Forums SuperPhysique

Ca pourrait être une bonne idée Rafiki

Zédéol : Le mieux, c'est de suivre la Formation SuperPhysique.
J'ai vu les questions que tu te poses sur ton topic, je pense que cela ne te fera que du bien.
Tu comprendras, en plus, pourquoi un suivi-coaching plus court, est inutile et que cela doit s'inscrire dans la durée pour une réelle transmission vers l'indépendance.
Si jamais donc, je te recommande ca : https://methodesp.rudycoia.com

Disons que c'était surtout pour déterminer si selon toi je m’entraînais trop dur trop longtemps ou non. D'ou le suivi en direct, mais si la formation SP peut m'aider alors pourquoi pas, je me lance.

Je sors d'une séance upper. RPE de 10 au DC sur ma dernière série. 2m15 de repos. Je peux continuer mon cycle en allongeant le repos tu penses ?

Incliné j'ai encore un petit de marge, RPE de 8

Tirage poitrine par contre, je vais clairement recycler.

Aux EL je suis à l'echec mais je continue d'avancer, je rest pause beaucoup. C'est ok comme c'est un petit exercice ?

Et pour mon physique, rien d'anormal si ça bouge pas en 6 mois ?

Tu forces trop !

Pour ton physique, finalement, c'est dur à dire vu que tu n'as pas autant progressé que tu le pensais via l'utilisation déraisonnée des rest-pauses

Je peux ne plus faire de rest pause mais ça serait dommage.

Pour ça que je voulais potentiellement un coaching en direct, pour voir l'intensité.

Et pour le rest pause, ça fait pas longtemps que j'en fais sur les polys en tout cas. Bref, je recycle sur mes gros exercices (sauf l'incliné), et pour l'isolation pareil j'évite l'échec ?

Une séance ne suffira pas.
Un suivi, pourquoi pas

Tu dois éviter l'échec 99,9% du temps

Je suis à un peu plus d'une heure d'Annecy en bus, j'ai moyen de me rendre au SP gym toutes les semaines

On peut passer en privé pour en discuter si tu veux

Tu peux m'écrire via mon site https://www.rudycoia.com, oui

Ok parfait, je t'ai envoyé un formulaire de contact

Bonjour Rudy et à tous,


Attention J'arrive avec pleins de questions

1)Dans l'objectif de me préserver de la blessure, j'ai décidé d'enlevé petit à petit les exercices à risque type rowing menton,squat, soulevé de terre jambe tendues (j’en pleure encore )...
Aujourd'hui, il me reste comme exercice risqué "le rowing pronation large" que je souhaiterai remplacer par du tirage poulie large, comment le remplacer intelligemment dans programme ci-dessous ?

2) Je peux faire que 3 séance par semaine. Je souhaite mettre en avant un groupe musculaire, hors ce qu'il est présenté sur superphysique demande de s'entrainer sur 4 jours (articles e-book et livre). Dans mon cas, j'aimerais mettre l'accent sur les trapèzes moyen et inférieur pour améliorer ma posture avec les épaules qui partent en avant. Comment bien faire ?
Petit précision J'ai splitté ma séance dos et organisé ma séance avec les exos qui comprime le supra-épineux dans la même séance (traction + élévations latérales + extension nuque) car je récupère mieux au niveau de l'épaule = plus de douleur, sans savoir pourquoi cela fonctionne car je n'ai pas changé le volume ni les charges

3) J'ai acheté cette semaine ton DVD et j'ai vu que tu mettais l'accent sur le dos pour quasiment les mêmes raisons que moi équilibre antagoniste-agoniste (peu être entre temps cela a changé), mais pourquoi tu supprimes pas les exos qui pousse les épaules en avant par exemple des exos comme DC serré pour les triceps par d'autres type extension nuque (même si moins efficace)?


