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Je coupe entre les séries
Je fais mes séries sur un rythme d'1'27 au 500 m.

Bonjour Rudy,
je pratique depuis octobre dernier avec une Séance Pec/Dos/Epaules le Lundi et Vendredi et une séance Jambes/Bras le mercredi.

J'ai résolu mon problème de progression au niveau des bras en les entrainant avant les jambes et ça se passe très bien depuis sans pour autant impacter mes perf sur les jambes (je me sentais complètement vidé en faisant l'inverse).

Depuis quelques semaines cependant je remarque que j'ai de plus en plus de mal à progresser sur le développé couché, je prenait 1 répétition par séance avant et j'étais même obligé de re-débuter un cycle à 6 répétitions pour prendre un poids, mais je bloquais toujours à 10 répétitions.

Sur la séance de Lundi j'ai fais 58kg x10-10-9-9 et ce Vendredi 10-10-8-6 j'ai donc régressé, je voulais savoir si à ton avis j'étais arrivé à un stade où il fallait que je laisse plus de temps de repos à mes muscles, sans compter que le fait que je fasse du DC prise serré pour les triceps le mercredi ne dois pas arranger.

Merci à toi

Salut Fox,

Tu peux essayer de diviser ton entraînement, oui.
Après le cycle de progression que tu utilises n'est pas adapté au développé couché non plus.
Tu peux regarder de ce côté là.

Tu veux dire que je ne laisse pas assez de temps de repos pour pouvoir progresser efficacement au DC ?
Mon objectif ça serait d'atteindre 70kg x12 en octobre prochain, au bout de 1 an d'entrainement donc.

Tu vises trop loin
Est-ce que tu as mon livre ? - https://amzn.to/30deEbC

Ca devrait t"éclairer sur les cycles de bases pour les exercices poly-articulaires

Rudy a écrit:
Salut Rafiki,

Ma vidéo sur les rappels - https://www.youtube.com/watch?v=wb2_zIkkYb8

Merci Rudy.
Tu dis qu'un intermédiaire peut faire 2 fois la même séance ce que je comprends.
Mais quand tu dis qu'un avancé devrait faire 2 séances différentes quel est l'intérêt si toutes les portions d'un muscle sont déjà ciblées dans la première séance ?
Uniquement augmenter le volume sur le point faible ou bien la séance B permettra-t-elle de progresser plus vite sur la séance A ?

Concernant les cycles de progression pour les polyarticulaires où tu conseilles de jouer sur le poids faut il s'efforcer de faire du micro loading sur les exercices aux haltères ou peut on cycler en augmentant les répétitions sur les polyarticulaires aux haltères ?

Re,

Pour les deux séances, tout dépend de l'orientation de ton programme, de tes objectifs, priorités...

Tes questions nécessitent trop de développement.
J'abord ces différents points dans la Formation SuperPhysique si cela t'intéresse - https://methodesp.rudycoia.com

Salut Rudy ! Suite à ton article sur l electro stimulation sur ton blog. Tu utilises un appareil bluetens, quel programme /intensité conseils tu pour la stimulation de point faible ? L appareil basique n a pas de fonction pectoraux, si tu as essayé les pec, tu as pris quel partir du corp sur l appli ?

Merci

Salut,

Si le but est seulement l'apprentissage moteur, tu peux sélectionner n'importe quel muscle et un programme sportif en le mettant à basse intensité.

Ma vidéo formation sur l'utilisation optimale de l'électrostimulation pour les points faibles a été tourné hier et sortira prochainement sur https://methodesp.rudycoia.com

Bonjour Rudy,
J'ai une douleur au faisceau antérieur de mon deltoïde gauche seulement durant du développé (couché, décliné, aux haltères et avec barre) je fais pourtant l'échauffement avec du l-fly intégré et avant chaque exercice je fais 3-4 séries d'échauffement sur l'exercice que je vais faire en montant progressivement les poids, y'a t-il un exercice que je peux faire en plus dans l'échauffement ? (Je fais celui dans ton site pour les pectoraux https://www.superphysique.org/articles/ ... usculation)

Salut Musbaut,

Il faut que tu me décrives en détail ta douleur pour que je puisse te conseiller au mieux

Bonjour Rudy,

J'aimerai résoudre un problème à savoir pratiquer les dips. Je le pratiquais un certain temps sans gêne/douleur jusqu'à une période où elles sont apparut au niveau du sternum.

