Forums SuperPhysique

Bonjour Xatox,

Je ne donne aucun avis personnalisé sur des programmes puisqu'il s'agit d'une partie de mon travail

A première vue, j'en pense néanmoins que tu vas rapidement te blesser et/ou n'avoir aucun résultat.

Commence avec un programme sur le site. Ils ont été pensé et réfléchi pour être presque "parfait"

D'accord merci du conseil je vais me renseigner

Salut Rudy,

J'aurais voulu savoir pourquoi parfois j'ai une sorte de gêne voir de douleur a l'intérieur de l'épaule lorsque je fais mes séries de L-fly, je sais que tu avais dis que c'était mauvais signe pour la coiffe des rotateurs mais quel muscle (ou tendon) exactement en est la cause ?

Merci d'avance pour ta réponse, bonne journée

Difficile à dire si c'est diffus.
Mais ca signifie sans doute que c'est un peu enflammé.
Accentue l'échauffement et fais bien les étirements que je montre dans la Formation Super Epaules

Salut Rudy,

Pour améliorer mon cardio, tu me conseilles quoi comme séances? Faire des séances à intensité modérée de 45 minutes à 1h ou faire du fractionné avec par exemple des sprints, du rameur?... Ou les deux?

Salut Hercule,

Définis plus clairement ton objectif.
Ca veut dire quoi "Améliorer son cardio" ?

Mon objectif est d'avoir une condition physique complète, la plus complète possible. Du coup de compléter la musculation avec du cardio.

Dans la pratique de la musculation, après quelques recherches, faire du fractionné semble assez indiqué non? Vu que le fractionné travaille l'explosivité et que la musculation est un sport qui demande de l'explosivité. Et ça pourrait aussi faire perdre du gras.

Qu'en penses-tu?

C'est pas clair comme objectif.
Il faut que tu sois plus précis.
C'est comme dire "Je veux être musclé".

Tout d'abord, qu'est ce que développe le fractionné? Ça m'aidera à préciser mon objectif

Comment s'entraîner en fractionné? ( avec quel cycle? 30-30, 15-15...), combien de fois répéter le cycle? Combien de fois par semaine?

En faisant des sprints? Du rameur?...

Ca développe la capacité à enchaîner des efforts plus ou moins intenses en fonction de la durée de tes fractionnés

Salut Rudy !

Je suis en programme halfbody et ma question se porte sur les tractions. Je peut me tromper mais il me semble avoir entendu dans un podcast ou lu que tu mettais en place (pour tes élèves) le cycle 10x10 pour les tractions au pdc avant de lester.

J'aimerais savoir comment l'appliquer! Est-ce celui proposer dans la rubrique du site "progresser aux tractions" le 2ème cas!

Merci à toi

Salut Popo,

C'est l'approche 2 de cet article - https://www.superphysique.org/articles/ ... _tractions

Merci!

Du coup je voudrais être sur, lorsque j'aurais atteint 10x10 tractions je peux commencer le lest?

Salut Rudy.

J'ai eu l'occasion de parler à Luis Alberto. Tu dois le connaitre puisque vous avez parlé en privé il y a peu !

J'ai aussi eu l'occasion de lui parler au téléphone et je reste perplexe sur certains de ses conseils comme :

- le poids c'est une conséquence de l'entrainement, il ne faut pas chercher les kg à tout prix c'est n'importe quoi
- il faut s'entrainer à fond a chaque séance (échec positif meme si il ne savait pas que ça s'appelait ainsi)
- le split pour les débutant ne marchent pas (oui, tu m'as bien entendu, ils ne marchent pas !)
- l'entrainement naturel et dopé est le meme, la seule différence c'est que le dopé prendra plus vite.
- la limite naturelle n'existe pas et c'est une excuse

Voila les quelques points que j'ai relevé suite à une conversation avec lui. Qu'en penses tu ? Je ne suis d'accord avec aucun des points cités plus hauts

Pogo : Tout à fait en théorie, sauf si tu coinces avant, dans ce cas, il faudra modifier le cycle.