Petit descriptif 174cm 82 kilos, je suis intermédiaire avec un niveau modeste
Mon programme :

lundi : (cuisse + abdos + cardio)
Gainage ventral : 3x60’ / 30’/ 3min
Relevé de jambes suspendu à la barre: 20-20-21 / 1’/ 1min

Presse à cuisses : 1x20 à 55kg -2x20 à 55kg / 2’ / 3min
Extension du buste au banc : 30-30-29 / 2’ / 3min
Abduction assis à la machine : 1x15 à 72kg / 2’ / 3min

Relevé de jambes : 4x30 / 30’/
course : 45 min tapis 11km/h

mardi : (dos + épaule + triceps)
Tirage large poitrine au câble : 1x15 à 51kg- 2x15 à 51kg / 1’30 / 3min (a noter je touche barre poitrine)
Traction prise neutre : 10-10-9 / 1’30 / 3min

Élévations latérales haltères : 1x23 à 6kg - 2x21 à 4kg / 1’ / 3min
Oiseau au câble : 2x19 à 3kg - 1x17 à 3kg / 1’ / 3min

Extension des avants bras avec haltères : 3x15 à 14kg /1’30 /3min
Extension nuque à un bras : 3x15 à 14kg / 1’30 / 4min


vendredi : (pec + dos + biceps)
Développé couché : 1x10 à 82.5kg - 2x10à 85kg / 2’/ 4min
Dips : 1x15 à 15kg - 2x15 à 12.5kg / 1’30 / 3min
Ecarté à la poulie : 2x18 à 14kg 1x18 à 18kg / 1’30 / 3min

Rowing à la barre pronation large: 1x10 à 72.5kg- 2x10 à 75kg / 1’30 / 3min
Rowing à la machine : 1x12 à 51kg- 3x12 à 47kg / 1’30 / 3min

Curl incliné : 3x15 à 14kg / 1’30 / 3min
Curl marteau : 3x15 à 14kg / 1’30 / 1min

Extension externe du bras à la poulie : 1x30 à 3kg


Merci à toi Rudy à Superphysique et à quiconque me donnera son avis

Bonjour Cyto,

Je ne fais pas de consultations gratuites et personnalisées sur les Forums SuperPhysique.

De ce que je vois rapidement, ton programme est un peu "léger".
Il faut que tu te concentres sur ta guérison, après quoi, tu pourras sans doute plus t'entraîner et progresser.

Si tu désires un avis personnalisé, je te renvoies sur mon site https://www.rudycoia.com

Super Rudy merci pour ta réponse rapide, je m'y attendais pas à si vite

Bon, je vais faire attention comment je m'exprime car en fait je suis pas blessé du tout, quand je dis j'en pleure encore c'est que je suis triste de ne plus faire ces exercices. Mon souhait était de limiter les exercices à risque pour éviter des blessures. Et l'épaule effectivement j'ai eu des douleurs qui ont disparu suite à mon split.

"Un peu léger" je prends note merci je vais envoyer la purée alors en tout cas pour ton retour

Salut Rudy !

Je suis dans un petit dilemme ahah , je veux acheter les 3 ebooks sur la muscu je crois que c’est "la méthode SuperPhysique le nom" et j’ai aussi vu que tu as un livre qu’on peut acheter ça serait quoi le mieux en terme d’info pour devenir la meilleurs versions de moi même ?
Bonne journée

Salut Jojo,

Les 3 Tomes sont un cran au dessus, notamment avec les vidéos d'analyse morpho-anatomique

Merci beaucoup je go acheter les ebooks alors

Salut Rudy

Que pense tu du stretch curl à la poulie (curl dos a une poulie basse ou à mi hauteur) ?

J'ai les biceps courts et je suis niveau silver sur le curl incliné (10×16kg) et j'ai l'impression de plus sentir les avants bras que les biceps alors je me demandais si c'était une bonne idée de le remplacer par du stretch curl.

Merci à toi

Si tu le fais avec des Cuff, ca peut être une bonne idée

Merci de ta réponse !

Je n'est pas de Cuff et je pense pas investir dedans pour le moment.
Du coup si je le fais sans, la poulie perd son intérêt par rapport au curl incliné ?

