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Voila c'est bien ce que je pensais la seule utilité c'est quand on tombe très bas en kcals! Merci!

Salut Rudy ,s'entraîner tout les jours n'est il pas plus intéressant que seulement 3-4 fois par semaine à volume égale ? Répartir ses exos/série sur 2 entraînements plutôt qu'un afin d'alleger les séances mais les répéter plus souvent ? Car vous dites que 3-4 séance par semaine c'est bien quand on est naturel mais ne faut il pas prendre en compte le volume total sur la semaine plutôt ?

Le volume sur la semaine est moins intéressant que le volume dans la séance pour l'hypertrophie.
Cf ce Podcast - https://soundcloud.com/superphysiquepod ... musculaire

Ok merci pour le lien, et la meilleure solution pour bosser l'arrière d'épaule sans les triceps ? En unilatérale à la poulie basse avec un cuff ?

Ca fera quand même la longue portion du triceps malheureusement.
C'est impossible à isoler complètement.

Ou alors l-fly à la poulie en décollant le coude du corp , la les triceps n'interviennent pas du tout j'y avais pas pensé avant.

L'absence d'étirement du deltoide postérieur rend l'exercice inefficace pour vraiment le développer.

Dac, merci, je vais essayer à la barre ez!

Vu qu j'ai évoqué le pull over haltère plus haut, j aimerai te demander: cet exercice a t il un intérêt en vue de l hypertrophie des pectoraux (dans un programme, en plus du dc pour un pratiquant intermédiaire adulte, par exemple) ?
Il aide à une meilleure posture, il étire, permet de contracter les pectoraux en haut du mouvement... Mais quid de son action sur le gain de muscle ?

J'en pense du bien

Salut Rudy,
Je fais de muscu depuis 3mois, 1m78 pour 65kg.
J'ai récemment fais 8x36kg/haltère au DCH avec une exécution propre (on m'a juste aidé pour lever).
Mais j'ai un max au bench à 75kg...
J'ai commencé à un max situé à 60kg au bench donc seulement 15kg d'évolution, tandis qu'aux haltères j'ai commencé à 22/24kg donc +de 10kg par haltère.
J'ai beaucoup de mal à progresser sur le bench comparé au DCH si bien que je porte presque autant en série avec haltères que sur une RM avec barre...
Sais-tu pourquoi il y a un écart si important entre les 2exos au niveau des charges ? Sachant que j'ai de longs segments et du mal à toucher ma cage thoracique au bench.
Mon but est de progresser sur le bench principalement d'où la question

Salut Victor,

Tu dois sans doute avoir une faible amplitude de travail au DCH comparativement au DC.
Vu ton niveau avec la barre, tu mets trop lourd au DCH.
Allège et descends plus

Bonsoir Rudy

Suite à la lecture d un livre de musculation
Le guide de la musculation au naturel:grinning:
Je souhaiterais savoir si si l on est un chimpanzé
Les programmes sont bien adaptables?
En mettant en parallèle avec la lecture sur superphysique
Je pensais mettre l accent sur les pêche en « essayant » de mettre de côté les deltoïdes qui prenaient tout avant au couché (dû à ma morphologie et une mauvaise exécution je pense
Bref je pensais garder du décliné et remplacer le dc et l incliné par des écartés couchés ?
Ou dois je également les faire en décliné ?
Depuis 6 7 semaines je suis cela et ai l impression de voir et sentir les bénéfices niveau des pectoraux
Qu en penses tu?
Et petite question
Combien de répétitions Max aux écartés ?
Peut on envisager de monter au nombre des élévations latérales ?
Merci d avance pour ta réponse

Sur les pec pas les pêches

Pourquoi pas !
Mais comme tu l'as sans doute compris, un point faible reste un point faible à vie et inutile de trop s'acharner dessus

Pour la longueur des cycles de progression sur chaque exercice, nous en parlerons prochainement en détails sur la Formation SuperPhysique (Sans engagement de durée) sur https://methodesp.rudycoia.com/fast

Ok merci beaucoup
Bonne continuation
Et bonne chance pour les Games

Enfin ce ne sera pas de la chance

Salut Rudy !
J'ai acheté ton livre et suite à sa lecture j'ai une première question :
Pour débloquer un niveau sur le tableau surperphysique ( ex le curll incliné ) on doit effectuer une série de 10 répétitions. Or les cycles d'entraînement pour les mouvements d'isolation sont de 10-20 répétitions, donc on ne s'entraine pas pour valider une performance du tableau directement. Il faudrait donc lorsque l'on veut faire une performance d'un niveau faire un cycle différent périodiquement ?
Merci pour ce livre et ton travail !

Bonjour,

Où as-tu acheté le livre ?

Je l'ai acheté à la Fnac pourquoi ?

Pour savoir comment il est distribué !

Normalement, en début de cycle, si tu es assez fort, la performance se fait toute seule, tu vois ?

D'accord !:thumbsup:
Mais dans ce cas, ne vaudrait il mieux pas faire des cycles plus proches des 10 répétitions (8-12) pour avoir un entraînement plus proche des performances qu'on est censé réaliser ?

Salut à tous je voudrais savoir si on peut faire du rest pause sur du développé couché en posant la barre sur le repose barre merci d'avance pour votre réponse

Youtek : Non et c'est expliqué pourquoi dans le livre

Weiss : Non.

Ok merci rudy

Ok je vois ! Merci de ta réponse !

Salut Rudy.