J'avais donc arrêter un moment cet exercice pour le remplacer par du DC, s'en est suivit une (je pense) une élongation suite à un sur-étirement du pectoral gauche.

Dès lors douleur des insertions du pectoral se font sentir les jours qui suivent (sans déchirure mais l'alerte était bien lancée).

Encore aujourd'hui j'ai le sternum qui craque sans douleur bien entendu mais bon j'aimerai tout de même reprendre les dips...

Suis-je condamné à me blesser comme une morphologie qui ne devrait pas pratiquer le squat/sdt ?

Salut Popo,

Quel âge as-tu ?
Fais-tu des auto-massages, des étirements des pectoraux ?

J'ai bien les épaules en arrière ainsi que les omoplates, dès que je descend la barre ou les haltères j'ai une sorte de tiraillement au niveau de l'avant de l'épaule droite* (rectification je ne sais pas pourquoi j'ai écrit le deltoïde gauche) et j'ai seulement mal du côté droit :/
Ma prise n'est pas trop large et mes coudes pas trop en arrière

C'est pile sur l'avant de l'épaule ou entre le faisceau antérieur et moyen ?

La douleur se localise du faisceau moyen au faisceau antérieur

Sans certitude puisque je ne t'ai pas sous la main, ca peut ressembler au "Long Biceps".
Je m'en suis soigné avec l'étirement que je montre dans ma Formation Biceps - https://www.rudycoia.com/produit/format ... ue-biceps/
Si c'est bien ca, ca te guérira sinon non.

Sinon, demande à faire une échographie de l'épaule.
Comme ca, tu seras fixé sur ce que tu as, si c'est vraiment mécanique ou s'il y a quelque chose de plus profond.

Super merci ! Je connaissais pas le "long biceps" mais en regardant ça pourrait être ça
Bonne journée

Rudy a écrit:Salut Popo,

Quel âge as-tu ?
Fais-tu des auto-massages, des étirements des pectoraux ?

J'ai 27 ans ! quand je me pratiquais du sport au pdc je n'avais jamais de soucis, c'est quand j'ai commencé à me lest en salle que c'est venu...

Pour la mobilité je le faisais avant chaque séance dédié au dips, mais rien de plus. Des étirements très succinct pour me préparer à l'exercice

Je pense que ca vient de ta souplesse des pectoraux alors.
En fait, plus tu mets de poids, plus tu forces et plus des problèmes peuvent survenir, logique.
Et plus tu dois faire attention à ta mobilité, la force de tes antagonistes, l'équilibre des forces dans ton corps...

Commence par étirer les pectoraux tous les jours - https://www.superphysique.org/articles/ ... thoracique
Il y a de fortes chances que ca te soulage rapidement.

Si ce n'est pas le cas, c'est que le problème est plus complexe et dans ce cas, réserve moi une consultation sur https://www.rudycoia.com - J'étudierais ton problème plus en détails et te trouverait une stratégie globale pour guérir

Je prend note, je vais démarrer ce protocole d'étirements, en espérant que ça fonctionne. Si ce n'est pas le cas je te recontacterai par la suite avec la consultation.

Merci !

Rudy a écrit:Tu vises trop loin
Est-ce que tu as mon livre ? - https://amzn.to/30deEbC

Ca devrait t"éclairer sur les cycles de bases pour les exercices poly-articulaires

J'ai commencé à le lire et j'ai lu les chapitres 8/9 et les programmes que tu conseille, d'ailleurs j'ai vu que tu conseillais le magic tryceps et les dips, mais n'ayant pas le matériel pour les dips sais-tu quel exercice peut le remplacer avantageusement ?

Pour ma progression sur le DC d'après ton programme sur 24 mois tu conseille 2 séances avec 3 séries de développé décliné alors qu'actuellement je fais 4 série de couché je vais donc essayer de mettre le magic tryceps à la place du DC prise serré et de baisser à 3 le nombre de série sur mon couché.
Par contre il y a un truc que je ne comprends pas, je fais actuellement de l'écarté car je l'avais vu sur tes programmes du site mais cet exercice apparait peu dans les programmes de ton bouquin, que dois-je faire ?