Zedeol : Tu sais déjà ce que je pense de tout cela et pourquoi.

D'accord je vois, une dernière chose après j'arrête!

Pense tu que ce cycle puisse s'appliquer sur les dips ? qui plus est dans la même séance

Oui
Même si tu vas progresser plus rapidement au Dips.

Top merci beaucoup!

Salut Rudy, on m'a offert des genouillères de ce type : https://www.google.com/search?q=knee+mi ... dBN92hpO2M:

et également ça :

Je voulais savoir si selon toi je pouvais en avoir une utilité ou non, et dans quel cas utiliser si jamais ça n'est pas à utiliser tout le temps !

Merci à toi

Salut Shadok,

Pour les genouillères, ca ne peut que faire du bien.
Par contre, cette ceinture n'est pas l'idéal mais ca peut dépanner au cas où.
Tu as un article sur ce sujet sur le site

Ok je vais donc m'en servir tout le temps, merci Rudy !

J'avais lu l'article mais j'avais l'impression que tu disais qu'il fallait éviter si on pouvait faire sans

Pour la ceinture je ferai sans

Bonsoir Rudy,

Je voudrais inclure du cardio dans ma séance bras, à savoir du rameur! Mais je ne sais sous quel format cet exercice se prête le mieux ? 40min et battre son record à chaque fois ? plusieurs round de 500m ?

C'est dans une optique d'exercer une activité cardio vasculaire, muscler le coeur

Merci

C'est pas clair comme objectif "cardio".
C'est quoi le but exact ?

Salut Rudy!

Dans une de tes vidéos je t'ai vu faire du développé couché prise serré avec les coudes écartés : https://youtu.be/L9LkKstqwj8?t=421

Pourtant sur internet et youtube la plupart des gens disent de le faire avec les coudes le long du corps et en descendant la barre sous les pecs

Lors de ma séance triceps je le faisais comme toi (coudes écarté et prise largeur d'épaule). Est-ce que je dois changé ?

Salut Sibelius,

Partout, les gens disent n'importe quoi surtout

Rudy a écrit:C'est pas clair comme objectif "cardio".
C'est quoi le but exact ?

Je dirais améliorer mon aptitude cardiaque à l'effort, être moins essoufflé ! avoir une fréquence cardiaque au repos plus basse

Dans ce cas, du cardio à basse intensité fera l'affaire

Salut Rudy, rapide question : je fais du jeune intermittent - je ne sais pas si tu as déjà donné un avis là-dessus -, du 18/6 en moyenne. Je m’entraîne souvent à la fin du jeune, soit avant de manger la première fois. Je prends des BCAA et créatine proche de mon entraînement. La question est : dans une optique perte de gras et/ou prise de force, tu préfères prendre BCAA et créatine avant ou après la séance? Il y a des arguments qui vont dans plusieurs sens, j’aimerais avoir ton avis également. Merci !

Bonjour Maymay,

Deux articles :
- https://www.rudycoia.com/le-fasting/
- https://www.superphysique.org/articles/4342

La créatine se prend ainsi - https://www.rudycoia.com/creatine/

Quant aux Bcaa, ca se prend pendant l'entraînement uniquement à hauteur de 1 g par dizaine de kg de poids de corps dilués dans ta gourde

Salut Rudy !

Voila pour ma séance épaule je pratique les EL a la Kilian,c'est a dire buste penché légérement vers l'avant avec une amplitude réduite pour ne pas traumatisé l'épaule,avec la version classique ça avait finit par frotter,et l'oiseau au bout d'un banc.

Je suis a 14kg aux EL et 12kg a l'oiseau,pense tu que c'est risqué de monter plus ?

