un physique est quelque chose de long mais la c'est rageant de voir mes perfs augmenter mais pas ma shape

Lolo - Sans t'examiner, je ne peux pas savoir ce que tu as et te conseiller. Va consulter un médecin

MuscuAdresse - On parle de quels progrès exactement ? Parce que si c'est d'avoir pris 5 kg au Couché et 2 kg au Curl incliné, il est normal que ca ne se voit pas !
De plus, l'efficacité d'un programme pour prendre du muscle ne se résume pas à l'augmentation des charges seules, il faut un certain volume de travail.
Ecoute ce Podcast - https://soundcloud.com/superphysiquepod ... musculaire

Parfaitje pensais que c’était un problème que peut être un de tes élèves avait déjà rencontré
En tout cas merci du conseil ,qui me servira grandement :thumbsup:

Rudy a écrit:
MuscuAdresse - On parle de quels progrès exactement ? Parce que si c'est d'avoir pris 5 kg au Couché et 2 kg au Curl incliné, il est normal que ca ne se voit pas !
De plus, l'efficacité d'un programme pour prendre du muscle ne se résume pas à l'augmentation des charges seules, il faut un certain volume de travail.
Ecoute ce Podcast - https://soundcloud.com/superphysiquepod ... musculaire

Oui c'est un peu plus que cela mais je veut dire que depuis 1 mois mes charges augmentent bien de partout , mais c'est vrai que sur un mois ce n'est pas non plus une augmentation fulgurante , j'ai du prendre plus de reps au couché ainsi que plus de charge, mais en effet environ 5 kg de plus , peut être que le temps et le fait de progresser sur la durée va jouer sur ma progression , je me doute bien que ce n'est pas en seulement 1 mois de progression que les résultat vont paraître majeur

On en reparle dans 6-8 mois si ton rythme de progression se poursuit

Oui

Je vais essayer, merci pour tes réponses !

Bonjour Rudy, j'ai regardé énormément de tes podcast ces derniers jours, et j'ai lu énormément d'articles ici mais j'ai une question assez spéciale : Par rapport à l'influence du tour de poignet sur le tour de bras par exemple, j'ai bien compris qu'un tour de poignet plus fin engendrait un tour de bras plus fin également, mais la question c'est pourquoi? A-t-on potentiellement MOINS de muscles sur le biceps OU BIEN étant donné que nos OS sont plus fins, ils prennent moins de place dans le biceps et donc nous donne une circonférence de biceps plus petite. ( Dans ce deuxième cas, ça voudrait dire que peu importe son tour de poignet, on a autant de muscle, mais comme l'OS prend moins de place, bah les cm de tour de bras qu'on a en moins, c'est juste des cm d'os).
J'espère que ma question est claire

Merci

Bonsoir rudy je dois passer les tests du bpjeps agff en septembre et je suis pas totalement prêt je fais 84,500kg je suis entrain de perdre du poids avec un programme alimentaire qu'un diététicien du sport m'à fait mais le problème c'est que au niveau du développé couché je pousse 80 kilos alors que je devrais atteindre les 96 kilos pour les tests d'entrée du coup j'aimerais savoir comment je pourrai faire pour pousser un peu plus lourd sur cet exo ? Merci d'avance

Quentin : Si l'os est plus fin, ca fait moins de centimètre, tout simplement. Tu avais donc bien compris.

Rikardo : Tu trouveras plein de programmes pour le développé couché sur le site.

Super merci j'ai regardé sur superphysique le cycle de développé couché de marc casabianca et je ne sais pas si en faisant une prise de force tout en étant en perte de poids est une bonne idée ( risque de blessure peut-être ) ? merci d'avance

Rudy a écrit:Quentin : Si l'os est plus fin, ca fait moins de centimètre, tout simplement. Tu avais donc bien compris.

Rikardo : Tu trouveras plein de programmes pour le développé couché sur le site.

Ah ok, donc j'ai ' potentiellement' autant de muscle que mon voisin même en ayant un tour de poignet plus fin! ( sans prendre en compte les autres facteurs de la génétique évidemment), merci pour ta réponse rapide

Rikardo1334 a écrit:Super merci j'ai regardé sur superphysique le cycle de développé couché de marc casabianca et je ne sais pas si en faisant une prise de force tout en étant en perte de poids est une bonne idée ( risque de blessure peut-être ) ? merci d'avance

Fais plutôt celui-ci pour démarrer - https://www.superphysique.org/articles/640

Ah oui également par rapport à l'épaisseur des OS, ça veut dire qu'elle n'a pas d'influence sur la performance au curl par exemple?

Normalement, non.

Merci beaucoup et du coup il n'y a pas plus de risque de blessure etant donné que je suis en perte de poids niveau diète ?

En déficit kcalorique, il y a toujours plus de risques de blessures.

Je t'invite à lire ceci - https://www.rudycoia.com/produit/pack-4-ebooks/

Cela répondra à toutes tes questions

Merci beaucoup pour tes conseils

Salut j’ai 15 ans sa fais 8 mois que je fais de la muscu j’ai commencer à la fin de mais 14 ans, je fais 1m78 pour 68k ajun et j’ai un tours de bras de 35 cm, suis-je sur la bonne voit? Et esecque c’est bien pour mon age, car moi j’ai l’impression que je progresse pas trop comparer à mes pote qui on 18 ans , c’est normal ou pas ? Merci de votre réponses. :wink:

Il n'y a pas de "normal".
Chacun progresse à sa vitesse en fonction de son potentiel.
La pire erreur est de se comparer à d'autres.

Salut Rudy, d abord un merci pour les étirements conseillés dans les formations biceps/triceps qui m ont permis, en quelques semaines, de faire partir de vilaines douleurs à mes deux bras et enfin de reprendre mes charges de travail où je les avais laissées!

Ma question concerne l exécution du magic tryceps aux haltères: faut il, à l instar d un pull over aux halteres, ouvrir les coudes de façon à mettre moins de stress sur les épaules ? J ai du mal à le faire, le mouvement étant plus naturel pour moi quand mes coudes restent dans l alignement de mes épaules

Fais le plutôt avec une barre EZ !
Avec haltères, quand on force, ca devient difficile de ne pas se faire mal.

Salut Rudy, je ne poste que très rarement, membre depuis 2012 je te suis depuis des annees, un grand bravo!
Ma question: je suis actuellement en sèche à 2000kcals. J'aimerais ajouter du cardio basse intensité, une sortie de 5km par semaine env pour le plaisir principalement.
Ma question c'est que je comprend pas bien l'interêt d'ajouter du cardio dans une sèche. Quel est le benefice de perdre 500kcals en courant? Ca modifie complètement ma balance calorique journaliere et au pire je risque de perdre du muscle. Car dans ce cas au lieu de manger 2000kcals j'en mange 1500kcals direct. Ce qui pourrait justifier cela c'est si le cardio brûle des graisses au sens propre, alors là je comprends sinon que faire si je dépense 500kcals par jour en +!!??
J'ai lu et regarder beaucoup de choses à ce sujet sans trouver de réponse.

Salut,

L'intérêt, c'est seulement si tu veux continuer à manger 2000 kcalories et continuer à sécher