Les programmes ne sont que des exemples dont les exercices sont interchangeables dans la mesure où certains se valent

Pourquoi ne pas faire justement du DCS à la place des Dips ?

Bonjour Rudy, voilà j'ai 17 ans et je me suis construit un programme d'entrainement basé sur le push pull leg 6x fois par semaine au poids du corps. Les séances ne dépassent pas une heure et je commence les deux séances par un exercice plutot orienté vers la "force" en faisant moins de reps. Et donc je voulais avoir ton avis car j'ai peur de trop en faire et que cela soit ducoup contre productif. ( cela fait 3 mois que je m'entraine en half body et que je ne progresse presque pas c'est pour cela que je veux changer . )


PUSH :
- pompes en Handstand ( 4 x 2-6 reps avec 2" de repos par série )
5 " de repos
- Dips ( 4 x 8-12 avec 1"30 de repos par série )
3 " de repos
- pompes diamant ( 4 x 8-12 avec 1"30 de repos )
3" de repos
- pompes prise large / 0"45 sec de repos / extension triceps pdc / 0 "45 de repos x 3 série
3" de repos
- L-sit ( 3 série d'environ 15 sec )



PULL :

- Traction pronation ( 4 x 5-8 reps avec 2" de repos par série )
5 " de repos
- traction australienne ( 3 x 8- 12 reps avec 1"30 de repos par série )
5 " de repos
- traction pronation prise large avec élastique (3 x 8-12 avec 1"30 de repos par série)
5" de repos
- traction prise neutre avec élastique ( 3 x 8-12 avec 1"30 de repos par série )
3" de repos
- Abs wheel ( 3 série de 8-12 reps avec 1" de repos )

Bonjour TheSandy,

Je t'invite à lire cet article sur la musculation du poids du corps - https://www.rudycoia.com/musculation-au-poids-du-corps/

Etant donné que cela est mon travail, je ne donne aucun avis gratuitement sur des programmes personnalisés

Bonjour Rudy ,
J’ai 15 ans je fait de la muscu en salle je me posais la question d’un petit déjeuner à faire simple avec proteine lipide et glucide ? Tu a une idée ? Merci à toi

Salut Marius,

Tu préfères salé ou sucré ?

A ton âge, je me souviens que je me faisais 600 g de fromage blanc à 0% + 180 g de Muesli et je rajoutais 20 g de Nesquik.
Je mélangeais le tout dans un saladier, j'avais une pêche de folie après.

Bonjour Mr Coia

Ayant toujours été un "fragile" pour ce qui est du bas de mon dos, et n'aimant pas trop les douleurs et blocage que j'ai eu lors de ma dernière séance de squat, et n'ayant pas l'intention de finir en morceau (car c'est comme ça que ça finit inéluctablement qu'on soit un "solide" ou pas, c'est juste le temps qu'on va résister qui change...) j'ai pensé à passer sur du léger.

Par léger j'entend du Squat dans les environ de 20 Rep. En combien de séries je sais pas ? (mais avec des longs temps de pause car j'ai un cardio pourrit ^^ j'suis habitué aux séries courtes)

Mais n'ayant aucun retour d'expérience en exemple, je voulais vous demander si selon vous on peut obtenir quelque chose avec ça, même si c'est pas le top, je préfère un truc qui n'est pas le top et être en bonne santé physique que de finir handicapé.

Je m'entraine chez moi, et ne peux que faire des squats pour l'exo de base (pas de press à cuisse) et puis j'adore faire des squat j'aimerais continuer à en faire.

Merci d'avance pour vos conseils,

cordialement.

Rudy je suis plutôt sucré mais 600 g de fromage blanc 0% tout la marin c’est énorme ma mère ne voudra pas trop je pense sinon un bowl cake j’ai entendue parlé de ça ?

Salut Rudy !