J'ai la formation super épaules mais pas accées a une poulie étant en Home Gym,du coup je me pose la question de jusqu'ou monter avec les haltères,il me semble que Bruno de la team était monté a 16kg aux EL haltères pour son concours Men's Physique

Dernière petite question,que pense tu du trap bar deadlift en faisant bien attention de se concentrer sur la flexion de genoux dans l'objectif de construire ses cuisses et ses quadriceps(en compléments du SDT jt,Hip Thrust et Fentes aux haltères) ?

Salut John,

J'en pense, déjà, que l'amplitude est trop réduite.
Deuxièmement que j'aimerais voir en vidéo tes élévations latérales à 14 kg avec les bras tendus

Pour le SDT à la Trap Bar, j'en pense que ca va manquer d'amplitude de flexion pour vraiment faire prendre des quadriceps en progressant.

Aux EL traditionnelle,c'est a dire buste droit et bras tendu a la parallèle ça m'avait fait mal quand j'étais arrivé vers les 10kg il me semble,impossible d'en faire sans avoir mal c'est pour ça que je suis passé a cette version buste un peu penché et la je peux en faire sans soucis,ça a continué a me développer les épaules mais forcément j'aimerais plus

Je peux tester doucement pour voir si la version classique re passe mais j'en doute beaucoup,si ça passe sans douleur et que j'y arrive je te ferais la vidéo !

Apres les développés me font tout le haut du corps dont les épaules donc je pense que je peux plutôt miser dessus pour le coup et maintenir simplement pour les exos épaules,ça éviterais de prendre trop de risque

Même à 10 kg, bras tendus, j'aimerais bien voir des séries de 30 répétitions strictes

C'est ma séance Epaules ce soir justement,du coup je vais voir si je peux en faire,si j'ai pas de douleur je teste a 10kg puis 14kg je filmerais les deux,par contre si je ressent une douleur je fait pas ! Je vais pas faire mon Fabrice

Salut Rudy,
Dans ton dernier podcast tu parles du fait que tu as eu un "nerf coincé" à une époque. Comment tu t'en es sorti avec ce problème ?

Je pense avoir la même chose depuis plus d'un mois à la suite d'une séance pectoraux, sans traumatisme pendant la séance. J'ai une douleur localisée au niveau du rhomboïde qui diffuse dans le trapèze sup et le cou.
Cette blessure est peu renseignée sur internet mais après avoir fait pas mal de recherches, je soupçonne justement un coincement du nerf scapulaire dorsal.
J'ai fait un post ici où j'en parle : post1508814.html#p1508814

Donc voilà, je me demande ce que tu en penses, quelle spécialiste consulter et comment traiter ce type de douleur ? ( j'ai déjà écouté les podcast et lu les articles du site sur la gestion d'une blessure mais ma blessure me semble être d'un autre type ).

Merci d'avance !

Salut Poumon,

Si tu veux, on en parle en privé ? Mail moi, je n'ai pas trop envie de m'étaler en public dessus

Ca marche

Bonjour, j'écoute vos podcasts, elles sont très intéressantes, j écoutais vosvexpériences sur l electro stimulation.

En terme d'expérience.
Si mes biceps me semblent trop gros par rapport au reste, puis je les entrainer 5 jour par semaines pour les faire maigrir ou y a t il un risque d hypertrophie?

Je me suis procérisé un peu avec le temps j'ai le biceps long et triceps court j'aime pas.

Re Rudy !

Je te fais mon retour du coup,je viens de finir ma séance épaule,j'ai pu tester les EL classique,ça frotté d'ou pour moi l'intérêt de ne pas faire cette version,mais pas au point de ne pas tester pour une série quoi.

Verdict,ptin t'avais raison,c'était vraiment chaud !

J'ai fait 22reps a 10kg,j'aurais pu tenter les 30 avec de gros rest pauses mais je voulais faire ma séance normale derrière du coup je me suis pas cramé mais je pensais pas aussi dur,et effectivement les 14kg mouvement incomplet

J'ai filmé la série a 10kg je l'ai sur mon portable si jamais

Mets ta série ici John

Boulou : Si tu es fait pour les biceps et que tu ne veux plus qu'ils grossissent, ne les fais plus localement.