Ca ne changera rien, en effet

Bonjour Rudy comment tu vas ?

J'avais une question pour faire une sèche,
Durant ma prise de masse j'ai augmenté mes calories par palier de 100 kcal, je me pesais environ toutes les 3 semaines, si je prenais pas de poids j'augmentais de 100 kcal de plus jusqu'à voir une prise de poids, les 100 kcal de plus petit à petit m'ont été bénéfique car j'ai pris environ 1,3 kg par mois durant 6 mois.
J'ai vu par ailleurs sur un de tes articles que c'est ce que tu conseillais, 100 à 200 kcal de plus que ses besoins énergétiques afin de limiter la prise de gras.
J'ai donc lu un de tes articles de sèche et j'ai vu que tu conseillais environ 300 kcal de moins, et je trouve ça "beaucoup" quand on voit les 100-200 kcal de différence pour une prise de masse.
Je me posais la question vu que je suis à 3200 kcal en prise de masse si le fait de passer à 2900 kcal n'allait pas me faire perdre du muscle en même temps que le gras.
En prise de masse il faut prendre 1-2 kg max par mois, si on prend plus ça sera forcément du gras et il faudra diminuer ses calories, je voulais savoir ce qu'il en est pour la sèche.

Merci pour ta lecture et ta future réponse, bonne journée à toi.

Salut Musbaut,

Pour la perte de muscle, cela ne se produira que quand tu seras dans le dur du régime, pas au début, heureusement.

Tu peux commencer par -200 kcalories vu que tu as déjà compris qu'il ne fallait pas être pressé.
Comme ca, tu ajustes progressivement

Super merci à toi Rudy

Salut Rudy, penses tu que c'est une bonne idée d'ajuster son alimentation pour garder le même BF toute l'année ou bien que cela risque d'amener à stagner ?
À ton niveau, fais tu encore des PDM où tu cherches à prendre du poids ou bien restes-tu en maintenance étant quasiment à ton max ?

Salut Rafiki,

Je ne fais plus de PDM (Cf Podcast du jour).
Après ca dépend de ton niveau, de ton âge, de tes envies, ambitions...
Garder le même BF si tu désires progresser à fond ne me semble pas l'idéal

Merci de ta réponse, je vais écouter le podcast.

Salut Rudy !

Selon toi quelle exercice est le plus efficace pour les pectoraux entre les écartés à la poulie vis a vis haute et les écartés couché à la poulie vis à vis ?

Je dois en choisir un comme troisième exo, après mes développés.

Merci

Hello Rudy!
Bon du coup j’ai une question, peu commune je pense. Mais quand je m’entraine j’ai un sommeil assez agité, je me réveilles durant la nuit au bout de 4, 5, 6h de sommeil et même parfois plusieurs fois.
J’aimerais que tu me donnes ton avis car après avoir modifier le facter nutrition en augmentant radicalement les calories/micro-nutriments et bien il ne reste que le facteur entraînement. Et je me dis que je penses maintenant comprendre pourquoi tu disais que 3 à 4 entrainements pour un naturel c’est le top. Bon avant petite précision qui peut être utile vu que t’en parles dans ton livre et je me dis que c’est aussi sûrement lié je fais 1m82, longs membres petit buste.

Je suis cette routine:

j1: Pecs/Biceps (4 séries de DC, 4 séries de DCH, 4 séries d’isolation à la machine pour les pecs, 4 séries de curl barre EZ, 4 séries de curl marteau)
j2: Jambes (4 séries de SDT, 4 séries de Squat, 4 pour l’isolation des quadriceps et des ischios à la machine, 4 pour les mollets à la presse)
j3: Épaules/triceps (4 séries de DM Halteres assis, 4 series d’EL, 4 séries d’EL pour l’arrière d’epaules, 4 séries de barre au front + 4 séries d’extensions nuque)
j4: Dos (4 séries de tractions, 4 séries de rowing haltères, 4 séries de tirage horizontal, 4 séries de shrugs)
j5:repos
j6:repeat
etc.

