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Bonjour Rudy.

Faut il au sein d'une même séance où plusieurs groupes musculaires sont travaillés :

1. Regrouper les exercices du même groupe puis enchaîner avec l'autre groupe? C'est plus 'difficile' à priori.
Exemple : dvp couché, dvp incliné, tractions, rowing

2. Alterner les exercices antagonistes permettant un meilleur repos pour un meilleur gain de force ?
Exemple : dvp couché, tractions, dvp incliné, rowing

Merci!

Pour la majorité, c'est mieux de faire tout un muscle avant de passer à un autre

Merci pour ta réponse rapide!

Salut Rudy, c'est encore le relou avec son cardio

Je suis actuellement le split intermédiaire sur 3j, je ne peux pas aller à la salle plus de 3 jours. Pense tu que je puisse intégrer le cardio (rameur) à basse intensité le jour des jambes le mercredi ?

Ou vaut-il mieux le scinder en trois à chaque séance ?

Je le ferais un autre jour que celui des cuisses.
Il semblerait que le cardio à basse intensité le même jour qu'un entrainement de musculation diminue les effets de ce dernier

Ah la lose. Je ne veux pas compromettre ma progression sur mon split... C'est une histoire de compromis il va falloir que j'envisage un 4ème jour dédié au travail cardiovasculaire!

Une progression sur un temps de 30 min au rameur te semble pertinent ? Je t'avoue que je n'ai pas idée de la fourchette de temps à effectuer pour mon objectif

Bonsoir à tous,

Rudy, quel est ton avis sur les compléments à base de chanvre/cbd ?

Un grand merci d’avance de ta réponse !

Bonne soirée à tous

Sur le rameur, tu peux progresser sur ton rythme au 500 m pour commencer.

Sergio : Ce serait dans quel but ?

Il s’agirait de prendre des compléments après entraînement pour la relaxation/ aide pour le sommeil. (Je précise que je suis en suisse et que ces produits sont en vente libre)

Ca vient d'arriver aussi en France légalement.

Je n'ai pas l'impression que ca aide tant que cela à se relaxer, du moins, aux doses prescrites

Rudy a écrit:Sur le rameur, tu peux progresser sur ton rythme au 500 m pour commencer.

Désolé je suis un peu béta ? Je peux me lancer sur 30 min de rameur basse intensité, et le rythme au 500 m est l'indicateur pour progresser à chaque séance ?

Voilà

Re Rudy.

Je viens de finir mon DC à 50kg en touchant l’an poitrine comme tu m’as recommandé.

Gros souci : je sens tout dans les épaules. Je fais les étirements tous les jours et j’en ai fait avant ma séance mais j’ai ce sentiment que c’est les épaules qui taffent la.

Qu’en penses tu ?

J'en pense que c'est normal puisque ca fait des mois que tu faisais n'importe quoi.
Ce n'est pas en une semaine avec 5' d'étirement que tu vas corriger ton manque de souplesse
Dans quelques mois, ca ira mieux.

Ok et malgré la douleur dans les épaules, je continue un cycle de progression ou je garde la meme charge pendant ces quelques mois ?

Suivant la difficulté ressentie, tu progresses

Ok merci !

Bonjour Rudy,

C'est ma première question sur le forum.
Cela fait 3 ans que je fais de la musculation en salle avant cela je m'entraînais hez moi. Cela doit faire 1 an que j'ai une douleur récurrente à l'avant de l'epaule. Après lecture des méthodes delavier ainsi que sur les forums je suis arrivé à la conclusion d'un problème de sillon bicipitale. J'aurai aimé savoir comment tenter de continuer de s'entraîner malgré cette douleur. Je pense qu'il faut éviter de suretirer le tendon du long biceps et donc supprimer les mouvements avec les coudes en arrière du corps soit
Dips
Curl incliné pour les majeurs

Pour les dips c'est un déchirement j'adore cet exo mais curl incliné ayant des biceps courts ce n'est pas une grande perte pour moi

J'aurai voulu savoir si d'autres exercices sont à éviter également. En effet, depuis peu des douleurs surviennent quand je fais du curl marteau. Je ne me les explique pas sachant qu'au curl pupitre par exemple je n'ai pas de douleur. Suis-je condamné à ne plus faire de mouvement ni avec les coudes en arrière ni dans le prolongement du corps ?

Pour info je fais toujours attention à me "chauffer" ce tendon façon gundill avant chaque séance et ce avant même mes premières douleurs.