1) Sur cette vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=XeI-5B3vY4k , tu avances pas mal les coudes je trouve à partir de la 6 ème rep (soit moitié de ta série environ), et tu te balances légèrement. Pourtant tu n'est pas en fin de cycle si ? (3x11 à 20kg)

2) Et si tu es en fin de cycle, tu t'autorises donc cette triche ?

3) Perso je cycle de 10 à 20 rep sur cet exo. A partir de quel moment je peux m'autoriser à tricher selon ?

Merci Rudy !

Nykola : Si tu n'utilises pas trop le rest-pause, ca peut être bien.

Marius : C'était juste un exemple

Shadok : J'aborde ces sujets en détail dans la Formation SuperPhysique : https://methodesp.rudycoia.com

D’accord rudy que pense tu d’une prisse de masse pour un adolescent ? J’aimerais bien en faire une mais après il faut faire une sèche non ?

Salut Rudy!
Je voulais te demander si tu connaissais l’équivalence entre un Rowing Yates et le développé couché!
Je ne peux pas faire de Rowing planche pour le moment (dur dur l’installation!) donc je me rabats sur du Rowing Yates en premier exo, à 60 ou 70 degrés je dirais, les jambes ne bougent pas et le dos non plus donc exécution correcte. Seulement j’ai 10 kilos de moins que mon Développé Couché sur cet exo. Avant de me demander si je n’ai pas un petit retard au niveau du dos j’aimerais savoir donc si il est normal d’avoir des kilos en moins sur son rowing comparé au DC.
Merci d’avance pour ta réponse!

Salut Dezterm,

Je n'ai pas assez de données pour avoir une équivalence fiable à te donner entre les deux exercices.

Marius : Ecoute les SuperPhysique Podcast sur https://www.soundcloud.com/superphysiquepodcast

Rudy a écrit:Les programmes ne sont que des exemples dont les exercices sont interchangeables dans la mesure où certains se valent

Pourquoi ne pas faire justement du DCS à la place des Dips ?

C'est ce que je fais actuellement donc je continue, merci
Sinon pour mon soucis de progression au DC je ne vois pas trop ce que je peux changer tu as un avis ?

Est-ce que tu as mon livre ?
Si non, commence par là pour apprendre les cycles de progression de bases - https://amzn.to/2WgyXWh
Ce sera plus clair après.

Oui mais il y a truc qui a dû m'échapper je vais faire une petite relecture
Merci pour tes conseils

Salut Rudy je revien vers toi pour ma dernier question .Excuse moi den poser autant .
J’ai écouté bcp de tes podcast pour une prise de masse avec pas trop de graisse on doit augmenter les kcal de 200-300 c’est ça?
Après je sais pas trop comment crée ma diete je peux faire mes repas donc ça va au niveau de ça

A ton âge, ne t'embête pas trop avec tout.
Mange un peu que ta faim et ca ira très bien.
Tu es en pleine croissance alors bombarde !
A ton âge, je mangeais comme un malade

Salut Rudy,
J'aimerai avoir ton avis sur un programme de musculation que j'ai fait moi même qui combine musculation et foot.
J'ai inséré une séance jambe le lundi, foot le mardi, ma question est donc la suivante : cela n'est-il pas gênant pour la récupération ?

Voici mon programme :
Half body + foot

Lundi
Squats 5*5 2min
Soulevé de terre 5*5 2min
Presse à cuisses 4*6-8 2min
Soulevé de terre jambes tendues 3*6-8 1.30min
Presse mollets debout 4*6_8

Mardi
Foot

Mercredi
Developé incliné barre 5*5 2min
Developé couché 4*6-8 1.30min
Rowing prise supination 5*5 2min
Tirage poulie haute 4*6-8 1.30
Developé militaire 3*6
Curl barre 3*6 1min
Extension triceps corde 3*6 1min

Jeudi
Foot

Vendredi
Developé incliné 4*12 1.30min
Écarté Bas à la poulie 3*12 1.30
Rowing meadow 4*12 1.30min
Tirage bras tendus 3*12.1.30min
Developé militaire 3*10 1min
Curl haltères 3*12 1min
Extension corde au dessus de la tête 3*10 1min 20 ou extension corde allongé

Merci d'avance.
Xatox01

Inscription: 22/05 17h30