Je pense qu’il y’a peut être trop de volume, mais j’aimerais ton avis du coup. Je veux pas des conseils sur le programme ou quoi hein loin de là mais simplement me dire si y’a trop de volume ou non étant donné que t’as coaché pas mal de monde lol, merci beaucoup d’avance!

AlexGfit a écrit:Salut Rudy !

Selon toi quelle exercice est le plus efficace pour les pectoraux entre les écartés à la poulie vis a vis haute et les écartés couché à la poulie vis à vis ?

Je dois en choisir un comme troisième exo, après mes développés.

Merci

C'est mieux si tu es calé
Moins tu as besoin de "gainage", mieux c'est pour isoler.

Dezterm a écrit:Hello Rudy!
Bon du coup j’ai une question, peu commune je pense. Mais quand je m’entraine j’ai un sommeil assez agité, je me réveilles durant la nuit au bout de 4, 5, 6h de sommeil et même parfois plusieurs fois.
J’aimerais que tu me donnes ton avis car après avoir modifier le facter nutrition en augmentant radicalement les calories/micro-nutriments et bien il ne reste que le facteur entraînement. Et je me dis que je penses maintenant comprendre pourquoi tu disais que 3 à 4 entrainements pour un naturel c’est le top. Bon avant petite précision qui peut être utile vu que t’en parles dans ton livre et je me dis que c’est aussi sûrement lié je fais 1m82, longs membres petit buste.

Je suis cette routine:

j1: Pecs/Biceps (4 séries de DC, 4 séries de DCH, 4 séries d’isolation à la machine pour les pecs, 4 séries de curl barre EZ, 4 séries de curl marteau)
j2: Jambes (4 séries de SDT, 4 séries de Squat, 4 pour l’isolation des quadriceps et des ischios à la machine, 4 pour les mollets à la presse)
j3: Épaules/triceps (4 séries de DM Halteres assis, 4 series d’EL, 4 séries d’EL pour l’arrière d’epaules, 4 séries de barre au front + 4 séries d’extensions nuque)
j4: Dos (4 séries de tractions, 4 séries de rowing haltères, 4 séries de tirage horizontal, 4 séries de shrugs)
j5:repos
j6:repeat
etc.

Je pense qu’il y’a peut être trop de volume, mais j’aimerais ton avis du coup. Je veux pas des conseils sur le programme ou quoi hein loin de là mais simplement me dire si y’a trop de volume ou non étant donné que t’as coaché pas mal de monde lol, merci beaucoup d’avance!

Salut Dez,

Le volume ne me parait "énorme".
Mais peut être que tu t'entraînes le soir et que tu t'énerves beaucoup sous les barres ?

Si je fais les cuisses le soir, par exemple, difficile de vraiment bien dormir après.

C’est bien là le problème haha, peut être une histoire de RPE je pensais? Je sais que je vais à l’échec sur 2-3 séries en tout sur une séance pour un gros muscle je dirais en moyenne, + pour les bras et les épaules même si je fais de plus en plus attention maintenant.
Je m’entraines tôt le matin personnellement.
Il semblerait aussi que ces problèmes de sommeil touchent une partie des pratiquants. J’avais fais un sondage qui a recueilli 36 réponses récemment sur un forum, on avait « seulement » 44% des pratiquants qui ont un sommeil continu et assez long. (cf )
Je pencherais personnellement sur cette histoire de RPE si ce n’est pas le volume mais bon à voir

Qu'est ce que tu pourrais faire le soir qui te maintiendrait éveillé ?

Après, méfies toi des forums où la plupart des membres ne font pas de musculation !