D'avance merci de votre aide à toi et Fabrice et félicitations pour la qualité de vos podcasts.

Guillaume

Salut Guillaume,

Tu as mal à l'épaule quand tu fais quels exercices actuellement ?

Bonjour Rudy,

Aux curls uniquements pourtant je les fais assis en serrant les omoplates pour pas tricher (du coup mon coude est légèrement en arrière). Au développé décliné je sens très légèrement mais rien de problématique. L fly de ce côté là je sens que ça tire aussi. Pas de douleurs aux élévations latérales alors que je suis à 4x43 rép à 7kg.

Comme dit avant dips j'ai arrêté ça tirait beaucoup trop.

Je fais des auto massages avec balle mais pour cette douleur cela me semble inefficace.

De mon expérience, si c'était le long biceps, ca ne te ferait pas mal au curl assis aussi bizarre que cela puisse être.
Ca dit quoi quand tu fais du développé couché ?

Hello Rudy! Plusieurs petites questions sur le développement musculaire!
Sur ma séance dos je me suis rendu compte que je ne faisais pas super bien le rowing haltère en 2e exo (mouvement où l’on peut vite tricher selon moi haha). En 1er exo j’ai le rowing planche cependant, celui là correctement executé et les charges montent. Cependant en terme de développement musculaire est-ce que j’ai raté un peu quelque chose au niveau des dorseaux? En d’autres termes, le rowing planche est-il un exo complet pour tous les muscle du dos?
Ma deuxième question similaire mais avec le développement des jambes. Je fais un premier exo qui est le SDTjt où les charges montent, et ensuite ça part en cacahuète parce que le squat est dur + souvent douleur au dos (morphologie sauterelle n’arrange pas). Bon après j’ai mes exos d’isolation mais bon le 2e exo est bien à chier en ce moment ^^
Merci d’avance!
Je me dis que je perds bien du temps avec ce genre de problèmes mais bon! ^^

Je ne vais pas de couché barre je fais décliné et assis à la machine convergente pour le centre des pecs je bosse pas le haut des pecs et pas de douleur ni à la machine ni au décliné

Dezterm : J'ai du mal à comprendre tes questions
Il est normal que le deuxième exercice de la séance soit plus difficile sur le premier.
C'est ce que j'appelle la notion de perte tolérable d'où l'extrême importance de l'ordre des exercices.
Pour aucun muscle en pratique, un seul exercice suffit à le développer convenablement sauf exception.
Lis cela, ce sera plus clair pour toi après - https://www.rudycoia.com/produit/method ... ue-tome-3/

Guillaume : Tu aurais mal au décliné si c'était le long biceps. C'est le pire du pire pour.
Peut être seulement une tendinite d'un muscle avoisinant ?

Question d’exécution si je n’arrives pas à faire le deuxième exercice ^^ Et il faut que je me prennes les méthodes. J’ai déjà a jeté le livre qui, je l’espère, m’aidera ^^ Merci de la réponse!

L'exécution, si tu mets plus léger, ca doit le faire.
Mais si tu mets trop léger, ca ne sert "plus" à rien non plus.
Il y a donc un entre deux à trouver à priori

Bonsoir Rudy, je souhaiterai progresser aux tractions, notamment avec le programme du site (deuxième cas) il est indiqué lundi et jeudi.
Mon programme est le split 3j du site, pense tu que je puisse mettre les tractions dans ma séance pectoraux ?

Salut Rudy,

Je suis encore débutant en charge et je vais passer en split. Cependant, sur ma séance épaules triceps j'ai vu dans ton bouquin que tu faisais du développé haltère mais sur le forum on m'a déconseillé. Qu'en penses-tu ?

Ensuite est-il mieux de faire dos triceps et épaules ou dos abdo et épaules triceps ?

Merci

Popo - Oui, tu peux

Shadok - Suis le programme. Il est trop tôt pour que tu te poses des questions.

Rudy a écrit:Popo - Oui, tu peux

D'accord je devrais le placer après les pecs ? pour ne pas impacter ma séance, elle donne :

- DC
- DIH
- Ecarté
- (Tractions) ?
- Rowing coude ouvert
- Curl incliné
- Curl marteau

Ca me parait bien

Super merci à toi

Salut à tous !