Tu as souvent mentionné qu'il fallait atteindre le niveau gold pour profiter des séries longues en musculation.

Néanmoins, avec mes 1m65 pour 63 kilos… Je suis encore très loin d'atteindre ces perfs et pourtant j'ais tout de meme une masse musculaire plus que correcte au bout de deux ans d'entrainement.


Pense tu qu'a mon niveau, je pourrais profiter de séries longues sur des exercices de base comme l'ont fait Yann, Fabien ou Frank de la team.


Merci d'avance pour ta réponse.

C'est possible mais cela dépend :
- De ton caractère
- De la prédominance des muscles secondaires par rapport aux muscles primaires sur les exercices poly-articulaires.

Je crois avoir déjà expliqué ma position à ce sujet de nombreuses fois.
Merci de lancer le débat ailleurs

J'ai déplacé les messages dans un autre sujet : post1473328.html#p1473328

Le topic de Rudy n'est pas l'endroit pour lancer un débat.

Salut Rudy!

J aimerais, s il te plaît, te poser une question quant à la notion de perte tolérable (que tu évoques dans la méthode 3) :

si je fais du dc à 80k, il est donc contre productif de faire suivre cet exo d un développé incliné haltères à 25k par main car la charge serait trop faible pour stimuler la croissance musculaire?
La perte tolérable étant d environ 15%, il faudrait donc 34k mar main? Dans mon cas, je sais que ce ne serait pas possible car j utilise beaucoup de mon énergie au dc et que mes triceps me lâcheront bien avant la fin de mes series au dih à ce poids là. ..
Quelle serait la solution s il te plaît ?

Bonsoir
Je comptais écrire un nouveau sujet mais bon ^^
Il arrive d'avoir un bras légèrement plus gros que l'autre, ça n'est pas un problème.
Cependant mon biceps droit est plus court que le gauche, plus petit, mais surtout beaucoup moins fort !
Pour faire simple, je suis débutant et fais du curl araignée aux haltères dans ma séance bras. Seulement j'arrive aisément à aller au bout de mes séries avec 7 ou 8 kilos au bras gauche, tandis qu'avec la même charge j'atteins l'échec à la cinquième ou sixième répétition...

Je ne sais pas si je dois effectuer mes exercice avec la charge de mon bras le plus faible, les entraîner avec des charges différentes ou bien faire quelque chose, je ne sais quoi hélas, pour rattraper ce retard assez conséquent. Je suis droitier, ça n'arrange rien

Par ailleurs j'ai reçu et commencé le Guide de la Musculation au naturel aujourd'hui, je n'en suis qu'à la partie scientifique écrite par Julien, mais j'en ai assez lu pour dire ce que beaucoup affirment : c'est une bible !

Manocia - En tant que débutant, déjà, ne fais pas de curl araignée et pas d'unilatéral.

JM 32 - J'ai fait une vidéo complète sur le sujet dans la Formation SuperPhysique - https://methodesp.rudycoia.com/fast

D'accord, je croyais que le curl araignée était une bonne alternative au curl pupitre.
Merci pour cette réponse

Bonjour/Bonsoir Rudy!
Je voulais donc moi aussi te poser une question! Y'a t-il réellement une différence de musculature flagrante entre les personnes une fois que celles-ci ont atteint un niveau expérimenté en musculation? On nous parle souvent des effets de la testostérone, comme quoi si l'on est dans la moyenne haute ou la moyenne basse cela change du tout au tout mais personnellement je n'en suis pas convaincu et je voudrais avoir ton avis sur le sujet, toi qui a pu avoir un grand nombre d'élèves à coacher ! Merci d'avance de ta réponse !

(En d'autres termes arrive t-on tous plus ou moins au même niveau chez les hommes? )

Nous n'arrivons pas tous au même niveau sinon le concept d'analyse morpho-anatomique n'existerait pas pour commencer.
Chaque personne a un potentiel unique.

Salut Rudy,

Je pose une questions concernant ta chaîne yt, j'ai revu une ancienne vidéo de toi ou tu explique t'es érreursavec Nassim

Je sais que tu t'es "détaché" du YouTube game pour X et Y raison et je comprend totalement tes choix, je comprendrais si tu ne répondais pas à ma question mais je demande quand même

Envisage tu de refaire un featuring avec Nassim sahili comme tu l'a fais il y a 2 ans, car on sait tous que vous êtes deux personnes experts dans la pratique de la musculation mais malgré cela vos 2 communautés sont très en "conflits" donc je pense que ce serait une bonne idée de refaire une vidéo vous deux sur un sujet histoire de re "souder" vos communautés

Je comprend tres bien encore une fois que tu sois passer à autre chose et que tu te sois détaché de ce monde superficiel qu'est YouTube mais je demande quand même on sait jamais

Sur ce bonne journée, à toute la team superphysique

Rudy a écrit:Pour savoir comment il est distribué !

(Ce matin il y en avait une pile toute fraiche à la librairie d'une grande galerie Leclerc dans le Val d'Oise, à
Moisselles pour être précis.)

Ça servirait à quoi de re souder une communauté d'un escroc et charlatan ? Il se ridiculise de plus en plus..

Julien13 le marabout qui crache la vérité a écrit:Ça servirait à quoi de re souder une communauté d'un escroc et d'un charlatan ? Il se ridiculise de plus en plus..

ça c'est supprimé dans la nuit !

Si l'intérêt du message est de faire s'aimer la communauté de deux influenceurs, faut faire miss France avec des idées comme ça!