Justement je ne fais vraiment pas grand chose de fou, je ressens une fatigue l’après-midi et le soir je m’endors en 30-45min et avec un ou des courts éveils nocturnes.
Mais j’ai peut être trouvé une piste ce matin. Je me suis dis que c’etait peut-être mon exécution qui faisait que je me rendais pas compte que j’etais plus à l’échec que je ne le pensais.
Alors ce matin sur mon SDT je suis descendu à 110kilos et j’ai essayé le niveau gold en ayant une tecnique irréprochable. Résultat: Échec total (J’aurais du faire 4x7 à 115kilos là j’ai fais 3x7-5-4 jme suis pas poussé à bout et j’ai arrêté dès que j’ai senti que mon dos n’allait plus être droit.) Je penses que j’étais beaucoup plus à l’echec que je ne le pensais et qu’en plus de ça l’exécution était à chier, j’ai de la chance de pas avoir choppé un problème
Bon du coup je vais voir comment ça se passe mais mes nuits se rallongent petit à petit j’ai l’impression qu’en allant pas à l’échec sur les exos ça s’améliore.
Je reviendrais pour faire un compte rendu si ça intéresse, mais il semblerait que mon ego m’ait joué des tours.

Penses aussi aux petits "trucs" habituels à savoir être vraiment dans le noir, avec une température "fraîche"...

Bonjour Rudy, je voulais savoir si le fait de manger plus de 1,5 G de lipides par pdc pouvait être mauvais pour la progression, (j'adore mettre de l'huile de colza dans mes pâtes et par conséquent la quantité de lipides journaliére augmente ). Je vois la plupart des personnes ne pas dépasser les 1,2g de lipides par pdc, mais en d'un autre côté, sur les forums, la plupart des personnes indiquent que dépasser cette dose n'est pas néfaste pour la progression, je voulais donc savoir ton avis .

Bonjour Sandy,

Cela dépend du reste de ton aliment.
Il y a divers facteurs à prendre en considération, notamment ton passif, pour déterminer la quantité idéale de lipides pour toi chaque jour.
J'imagine que cela se fait au détriment des glucides ?

Hello Rudy !

Je recherche un exo pas trop mal pour travailler les obliques, que me conseillerais-tu ?

J'ai un niveau intermédiaire !

Merci

Je pèse 60 kg et Je suis à 3000 kcal pour 150 g de prot 100g de lipides et le reste en glucides soit 360 g environ (certes je baisse donc un peu les glucides mais je pense que cette quantité reste tout de même suffisante)
Je n'ai pas particuliérement de passif obèse, je suis plutôt sec cependant je stocke facilement le gras uniquement au niveau du ventre

Ca me parait bien ce que tu fais Sandy

Alex : Tu as plein d'exercices pour les obliques sur le site.

Rudy a écrit:Alex : Tu as plein d'exercices pour les obliques sur le site.

Oui je sais mais justement il y'en a tellement que je sais pas lequel choisir...

Il y'en a pas un que tu conseil en général plus que d'autres ?

Ils sont normalement classés par catégorie d'efficacité sur le site

Regarde le programme que je propose ici sinon - https://www.rudycoia.com/programme-abdos/

Salut Rudy!Un grand merci pour tes podcasts sur la musculation qui m'aident vraiment!
Alors voilà j'ai un petit problème, je constate que je n'arrive plus à progresser uniquement sur mes exos de développé (Développé couché,développé incliné,dips ) alors que je suis en surplus calorique (4000kcal) et que je continue à progresser sur tout les autres exos...
Sur chaque exercice polyarticulaire j'execute des cycles de progression à raison de 3x6-10rep et une fois que j'ai atteint les 10rep j'augmente la charge et je reviens à 6rep.
Le problème c'est que je n'arrive plus à progresser sur les exo de poussé comme cela malgré le fait que j'ai déjà recycler plusieurs fois.
Que me conseil tu de faire afin de remédier à ce problème ? Acheter des poids de 500gr et ne progresser qu'en charge ??Ou à tu une autre idée ?
(PS: il ya deux mois j'effectuais 3x9rep à 90kg et maintenant je reste bloqué à 82,5kg avec difficulté de remonter...)
Merci beaucoup pour ton attention et pour tout ce que tu fais !!!