Voilà ma situation, j'ai 20 ans et suis un pratiquant de musculation depuis 2 ans maintenant en salle, il m'arrive après de grosses scéance jambes, ou après des semaines un peu trops sportives (musculation 4x par semaine, natation et rameur ) le soir d'avoir de grandes difficultés à m'endormir voir même à me réveiller très tôt (environ 4h après endormissement). Malgré des scéance éloigné du coucher d'environ 6 heures.

Je tiens à souligner que je suis les programmes du site superphysique ainsi que ses conseils.
Malgré ces nuits courtes je me sens en pleine forme comme si mon système nerveux restée allumer constamment.

Je souhaiterais ainsi connaître votre opinion sur le sujet, votre expérience et avoir vent d'éventuelles solutions.

Salut Gauth,

Vois pour en faire un peu moins, ca va peut être changé quelque chose au niveau de ton sommeil.
.

Ok ! je te remercie c'est ce que je vais faire

Salut, je congestionne jamais des dorsaux lorsque je fais des tractions prise large en pronation. Je sais que c'est pas le plus important les sensations mais lorsque je les fais en prise neutre je sens tout le dos. Donc est ce que ça veut dire que ma technique aux tractions pronation n'est pas bonne ( je tire bien avec l'épaule) ?

Bonjour Alexis,

Il y a plusieurs facteurs à prendre en considération pour déterminer ce qui ne va pas.
ll est possible que ta technique soit mauvaise, que ta morpho-anatomie te prédispose à avoir des gros bras ou des gros trapèzes...
Filme toi, tu vas vite voir s'il y a un soucis.

Salut Rudy,
Je m'entraine en m'inspirant de tes conseils dans ton livre, et j'aimerai ton avis sur l'entrainement du bas du corps;

En effet je viens de découvrir qu'à 34 ans je suis blindé d'arthrose et de plusieurs pincements aux vertebres. (ce qui explique un certains nombres de douleurs anormales)
Je vais donc devoir faire attention, et ménager mon dos.

Jusqu'à maintenant à cause des douleurs j'avais deja smplifié cette séance, je faisais :
- leg extension (surtout pour finir mon échauffement, car je sais que c'est peu efficace pour la prise de muscle)
- leg curl assis
- hack squat sur la machine reversible Body Solid
- Hip thrust (relevé de bassin lesté - en utilisant la machine à Leg extension , pour gérer les poids plus facilement)

Mais au vu du diagnostic, il va falloir encore adapter.
Je pense que le leg curl assis , ça peut aller.
Mais le hack squat body solid met quand même du poids sur la colonne.
Je pourrai changer la station de sens et la mettre en mode presse à cuisse. Mais faisant 1m92, c'est assez inconfortable. (je pense que tu sais de quoi je parle car tu l'a utilisée aussi)
J'ai un peu peur pour le relevé de bassin aussi. Que ce soit en utilisant la machine à leg extension, ou en "libre" dos sur un banc, je soupçonne que ça entraine des contraintes sur la colonne aussi.

Qu'en penses tu ?
Qu'est ce que je devrai supprimer ? et y a t il des choses que je peux faire à la place?

Bonjour
Je suis les conseils de ton livre, de superphysique, des podcasts depuis plus d un an maintenant sans me dire
« Non mais moi c est différent »
J ai 34 ans 1m76 72kg
Ma question porte sur les cycles de progressions
Je suis parti il y a un peu moins d un an
De 4x12x52kg au développé décliné
J ai tout d abord monté en 9 10 11 12 rep
Puis suite a une question à laquelle tu m avais répondu 4x12 en augmentant de charge d une série à la fois puis 4x10 en suivant la même méthode
Je suis arrivé à
3x10x74 1x10x76 j en suis à RPE 9 en faisant du rest-pause sur la dernière série
Ma question est simple que faire à ce stade?
4x9x76?
4x8x76?
Ou 4x12xune chargé de recyclage ? Si oui de combien de %?
Encore merci pour tout

Mark : En théorie, les "pincements" ne font pas de douleurs. Ca veut seulement dire que tu as moins d'espace entre tes vertèbres ce qui est normal à mesure que l'on vieillit.

Après, je te répondrais que je ne fais pas de programme personnalisé gratuitement car c'est mon travail.
Au "pire", tu peux me réserver une consultation sur www.rudycoia.com
En 30', on devrait avoir trouver des solutions

Rahl : Je ne donne pas de conseils personnalisés non plus sur la gestion des cycles de progression.

Si le sujet t"intéresse, j'ai tourné 17 vidéos d'environ 20 à 30' sur ce sujet sur la Formation SuperPhysique - https://methodesp.rudycoia.com